તમારે બાળકોના હૃદયને મજબૂત કરવાની જરૂર છે

યુવાન પેઢી માટે ગંભીર સમસ્યા એ નબળા હૃદય છે. સૌ પ્રથમ, તે બાળકની નબળી ભૌતિક તૈયારી સાથે જોડાયેલ છે.

માતાપિતા માનસિક વિકાસ માટે વધુ સમય ફાળવવા માટે ટેવાયેલું છે, ઘણાં વર્તુળો અને ચુનંદા શિર્ષકો ઉપરાંત બાળકને લોડ કરે છે.

પરંતુ માત્ર આ જ નબળા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. દરેક માતાપિતા પોતાને પૂછે છે - બાળકો માટે હૃદયને મજબૂત કરવા તમારે શું ખાવું જોઈએ? આ પ્રશ્ન એક આહારશાસ્ત્રી અથવા વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યને જવાબ આપવા માટે મદદ કરશે.

બાળકની આહારનું સંકલન કરતું પ્રથમ વસ્તુ તમારે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે તે શ્રેષ્ઠ છે જો બાળક એક જ સમયે ખાવા માટે વપરાય, જે શરીર દ્વારા પ્રાપ્ત તત્વોની સુશોભન સુધારવા કરશે.

નાસ્તામાં ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

હૃદયને મજબૂત કરવા માટે ખાસ કરીને ઓટ, યોગ્ય વાનગી છે, જેનાથી તમે સંપૂર્ણ દિવસ માટે ઉત્સાહનો હવાલો મેળવી શકશો. ઓટ્સમાં બીટા-ગ્લુકેન જેવી પદાર્થ છે, જે વ્યક્તિના રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલની માત્રાને ઘટાડે છે. યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે કાચા ઓટનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે ઉપલા શેલમાં છે જે તમામ વિટામિનો ધરાવે છે.

અલબત્ત, દરેક બાળક ફક્ત ઓટ્સ ખાવા માગશે નહીં, કારણ કે તે ખૂબ ઉપયોગી છે. ઓટની એક વાનગી સમજવા અને શોધવાની આવશ્યકતા છે, જે બાળકો આનંદ સાથે ખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે દાળો હોઈ શકે છે. વધુમાં, સૂકા ફળો - આ હૃદય રોગ સામેની લડાઈમાં એક અનિવાર્ય સહાયક છે.

સૂકા ફળોમાં, પોટેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઘણા બધા, કે જે બાળકના હૃદયનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. સૂકાયેલું જરદાળુ (સુકા જરદાળુ), પ્રાયન્સ, કિસમિસ, અંજીર - આ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો છે જે બાળકોને દરરોજ જરૂર છે. સૂકા ફળનો ઉપયોગ રસોઈમાં અને ફક્ત બાળકને નાસ્તો આપતી વખતે થાય છે. તેઓ ભૂખ સંતોષશે અને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે શરીરને ભરી દેશે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ખરીદાયેલી સૂકા ફળને સલ્ફર સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે જેથી તેનો દેખાવ સુધારી શકાય. આ તેમને ચમકવા આપે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી રહેવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ આ ખાસ કરીને બાળક માટે ઉપયોગી નથી. તેથી, જ્યારે સૂકા ફળો ખરીદી રહ્યા હોય, ત્યારે તે શુષ્ક અને વધુ કર્કશ હોય છે તે પસંદ કરો. તેમ છતાં તેઓ ઓછા આકર્ષક હોય છે, તેઓ રાસાયણિક સારવાર નથી આધિન કરવામાં આવી હતી. અને તે હજુ પણ વધુ સારું છે, જો, અલબત્ત, આવી તક છે, તમારા પોતાના પર સુકા ફળો તૈયાર.

નટ્સ સૂકા ફળો માટે એક આદર્શ ઉમેરો છે. આ ઘટક માત્ર દરેક વાનગીના સ્વાદમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ બાળકના લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે, જેનાથી તેના હૃદયને વધુ સારી રીતે કામ કરવા મદદ મળે છે. કોઈપણ બદામ, પરંતુ સૌથી સામાન્ય અને પોસાય ગ્રીક ગણવામાં આવે છે

વાનગી માટે ખૂબ જ સરળ અને ઝડપી રેસીપી છે, જે દરેક બાળકને ખુશ કરવા અને તેના હૃદયને મજબૂત બનાવવાની ખાતરી કરે છે. તમારે સૂકા જરદાળુ, પાઇન્સ, કિસમિસની થોડી મદદ કરવાની જરૂર છે. બધા કાળજીપૂર્વક ધોવાઇ, ઉડી અદલાબદલી. મધ સાથે અદલાબદલી અખરોટ અને સિઝન ઉમેરો આ વાનગી હૃદય અને પેટ બંને માટે ઉપયોગી છે અને પ્રતિરક્ષા વધારે છે.

બાળકના હૃદય માટે, અને દરેક પુખ્ત વયના લોકો માટે, ગ્લુકોઝની જરૂર છે, જે હૃદયના સ્નાયુનું પોષણ કરે છે. તેથી, બાળકોને સફરજન ખાવું જોઇએ, કારણ કે તેઓ માત્ર હૃદયના ગ્લુકોઝ માટે જરૂરી નથી, પણ વિટામિન સી અને બી પણ છે. ઉપરાંત, ગ્લુકોઝ ચેરી અને ચેરીમાં જોવા મળે છે, વધુમાં, ત્યાં ક્યુમારિન છે, જે રક્તની ગંઠાવાનું રચના અટકાવે છે. અને મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ બેરીમાં ક્યુમારિન ઓવરડૉડ કરી શકાતી નથી, જે આ ઘટક સાથે દવાઓ વિશે ન કહી શકાય.

શાકભાજી ખોરાક

એક વધુ ઉપયોગી બેરી જે તેને બાળકના આહારમાં શામેલ કરવા માટે જરૂરી છે, તે બિસ્બેરી અને ક્રેનબૅરી છે. આ નાના-દેખાતી બેરી વિટામીનથી ભરેલી છે. તેઓ વિટામિન સી, એન્ટીઑકિસડન્ટોના, કોલેસ્ટરોલ લડવા હોય છે. વધુમાં, ક્રાનબેરી મેમરીમાં સુધારો કરે છે, અને બ્લુબેરી દ્રષ્ટિ સુધારે છે.
બાળકનું હૃદય તંદુરસ્ત હતું, તમારે ખૂબ તાજા ગ્રીન્સ ખાવાની જરૂર છે. સ્પિનચ સાથેની વાનગી, જેમાં વિટામિન બી 9, હૃદય માટે જરૂરી છે, બાળકને બીમારીમાંથી બચાવશે અને તેનું હૃદય મજબૂત કરશે.

તમે સ્પિનચના કચુંબર બનાવી શકો છો અને એવોકાડો ઉમેરી શકો છો. આ ફળ હૃદય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તેમાં મોનોસસેન્ટરેટેડ ચરબીઓ છે, જે શરીર કોલેસ્ટરોલ (એલડીએલ-કોલેસ્ટ્રોલ) માટે હાનિકારક સ્તર ઘટાડે છે અને ઉપયોગી એચડીએલ-કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે. પણ avocados હૃદય માટે ઉપયોગી ચરબી એકઠા કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ ફળમાં લિકોપીન અને બીટા કેરોટીન છે, જે સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્ર માટે ઉપયોગી બનાવે છે.

લાલ માછલી અને કોળું

હૃદયમાં ખામી દૂર કરવા માટે, તમારે લાલ માછલી ખાવાની જરૂર છે. લાલ માછલી, તમે કહી શકો છો, તે બધા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો માટે અકસીર ઈલાજ છે, કેમ કે તેમાં મોટી સંખ્યામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ છે. તે આ ઘટક છે જે માત્ર હૃદયના કામમાં સુધારો કરવા માટે જ નહીં, પણ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરવા માટે, નીચા કોલેસ્ટ્રોલનું, અને તેની રુધિરવાહિનીઓ પર પણ ફાયદાકારક અસર છે.

કોળાના બીજ આ તત્વમાં સમૃદ્ધ છે. તેઓ ઓમેગા -6-ફેટી એસિડ્સ, જસત ધરાવે છે, જે હૃદયના સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત કરે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં દાળો પણ છે, જે દ્રાવ્ય ફાયબર અને કેલ્શિયમમાં પણ સમૃદ્ધ છે. દાળો અને દાળ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. ઓલિવ તેલ, લીંબુના રસ સાથે બાફેલા દાળો, એક સુંદર વાનગી - બાળકની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે અને એક સુખદ સ્વાદને ખુશ કરો.

માર્ગ દ્વારા, ઓલિવ તેલ રક્તમાં હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે. જૈતુન અને ઓલિવ તેલમાં મોટા પ્રમાણમાં ઉપયોગી એસિડ હોય છે, હૃદયની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જરૂરી છે.

હૃદય માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન સોયા છે, જે હાનિકારક એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રીને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. સંતુલિત રાત્રિભોજન માટે, તમે સોયા શીંગો (બાફેલી અથવા ઉકાળવા), મકાઈ, સ્પિનચ, બલ્ગેરિયન મરી, ઓલિવ ઓઇલથી સજ્જ એક કચુંબર તૈયાર કરી શકો છો. તમે નાસ્તા માટે ઓટ ફલેક્સ સાથે સોયા દૂધનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો અથવા તોફુ પનીર ઉમેરી શકો છો, જે સોયાનો સ્ત્રોત છે.

બાળક માટે આહાર તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ અગત્યનો મુદ્દો છે. અમે ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા પર કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. ફેટી ખોરાક અને લોટના ઉત્પાદનોને વધારે પડતો ખોરાક આપવો નહીં, કારણ કે આ તમામ હૃદયની દિવાલો પર ચરબી દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જે તેની પ્રવૃત્તિને વધુ ગંભીર બનાવે છે.