ઘણી છોકરીઓ જન્મ આપ્યા પછી વજન વધે છે. આ કોઈપણ રીતે ટાળી શકાતી નથી, કોઈ પણ કિસ્સામાં વધારાની પાઉન્ડ ઉમેરવામાં આવશે. જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે અમુક ખોરાકને જાતે રોકી શકો છો, તો શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો થાય છે, જે આકૃતિને અસર કરે છે. પરંતુ હજુ પણ, તમારા વજન નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને બાળજન્મ પછી થોડા મહિના. આ કેવી રીતે કરવું? આ અમે આ લેખમાં ચર્ચા કરીશું.
અહેવાલનો સમયગાળો
બધા સગર્ભા કન્યાઓ પુનઃપ્રાપ્ત પરંતુ આ કિલોગ્રામ ભાગ્યે જ અનાવશ્યક ગણવામાં આવે છે. તે પછી, 4.5 કિલોગ્રામ સુધી ગર્ભાશય આવે છે, જે કદમાં ઘણો વધારો કરે છે, 1 કિલો પ્રતિ સ્તન છે, જે દૂધથી ભરવામાં આવે છે, 1.5 કિલો લોહી વધે છે અને વ્યુત્પન્ન પ્રવાહીની કુલ વોલ્યુમ માટે અન્ય કિલોગ્રામ છે. આ આંકડાઓ બાળકના વજનને ઉમેરીને વર્થ છે - 3 થી 4 કિલોગ્રામથી પરિણામે, તે આકૃતિ છે કે ડોકટરો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભરતી કરવાની ભલામણ કરે છે.
જો તમારી સંખ્યાઓ સહમત ન હોય, તો તેનો મતલબ એવો થાય છે કે આઈસ્ક્રીમ, ચિપ્સ, ચોકલેટ અને અન્ય પ્રોડક્ટ્સના વધારાના વજન માટે તે દોષ છે જે તમે ખાધો. ગર્ભવતી મહિલાના વજન પર અસર કરતા અન્ય પરિબળો છે.પ્રથમ, મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો પરંતુ તમે તેના માટે પોતાને દોષ આપી શકતા નથી, પાછળથી મોટા પેટ, સોજોના પગ અને પીડા સાથે ખસેડવાનું સરળ નથી.બીજું, હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફારો પ્રોલેક્ટીન અને પ્રોજેસ્ટેરોન અમારા શરીરને ચરબીના સંચયમાં દિશામાન કરવા માટે શરૂ કરે છે.
અંતે, એવું લાગે છે કે મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડ અને પોષણમાં પરિવર્તન ચાળીસ અઠવાડિયાની ગર્ભાધાન માટેના ઓછામાં ઓછા 5 વધારાના પાઉન્ડ્સને અસર કરે છે. અને કેટલાક રિકવરી કરી શકે છે અને 20 કિલો અને અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તેઓ ડિલિવરી પછી બધા જ છોડી જશે.
ત્રિમાસિક ગણતરી
નવ મહિનામાં તમે વજન મેળવશો તેને છૂટકારો મેળવવા, તે ત્રણ ત્રિમાસિક પણ લેશે. તેમાંના દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.
સૌ પ્રથમ ત્રિમાસ્ટર.
નવું શું છે? બાળકના જન્મ પછી, તમે ધીમે ધીમે ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ સમજાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, નવજાત શિશુઓ દિવસમાં આશરે 15 કલાકની વાત કરે છે, તે વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ નથી. પણ સૌથી ગરમ બાળકો વારંવાર આરામ, પરંતુ થોડું કરીને થોડુંક તેથી, માતા-પિતા કોઈ આરામ નથી, ક્યાં તો રાત્રે અથવા રાત્રે પછી યુવાન માતા સમજે છે કે ભૂતકાળનું વજન પાછું ન આવ્યું અને ગભરાટ શરૂ થતો ન હતો.
શા માટે વજન ગુમાવી ન હતી? આ બાબત એ છે કે હોર્મોન્સ હજી પણ સ્કેલ પર જાય છે. પ્રોલેક્ટીન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનો હજુ ઘટાડો થયો નથી, જેનો અર્થ એ કે ભૂખ વધે છે, હિપ્સ અને પેટ હજુ પણ એક સમસ્યા ઝોન છે. વધુમાં, આ ઉપરાંત, ઊતરતી ઊંઘ અને ઊંઘ સતત અવક્ષય. આ બધું વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે (અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં નહીં!).
