કિશોરાવસ્થામાં બાળકોનો વિકાસ

કોઈ પણ વર્ષોમાં એક સો ટકા જોવા માટે, તમારે માત્ર તમારી જાતને મોનિટર કરવા માટે જરૂર નથી પોષણ એ સુંદરતા અને સ્વાસ્થ્યનો મહત્વનો ભાગ છે. એક સ્ત્રીને તેના જીવનના જુદા જુદા સમયગાળામાં જરૂર છે. કિશોરાવસ્થામાં બાળકોનો વિકાસ - લેખનો વિષય.

ઇન્ટેલિજન્સ

તરુણોને નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજ પર વધુ તણાવ હોય છે. સૌથી વધુ મુશ્કેલ કાર્યોનો સામનો કરવા અને નવી કિશોરવયના છોકરીને શોધવા માટે તેજની સાથે આયોડિન મદદ કરશે. મસલ્સ, ઝીંગા, સ્ક્વિડ, દરિયાઇ માછલી, શેવાળ સલાડ મગજના સક્રિય કાર્ય અને વિકાસશીલ પ્રજનન તંત્રને સમર્થન આપશે.

બોન્સ

વધતી જતી શરીરમાં "મકાન સામગ્રી" ની અભાવ હોય છે, અને પછી અસ્થિમાં કેલ્શિયમની જગ્યાએ, આંશિક રીતે સમાન માળખું, પરંતુ વધુ નાજુક સ્ટ્રોન્ટીયમ, માં બનાવવામાં આવી શકે છે. વધુમાં, પર્યાવરણમાં ચાર્નોબિલ પરમાણુ વીજ મથક ખાતે અકસ્માત પછી, તેની સંખ્યામાં વધારો થયો છે. તેથી તમારે છોકરીને કેલ્શિયમની આવશ્યક રકમ પૂરી પાડવાની જરૂર છે: દિવસ દીઠ 800-1000 મિલિગ્રામ, ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી તેમાંથી મોટાભાગના. આ આશરે 300 મિલિગ્રામ દૂધ અને 120-130 ગ્રામ કોટેજ પનીર (આશરે 600 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ) છે. બાકીના કેલ્શિયમને બ્રોકોલી, માછલી અને પાંદડાના કોબીમાંથી આવવા જોઇએ.

બ્લડ

પ્રથમ માસિક અને ઝડપી વૃદ્ધિ, જેમાંથી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પાસે સમય નથી, ઓક્સિજન ભૂખમરોનું કારણ બની શકે છે. પરિણામે - થાક, ઊંઘ અને નબળી શૈક્ષણિક કામગીરી સાથે સમસ્યા. એનિમિયા અટકાવો અને કોશિકાઓના હાયપોક્સિયા માંસ પ્રોટીનને મદદ કરશે. સૌપ્રથમ, તે પોતે જ સારી રીતે શોષણ કરેલા લોખંડનું સ્ત્રોત છે અને બીજું, તે શાકભાજીમાંથી ઉપયોગી પદાર્થોનો આત્મઘટન કરવામાં મદદ કરે છે. વૅલ યકૃત, જીભ અને સસલા આ યુગમાં કન્યાઓ માટે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો છે. તેઓ શાકભાજી સાથે જરૂરી છે, પ્રાધાન્ય - પાનખર, ઉદાહરણ તરીકે, સલાડ અથવા કોબી.

