સેલી મુજબ, તણાવ "તેના માટે પ્રસ્તુત કોઈપણ માંગ માટે શરીરની અચોક્કસ પ્રતિભાવ" કરતાં વધુ કંઇ નથી. તાણ અને વ્યક્તિના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર ઘણાં માધ્યમથી ન્યાયી છે, ચાલો જોઈએ તે શું બરાબર છે.
રસાયણશાસ્ત્ર અને ભૌતિકશાસ્ત્ર
બોસ સાથે પ્રથમ તારીખ અને અપ્રિય વાતચીત - એ જ વસ્તુ, જો આપણે ફક્ત આ ઘટનાઓના તાણ ઘટક વિશે વાત કરીએ આઘાતમાં અને સેક્સ દરમિયાન, દુઃખમાં અને આનંદમાં, સંપત્તિ અને ગરીબીમાં શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી સમાન વસ્તુ થઈ રહી છે. મગજ એ આદેશ આપે છે: "ધ્યાન, તૈયારી એ નંબર વન છે!" સૌ પ્રથમ, નર્વસ સિસ્ટમ પ્રતિક્રિયા આપે છે: તે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ માટે સંકેત મોકલે છે જે સક્રિય રીતે તણાવ હોર્મોન્સ બહાર ફેંકે છે - એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ. તણાવના પ્રતિક્રિયાના પગલે સૌ પ્રથમ, દોડી જવું અને પછી ભયભીત થવું. આપણા પૂર્વજોથી વારસામાં મળેલ આ બિનશરતી પ્રતિબિંબ - જે દરરોજ ચલાવવાનું હતું, ગુસ્સે વિશાળ પ્રજામાંથી બહાર નીકળ્યું, પછી લશ્કર-દાંતાળું વાઘમાંથી. હવે સુધી, કોઈ પણ સાથે, ઓછામાં ઓછા, ભય, શરીર આપમેળે "રન અથવા રન" શાસન કરે છે, જે માસ્ટરને બચાવવા અથવા લડાઈમાં જીતવા માટે મદદ કરે છે.હાત્રો સાંકડી હોય છે, દબાણ વધે છે, અને હૃદય વધુ વખત ધબકારા કરે છે - જેમ કે છાતીમાંથી બહાર નીકળી બ્લડ ચહેરા પરથી અને સ્નાયુઓ માટે પ્રવાહ રેડવું - ક્યાંય પણ તમે તમારી પાસેથી અપેક્ષા ન હતી કે દળો અને ક્ષમતાઓ દેખાય છે તાણ ઉભી થાય છે, તુરંત જ ગૌણમાંથી અનાજને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે, સૌથી મહત્ત્વની ગૌણમાંથી. તે વિચાર કર્યા વિના જીવવાની તક આપે છે. ભય વૈભવી છે.
પાંદડાઓ, સતત તણાવ એક ટનસમાં રહે છે, બધા પછી, અસ્થિર બની ગયા છે અને બીમાર થઈ ગયો છે, આવશ્યક હતાશામાંથી તમે બહાર નહીં મેળવો છો. કેલી સર્વિસીસ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક સર્વેક્ષણમાં સમાજશાસ્ત્રીઓની સુખાકારીની પુષ્ટિ થઈ છેઃ તે સ્વીકાર્યું છે કે વિશ્વના સૌથી સમૃદ્ધ દેશોના રહેવાસીઓ - સ્વિટ્ઝર્લેન્ડ, સ્વીડન અને નોર્વે - તણાવના સતત તણાવ અનુભવે છે અને તે સહન કરતા નથી. અને રશિયનો, નર્વસ ભારને ટેવાયેલું, વ્યવહારીક તે નોટિસ નથી. જલદી જ તણાવનું પ્રમાણ સ્પષ્ટ થઈ ગયું તેમ, સમગ્ર વિશ્વમાં વૈજ્ઞાનિકો ઉત્સાહપૂર્વક તેને અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. ઉદાહરણ તરીકે, સ્થાનિક વસ્તીવિષયકોએ શોધ્યું છે: મોટાભાગના દાદા દાદી નિર્માણમાં લાંબા ગાળાના લોકો - મુશ્કેલ અવસ્થાવાળા લોકો, અશાંતિ અને અનાદરથી