ડૉક્ટર્સ, કોસ્મેટિકોલોજીસ્ટ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો સર્વસંમતિથી સ્લીપના લાભોનું પુનરાવર્તન કરે છે. ખરેખર, તે ઊંઘ માટે મૂલ્યવાન છે, કેવી રીતે જીવન અદભૂત અને સુંદર લાગે છે તેનાથી વિપરિત, ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતા, મેમરી અને નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર્સ તરફ દોરી જાય છે. જો કે, તમે ઊંઘી શકતા ન હોવ તો શું કરવું અથવા પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો? વૈજ્ઞાનિકો કહે છે: પુખ્ત વયના લોકોની તંદુરસ્ત ઊંઘ, તેમજ ઊંઘની ગુણવત્તા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, જેમાં બેડ, ગાદલું અને બેડ લેનિનનો સમાવેશ થાય છે ...
ઠીક છે, ચાલો બધા ક્ષણો ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયત્ન કરીએ અને ઊંઘી પડીએ અને યોગ્ય રીતે જાગે. આ રીતે, ડોકટરો કહે છે કે તમારે સવારે લગભગ પલંગ માટે તૈયાર કરવું જોઈએ.
ઓડા પલંગ
બેડ અને સોફા વચ્ચે પસંદગી કરી, પ્રથમ પસંદગી આપો. તમારા સ્પાઇનને આરામ કરવાની જરૂર છે - ખાતરી કરો કે તમારું શરીર આરામદાયક છે જ્યારે બેડ ખરીદી, સામગ્રી (કોઈ પ્લાસ્ટિક અને ફીણ રબર) અને પગ ની મજબૂતાઈ પર ધ્યાન આપે છે. જો તમારું વજન 90 કિલોથી વધુ હોય, તો ચાર પગ પર બે સિંગલ બેડ ખરીદવા શ્રેષ્ઠ છે. બેડ સ્થાપિત કરતી વખતે તેની ઊંચાઈ પર ખાસ ધ્યાન આપવાનું ભૂલશો નહીં. મુખ્ય નિયમ: જો તમે પથારી પર બેઠા હોવ તો, તમારા પગ ફ્લોરને સ્પર્શવા જોઈએ. બેડની ધાર પેઢી હોવી જોઈએ, જેથી તમે ઊઠીને બેડ પર જઇ શકો. અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ ટીકા: ઉત્તરમાં તમારા પગ સાથે વધુ સારી ઊંઘ, અને દક્ષિણ તરફ. તંદુરસ્ત પુખ્તની ઊંઘનું આ મુખ્ય નિયમ છે તેથી તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ અને આરામ કરો છો. પથારીમાં મૂકવું તે વધુ સારું છે તે માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે રૂમની મધ્યમાં ઊંઘ ન કરવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ એક અલાયદું ખૂણામાં. જો કે, બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે, અને તેથી, તમે છેલ્લે બેડ સેટ કરો તે પહેલાં, પ્રયોગ કરો અને તમારા બેડ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાન શોધો.
તે ઊંઘ મુશ્કેલ છે?
આ મુદ્દો સંપૂર્ણપણે ગાદલું પર આધાર રાખે છે. જો તમને કરોડ સાથે સમસ્યા હોય અને ડૉકરે ખાસ હાર્ડ ગાદલું ખરીદવાની ભલામણ કરી હોય તો - નિષ્ણાતની સલાહ સાંભળો. જો કે, જો તમે તંદુરસ્ત હોવ તો પણ નરમ ગાદલું ખરીદી ન કરો. આદર્શ વિકલ્પ - અર્ધ-કઠોર મોડેલ. પૂરકો માટે, ડોકટરો કુદરતી સામગ્રી (સ્ટ્રો અને શેવાળ, ઘોડાના વાળ અને બેટિંગથી એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે) પર રોકવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ હોલફોઇબીયર અથવા લેટેક્સ પર. પરંતુ ફોમ રબર શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. સસ્તાતા પછી પીછો, તમારે બે વાર ચૂકવવું પડશે. એક સંપૂર્ણ ઊંઘ માટે તમારા ગાદલું ડિઝાઇન પર ખાસ ધ્યાન આપે છે. વસંત ગ્રીડ - છેલ્લા સદી આરામદાયક લાંબા ઊંઘના વાસ્તવિક ચાહકોની પસંદગી સ્વતંત્ર વસંત બ્લોક્સ છે.
અમે શું ઊંઘ છે?
તંદુરસ્ત ઊંઘનું સૌથી મહત્ત્વનું પરિબળ પૈકીનું એક બેડ લેનિન છે. અને બધું અહીં અગત્યનું છે: સામગ્રી (ફક્ત પારિસ્થિતિક શુદ્ધ કપાસ, પ્રાકૃતિક અથવા ગુણાત્મક રીતે બનાવેલું કૃત્રિમ રેશમ), અને રંગ.
