કેવી રીતે 10 વર્ષ નાની જોવા માટે: wrinkles ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ (અગ્રણી ટ્રેનર્સ માંથી)

ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ (ફેસબિલ્ડીંગ) ખાસ કસરત છે જે ચહેરાના સ્નાયુઓને સ્વરમાં જાળવવા માટે મદદ કરે છે. આ ચાર્જના સ્થાપક જર્મનીના પ્લાસ્ટિક સર્જન છે - રીનહોલ્ડ બેન્ઝ. અને તેમની કારકિર્દી અમેરિકન કેરોલ મેડગિઓને ચાલુ રાખ્યું, જેણે ખાસ "ઍરોબિક્સ ફોર ધ ફેસ." જો તમે દરરોજ 20-25 મિનિટની તાલીમ આપો, તો તમે વૃદ્ધત્વને અટકાવી શકો છો, કરચલીઓ દૂર કરી શકો છો અને બીજી રામરામ દૂર કરી શકો છો. એવું માનવામાં આવે છે કે તેની અસરકારકતાના સંદર્ભમાં, જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્લાસ્ટિક સર્જરીની લોકપ્રિય પ્રક્રિયાને બદલી શકે છે - ફેસલિફ્ટ. પણ fillers અને botox માટે કોઈ જરૂર નથી. અન્ય પ્લસ - ચહેરાના જિમ્નેસ્ટિક્સના વર્ગોને ઘરે રાખવામાં આવી શકે છે. સાઇટએ ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રેનર્સની પસંદગી કરી - એલિના કોવેલેન્કો, ગાલીના ડૂબિનિના અને અનાસ્તાસિયા બર્ડયુગના વ્યાયામ સાથેની વિડિઓ તમને ઘરે બિલ્ડિંગમાં ચહેરા બિલ્ડિંગમાં જોડાવા માટે મદદ કરશે.

ઘરે ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - ફેસબિલ્ડરો માટેના 5 નિયમો

ચહેરાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપતા પહેલાં, તમારે ચહેરાના નિર્માણના પાંચ સોનેરી નિયમો શીખવાની જરૂર છે. તેમના વિના, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.

1. પ્રારંભિક વર્ગો માટે આદર્શ વય 25 વર્ષ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સના 30 વર્ષ પછી ચહેરાની કાળજીનો ફરજિયાત ભાગ બનવો જોઈએ.
2. જિમ્નેસ્ટિક્સને દૈનિક પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. સવારે આ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
3. ફૈબેબિલ્ડીંગમાં મુખ્ય ભૂમિકા નિયમિતતા અને અસરકારક ટેકનિક દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં, જાણીતા કોચમાંથી યોગ્ય કોર્સ પસંદ કરો અને તેના નિયમોનું પાલન કરો.
4. ચહેરાના સ્નાયુઓ પર વધતી તાણ આપવા માટે પ્રથમ દિવસથી તે જરૂરી નથી. ધીમે ધીમે એક નાનાથી વધુ મોટા કસરતોમાં ખસેડવું વધુ સારું છે.
5. ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્વચ્છ હોવા જ જોઈએ. તાલીમ પહેલાં ત્વચાને સોફ્ટ ટોનિક સાથે સાફ કરવું જોઈએ.

પ્રથમ સત્ર પછી તાલીમની અસર દેખીતા નથી. દૈનિક તાલીમના 15-20 દિવસ પછી ચહેરાનો સમોવડો કડક કરવામાં આવશે. ઝીંગાની શરૂઆત 2-3 મહિના પછી અદૃશ્ય થઈ જશે. પછી ચહેરો એક સુંદર રંગ અને તંદુરસ્ત પ્રકાશ પ્રાપ્ત કરશે, અને ગાલ્સ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની જશે.

ચહેરા માટે ચહેરા માટે હોમ જિમ્નેસ્ટિક્સ, અથવા 35 માં 50 માં, ચહેરા બિલ્ડિંગ પહેલાં અને પછી ફોટો કેવી રીતે જોવો

તે લાંબા સમયથી એક શક્તિશાળી વિરોધી વૃદ્ધત્વ અસર સાબિત થઈ છે, જે ચહેરાના જિમ્નેસ્ટિક્સ આપે છે. ઘણી વિરોધી વયની તકનીકો વિકસાવવામાં આવી છે. આવા કાયાકલ્પ જીમ્નાસ્ટિક્સ તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. ચહેરાના જુદા જુદા ભાગો ધીમે ધીમે હૂંફાળું છે અને ટોનસમાં લાવવામાં આવે છે. સફળ ચહેરા બિલ્ડિંગ માટે સંકેત તરીકે અમારા ફોટો કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો.