બોન્સ

વર્ષ પ્રતિ વર્ષ તમને જરૂર છે:

પ્રિઝર્વેટિવ્સથી દૂર રહો - તેઓ માત્ર ઉત્પાદનોમાં જ સુક્ષ્મસજીવોના વિકાસને અટકાવે છે આ ઘટકો પાછળથી શરીર પર કાર્ય કરી શકે છે, એક ઉપયોગી માઇક્રોફ્લોરાને નાશ કરી શકે છે, જેનું સ્થાન પેથોજિનિક સંસ્કૃતિઓ દ્વારા કબજે કરી શકાય છે - ફૂગ, ઉદાહરણ તરીકે. તેથી કુદરતી, પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદનો પસંદ કરો અથવા ટૂંકા, અઠવાડિયા કરતાં વધુ નહીં, શેલ્ફ લાઇફ સાથે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો ખરીદો. નિયમિત પરોપજીવીઓને શુદ્ધ કરો વોર્મ્સ આંતરડામાંના ચયાપચય પર અસર કરે છે, પ્રતિરક્ષાને ત્યાગ કરે છે, ઝેર સાથે ઝેરનું ઝેર અને તે જ સમયે નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે. રોકથામ માટે ફાર્માકોલોજિકલ તૈયારીઓ સાથે મળીને, તમે પરિવારના તમામ સભ્યો માટે વર્ષમાં બે વાર ફાયટો-ડ્રગોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હર્બલ ઉપચારની પસંદગી કરતી વખતે, રચના પર ધ્યાન આપો: તે સારું છે, જો તે માત્ર ચીકણું જેવી ઘટક તત્વો નથી. યકૃતની જાળવણી માટે પ્રકાશ હિપેટ્રોપ્રોટેક્ટર - મકાઈની કર્કશ, એક ડિટોક્સિફાયર (વળાંક) અને હળવા જાડા (સેના) પણ જરૂરી છે. આયોડિન ધરાવતા ઉત્પાદનોની સંખ્યામાં વધારો કમનસીબે, આપણા દેશની જમીન અને પાણીમાં આયોડિન થોડું ઓછું હોય છે, તેથી અમે નિયમિતપણે ઓછી મેળવે છે. માછલી અને શેલફીશથી એલગ સલાડમાં ટેબલ પર સીફૂડનું પ્રમાણ વધારવા માટે જરૂરી છે - આ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને ચયાપચયની સમસ્યા સાથે ઘણી બધી સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે.

કમર

લૈંગિક પ્રવૃત્તિની શરૂઆત સાથે, એક મહિલા વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે - સેક્સ હોર્મોન્સની વધતી પ્રવૃત્તિ થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું કામ વધારે છે, જે અન્ય તમામ સિસ્ટમોને વેગ આપે છે. જ્યારે આપણે પ્રેમમાં પડે ત્યારે આવું થાય છે. પરંતુ અહીં પાર્ટનર સાથેનો સંયુક્ત જીવન વિપરીત પરિણામો તરફ દોરી શકે છે: રોમેન્ટિક ડિનર નિયમિત બની જાય છે, અને તીવ્ર અને વધુ નોંધપાત્ર વધારોના ભાગોને પોષવું કરવાની ઇચ્છા છે. તેથી કોષ્ટક પર શું અને કેટલી હાજર છે તે નિયંત્રિત કરવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીન ઉત્પાદનો સાથે શાકભાજી પણ છે. માત્ર 1% ઉપયોગી પદાથો સંપૂર્ણપણે વનસ્પતિ ખોરાકથી શોષાય છે, પરંતુ જો તમે પ્રોટીન ખોરાક (માંસ, માછલી, ઇંડા) સાથે શાકભાજીને ભેગા કરો છો, તો આ આંકડો 30% સુધી વધે છે. છેવટે, આ રીતે જીવતંત્રનું પરિવહન વ્યવસ્થા આયોજિત કરવામાં આવે છે: વિટામિન્સ, માઇક્રો- અને મેક્રોલેટેશન પ્રોટીન પરમાણુઓ પર કોશિકાઓ પર ટ્રાન્સફર થાય છે. તેથી બે સફરજનથી યકૃતના ટુકડા અને દહીં સાથે બેરીથી લાભો વધુ હશે.

