કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે શ્વાસ વ્યાયામ હાથ ધરવા

દરેક સ્ત્રી આદર્શ આકૃતિનો સપના આપે છે. પરંતુ ઘણી વખત વધારાના પાઉન્ડ આ સ્વપ્ન લગભગ અપ્રાપ્ય બનાવે છે. પછી, વધારાનું વજન લડવા, સ્ત્રીઓ વિવિધ આહારમાં ઉપાય કરે છે. એક નિયમ તરીકે, નોંધપાત્ર પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, આહાર ઉપરાંત, તમારે વજન ઘટાડવા માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની સાથે ખાસ શારીરિક કસરતોમાં જોડાવું જોઈએ. તે એવા જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે છે જે આજે આપણે વાત કરીશું, એટલે કે, વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કેવી રીતે કરવી.

વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત - ઝડપથી અને સહેલાઈથી વધુ કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવાના એક માર્ગે છે અને તે જ સમયે શરીરને ઓક્સિજનની જમણી રકમ સાથે સંક્ષિપ્ત કરો. ઓક્સિજન તરફેણપૂર્વક તમામ અવયવોને અસર કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, ચામડીની સ્થિતિને સુધારવા માટે. વિશિષ્ટ શ્વાસ લેવાની કવાયત માટે આભાર, આંતરડાના કાર્યને સુધારવા, શરીરના પ્રવાહી અને સ્લેગ્સ દૂર કરવું શક્ય છે.

"જિયાંફેઈ" - વજન ઘટાડવા માટેની શ્વાસ લેવાની કસરતની સૌથી પ્રસિદ્ધ પદ્ધતિ, જેમાં ત્રણ પ્રકારના કવાયતનો સમાવેશ થાય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. "જિયાનફી" સિસ્ટમના તત્વો - "તરંગ", "દેડકા" અને "કમળ" ભૂખની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જે અધિક કિલોગ્રામ સામેના લડતનો આધાર છે. વ્યાયામ બદલ આભાર, તમે નબળાઇ અને ચક્કર આવવાની લાગણીના દેખાવથી ડર વગર દિવસો અનલોડ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકો છો, જે ઘણી વખત કુપોષણ સાથે થાય છે.

"વેવ"

તમારા ઘૂંટણને 90 ° ના ખૂણો પર વળીને, અને તમારા પગને સમાનરૂપે મુકી દો તમારી છાતી પર એક બાજુ અને બીજાને તમારા પેટમાં મૂકો. તમારા પેટને દોરવા અને તમારી છાતી ફેલાવીને, શ્વાસમાં. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, પેટ, અને છાતી ખેંચીને વધારો. ખૂબ તાણ ન કરો.

કસરત દરમિયાન શ્વસનની આવશ્યકતા લગભગ સામાન્ય શ્વાસ જેવું જ છે. શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમયગાળો 40 પૂર્ણ ચક્ર છે (એક ચક્રમાં શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​છે). જ્યારે પ્રકાશ ચકિત થાય છે, ત્યારે શ્વાસ ધીમી લાગે છે.

કસરત કરવા માટે "તરંગ" કરવું તે શક્ય છે અને સ્થાયી, અને બેસવું, અને જ્યારે વર્ગોના પ્રથમ દિવસથી ચાલતા હતા અને પછી ભૂખમરાના પ્રથમ સ્વરૂપમાં.

"ફ્રોગ"

એક ખુરશી પર 35 સે.મી. ઊંચી બેસો. તમારી પટ્ટી અને જાંઘ આશરે 90 ° ના ખૂણે રચે છે. તમારા ઘૂંટણને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો ડાબી હથેળી એક મૂક્કો માં સ્ક્વિઝ, અને જમણી - તે પકડવું પુરુષોએ તેનાથી વિપરિત હાથ બદલવાની જરૂર છે. તમારા ઘૂંટણ પર તમારી કોણી મૂકો, અને મુઠ્ઠીમાં તમારા કપાળ મૂકો. તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા શરીરને આરામ કરો, સ્મિત કરો.

એક ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા વિચારો અને સદીને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો. મનની શાંતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે સુખદ વસ્તુઓનો વિચાર કરો. જ્યારે તમે જેટલું શક્ય તેટલું આરામ કરો છો, તમે વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો.

નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવું અને પ્રકાશ અને ધીમા ઉચ્છવાસ કરો. તમામ હવાને ઉઠાવી લેવાથી, નાકમાંથી ફરી ધીમે ધીમે અને સરળતાથી શ્વાસમાં લો. આ કિસ્સામાં, ઉદરના નીચલા ભાગને, જેમ કે, સૂઇ જશે અને હવા સાથે ભરવા જોઈએ. ઇન્હેલેંગ, તમારે તમારા શ્વાસને 2 સેકન્ડ માટે રાખવાની જરૂર છે, પછી બીજા નાના શ્વાસ લો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ શ્વાસની કસરત દરમિયાન, સ્તનમાં વધારો થવો જોઇએ નહીં, માત્ર પેટ જ ખસેડવો જોઈએ.

વજન નુકશાન "દેડકા" માટે કસરત હાથ ધરવા માટે આંતરિક રક્તસ્રાવની હાજરીમાં પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે અને ગુફા સંચાલન કામગીરી કર્યાના ત્રણ મહિના કરતાં પહેલાં નહીં. કાર્ડિયોવાસ્કયુલર અને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોની હાજરીમાં, પેટને 10-20% ઓછા દ્વારા હવામાં ભરો. માસિક ચક્ર દરમ્યાન પ્રાધાન્યમાં કસરતનો ઇનકાર કરો.

આ કવાયત લગભગ 15 મિનિટ લેશે. આંખના અંતે તરત જ ખોલી ન શકાય. તમારા માથાને વધારવા, એકબીજાની સામે તમારા પામ ખઈ, પછી તમારી આંખો ખોલો. હવે તમારા હાથને ફિસ્ટમાં સ્વીઝ કરો અને તેને ઉઠાવી લો, ખેંચો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમને મજબૂતાઈનો અનુભવ કરવો જોઈએ.

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સક્રિય પ્રયાસો કરો છો, તો દિવસમાં ત્રણ વખત "દેડકા" કરો. આ કસરત માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ રક્ત પરિભ્રમણ, ચયાપચય અને ત્વચા માટે પણ સારી છે.

લોટસ

પહેલાની કસરતની જેમ જ નીચે બેસો. તમે તમારા પગની નીચે બેસીને નીચે બેસી શકો છો. તમારા પગ પર એક પછી એક તમારા પગ પર તમારા પેટને હલેસું મૂકો. ડાબા હાથ સ્ત્રીઓની ટોચ પર હોવો જોઈએ, જમણા હાથ પુરુષો પર હોવો જોઈએ. તે જ સમયે, તમે તમારી પીઠ પર આધાર રાખી શકતા નથી. નીચલા પાછા સીધો, ખભા ઓછી અને સહેજ ઠીંગું, તમારી આંખો બંધ કરો. ઉપલા દાંતના આધાર પર તાળવા માટે જીભની ટિપને સ્પર્શ કરો. આરામ કરો અને આરામદાયક સ્થિતિ લો.

આગળ, તમારે તમારા વિચારો ક્રમમાં લાવવા જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લો, સરસ વસ્તુઓ વિશે વિચારો. તમારા શ્વાસ લેવાનું પણ ધ્યાન આપો.

વજન ઘટાડવા માટે કસરત "કમળ" ત્રણ તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે:

1. સ્વાભાવિક રીતે, સરખે ભાગે વહેંચાઇ અને ઊંડે. પેટ અને છાતી ખૂબ ખસેડવા નથી શ્વાસને સધ્ધર બનાવવા પ્રયાસ કરો સ્ટેજનો અવધિ 5 મિનિટ છે.
2. ઇન્હેલેશન પ્રક્રિયા કુદરતી હોવી જોઈએ. તમારે શાંત પાડવું, રિલેક્સ્ડ, ઊંડે, સ્વસ્થતાપૂર્વક અને શાંતિપૂર્વક કરવાની જરૂર છે સ્ટેજનો અવધિ 5 મિનિટ છે.
3. પ્રેરણા અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયાઓ પર નિયંત્રણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્વાભાવિક રીતે શ્વાસ. અપ્રગટ વિચારો પર ધ્યાન ન આપો, પોતાને શાંત કરો. સ્ટેજની અવધિ 10 મિનિટ છે

તમે દિવસમાં ત્રણ વખત આ કસરત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાયામ "દેડકા" પછી

આ સરળ શ્વાસની કસરતો તમને વધારાની પાઉન્ડ સાથેના તમારા હાર્ડ સંઘર્ષમાં મદદ કરશે, ઉપરાંત તમારા શરીરને મજબૂત બનાવશે, તે પાતળો અને આકર્ષક બનાવો. સુંદર રહો!