1. આંખની પાંખ ભમર વિસ્તારમાં આંગળીઓ આંગળીઓની નજીક છે. મોટી આંખોની બાહ્ય ધાર પર મૂકવામાં આવે છે. ચશ્મા સ્વરૂપમાં મળે છે પોપચાને પૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર છે. પછી ભીતો વચ્ચેની આંગળીઓ ઉપરની તરફ વધે છે. મોટા લોકો પણ ઉપર તરફ આગળ વધે છે, પરંતુ કાનની દિશામાં. વ્યાયામ 40 સેકંડ વિશે થવું જોઈએ.

પરિણામ: આંખના વિસ્તારમાં સૂજીય ઝોન અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ઉપલા અને નીચલી પોપચાના ટોનસ વધે છે, ચામડી ફરીથી કાયાકલ્પ કરે છે, અને આંખના થાકના ચિહ્નો દૂર કરવામાં આવે છે.

2. ફ્રેન થમ્બ્સ શેક્સબોન હેઠળ નિશ્ચિત છે. ભમરની ઉપરના વળાંક ઉપર પામ બાકીની અન્ય આંગળીઓ. ભુબરોને ઉઠાવી લેવાની જરૂર છે, અને આંગળીઓને નીચલા તરફ નીકળવા માટે, પ્રતિકારની રચના કરવી. આ સ્થિતિ 30 સેકન્ડ માટે નિશ્ચિત છે, પછી ચહેરાના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

પરિણામ: કપાળ પર કરચલીઓ સામે અસરકારક પ્રોફીલેક્સીસ, ભીતો અને સમાંતર ગણો વચ્ચેના ત્રાંસી wrinkles અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ઉપલા પોપચાને ઓવરહેંજિંગ દૂર કરવામાં આવે છે.

3. નીચલી પોપચા ઇન્ડેક્સની આંગળીઓ નીચલી પોપચા હેઠળ, eyelashes ની આત્યંતિક રેખા પર મૂકવામાં આવે છે. પછી તમારે તીવ્રતાપૂર્વક અને ખૂબ શક્ય તેટલું જોવું જરૂરી છે. ફેસ સ્ટ્રેચ આગળ, અને ખભા પાછા ખેંચી. પ્રતિકાર હોવો જોઈએ. આ પદ 30 સેકન્ડ સુધી રાખો.

પરિણામ: ડાર્ક વર્તુળો અને આંખો હેઠળ બેગ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

4. ગાલમાં ઇન્ડેક્સની આંગળીઓ મધ્યમાં ગાલના મોટા ભાગની બહારના ભાગની સામે દબાવવામાં આવે છે. હોઠ ચુસ્ત દાંત માટે દબાવવામાં આવે છે. હવે અમે "ફન!" અંતર્ગત ચિત્રિત કરવાની જરૂર છે - જે કોઈ આપણે કશુંક ખોટું છે તેનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ. તમારે સ્મિત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ હોઠના મધ્યભાગમાં, તેમને બંધ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આંગળીઓએ ગાલમાં ચળવળનો અનુભવ કરવો જોઈએ. તે જ 20 વખત કરો

પરિણામ પેઢી, તંગ ગાલમાં છે.

5. નાક. નાક તર્જની અને અંગૂઠાની ફરતે વીંટાળવામાં આવે છે. બીજી બાજુની તર્જની સાથે, નાકની ટોચ વધે છે. ઉપલા હોઠ નીચે ખેંચી લેવાય અને કેટલાક સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. 40 વખત નાકની જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા

પરિણામ: નાક સ્વરમાં રહે છે, વૃદ્ધત્વના પરિણામે વધારો થતો નથી (હકીકત એ છે કે નાક બધા જીવન વધે છે - એક લાંબી સાબિત હકીકત).