વજન ઘટાડવા માટે તમને શું મદદ કરશે? કેટલાક માને છે કે સ્તનપાન સંવાદિતા સાથે દખલ કરે છે જો કે, આ બધા કિસ્સામાં નથી. જો બાળજન્મ કોઈ જટીલતાઓ વગર હતું, અને દૂધ જેવું સામાન્ય પાછા આવ્યા, તો વધારાની પાઉન્ડ દૂધ રચના દૂર જશે. સરેરાશ, શરીરમાંથી એક દિવસ 40 ગ્રામ ચરબી સુધી રહેવાની રહેશે.
નોંધમાં! જન્મ આપ્યા પછી સખત ખોરાકમાં બેસવું નહીં, કારણ કે શરીર પોતે જ જન્મથી પાછું મેળવેલું નથી (આ એક મહાન તણાવ છે). જોકે, બે માટે ત્યાં કોઈ જરૂર નથી. નર્સિંગ માતાઓ ફેટી ખોરાકને લીધે ઘણી વાર દૂધની માત્રા વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ દરરોજ ઘણાં સેન્ડવીચ માખણ, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ વગેરે સાથે ખાય છે. આ ખોટું છે. હકીકતમાં, માતાનું પોષણ અને દૂધની વચ્ચે કોઈ સંબંધ નથી.
પ્રોલેક્ટીન સ્ત્રાવનુ માદા હોર્મોન્સની પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે, અને તમે જે ખાવ છો તેના પર નહીં. દૂધની રકમ તમારા મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર આધારિત છે. તેથી, તંદુરસ્ત સોનીના સારા મૂડ ખોરાકના મોટા ભાગ કરતાં વધુ મહત્વનું છે.
બીજા ત્રિમાસિક. ચાલવા માટે દરેકને!
નવું શું છે? આ બાળક તેની આંખોની આગળ વધે છે. તે જ સમયે, તે બેમાં ભારે બન્યો, તે શાંત થવાનું શરૂ કર્યું, પણ સૌથી અગત્યનું - તે વિશ્વને જાણવાનું શરૂ કરે છે તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન માતાના સૌથી સંવેદનશીલ સ્થળ માનસિકતા છે. આ જ સમયે, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન વિકસાવે છે.
વજન ઘટાડવાથી શું અટકાવાય છે? ઘણા નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે કે જન્મ પછી એક યુવાન માતાનું વજન સ્થિર છે, પરંતુ છ મહિના પછી, તે ફરીથી વધવા માંડે છે. અને આનું કારણ ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે. આંતરસ્ત્રાવીય પુનર્ગઠન હજુ ચાલુ છે, અને બાળકને માત્ર ઘણું તાકાત જ નથી, પણ ધ્યાન પણ છે. મોટેભાગે, આ સમયગાળા દરમિયાન આહારમાં ઉર્જાની ઉત્કૃષ્ટ વપરાશ તરફ દોરી જાય છે, અને વજન ઘટાડવા માટે નહીં. અને જો પરિણામ છે, તો તે સંપૂર્ણપણે બિનમહત્વપૂર્ણ છે.
વધારાનું પાઉન્ડ છુટકારો મેળવવા માટે શું મદદ કરશે? ચાલવું સ્મ્લેશૉમ છે જ્યારે બાળક વ્હીલચેર પર પડેલો છે, ત્યારે તે હૂંફાળું વ્યાજ સાથે તેની આસપાસ જોશે, જેનો અર્થ એ થાય કે મૂડ ઘટશે અને તે શાંત થઈ જશે. આ ક્ષણે મમ્મીએ સુલેહ-શાંતિનો આનંદ માણી અને થોડો આરામ કરી શકે.
