જો તમે નિયમિતપણે તાલીમ લેશો, પરંતુ પ્રભાવશાળી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, દર વખતે માવજત ક્લબમાં અદ્રશ્ય થઈ જાય તે જરૂરી નથી હોતું. અડધો કલાકમાં સરેરાશ વ્યક્તિ થાકેલું થવાનું શરૂ કરે છે, ધીમી ગતિ કરે છે, તેમનું ધ્યાન વિસર્જન કરે છે અને પરિણામે, તાલીમ વિલંબિત થાય છે અને ઓછા ફાયદા લાવે છે. તે માત્ર 20-30 મિનિટ કામ કરવા માટે વધુ વાજબી છે, પરંતુ મહત્તમ અસર સાથે. તેઓ મજબૂત સ્નાયુઓને વધુ ખરાબ કરતા નથી અને ધીરજ વધારતા નથી. અંતરાલ તાલીમ સમયના હૃદયને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ભારમાં તીક્ષ્ણ વધારો, તીવ્રતામાં ઘટાડો, ટૂંકા સમય માટે, કાર્ડિયોઅસ્પિરેટરી સિસ્ટમને તાલીમ આપે છે જે લાંબા સમયથી થાકેલા રન અથવા બાઇક રાઇડ કરતાં વધુ ખરાબ નથી. એકમાત્ર શરત એ છે કે આ પ્રકારની માવજત કે જે તમે આ કેસમાં પસંદ કરો છો તે તમારે ખરેખર કૃપા કરીને જોઈએ, સંશોધકો કહે છે. ઘરની તાલીમના ફિટનેસ કોર્સથી તમને નાજુક રહેવામાં મદદ મળશે.
માત્ર પછી આગામી લીપ બનાવવા માટે જરૂર પ્રેરણા કરશે, અને તમે બીક નથી. સરળ અંતરાલ તાલીમ શેરીમાં અથવા કોઈ પણ હૃદય મશીન પર, નીચેના સિદ્ધાંત પર બનાવી શકાય છે. પાંચ મિનિટની હૂંફાળું પછી, 1-1.5 મિનિટની આરામદાયક ઝડપે આગળ વધો, પછી 30 સેકંડ માટે, વધુમાં વધુ અને ઝડપથી ફરીને સામાન્ય ગતિમાં પાછા ફરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. સઘન તાલીમ યોગ્ય આહાર વિના અને પીવાનું શરણ વિના ટકી શકતા નથી. આહારમાં પૂરતી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પાણી હોવું જોઈએ: માત્ર 15% જેટલું જ 3% ના નિર્જલીકરણ ઊર્જાના સ્તરને ઘટાડશે.
હેપ્પી ટાઇમ!
- કસરતો પસંદ કરો કે જે તમને એકસાથે ઘણા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ફક્ત ડૂબેલ્સને દ્વિશયોમાં ઉઠાવવાને બદલે, વારાફરતી દબાવે. તમારા પ્રોગ્રામમાં સિલિંગ્સ, દબાણ-અપ્સ, વિવિધ હુમલાઓ અને પ્રેસ બનવા માટે શામેલ કરો.
- કસરત કરો ... ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે વજન ઉપાડવા અને તે ચિત્તાકર્ષકપણે ઓછું કરે છે (તમે ધીમે ધીમે પાંચ સુધી ગણતરી કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવશો નહીં). આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ ડબલ નોકરી કરશે, અને તમે વધુ સારી રીતે તેમને ઓછા સમય માં બહાર કામ કરે છે.
- એક અસ્થિર સ્થિતિ લો. ફિટબોલ, પ્લેટફોર્મ અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત એક પગ પર ઊભી રહેવું, તમે સ્નાયુ સ્ટેબિલાઇઝર્સને વધુ સક્રિય રીતે સક્રિય કરવા માટે દબાણ કરો અને ટૂંકી સમયમાં સમગ્ર શરીરને પંપ કરવાનું વધુ સારું છે.
- પ્રતિકાર વધારીને અથવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારીને સંખ્યાબંધ અભિગમો ઘટાડો. તમે ફક્ત કસરત પર જ નહિ, પણ એ હકીકત પર પણ ઓછો સમય પસાર કરશો કે સિમ્યુલેટરમાંથી સિમ્યુલેટરમાં ફરી એક વાર જવું જોઈએ, જ્યારે ઇચ્છિત એકમ ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે રાહ જોતા દરેક સમય.
- સમય સમય પર, તમારા વર્કઆઉટ્સ બદલો. ઘણા અઠવાડિયા સુધી શરીર તણાવ (અને તેના માટે ગંભીર ભૌતિક તાણ - તનાવ) માટે અપનાવે છે. તે પછી, માવજત કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો શરૂ થાય છે. તેમના પર વધુ સમય પસાર ન કરવા માટે, પ્રોગ્રામ બદલો.
- વિવિધ એરોબિક વ્યાયામ કરી રહ્યા છે, આ સમયે વ્યાયામ અને / અથવા ખસેડો વચ્ચેના અંતરાલોને ઘટાડે છે: ઉદાહરણ તરીકે, સ્પોટ પર ચાલો અથવા લટકતા દોરડા સાથે કૂદકો.
- તમારા તાલીમ કાર્યક્રમ plyometric કસરતોમાં ઉમેરો. તેઓ સંપૂર્ણ રીતે સ્નાયુઓને લોડ કરે છે, જેના કારણે તેમને ઝડપથી પટ અને ઝડપથી કરાર તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ કૂદકા દરમિયાન. નીચેનાનો પ્રયાસ કરો ઓછી અવરોધો (15-30 સે.મી.) ની જોડી લો. બડુડાઓ તરફ વળો, કૂદકો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી ઉપર ઉઠાવો, અને તેમની વચ્ચેની જમીન. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ
તમારી 30 મિનિટની તાલીમ એકત્રિત કરો. અલબત્ત, તમે સાંભળ્યું છે કે સારા આકૃતિ અને સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ અડધો કલાક કાર્ડિયોની આવશ્યકતા છે પરંતુ જેણે તમને કહ્યું કે તમારે જરૂરી તમામ 30 મિનિટ સતત તાલીમ આપવી જોઈએ. જ્યારે પૂરતો સમય ન હોય ત્યારે, તેને કેટલાક નાના માવજત પાઠમાં તૂટી જાય છે. 10-મિનિટની તાલીમ, ખૂબ ઊંચા દરે યોજાય છે, લોહીમાં ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સના સ્તરને ઘટાડે છે અને એક 30-મિનિટ કરતા વધુ સારી ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવા. સંપૂર્ણ સવારે ચાલવા માટે કોઈ સમય ન હોય ત્યારે, સાંજે 10 મિનિટની ઝડપે ચલાવો - 10 વધુ, અને દિવસના સમયમાં, ઓફિસમાં, ઘણી વખત, ઝડપથી સીડી ઉપર ચઢી. જો તમને કોઈ રોગથી પીડાય છે, તો ડૉક્ટરની સંમતિ વિના સઘન તાલીમ શરૂ કરશો નહીં. જો તમે માવજત માટે નવું હોવ તો નાટ્યાત્મક રીતે "ઉમેરો" કરશો નહીં: તનાવમાં ઉપયોગ કરવા માટે પોતાને આપો. જો તમે સવારે જોગિંગ શરૂ કરો છો, તો તમે માત્ર એક મહિનામાં જ ગંભીર કામકાજ પર જઈ શકો છો.