6. હોઠના ખૂણાઓ ચુસ્ત રીતે ડંખવું, તેમના ખૂણાને અંદર ખેંચો. તમારી ઇન્ડેક્સની આંગળીઓ સાથે, તમારે તમારા હોઠના ખૂણામાંથી જબરદસ્ત ન પાડીને ત્વચાને ઉપર અને નીચે મસાજ કરવાની જરૂર છે. 40 સેકન્ડ માટે મસાજ. પછી, લગભગ તમારા હોઠ ખોલ્યા વિના, હવા શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તમારા સ્નાયુઓ આરામ.

પરિણામ: વયનાં સ્પષ્ટ સંકેતોમાંથી એક - હોઠના ખૂણાઓ, દુર્ભાગ્યે નીચે નિર્દેશિત. આ સરળ કસરત કરવાથી આ ખામી સરળતાથી અટકાવવામાં આવે છે અને દૂર થઈ જાય છે.

7. હોઠનું કદ તમારી અનુક્રમણિકા આંગળીઓ સાથે, હોઠની બાહ્ય ધારને અંદરની હોપ હેઠળ ટ્વિસ્ટ કરો. આંગળીઓને "ટ્વિસ્ટેડ" હોઠને કેન્દ્રમાં ઠીક કરવા અને તેને બન્ને બાજુએ બરાબર દબાવો.

પરિણામ: ખાસ પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના હોઠ બારીક, સ્થિતિસ્થાપક અને સ્થિતિસ્થાપક બન્યા.

8. નાસોલબિયલ ફોલ્ડ્સ હોઠને ગુંદરને શક્ય તેટલી વધુ દબાવવામાં આવે છે અને અંડાકારના આકારમાં અથવા વિસ્તરેલા "ઓ" તરીકે ખુલ્લા હોય છે. પોઇન્ટિંગ આંગળીઓ હોઠના ખૂણાઓ પર લાગુ થાય છે. પછી આંગળીઓ નાકની પાંખો તરફ આગળ વધે છે અને રિવર્સ ક્રમમાં ઘટાડો થાય છે. સંદર્ભ બિંદુ એ નાસોોલબિયલ ફોલ્ડ છે.

પરિણામ: નાક અને હોઠ વચ્ચે પણ ઊંડા creases દૂર.

9. ચહેરાના કોન્ટૂર મુખ ખોલે છે, નીચલા અને ઉપલા હોઠ ચુસ્ત દાંત સામે દબાવવામાં અને અંદર આવરિત. આ સ્થિતિમાં, તમારે ધીમે ધીમે જડબાના પાંચ વખત બંધ અને બંધ કરવાની જરૂર છે. પછી, તમારા મોં બંધ રાખવામાં, તમારા દાઢી સહેજ ઉપર વધારો. આ સ્થિતિમાં થોડી સેકંડ માટે તેને ઠીક કરો, સ્નાયુઓને આરામ કરો.

પરિણામ: જડબાના વાક્ય સાથે ચહેરા અંડાકારના સ્પષ્ટ રૂપરેખા, ડબલ રામરામ છૂટકારો મેળવવામાં.

10. ગરદન અને રામરામ એક બાજુ ગરદન પર મૂકવા અને થોડો સ્ક્વિઝ, દિવાલ સામે અન્ય દુર્બળ. તમારા માથા ઉપર વધારો અને સ્મિત. તે પછી, જીભ નાક ની મદદ માટે પહોંચે છે અને દીવાલથી દૂર નીકળી જાય છે. ચળવળને 30 વખત પુનરાવર્તન કરો, એક જ સ્થિતિમાં બધું રાખો. કસરત કરો 30 વધુ વખત, ડાબે તમારા માથા દેવાનો અને અધિકાર વધુ 30 વખત.

