કેવી રીતે બાળકના વજનને સલામત રીતે ઘટાડવા માટે?

દર વર્ષે ડોકટરો અનુસાર, વધારાનું વજન ધરાવતા બાળકોની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. બદલામાં, પુખ્ત રોગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છેઃ ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અસ્થિવા, ડાયાબિટીસ, વગેરે. વિવિધ દેશોના નિષ્ણાતો આ પરિસ્થિતિમાંથી એક માર્ગ શોધવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને બાળકના વજનને સુરક્ષિત રીતે ઘટાડવા માટે તકનીકનો વિકાસ કરે છે. આ લેખમાં, અમે યોગ્ય પોષણનું આયોજન કરીને વધારાનું વજન દૂર કરવાના માર્ગ પર જોશું.

બાળકને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સ્થૂળતાનું કારણ શોધી કાઢવું ​​જોઈએ. આ ક્ષણે બે પ્રકારના સ્થૂળતા છે: પ્રાથમિક અને માધ્યમિક પ્રાથમિક સ્થૂળતાનું કારણ સામાન્ય રીતે ઓછી ગતિશીલતા અને અતિશય આહાર છે. બાળકોના ખોરાકમાં બ્રેડ, ખાંડ, બટેટાં, મીઠાઈઓ અને અન્ય મીઠાઈઓ અને પશુ ચરબી જેવા સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ તેલ, ફેટી સૂપ, ઓલ ક્રિમ, ફેટી માંસ ઘણીવાર મોટી માત્રામાં હાજર હોય છે. મોટેભાગે બાળકો ભાગ્યે જ ખોરાકનું પાલન કરે છે અને સવારમાં તેઓ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ખાતા નથી અને સાંજે તેઓ વધારે પડતો ખોરાક લેતા હોય છે. જો કે, ખોરાક સાથે મેળવેલા ઊર્જાનો જથ્થો શરીરના ઊર્જાનો જથ્થો હોવા જોઈએ.

સ્થૂળતા પણ વારસાગત થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં જ્યારે બંને માતાપિતા મેદસ્વી છે, તો બાળકમાં રોગની સંભાવના 80% છે, જો માત્ર એક માબાપ સ્થૂળતાથી અસરગ્રસ્ત છે, તો સંભાવના 40% છે. નર્વસ સિસ્ટમ અને અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિઓની હારને કારણે સેકન્ડરી સ્થૂળતા થઇ શકે છે, પરંતુ બાળકોમાં આ પ્રકારના સ્થૂળતા 5% છે, જે એક દુર્લભ કેસ છે.

સ્થૂળતાના મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં એક વર્ષની વય નીચે બાળકોમાં જોવા મળે છે. જો બાળકને ત્રણ મહિના સુધી ઓવરફાઈડ કરવામાં આવે અને તેનો વજન 3 કિલો કરતાં વધુ દર મહિને વધે તો આ બાળકો ભવિષ્યમાં મેદસ્વી છે. આ કિસ્સામાં શિશુઓ, ચરબી કોશિકાઓના કદ અને તેમની સંખ્યામાં વધારો જેવા સંકેતો.

વજનવાળા બાળકો માટે આહાર

વિવિધ નિયમિત રમતો પ્રવૃત્તિઓ, રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ અને દોડ તે જ ખોરાક સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગી છે જેમાં કેટલાક કેલરીઓ છે. સ્થૂળતાના સારવારમાં, ધીરજ જરૂરી છે, કારણ કે ઇચ્છિત પરિણામો માત્ર થોડા વર્ષો પછી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

વધતી જતી સજીવને જરૂરી પોષણમાં જરૂરી અને ઉપયોગી ઘટકોની જરૂર છે: ચરબી, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજ ક્ષાર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ; જેથી ઉપવાસ, વજન ગુમાવી માર્ગ તરીકે, બાળકો માટે પ્રેક્ટિસ ન જોઈએ

શરીરમાંથી ચરબી પાછો ખેંચી લેવાથી અને તેના આગળના દેખાવને મંજૂરી આપતા નથી - બાળકના સલામત વજનમાં ઘટાડાનું મુખ્ય કાર્ય. દૈનિક આહારમાં કેલરીની સંખ્યા ઘટાડીને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જે શરીરને સરળતાથી શોષી લે છે. તે ચોકલેટ, ખાંડ, કેક, મીઠાઈઓ, મીઠી રોલ્સ છે. ચરબીનો વપરાશ: હૅમ, ફેટી માંસ, વનસ્પતિ ચરબી, ફેટી સૂપ પણ બાકાત રાખવી જોઈએ. ફ્લોર ફૂડ પણ વજનમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, તેથી તે આછો કાળો રંગ, નૂડલ્સ, મીઠી ઉત્પાદનો, બ્રેડ આપવા માટે મૂલ્યવાન છે. બટાટાનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઇએ. નાના ભાગમાં પાંચ વખત બાળકને પાંચ વખત ફીડ કરો. બાળકોને મીઠાઈઓ અને ફળોને ભોજન વચ્ચે ખાવવાની મંજૂરી આપશો નહીં. જો બાળક હજુ પણ ખોરાક માટે પૂછે છે, તો પછી તેમને શાકભાજીમાંથી કંઈક આપો: તાજા કોબી, ગાજર, મૂળો અથવા કાકડી.

યાદ રાખો, તમારે હરી વગર ખાવાની જરૂર છે. બાળક બેડ થતાં પહેલાં ડિનર 2 કલાક કરતાં પહેલાં હોવું જોઈએ. ખોરાકમાં થવું એ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. ઓછી કેલરી ખોરાક પર સ્વિચ ધીમે ધીમે કરવાની જરૂર છે. મોટાભાગનાં બાળકોને મોટેભાગે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતો ખોરાકને વધુ વૈવિધ્યસભર અને યોગ્ય વય બનાવવાની ભલામણ કરે છે, અને લગભગ 2 અઠવાડિયા પછી તમે વધારે કઠોર ખોરાક પર જઈ શકો છો.

ડેરી ઉત્પાદનોની પસંદગી આપો જે કેલરીમાં ઓછી હોય. તે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, દહીં, એસિડફિલસ, કેફિર હોઈ શકે છે. ટપાલ માંસ માંસ વાનગીઓ માટે સૌથી યોગ્ય છે, અને ચરબી ખોરાક માખણ પ્રયત્ન કરીશું. કોટેજ પનીર, માંસ, ફળો, શાકભાજી અને દૂધ જેવા ઉત્પાદનો, બાળકને દરરોજ પ્રાપ્ત થવું જોઈએ, અને સોસેજ, ઇંડા, પનીર અને માછલીને અઠવાડિયાના ત્રણથી ચાર વાર કરતા વધુ વાર નહીં આપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટમેટાં, કોબી, મૂળો, કોળું અને કાકડી - તે unsweetened બેરી અને ફળો, અને શાકભાજી માંથી ખાય આગ્રહણીય છે.