લેધર

આ ઉંમરે, પ્રથમ કરચલીઓ દેખાય છે. ચામડીની ઉત્સાહ વધારવા દાળો મદદ કરશે. 450 વૃદ્ધ ઓસ્ટ્રેલિયનોમાં, જે સિડની મેડિકલ યુનિવર્સિટીના ક્લિનિકલ અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓમાં, ચામડી તેમના જીવનકાળ દરમિયાન વધુ શાકભાજી અને કઠોળ ખાતા લોકોમાંથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશ માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને પ્રતિરોધક હતી. અંકુશ એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ છે, જે શરીરને ચામડી-વિનાશ મુક્ત રેડિકલ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. સારી અસર માટે, ત્વચા માટે ઉપયોગી શાકભાજીઓ સાથે દાળો ભેગા કરો - શતાવરીનો છોડ, સેલરિ, બ્રોકોલી, રીંગણા, ડુંગળી, સ્પિનચ. અને લીલી ચા પીવો, ખાસ કરીને જો તમે સનબેથમાં જઈ રહ્યા છો. સામાન્ય રીતે સંધિવા વધુ પરિપકવ વયમાં પ્રગટ થાય છે, પરંતુ તેના વિકાસ માટે આવશ્યકતા આ વર્ષોમાં ઊભી થાય છે. સાંધાને ટેકો આપવા માટે, શાકભાજી સાથે ઠંડા દરિયામાંથી લગભગ 200 ગ્રામ માછીમારી ખાવા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમારે જરુર છે. સૅલ્મોન, ટ્યૂના અથવા હલિબુટના એક ભાગમાં 1000 મિલીગ્રામ માછલીનું તેલ છે, જે નોંધપાત્ર રીતે કોમલાસ્થિ-હત્યાનો પદાર્થો ઘટાડે છે અને બળતરા થાવે છે.

કામવાસનાથી

કારકિર્દી વધે છે - વધુ કેસો. પરંતુ સેક્સ માટે લગભગ કોઈ ઊર્જા, સમય અને પ્રયત્ન નથી. નટ્સ કામવાસનાને ટેકો આપવા માટે મદદ કરશે મગફળી, હઝલનટ્સ, કાજુ અથવા અખરોટનું મિશ્રણનો એક દહાડો એક દિવસ દૈનિક જાતિ દ્વારા પ્રતિકારક પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે અને સેક્સ દરમિયાન થતા લોહીના દબાણ અને હોર્મોનલ રેસને સરળતાથી સહન કરવામાં મદદ કરે છે.

શારીરિક રૂપરેખા

તે તેના દ્વારા પોષણને સમાયોજિત કરવાનો સમય છે, સિદ્ધાંત "ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ પ્રોટીન." છેલ્લા લાંબા પાચન અને શરીરના માટે તાકાત એક સતત સ્ત્રોત તરીકે કાર્ય - અને બાર અથવા ફટાકડા નથી માંગતા. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વિના હું પ્રોટીન ક્યાંથી મેળવી શકું? આ સ્વિસ અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો જેવા હાર્ડ ચીઝ છે.