પરિણામ: દાઢીના કોન્ટૂર, જડબાના, ગરદનને કડક કરવામાં આવે છે અને બીજી ચીન અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ફેસબિલિંગ પહેલા અને પછીના ફોટાઓ સૌથી વધુ રૂઢિચુસ્ત સંશયકારોને સહમત કરી શકે છે કે ચહેરો નિર્માણ સમયની કચરો નથી, પરંતુ ચહેરા માટે એક અસરકારક અને ફરીથી કાયમી જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

Anastasia Burdyug થી જિમ્નેસ્ટિક્સ ચહેરો - 13 wrinkles સામે વ્યાયામ

Anastasia Burdyug દ્વારા તાલીમ માં આ તમામ પદ્ધતિઓનું નિર્માણ કરવામાં આવે છે. તેમણે પાઠ "સુપર ફેસ" કહેવાય છે તેમાં 13 કસરતનો સમાવેશ થાય છે. સમય જતાં તેઓ દિવસમાં બે વખત માત્ર 8 મિનિટ જ લે છે. પરિણામે - 16 મિનિટ, જે તમારો ચહેરો યુવાન, સુંદર અને ફિટ કરશે.

2-3 મહિનામાં સૌથી વધુ અસરકારક પ્રાસંગિક ટેકનીક ઉપલબ્ધ હશે, અથવા - ચહેરા પર. ઝીંગાની અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ચહેરા અને ગરદનની ચામડી સરળ થઈ જાય છે, કરચલીઓ વગર, ચહેરાનો કોન્ટૂર કડક બને છે. આંખો, હોઠ, શેકબોનની રેખા વધુ અર્થસભર બની જશે, કૂપરઝના ચિહ્નો અદૃશ્ય થઈ જશે. Anastasia Burdyug ના વિડીયોમાં - કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વિરોધી વૃદ્ધત્વ જીમ્નાસ્ટિક્સ ચહેરો ન કરવું તે અંગે વિગતવાર સૂચનો.

એલેના કોવલેવા સાથે ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - યુવાનો માટે કવાયત

સમય બહારનો યુવક - આવો મહત્વપૂર્ણ પ્રેરણા ચહેરાના જિમ્નેસ્ટિક્સ એલેના કોવલાવામાં અન્ય જાણીતા ટ્રેનરને પ્રેરિત કરે છે. ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાના કામ માટે તેણીને આદર્શ દેખાવની જરૂર હતી. અને એક દિવસ તે ચહેરા માટે યોગ દ્વારા છોકરીને દૂર કરવામાં આવી હતી. તેમણે ચહેરાના જિમ્નેસ્ટિક્સની મૂળભૂતોનો અભ્યાસ કરતા ઘણું સમય અને પ્રયત્ન ખર્ચ્યા. ચહેરા બિલ્ડીંગની મદદથી ચહેરાનો ફરીથી ઉપયોગ કરવા બદલ ઍલેના પોતાના કાર્યક્રમના લેખક છે. કોચ ઘણી વાર ખુલ્લા તાલીમનું સંચાલન કરે છે, જેમાં તેઓ તેમના કૌશલ્યની ઓળખ વિશે વાત કરે છે.

એલેના કોવાલેવા સાથે તાલીમ ખોલો

ગિલાના ડૂબીનાના સાથે ચહેરા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - પાઠની સંપૂર્ણ વિડિઓ સંસ્કરણ

અનુભવી ફિટનેસ ટ્રેનર ગાલીના ડૂબીનાના 12 વર્ષથી વધુ સમયથી જિમ્નેસ્ટિક્સમાં રોકાયેલા છે. ગાલીના અનુભવી ચહેરો બિલ્ડર અને માવજત પ્રશિક્ષક, પોતાના "સ્કૂલ ઓફ યુથ" ના આયોજક છે. તેનો ધ્યેય ઉંમર સામે લડવા, તાલીમ દ્વારા શરીર અને ચહેરાને કાયાકલ્પ કરવો, વય-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અટકાવવાનું છે. ગાલીના ડૂબીનાના સાથે ચહેરા બિલ્ડીંગની સંપૂર્ણ વિડિઓ સંસ્કરણ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે વ્યક્તિ માટે માવજત શું છે, યોગ્ય રીતે તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવી શકાય અને કોઈ પણ ઉંમરે યોગ્ય અને તાજી દેખાશે. ફેસબિલ્ડીંગની પદ્ધતિઓ વિપુલ છે. તેઓ જાણીતા કોચ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યા હતા, અને તેઓ તેમની ચામડી ના youthfulness અને તાજગી જાળવવા માંગો છો તે બધા વચ્ચે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તે ખૂબ સરળ છે - ચહેરા માટે 20 મિનિટની જિમ્નેસ્ટિક્સ અને કોઈ બૉટોક્સ નથી.