નોંધમાં! માવજતમાં જોડાવવાનું શરૂ કરો શેરીમાં એક બાળક સાથે ચાલવા ઉપરાંત, પ્રકાશ કસરતો પણ લાભ થશે. ઘણા સંકુલ છે જે ખાસ કરીને મમ્મી અને બાળક માટે રચાયેલ છે. જેમ કે કસરત મુખ્ય કાર્ય સ્નાયુ ટોન વધારો છે પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓમાં, ચરબી ઝડપથી બર્ન કરશે અને ભૂખ ઓછી થશે. વધુમાં, તાલીમ તમને ગંભીરતા આપશે.
ત્રીજો ત્રિમાસિક. યોગ્ય ખોરાક!
નવું શું છે? બાળક સ્વતંત્ર રીતે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, તેનો અર્થ એ કે તમારે તેને હંમેશા તેની સંભાળ લેવાની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવાથી તમને શું અટકાવાય છે? નવા ખોરાકમાં બાળકને સ્વિચ કરવું તમારા માટે વધારે કેલરીનો સ્ત્રોત છે. બાળકને વિવિધ લાકડીઓ, બાળક સૂત્ર આપવામાં આવે છે. તે ચમચી સાથે શરૂ થાય છે, બે અને ધીમે ધીમે ભાગો વધારો થાય છે. અને પછી જ્યારે કોઈ અણનમ બાળક રહે, ત્યારે મારી માતા મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમને શું મદદ કરશે? આ બિંદુએ તે તમારા માટે વિચારવાનો સમય છે. ફેટી ખોરાક ઓછી ચરબી માટે વિકલ્પ, કેલ્શિયમ, લોહ અને પશુ પ્રોટીન સાથે ભોજન ખાય છે. વધુ કોટેજ પનીર, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ માંસ અને માછલી લો. અને નાસ્તો માટે, કીફિર પર સ્ટોક, એક રમકડા સાથે ખચ્ચર.
નોંધમાં! ઘણા નર્સિંગ સ્ત્રીઓ ચોકલેટ કેક ખાવાથી ખૂબ શોખીન છે આમ, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અછત પર સંકેત આપે છે. તેમને મેળવવા માટે, જરૂરી મીઠી ખાય નથી. આખા અનાજની રોટલી, પાતળા હાર્ડ જાતો અને અનાજમાંથી મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ લેવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતું છે. જો તમે આ ટીપ્સનું પાલન કરો તો તેનું વજન દર મહિને સરેરાશ 1-2 કિ.ગ્રા. પ્રસૂતિ પછીના ગાળા માટે, આ અભિગમ સાથે, તમે 15 કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી શકો છો. આ માત્ર એટલો જ આંકડો છે કે ગર્ભાધાનના સમયગાળા દરમિયાન અને દૂધના ગાળા દરમિયાન ઉમેરવામાં આવ્યું હતું.
વજન ઘટાડવાના ગોલ્ડન નિયમો
- અતિશય ખાવું નહીં દિવસમાં 4-5 વખત ખાવું સારું છે, પરંતુ 2-3 ગણી મોટી ખાય કરતાં, નાના પ્રમાણમાં. જ્યારે તમે તમારા બાળકને ખવડાતા હો ત્યારે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો
- બાળક માટે ખાશો નહીં આ પહેલાથી ઉપર ચર્ચા કરવામાં આવી છે. આ બાબત એ છે કે કેલરીમાં બાળક ખોરાક ખૂબ ઊંચો છે. તેથી, તમે બાળકોના છૂંદેલા બટેટાં, કુટીર પનીર અને અનાજમાંથી અધિક વજન મેળવવા માટે કેવી રીતે સમય કાઢવો તે પણ સમય નથી.
- ભૂખ્યા નહીં. આ ફક્ત તમને વધુ ખરાબ કરશે જીવતંત્ર તણાવ અનુભવવાનું શરૂ કરશે, જેનો અર્થ એ છે કે તે સક્રિય રીતે પ્રાપ્ત કરેલા ખોરાકથી કેલરી એકઠા કરવાનો પ્રયાસ કરશે.
- તાજી હવા જેટલું શક્ય તેટલું ચાલો. શેરીમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે કલાક પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ઘણી વાર શક્ય હોય તેટલા બાળકને તમારા હાથ પર અથવા પોતાના પર પહેરો. એક સ્લિંગ અથવા કાંગારુ ખરીદો. તેની સાથે, લોડને સ્પાઇનના ઓવરલોડ વગર, સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવશે.