દિવસના શાસનને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું?

જો તમારી પાસે અનિંદ્રા હોય તો, વહેલી ઊંઘ પહેલાં ઊંઘી શકતા નથી, સવારે મોડા ઊઠીને કામમાં અને અભ્યાસમાં ઊંઘી પડી શકે છે, તે દિવસના શાસનને કેવી રીતે બદલવું તે વિચારવું યોગ્ય છે. જો તમે ચોક્કસ સિક્વન્સનું પાલન કરો તો આ કરી શકાય છે. તમારા શરીરમાં એક સામાન્ય જીવનપદ્ધતિમાં સંક્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે, સ્વાસ્થ્ય માટે, સામાન્ય દિવસ હોય તે વધુ સારું રહેશે, આ પ્રારંભિક નિવૃત્તિ અને પ્રારંભિક પુનઃપ્રાપ્તિ છે

કેવી રીતે દિવસ સામાન્ય સ્થિતિમાં સ્વિચ કરવા માટે?

પહેલા, પહેલાં ઊંઘી જવું શીખો આવશ્યક ઉત્થાન પહેલાં આઠ કલાક પથારીમાં જવું અને નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે વિચારો કે તમે સૂઈ જશો તો, શરીર વહેલી ઊંઘમાં જશે. લાઇટ-આઉટના એક કલાક પહેલાં, રૂમમાં વાતાવરણ બનાવો કે જે સ્વપ્ન લાવે છે, ટીવી અને કોમ્પ્યુટરને બંધ કરે છે, પડદા દોરો, ઓરડામાં જાહેર કરો. પથારીમાં જતા પહેલાં, તમારે તે હાંસલ કરવાની જરૂર છે કે જે નિરપેક્ષ મલ્ખ અંધકાર છે, શરીર પર તે કામ કરશે અને તમે ટૂંક સમયમાં ઊંઘી મીઠી સ્વપ્ન પતન પામશો.

પ્રથમ, સવારમાં સામાન્ય કરતાં 30 મિનિટ પહેલાં વધારો. કેટલાંક દિવસો માટે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવા માંગો છો, સહન કરવું વધુ સારું છે. એક અઠવાડીયામાં તમે એક કલાક પહેલાં અલાર્મ ઘડિયાળ વગર જાગવાનું શરૂ કરી શકો છો અને રાત્રે તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો અને ઊંડે ઊંઘી શકો છો. પથારીમાં જતા પહેલા, તમારે વધારે પડવાની જરૂર નથી, તેનો આ આકૃતિ પર ખરાબ રીતે અસર થશે, શરીર ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ઊર્જા ખર્ચવાનું શરૂ કરશે. અને ભૂખની લાગણી તમને પહેલાં વધે છે, પથારીમાં સુસજ્જ થવાના બદલે.

સાંજે ઝડપથી ઊંઘી પડી જવા માટે તાજી હવામાં મદદ કરે છે. તેઓ શરીરને જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત પેશીઓ અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા, વધારાની કેલરી અને ઊર્જા બર્ન, થાક એક સુખદ લાગણી આપે છે. તમે બાઇક ચલાવતા નથી અથવા ચલાવી શકો છો, માત્ર બે કિલોમીટર ચાલો. ડિનરને સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક ગોઠવવા જોઈએ, પ્રોટીન ખોરાક છે, તેની પ્રક્રિયા માટે શરીર ખૂબ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે.

સૂચિ

જે વસ્તુઓ એક દિવસમાં કરવાની જરૂર છે તે લખવાની જરૂર છે. ક્રમમાં તેમને ક્રમમાં ગોઠવો જેમાં તેઓ કરવામાં આવવી જ જોઈએ. આ સમય વિતરણથી તમામ કાર્યોની અસરકારકતામાં વધારો થશે. તમારી પાસે જે બધી વસ્તુઓ છે જે તમારે દિવસમાં કરવાની જરૂર છે તે કરવા માટે સમય હશે અને ખૂબ અંતમાં નહીં રહેશો.

માનસિક ભાર સાથે ભૌતિક લોડનું પરિવર્તન એ મહાન મહત્વ છે. શાસનને યોગ્ય રીતે પાલન કરવા માટે, જે લોકો બૌદ્ધિક કાર્યમાં રોકાયેલા છે તેઓ માટે ચળવળો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તે કેટલીક પ્રકારની રમત હોઈ શકે છે, એક સરળ હૂંફાળું, સૂવા માટે જતા પહેલા ચાલવું. માત્ર વ્યાયામ માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે, પછી તે ઊંઘી પડી વધુ સરળ હશે.

પ્રકૃતિની ધ્વનિઓ

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વરસાદ દરમિયાન નિદ્રાધીન થવું ખૂબ સરળ છે. પરંતુ તે માત્ર વરસાદ નથી જે કોઈ વ્યક્તિને અસર કરે છે. આ નિયમ ડિસ્ક માટે સાચું હશે કે જેના પર પ્રકૃતિની સંભળાય છે. આ દરિયાકાંઠે સીગલની અવાજો છે, પાઇન જંગલમાં નાઇટિંગેલની ચેરિંગ, જંગલ અથવા જંગલનો અવાજ, દરિયાઇ, નદીઓ, ધોધ, વાવાઝોડું, તે છૂટછાટ અને આરામ માટે સુયોજિત કરે છે. તમારે આમાંના એક ડિસ્કને ખરીદવાની જરૂર છે અને તમે બેડ પર જાઓ તે પહેલાં તેને ચાલુ કરો.

સંપૂર્ણપણે સામાન્ય દિવસની શાસન છે, જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે ઊર્જા અને શક્તિથી ભરપૂર છો, ઉત્સાહપૂર્વક મેળવો અને પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો.