મુદ્રામાં માટે યોગ

તમે ઓરિએન્ટલ પ્રેક્ટિસિસ વિશે કેવી રીતે અનુભવો છો તે ધ્યાનમાં લીધા વગર, જો તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો નિર્ણય લો છો, તો તે તમારી સહાય માટે આવશે.

જો તમારી પાસે વધારે પાઉન્ડ હોય અને લગભગ તમામ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ તમને બિનસલાહભર્યા હોય, તો ઘણા આસન્સ માસ્ટર કરો. તેમને દૈનિક કરવાથી, તમે આંતરિક કાંચળી બનાવી શકો છો. તેથી, તમે યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવા સક્ષમ હશો, જે આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરશે. પૂર્વીય હીદીઓ અનુસાર, સ્પાઇનની ખોટી સ્થિતિ વધુ ફેટી થાપણોનું પરિણામ નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, પીઠની ખોટી સ્થિતિ સ્થિરતા ઉત્તેજિત કરે છે, ચયાપચયનું બગાડ, જે વધારાનું વજન દેખાય છે.

સરળ ઊભુ સ્વીકારી, 8-10 ધીમી exhalations અને શ્વાસ માટે તેમને ઠંડું, તમે સ્નાયુઓ બહાર કામ કરી શકે છે. અને શ્વાસ શાંત અને ઊંડા હોવા જોઈએ. કોમ્પ્લેક્સ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી શ્વસના (શરીરના મુદ્રામાં) સમાપ્ત કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી શરીર પુનઃપ્રાપ્ત અને આરામ કરી શકે. શાવનામાં તમારે 5-7 મિનિટ રહેવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો, તમારા પામ્સ બંધ કરો અને થોડું તેમને અલગથી ખેંચો, તમારા પગ ફેલાવો, તમારી આંખો અને મોં બંધ કરો આરામદાયક સ્થિતિ શોધવાનું એ મહત્વનું છે કે જેથી તમે લાંબા સમયથી સ્થિરતા જાળવી શકો. પ્રથમ, તમારા આખા શરીરને તમારા અંગૂઠાની ટોચ પરથી ટોચ તરફ જુઓ, બદલામાં તમામ સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દે છે. પછી શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અહીં અને હવે તમારી જાતને અનુભવો. ચેતના જાગૃત છે એવી છાપ જોઈએ, અને શરીર આરામ છે.

વ્યાયામ જટિલ

આ પ્લેનની સ્થિતિ
બેન્ટ ઘૂંટણ પર બેસો, પગ સહેજ ફેલાવો, ફ્લોર પર હાથ આરામ. તમારા હાથ પર વજન ખસેડો. ખાતરી કરો કે કાંડા સાંધા કડક રીતે ખભા સાંધા હેઠળ છે. ફ્લોર પર જુઓ, ગરદન માટે પીઠની ચાલુ રાખવા માટે જુઓ. કામમાં પેટની માંસપેશીઓ શામેલ કરો, નીચલા પીઠના વીમો આપવો: તે ફંટાવિત ન થવો જોઈએ પછી તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરથી બંધ કરો અને તમારી આંગળીઓ પર આરામ કરો. શક્ય તેટલું ફ્લેટ તમારી પાછળ રાખો, કોકેશને અંદરથી સંકોચાઈ જાય છે. જો તમે તમારા હાથ પર ભારે (શરીરના વજનની મંજૂરી આપતા નથી) આરામ કરો, તો હલકો વિકલ્પને અનુસરો. ફાંટો પર મૂકવામાં આવે છે, આંગળીઓ પોતાની પાસેથી સીધી દિશામાં રાખે છે, જ્યારે કોણીઓ કડક રીતે ખભા સાંધા હેઠળ સ્થિત હોવી જોઈએ. પણ, ખાતરી કરો કે પીઠ સીધી છે, નીચલા પીઠમાં બેન્ડ વગર.

SIDE PLANK, એઆરસી
ડાબા બાજુ પર વળો, ડાબા પાછળ જમણો પગ શરૂ કરો. તમારા ડાબા હાથને સીધો કરો અને ફ્લોરથી શરીરને ફાડી નાખો. જમણા હાથને પકડી રાખો, જેથી બંને હાથ એક જ રેખા પર હોય. માથું ન છોડશો, ગરદન કરોડની ચાલુ હોવી જોઈએ. યોનિમાર્ગને ન આવવા માટે કાળજી રાખો, અને પેટ દોરવામાં આવે છે, જો આખા શરીરને બે દિવાલો વચ્ચે sandwiched છે. બાજુના પેનલની મુદ્રામાં હોય ત્યારે, ડાબા હાથની આગળ નીચેથી નીચે ખસેડો, શરીરના ઉપરની તરફ વળવું, શરીરના ડાબા સપાટીને ખેંચવું, માથાને છંટકાવ કરવો અને હાથ નીચેથી જુઓ. પછી વિપરીત દિશામાં સાઇડ બારને અનુસરો. જો આ કિસ્સામાં, કસરત ભારે કરો, ઘૂંટણમાં નીચલા પગને વળાંક કરો અને તેને ફ્લોર પર મૂકો.

સ્ફિન્ક્સનો PO3A અને સ્નેકની સ્થિતિ
અમે પેટ પર નીચે મૂકે ફ્લોર પર તમારી આગળના એવી રીતે રાખો કે તે સમાંતર છે, અને કોણી ખભા હેઠળ સ્થિત છે. માથાના પાછલા ભાગને આગળ વધો, લંગ ફોરવર્ડ કરો, જો તમે ક્રોલ કરવાના છો, તો ખભા ઉઠાવતા નથી અને સહેજ પાછો ખેંચી લેવાય નહીં. પગ જોડાવા પાછળમાં નરમ વળાંક રચના થવી જોઈએ. ખભા બ્લેડ સ્ક્રૂ, કોકેક્સ માં ખેંચો. થોરેક્સ સેલ આગળ અને શરીર પટ - આ સ્ફિન્ક્સ ની ડોળ છે. હવે, પાછળની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, તમારા હાથને ફ્લોરથી ફાડી નાખો, તમારા ખભા હેઠળ બ્રશને મુકી દો અને તમારા કોણીને પાછા મૂકશો. સ્નાયુઓમાં દબાણ, વધુ મજબૂત વળાંક - આ સર્પની ઢબ છે. આગળ જુઓ, તમારી ગરદનને ખેંચો, તમારી ચાઇને તમારી છાતીમાં દબાવો નહીં.

ક્રોચીઝ પોઝિશન
તમારી બાજુ પર મૂકે છે, તમારા ડાબા હાથને આગળ દોરી દો. ખભા ઊભા કરો અને ડાબી બાજુ ખેંચો, નીચલા પાંસળી સાથે ફ્લોર સ્પર્શ. તમારા સામે જમણા હાથ, સંતુલન રાખવામાં મદદ સ્ટોપ્સ ફ્લોરમાંથી પગને જોડવા અને ફેંકી દે છે. તમારા પગને એક સાથે રાખો. પછી વિરુદ્ધ દિશામાં વળો અને દબાવી દો.

હૅન્જર પોઝિશન (સ્મોક)
અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, ફ્લોર પર આરામ રામરામ સાથે. ખેંચાતું હાથ, લૉકમાં લૉક કરેલું, જંઘામૂળ હેઠળ મૂકો. શક્ય હોય તેટલું ઊંચું સીધું જોડાયેલું પગ ઉભું કરો, તમારા મોજાંને વિસ્તરિત રાખો. આ સ્થિતિમાં રહો, પણ શ્વાસ રાખવાનો પ્રયત્ન (પ્રથમ તો તે મુશ્કેલ હશે). જો કસરત કરવા માટે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો તેને સરળ બનાવો: તમારા પગને એક પછી એક ઉઠાવો, પ્રથમ જમણે, પછી ડાબે. તમારા પગને વધારવામાં, તેને એક જ વખત ન કરો, પરંતુ થોડા શ્વાસ ચક્ર માટે મુદ્રામાં રહો.

પીઠ પછી વળતર પોસ્ટ
હવે તમારે પાછળના સ્નાયુઓને નરમાશથી ખેંચવાની જરૂર છે, નહીં તો ઈજા થવાનું જોખમ છે. આ હેતુ માટે અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને છાતીમાં તેમને ખેંચી. ફોરઆર્મ્સ ક્રોસ અને પીંછીઓ પગની બાહ્ય પાંસળી જાણી શકે છે. તમારા પગ તમારા માટે ખેંચો તે જ સમયે, અમે ખભા અને કોસ્સીક્સને ફ્લોર પરથી ઉઠાવીએ છીએ, પીઠ પર રાઉન્ડ કરીએ છીએ અને આ સમયે તમારા નાક સાથે તમારા ઘૂંટણને દફનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

લોઉ બૉટના પાઉડર
ફ્લોર પર બેઠા, સેક્રમમાં દબાવો અને કોણી પર ઢળતા, શરીરને ઉઠાવી લો, જેથી બ્લેડ ટેકોમાંથી દૂર થઈ જાય. પગ વિસ્તરે છે અને સહેજ ફ્લોર ઉપર ઉત્થાન. પાછળ, કોઈ વળાંક ત્યાં હોવો જોઈએ. તમારા પગને 40 અંશના ખૂણા પર ટેકો આપવાનો પ્રયત્ન કરો (જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, લિફ્ટની ઊંચાઇને ઘટાડે છે) પછી, સેક્રમ પર સંતુલન, આગળ તમારા શસ્ત્ર પટ કરો જેથી તેઓ એકબીજાને અને ફ્લોર પર સમાંતર હોય. તમારી આંગળીઓ આગળ ખેંચો. તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપો. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ પદમાં રહો, ઓછામાં ઓછા 8-10 શ્વાસ લેવાની તકલીફ (શ્વાસમાં લેવાથી અને ઉકાળવી).

બહારના પોસ્ટ
ફ્લોર પર નીચી હોડીના સ્થાનેથી બેસવું. હિપ સાંધા હેઠળ તમારા હાથ ન મૂકો, પરંતુ હિપ્સ મધ્યમાં. શોલ્ડર આગળ પોઇન્ટ; જો તે મુશ્કેલ છે, તો તમારી બાજુની બાજુ પર મૂકી વધારાના સપોર્ટ - જાડા પુસ્તકો એક દંપતી અને તેમના પર તમારા હાથ મૂકી. પ્રેસ અને હાથના સ્નાયુઓના ખર્ચે યોનિમાર્ગને વધારવા, પગ સીધા જ રહે છે. તમારા પગ સાથે ફ્લોર માં રોકો, તમારા પર મોજાં ખેંચો. કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, ડાબા પગને પહેલા ઉઠાવી લો, પછી જમણો પગ. દરેક વખતે દંભમાં શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, મુક્તપણે શ્વાસ કરો. નોંધ - સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માસિક સ્રાવ અથવા કાંડા ઇજા બાદ, ડોળ કરી શકાતી નથી.

સ્થિતિ સ્થિતિની ભિન્નતા
ફ્લોર પર બેઠા, તમારા મોજાં સાથે આગળ વધો. લગભગ 40-45 ના ખૂણામાં પાછું જાઓ, તમારી પીઠ સીધો રાખો. નીચલા ખભા, ખભા બ્લેડ દૂર કરો. ગરદન પીઠ સાથે એક રેખાને રજૂ કરે છે (અને તેની સાથે ચલિત થઈ જાય છે). આગળ અથવા અંગૂઠા જુઓ તમારા હથિયારોને તમારી સામે ફ્લોર પર સમાંતર ખેંચો. આ સ્થિતિમાં હોલ્ડ કરો અગાઉના વર્ઝન ધરાવતા લોકો માટે વધુ મુશ્કેલ વિકલ્પ સરળ લાગે છે: શરીર અને ગરદનની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, તમારા હાથમાં વધારો કરો જેથી તેઓ પાછા ચાલુ રહે.

બોટ પોસ્ટ
ફ્લોર પર બેસો. પાછળ જાવ, તમારા પગને પગ ઉઠાવો અને તમારા હિપ્સને શરીરના સામે દબાવો. પછી, તમારા હાથથી શિન્સ પકડીને, તમારા પગને સીધો કરો, તમારા મોજાં કાઢો. હલ અને પગ વચ્ચેનો ખૂણો તીક્ષ્ણ અથવા સીધો હોવો જોઈએ. ઇસ્કિયમ હાડકા પર સંતુલન, કોકેક્સ પર નહીં. હાથ ફ્લોર માટે સમાંતર આગળ ખેંચવા. પછી તેમને ઉત્થાન અને થોડી પાછળ - શરીર સાથે વાક્ય માં. 5-10 શ્વાસોચ્છવાસના ચક્રના દંભમાં રહો.

એકમાં બે: બૉટના પોસ્ટ અને પહેલાનાં પોસ્ટ
બાજુઓની બાજુમાં, કેટલાક પુસ્તકો મૂકો જેમાં તમે દુર્બળ થઈ શકો છો (વધુ જટિલ સંસ્કરણમાં, હાથ ફ્લોર પર ઊભા છે). તમારા ઘૂંટણની આસપાસ તમારા હથિયારોથી બેસો, તમારા પીઠને સીધો કરો, શરીરની નજીક હિપ કરો. વૃક્ષોનું વલણ રાખો જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. જાતે પહોંચવા માટે મોજશોખ. પછી સીધા હથિયારો પગ અને ફ્લોરના સમાંતર વિસ્તારને આગળ વધે છે. 5-10 શ્વસન ચક્ર માટે દંભ ફિક્સ. પછી આધાર પર તમારા હાથ મૂકી, તમે પહેલાં તમારા પગ હંકારવું અને યોનિમાર્ગને અને પગ ઉપર ઉત્થાન. ફરીથી, 5-10 શ્વસન ચક્ર માટે દંભ રહી. આસન 3-5 વખત આ બંડલને પુનરાવર્તન કરો.