શરીરના કોષ

સેલના જીવન ચક્રનો સમયગાળો તેના પર સંચિત ઝેરના જથ્થા પર નિર્ભર કરે છે: તેમાંનુ વધુ, ટૂંકા તે છે. તેમને છુટકારો મેળવવા માટે તમારે વધુ પીવું જોઈએ: પાણીમાં દ્રાવ્ય ઝેર પેશાબમાં વિસર્જન કરવામાં આવશે. પરિપકવ સ્ત્રીઓની ચામડી પર કિશોરોમાં ફોલ્લીઓ તરફ દોરી રહેલા હોર્મોન્સનું પ્રમાણ ધરાવતા ફેટ-સ્ક્વોલલ, એક સરળ પ્રક્રિયા સાથે દૂર કરી શકાય છે. અઠવાડિયામાં એકવાર ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે વનસ્પતિ તેલ સાથે તમારા મોંને કોગળા કરવા જરૂરી છે. પુનરુત્થાનનું જોખમ વધે છે. મેનોપોઝ પછી વિશેષ પાઉન્ડ્સ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને હોર્મોન આધારિત ટ્યૂમરનું વિકાસ કરી શકે છે. તેથી, ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના જથ્થાને ઘટાડવાનો સમય છે: સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સાથે, દરરોજ 1 કિગ્રા વજન દીઠ 0.9 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઇએ, જો ધોરણ ઓળંગાઈ ગયું હોય તો, તે ભાગને 0.7 થી ઘટાડવો જરૂરી છે. અને ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની છે - તેઓ શરીરમાં ઊર્જા પ્રક્રિયાઓ માટે પૂરતી ગ્લુકોઝ સમાવે છે. અથવા - સ્ટીવિયામાંથી મીઠાશ - તેને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે કરવાનું કંઈ નથી, પરંતુ ખાંડ કરતાં 400 વખત મીઠું છે

સ્નાયુઓ

ઉંમર સાથે, સ્નાયુ સમૂહ ઘટે છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયા "પ્રકાશ" પ્રોટીન ની મદદ સાથે ધીમું કરી શકાય છે તેઓ સારી રીતે શોષણ કરે છે અને પાચન તંત્રને ઓવરલોડ કરતા નથી, તેઓ શરીરને ક્લીવેજના ઉત્પાદનો દ્વારા બોજ નથી કરતા. સસલા અને ટ્યૂનાના વધુ માંસને ખોરાકમાં અને વધુ - જીભમાં શામેલ કરો. રાત્રિભોજન માટે જરૂરી - શાકભાજી સાથે દરિયાઈ માછલી.

જહાજો

દ્વારમાંથી આપવા માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોની શરૂઆત શ્યામ દ્રાક્ષની મદદ કરશે: તેની ચામડી અને હાડકાંમાં મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. ઉંમર સાથે, નર્વસ સિસ્ટમ વધુ ઉત્તેજક બને છે, તેથી સાંજે સરળ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર સાથે soothing ચા હૃદય હુમલા નિવારણ માટે ઉપયોગી છે.

વિઝન

ગ્લુકોમા અને મોતિયાતને રોકવા માટે, અને સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ હોય છે, તે ખોરાકમાં ઊગવું, બ્લૂબૅરી અને કાળા દ્રાક્ષની ઉચ્ચ ડોઝને ઇન્જેક્ટ કરવાનો સમય છે. આ ઉત્પાદનો આંખોનું રક્ષણ કરતા રાસાયણિક "કાળા ચશ્મા" તરીકે કામ કરે છે. જો કે, તમારી જાતને યુવાન દ્રાક્ષના પાંદડા (જ્યોર્જિયન ડોલ્મા!) અને તેની મૂછો નકારશો નહીં, જેને સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.

લેધર

હવે સનબાટિંગને હાનિકારક વ્યવસાય માનવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે 20 વર્ષના હતા ત્યારે આ કહ્યું હતું? 40 માં, હાનિકારક સૂર્ય કિરણોત્સર્ગમાંથી ત્વચાના કુદરતી ડિફેન્ડર - બીટા કેરોટીન - મદદ કરશે. ખાટા ક્રીમ અથવા વનસ્પતિ તેલના નાના જથ્થા સાથે ગાજર અને કોળા - તેના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો. બીજી ચામડીની સમસ્યા નાના રંગદ્રવ્યના ફોલ્લીઓ છે. તેમને રોકવા અથવા તેમને છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે ફળ, ઓલિવ તેલ, લસણ ખાવું અને લીલી ચા પીવું જરૂરી છે.