ભરપૂર. ઇઝરાયેલી વૈજ્ઞાનિકો તણાવ સહિષ્ણુતા લિંગ વિચિત્રતા અભ્યાસ કર્યો છે. તેઓએ તણાવ-મુલાકાતમાં ભાગ લેવા માટે યરૂશાલેમની યુનિવર્સિટીના 97 વિદ્યાર્થીઓને સમજાવ્યું પ્રથમ, દરેક ઉમેદવારને ત્રણ ન્યાયમૂર્તિઓના ચહેરામાં અનુકૂળ પ્રકાશમાં ટેલિવિઝન કેમેરાની આંખમાં રજૂ કરવા માટે પાંચ મિનિટ આપવામાં આવ્યા હતા. પ્રયોગના બીજા ભાગમાં, વિષયોને ફરીથી રિવર્સ ક્રમમાં 1687 થી ગણતરીમાં લેવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી, ભૂલની ઘટનામાં ફરીથી ફરી શરૂ કરીને. લાળ પરીક્ષણના વિષયોનું વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે માણસોમાં કોર્ટિસોલનો સ્તર (અને તેથી તણાવ) ખૂબ ઊંચો હતો ડેનિશ વૈજ્ઞાનિકો પણ આપણી પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે, ઘટાડે છે, ખાસ કરીને, સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ. યુનિવર્સિટી ઓફ વેસ્ટર્ન સ્કોટલેન્ડના પ્રોફેસર સ્ટુઅર્ટ બ્રોડીના પરિણામો સંપૂર્ણપણે અણધાર્યા હતા. તે બહાર આવ્યું છે કે કોન્ડોમ સાથે સંભોગને કારણે તાણ વધે છે. અને અસુરક્ષિત જાતિ, તેનાથી વિપરીત, મૂડ ઉઠાવે છે અને આરામ કરે છે. વૈજ્ઞાનિક તેના તારણોને હકીકત પર નિર્ધારિત કરે છે કે પ્રકૃતિની યોજના અનુસાર આપણે ફક્ત જાતિથી જ આનંદ અનુભવીએ છીએ, જે જીનસની ચાલુતા તરફ દોરી જઈ શકે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
હાન્સ સેલીએ મુશ્કેલ જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં ભયંકર કંઈ જોયું નહોતું, તેમનું માનવું હતું કે તે સુવાસ અને જીવનનો સ્વાદ ધરાવે છે. "તણાવથી ડરશો નહિ તે માત્ર મૃત સાથે થતું નથી જો કે, એક કુદરતી પ્રશ્ન ઉદભવે છે. જો તણાવ ઉપયોગી છે, તો શા માટે લોકો તેનાથી ભયભીત થાય છે અને તેના પરિણામથી પીડાય છે? જ્યારે આપણને લાગે છે કે સમાજના (અથવા અમારી પોતાની આવશ્યકતાઓ) અપેક્ષાઓ ખૂબ મહાન છે અને ફક્ત મેળ ખાતા નથી, તો અમે નર્વસ બનીએ છીએ, ઝડપથી થાકીએ છીએ અને આખરે, બીમાર થઈએ છીએ. Selye સાબિત કર્યું કે પર્યાવરણીય ફેરફારો અનુકૂલન અચૂક ત્રણ તબક્કા મારફતે જાય છે. "અસ્વસ્થતા અને ગતિશીલતાના તબક્કા (શરીર તમામ સ્રોતોને સક્રિય કરે છે જે સમય માટે ડઝન જેટલો છે) ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે રાત્રે ઘેરા જંગલ મારફતે ઝલક કરીએ તો વધુ સાવચેત રહેવામાં મદદ કરે છે. તણાવની તીવ્ર પ્રતિક્રિયા ઘણી વાર સ્લીપ ડિસર્ડર્સ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. જરૂરી નથી અનિદ્રા: તે થાય છે કે વ્યક્તિ અંતમાં રહે છે, નિરાશાજનક રીતે તેના નાકને કાપી નાખે છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તે સૂઈ જવા નથી - તે "અત્યંત તાકીદનું" કિસ્સાઓ ધરાવે છે. સ્ત્રીઓ લોખંડ, સીવવા, કોટડીઓમાં વિખેરી નાખવાનું શરૂ કરે છે, સંપૂર્ણ રીતે જાણીને કે આ બધા આવતી કાલે કરી શકાય છે. મોટેભાગે આવી પરિસ્થિતિઓમાં લોકો ટીવી અને ઘડિયાળની સામે બેસે છે, દાખલા તરીકે, એક ફિલ્મ જે લાંબા સમયથી જોવામાં આવી છે અને તેની સામગ્રી સારી રીતે જાણે છે આ સ્થિતિમાં જો વ્યક્તિ હજી પણ ઊંઘી ગયાં હોય તો, તે દર બે કલાક ઊઠે છે - ઘણી વાર સ્વપ્નોમાંથી. મનોવૈજ્ઞાનિકો તમને સરળ કસરતની મદદથી નકામી સાંજે વિચારોમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે સલાહ આપે છે. કલ્પના કરો કે તમારા પલંગ હેઠળ એક વિશાળ બૉક્સ અથવા લાકડાના થડ છે. તણાવ વ્યવસ્થાપિત હોવી જ જોઈએ, "વૈજ્ઞાનિક જણાવ્યું હતું. મુશ્કેલીઓ એક વ્યક્તિને કાદવથી નાબૂદ કરી શકે છે, પરંતુ પ્રાણીની જેમ, આપણે તણાવપૂર્ણ પ્રતિક્રિયાઓના સમુદ્રમાં ડુબાડવું અથવા અનુભવથી જરૂરી "પોષક તત્ત્વો" કાઢવા અને મનુષ્યને કંઈક લેવા માટે મુક્ત છે જેનો અમને લાભ નથી ધીમે ધીમે તેના ઢાંકણને ખોલો અને તેને વળાંકમાં ફેરવી દો કે જે તમને પીડા થાય છે: આવતીકાલની કારોબાર વાટાઘાટો, એક મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ, એક સમયસર અહેવાલ, અવેતન બિલ વિશે ભૂલી જવાનો ડર. જ્યારે તમે આગલી સવારે જાગે છો, ત્યારે તમે ઢાંકણ ખોલી શકો છો અને તમારી ચિંતાઓ મેળવી શકો છો - જો તમે ઇચ્છો છો, અલબત્ત. કેટલાક લોકો તણાવ સાથે તેમના તમામ જીવનમાં સંઘર્ષ કરે છે. પરંતુ કેચ પોતે રચનામાં પહેલેથી જ છે અરે, પ્રથમ શ્રેણીના દબાણ - ભાવ, કર, સત્તાવાળાઓની પહેલ, હવામાન, ધુમ્રપાન અને અન્ય લોકોનાં પાત્રો - લગભગ અમારા નિયંત્રણની બહાર છે અલબત્ત, તમે પાવર આઉટેજ અથવા અયોગ્ય ડ્રાઈવર જે ક્રોસરોડ્સ પર ટ્રાફિક જામ બનાવનાર વિશે નર્વસ અને શ્રાપ હોઇ શકે છે, પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને લોહીમાં એડ્રેનાલાઇનમાં એકાગ્રતા વધારવા ઉપરાંત, તમે કાંઇ પ્રાપ્ત કરશો નહીં. સ્નાયુઓની છૂટછાટ, ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા તર્કસંગત વિચારસરણીના સિદ્ધાંતોની સહાયથી, પરિસ્થિતિને સરળ રીતે સ્વીકારવા અને આરામ કરવા માટે વધુ અસરકારક છે. તણાવ સાથે "લડાઈ" એટલે તમારા શરીર અને તેના કુદરતી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા સામે કાર્ય કરવું. તમારા શરીર સાથે લડવું આવશ્યક નથી - તે મિત્રો હોવા જોઇએ અને સહકાર આપવો જોઈએ, અને પછી તે કૃતજ્ઞતા સાથે આભાર આવશે. મનોરોગ ચિકિત્સાના પ્રોફેસર યુરી શચરબત્ખે તણાવ દૂર કરવા માટે સમગ્ર પ્રણાલીની દરખાસ્ત કરી છે. તેમના મતે, કયા પ્રકારનું ઉત્તેજના સામેલ છે તે નક્કી કરવા પહેલા તે જરૂરી છે.
આપણા માટે અસહ્ય લાગે તે તણાવની પરિસ્થિતિમાં, અમે એક આંચકો કરવા માગીએ છીએ, વધુ પડતી તાણ, જેથી મુશ્કેલીઓ વહેલા સમાપ્ત થશે. પરિણામ - તણાવ એક નવા રાઉન્ડ અને બંધ ઠંડી પ્રવેશ મેળવવામાં. આ મુખ્ય ભૂલ છે તાણ ન કરવું જરૂરી છે, પરંતુ આરામ કરો અને, જો શક્ય હોય તો, આનંદ માણો. ત્રીજા પ્રકારનાં સ્ટ્રેસર્સ એ અસાધારણ ઘટના છે કે જે આપણે આપણી સમસ્યામાં પરિણમે છે (બધા પછી, તણાવ એક ઇવેન્ટ નથી, પરંતુ તે અમારી પ્રતિક્રિયા છે). ઉદાહરણ તરીકે, ભવિષ્ય માટે ચિંતા (બાધ્યતા વિચારથી "શું હું લોહને બંધ કરી દીધું છે?" મૃત્યુના ડર માટે) અને ભૂતકાળની અનુભવો જે બદલી શકાતો નથી. અહીં એક મહત્વની ભૂમિકા હકીકત દ્વારા નથી ભજવી છે, પરંતુ આંતરિક સેટિંગ દ્વારા. શું તમે Chekhovની વાર્તા "અ ડેડ ઓફ અ અૉફિલિઅલ" યાદ કરી શકો છો, જેમાં એક "નાનો માણસ" જે આકસ્મિક રીતે સામાન્ય રીતે ટાલશીપમાં છીંકાયો હતો તે ભયથી મૃત્યુ પામ્યો હતો? જો તમને એવું લાગે છે કે તમારું જીવન ક્યાંય વધુ ખરાબ નથી અને શાબ્દિક રીતે તમને નર્વસ બનાવે છે અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે, પછી ... કદાચ તે તમને જ લાગે છે? અસાધારણ ઘટનાઓ દ્વારા ઉત્તેજનાની ભૂમિકાનો દાવો કરવામાં આવે છે. પરંતુ તાણના પરિબળનું કારણ એ હશે - ફક્ત તમારી પસંદગી પર જ આધાર રાખે છે.બીજા કૅટેગરીમાં તાણનો સમાવેશ થાય છે, જે માટે અમે માત્ર એટલું જ નહીં કરી શકીએ, પણ પ્રભાવિત થવું જોઈએ. આ અમારી ભૂલો, લક્ષ્યોને સેટ કરવાની અસમર્થતા અને પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવા, સમયની વ્યવસ્થામાં અક્ષમતા છે. જો આવી પરિસ્થિતિ ફરીથી અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરે છે, તો એક માત્ર સલાહ હશે - ઇચ્છાને મૂક્કોમાં ભેગી કરવી અને આયોજન શરૂ કરવું. પ્રયોગ માટે, તમે ખૂબ પહેલાં બિન-તાકીદનું કાર્ય કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો અને તે વધુ અનુકૂળ અને સુખદ હશે તે જુઓ. અને તમારા મનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તેને રમત તરીકે લાવો. અને જો આ વધુ સારું છે તો શું? પોતાને એક પુરસ્કાર આપો: "મને આ કામ આગામી બે દિવસમાં કરવું પડશે, પછી તેના સમાપ્તિ પછી હું મારી જાતે ખરીદીશ, હું મારી જાતને પરવાનગી આપું છું, હું મારી જાત માટે શું કરું છું ... કંઈક ઇચ્છનીય છે." તેથી, અમે પ્રથમ અને બીજા જૂથો (સંજોગો કે જે અમે કરી શકતા નથી / કરી શકતા નથી અને પ્રભાવ પાડી શકે છે) ના તણાવ પર ચર્ચા કરી છે.