રોજિંદા જીવનમાં થાકી ગયા? ગામઠી લેન્ડસ્કેપ્સ, જંગલો અથવા ચિત્રો સાથેના બેડ પેડલીનો સમૂહ મૂકો. ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે બાળપણમાં પાછા જવા માગો છો? તમે અથવા તમારા બાળકો માટે (જો તમે હિંમત ના કરતા હોવ) કાર્ટૂન અક્ષરો સાથે કિટ્સ અને બધા સમયના સૌથી પ્રસિદ્ધ સસલા - બગ્સ બન્ની છે. શું તમે રોમાન્સ કરવા માંગો છો? ફૂલો સાથે બેડ પસંદ કરો - લાલચટક ગુલાબ, ટેન્ડર લીસી અથવા ઉમદા ટ્યૂલિપ્સ.
સામગ્રી માટે, હવે ખાસ કરીને નવજાત માટે એક કહેવાતા "બાયો" -બીઇ (ઉદાહરણ તરીકે, ટીએસી ઓર્ગેનિકની શ્રેણી) છે. ફેબ્રિક માત્ર પર્યાવરણને અનુકૂળ કપાસથી બનાવવામાં આવે છે, અનુકૂળ વાતાવરણમાં ઉગાડવામાં આવે છે અને કાર્સિનોજન્સના ઉપયોગ વિના. આ સામગ્રીમાં 100% કુદરતી ફાયબર, અને વધારાના સરંજામ તત્વો (ઝિપારો, ભરતકામ, સીવણ થ્રેડો અને લેબલ્સ) 5% થી વધી નથી. વધુમાં, રંગ, જેનો ઉપયોગ લોન્ડ્રીના સેટ્સ રંગના પ્રક્રિયામાં થાય છે, તેમાં ભારે ધાતુઓ શામેલ નથી. આ ખરેખર તંદુરસ્ત ઊંઘ પૂરી પાડે છે
જો તમારી પાસે અસામાન્ય રાત્રિ હોય, તો રેશમ અન્ડરવેર ખરીદો. તે નોંધપાત્ર છે કે આધુનિક તકનીકોએ એક ઉત્તમ કૃત્રિમ રેશમ બનાવવાની મંજૂરી આપી છે, જે પ્રકાશ પ્રતિકાર માટે પ્રતિકારક સામગ્રી, સુક્ષ્મસજીવો અને શુષ્ક ક્લિનિંગમાં ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ સોલવન્ટો માટે શ્રેષ્ઠ છે.
સુખી અને સ્વસ્થ ઊંઘના 7 રહસ્યો
SECRET 1: ચા, કોફી, નૃત્ય?
ન્યુરોપેથોલોજિસ્ટ્સે 18.00 પછી ચા અને કોફીનો વપરાશ, તેમજ ફેટી અને ભારે ખોરાકને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરી છે. સાંજે રમતો સાથે અને ખૂબ ઉત્સાહી નથી.
SECRET 2: ગરમ હોતો નથી?
બેડ પહેલાં ખાવું નથી - ભૂખમરોનો અર્થ નથી એક ખાલી પેટ પર, કોઈ પણ ઊંઘી પડી શકે છે. જેથી તમે ભૂખથી પીડાતા નથી, ગરમ કેમોમોઇલ ટી પીતા હોવ, મધ સાથેનું દૂધ અથવા સહેજ ગરમ કેફિર
SECRET 3: ઘેટાંનો હુકમ કર્યો નથી?
અલબત્ત, તમે ઘેટાં અને હાથીઓને ગણતરી કરી શકો છો અને ગુણાકારના કોષ્ટકનું પુનરાવર્તન પણ કરી શકો છો, પરંતુ આ બધા સ્વ-સૂચન કરતાં વધુ કંઇ નથી. સુખદ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત શામેલ કરો, તમારા માયાળુને તમને મસાજ કરવા અને પુસ્તક વાંચવા માટે પૂછો ...
SECRET 4: મારા માટે હવા, હવા ...
તમે બેડ પર જાઓ તે પહેલાં, રૂમને ધ્યાનપૂર્વક જુઓ. જો તમારી પલંગ વિંડોની નીચે ન હોય અને ગલીમાં 30 ઓછા ન હોય તો ખુલ્લી બારી સાથે ઊંઘી દો.
SECRET 5: અલાર્મ ઘડિયાળ કેટલી મળે છે?
પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો: થોડા દિવસો માટે નીચે સૂવું અને અલગ અલગ સમયે ઊઠો. ધીમે ધીમે, તમે તમારા માટે આરામદાયક ઊંઘ શેડ્યૂલ પસંદ કરશો.
SECRET 6: ડાબે અથવા જમણેથી?
હકીકતમાં, તેમાં કોઈ તફાવત નથી. મુખ્ય વસ્તુ - પથારીમાંથી બહાર ન જવું જાગવાનું વધુ સારું છે. પથારીમાં બેસી જાઓ, પછી બેસી જાઓ અને તમારી આંગળીઓને મસાજ કરો.
SECRET 7: નાસ્તા માટે શું?
જો તમારી પાસે નાસ્તા ન હોય તો આરોગ્યની સ્થિતિ વધુ ખરાબ બની શકે છે. પ્રથમ ભોજન માટે દહીં, પૉરીજ અને સૂકા ફળો ઉત્તમ છે.