મેમરી

શું તમને તમારા મિત્રની ભત્રીજીના નામો અથવા શેરીનું નામ યાદ રાખવાની વધુ સમયની જરૂર છે? મેમરીને તાલીમ પણ આપી શકાય - તેથી હૃદય દ્વારા કવિતાઓ શીખવા માટે તે યોગ્ય છે. અને નર્વસ સિસ્ટમ અને ગ્લુટામિક એસિડ, આયોડિન, એન્થોકયાનિન્સ સાથેના મગજને ટેકો આપવા માટે, જે તેજસ્વી રંગીન બેરીમાં જોવા મળે છે. હજુ પણ - ઇકોસપેન્ટેએનોઈક (ઇપીએ) અને ડોકોસાહેક્સેનોઇક (ડીએચએ) ફેટી એસિડ, જે કોડડ યકૃતનો ભાગ છે, ફ્રોઝન સીઇસ્સ મશ ફીલલેટ, અખરોટ અને ફ્લેક્સસેઈડ ઓઇલ. અને તે જ સમયે કોલેસ્ટરોલના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંથી બાકાત - માછલીના ઇંડા, ફેટી માંસ, સોસેજ અને માખણ.

સીફૂડ હંમેશાં સારું છે

આયોડિન, ફોસ્ફરસ, ઝીંક અને સેલેનિયમ - મોળા, સમુદ્ર માછલી અને શેવાળમાં સમાયેલ મુખ્ય પોષક તત્ત્વો - તણાવ સાથે સામનો કરવો, વજન જાળવવા, અંતઃસ્ત્રાવી અને રિપ્રોડક્ટિવ સિસ્ટમો સામાન્ય છે. અને તેઓ જીવનશૈલીની કાર્યક્ષમતા અને ધોરણમાં વધારો કરે છે.

આથો દૂધ ઉત્પાદનો

જીવંત દહીં અને દહીં આંતરડામાંના આરોગ્યને જાળવવા માટે જીવંત માઇક્રોફ્લોરા જરૂરી છે. એક દૂધ પ્રોટીન તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોમાંથી વિટામિન્સ વધુ સારી રીતે શોષણ કરવામાં મદદ કરે છે.

ચિકન પ્રોટીન

જો તમને યોલ્સ સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર હોય તો - તેમાં, દુર્લભ અને ઉપયોગી વિટામિનો ડી અને કે, ઘણા બધા કોલેસ્ટ્રોલ ઉપરાંત પ્રોટીનને નિયમિતપણે ખાવાની જરૂર છે. છેવટે, તેઓ મોટાભાગે એલ્બુઈન ધરાવે છે, જે ટીશ્યુ રિપેર માટે જરૂરી છે. એક માત્ર યાદ રાખવું જ જોઈએ કે સૌથી ખરાબ વસ્તુ કઠણ બાફેલી ઇંડા પ્રોટીન પાચન કરવામાં આવે છે.

સોફ્ટ ચીઝ

ફેટા, મોઝેરેલ્લા, આન્મર્બર્ટ, બ્રી - કેલ્શિયમના સ્ત્રોતો, હાડકાંને મજબૂત કરે છે અને નખ અને વાળને સુંદર અને મજબૂત બનાવે છે. હજુ પણ તેમને એક આંતરડાની સ્વાસ્થ્ય સહાયક માઇક્રોફલોરા છે.

યકૃત

યોગ્ય રીતે સુપાચ્ય લોખંડનું એક રક્ત, રક્તમાં એક મહત્વનું ઘટક: તેમાંથી હેમગ્લોબિનનું બનેલું છે, જે કોશિકાઓને ઓક્સિજન વહન કરે છે.

બ્લૂબૅરી

રક્ત સાફ કરે છે, ચામડીને આંતરડા બનાવે છે, મુક્ત રેડિકલ લડે છે, આંખના આરોગ્યને જાળવે છે.

જવ

સિલિકોનનું મુખ્ય સ્ત્રોત - સાંધા, ચામડી અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું આરોગ્ય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. અને કિડની અને પિત્તાશયમાં પત્થરોની રચના રોકવા માટે પણ તે ઉપયોગી છે.