ઊર્જા સંતુલન રાખો નિયમ "તમારા કરતાં ઓછો કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે" 30 સુધીનો વાસ્તવિક છે - શરીરમાં અણધારી આહાર અને ખાદ્ય પ્રયોગો માટે પૂરતી તાકાત છે. ચતુર્થ દાયકામાં આદાનપ્રદાન કરીને, તમે નોંધ્યું છે કે તમે થાકી ગયા છો - "ભૂખ્યા" દિવસ પછી રાજીનામું માટે કોઈ ઊર્જા બાકી નથી. આહારને ઓપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે આંશિક ખોરાક મદદ કરશે - દર થોડા કલાકો.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંખ્યા ઘટાડવો. સ્વયંસિદ્ધ સરળ છે: ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડવા, ધીમાથી છોડીને - દૈનિક મેનૂમાં 30% કરતા વધુ નહીં. ઉંમર સાથે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જાય છે, તેથી તળેલી બટાકાની, મફિન્સ અને મીઠાઈઓ ઝડપથી કમર અને બાજુઓ પર વધારાની પાઉન્ડ માટે પતાવટ કરશે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ આવશ્યક છે. અને, તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ ફોર્મમાં તમે તરી, યોગ કરી શકો છો, બાઇક પર સવારી કરી શકો છો અથવા કૂતરા સાથે લાંબી ચાલો - સૌથી અગત્યનું, ઊંચા કેલરી નાસ્તાની એક પ્લેટ સાથે ટીવીની સામે બેસી નાંખશો નહીં. ત્રીસ પચ્ચીસ સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ટોન અને વજન ગુમાવી બેસે પછી - તેમને તાલીમ, તમે તમારી જાતને એક ભવ્ય આકૃતિ અને સુખાકારી સાથે આપો છો.
નાસ્તો યોગ્ય રીતે ખાય છે. એક કપ કોફી અને કેન્ડી હંમેશા વિદ્યાર્થીઓ માટે ઉતાવળમાં હોય છે, તે સમય છે કે તમે સભાનપણે પોષણના મુદ્દા સાથે સંપર્ક કરો. જોકે, સૂપનો વાટકો, સેન્ડવીચ અને ડેઝર્ટની એક પ્લેટ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી: સવારે જાતે તાજું કરવું જરૂરી છે, પરંતુ તે અતિશય ખાવું જરૂરી નથી. સફરજન અને તજ સાથે ઓટમૅલની એક પ્લેટ, મધ સાથે કુટીર ચીઝ અથવા પ્રોટીન ઓમેલેટ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
કેફીન સાથે ખૂબ કાળજી રાખો. સવારમાં - તમે સુગંધિત પીણું - એક કપ અથવા બે પરવડી શકો છો. પરંતુ ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરો: બેડ પહેલાં જ કોફી પીતા નથી, દારૂ ઉમેરો નહીં અને તમારા મનપસંદ વિવિધમાં કેફીનની સાંદ્રતા માટે જુઓ. એસ્પ્રેસોમાં પદાર્થનું દૈનિક ધોરણ 400 મિલિગ્રામ કરતાં વધી જવું જોઈએ નહીં.