તાણનો પરિબળો જે સતત પરિણમે છે તે સતત અમને અસર કરે છે, અને તે નોટિસ ન કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
જો તમે ધ્યાન પર ધ્યાન આપવાની સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ તરફ ધ્યાન આપતા ન હોવ તો, ઊંઘ તરત જ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, એક લાંબી લાગણી હોઇ શકે છે, અને જીવનથી થાક હોઇ શકે છે. તે ઓળખાય છે કે આ શરત સાથે રોગોનું જોખમ છેઃ શરદી, સંકુચિત રોગો, હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર્સ, રક્તવાહિની તંત્રની રોગો, વગેરે. તનાવમાં, એક વ્યક્તિની આંખો હેઠળ દેખાવ વધુ તીક્ષ્ણ થાય છે, વાળ ઉઝરડા થાય છે, વાળ પડી શકે છે અને ચામડી ફેડ થઈ શકે છે.
નર્વસ તણાવના લક્ષણો
નર્વસ તણાવ વધતા ચિહ્નો છે: અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની ઇચ્છા, ઊંઘની વિકૃતિઓ, નિરર્થક ચીડિયાપણું. જો તમને ઉપરોક્ત લક્ષણો લાગે તો, તમારે તમારા વર્તનને બદલવું જોઈએ, અન્યથા તે માત્ર સમય સાથે જ ખરાબ બનશે.
અલબત્ત, શું કરવું તે કહેવું સહેલું છે, પરંતુ જો તમે તરત જ કાર્ય કરો તો તરત જ તમને વધુ સારી રીતે, ઉદાસીનતા, અસ્વસ્થતા, ઝડપથી પૂરતી લાગશે. એવું માનવામાં આવે છે કે પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓને નર્વસ તાણનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ છે, પરંતુ આ દૃશ્યનું ખોટું બિંદુ છે. આ અભિગમ હકીકત એ છે કે સ્ત્રીઓ ખુલ્લેઆમ તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે તેના કારણે રચાય છે, અને તેનાથી વિરુદ્ધ પુરુષો તેમને છુપાવે છે, પરંતુ આ મૂળભૂત રીતે ખોટું વર્તન છે
નર્વસ તણાવ રાહત માર્ગો
જો તમે તણાવ દૂર કરવા માંગો છો, તો તમારે પ્રથમ કાગળ પર લખવાની જરૂર છે, સમસ્યાઓ કે જે તમને સૌથી વધુ ચિંતા. તમારે સૌથી મોટી મુશ્કેલીઓ સાથે શરૂઆત કરવાની જરૂર છે, પાછળથી સૂચિમાં જુઓ, અને આ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે એક એક્શન પ્લાન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટેના વૈકલ્પિક માર્ગો શોધવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, ચાલો આપણે કહો કે તમે કામમાંથી પાછા કાપવા માંગો છો, અને તમે ભયભીત છો કે તમને બીજી નહીં મળશે, પછી કદાચ આ તમારા માટે એક તક છે, છુપાયેલ ક્ષમતાઓ અને કૌશલ્ય બતાવવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક ઉત્તમ રેઝ્યુમી બનાવી શકો છો અને વધુ સારા કામ શોધવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો, કારણ કે તમે વ્યવસાયમાં વ્યસ્ત રહો છો, તણાવ માટે જગ્યા નહીં રહે. શક્ય છે કે તમારા પ્રયત્નો પછી નેતૃત્વ તમને ઓફિસમાં ઉઠાવી લેશે, તેને કાપવાને બદલે.
તે ઘણી વાર થાય છે કે નર્વસ તાણ ભારે ભારથી થાય છે, આ પ્રકારની તાણ દૂર કરવી સરળ છે, તેને ફક્ત લોડને ઘટાડવાની જરૂર છે. પ્રથમ, દિવસ માટેના કેસોની સૂચિ બનાવો, ખાતરી કરો કે તમને મળશે કે તમામ કિસ્સાઓમાં તમે ફક્ત શારીરિક રીતે સામનો કરી શકતા નથી. શરૂ કરવા માટે, તમે જે કામ વિચારો છો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તે નોંધો, પછી સૌથી મહત્વપૂર્ણ કેસો પસંદ કર્યા પછી, વ્યક્તિગત રૂપે તમારે જે કરવા જોઇએ તે પસંદ કરો ઘણી વખત આપણે એમ માનીએ છીએ કે કોઈ બીજું આ કાર્ય અમારી સાથે કરી શકતું નથી. તેનાથી વિપરીત, એવું બને છે કે જે કાર્ય વિશે અમે વિચારીએ છીએ કે કોઈ પણ અમારી સાથે નહીં કરે, હકીકતમાં બંને સહકાર્યકરો અને ઘરનાં સભ્યો કરી શકે છે. જો તમે તમારી સત્તાઓને અન્યને ટ્રાન્સફર કરવાનું શીખ્યા, તો તમે તુરંત જ ખૂબ શાંત થશો.
નર્વસ તણાવ સામે વિઝ્યુલાઇઝેશન
ઘણી વાર તણાવ સામેની લડાઈમાં, વિઝ્યુલાઇઝેશન મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવી પરિસ્થિતિમાં કલ્પના કરી શકો છો કે જ્યાં તમે આરામદાયક બનશો ચોક્કસ તે કોઈ પણ પ્રકારની વાંધો નથી કે તે કયા પ્રકારની હશે: એક લીલા જંગલ, નીલમ સમુદ્ર નજીક એક બીચ, પર્વતો, એક ધોધ. કેટલીકવાર સ્ત્રીઓ પોતાને એક બોલ પર, વૈભવી ડ્રેસમાં જોવાનું પસંદ કરે છે, વિવિધ વિકલ્પોનો પ્રયાસ કરો, ધ્યેય એક છે - તમારે સારું લાગવું જોઈએ. જ્યારે દ્રશ્યમાન થાય છે, ત્યારે આપણી ચેતના તે છબી પર જાય છે જે આપણે પ્રતિનિધિત્વ કરીએ છીએ, શ્વાસ સરળ અને અસ્પષ્ટ બને છે, જેથી તણાવ અદૃશ્ય થઈ જાય.
નર્વસ તણાવ સામે રિલેક્સેશન
મનોરંજન અને મનોરંજન માટેની યોજના બનાવતી વખતે, સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 4 વાર સપ્તાહાંત લેવાનું ધ્યાન રાખો. તે મિત્રો સાથે રજા, સ્વભાવ પર જઈને, વનની બહાર જઇ શકે છે અથવા ઘરની બહાર ડિનર હોઈ શકે છે. તમારા ઘરની આરામ માટેની યોજના વિશે જણાવવું જરૂરી છે, અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી યોજનાઓનું ઉલ્લંઘન ન કરો, પછી ભલેને કોઈ તમને તેમની પાસેથી વાત કરવા માંગે તો પણ.
ઘરેથી ઘરે જવાથી તમારા આત્માને ઉઠાવી લો, જ્યારે તમે ઘરમાં આવો છો, તુરંત જ તમારું હોમવર્ક કરવાનું શરૂ ન કરો, પોતાને આરામ માટે સમય આપો. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ ડિનરની સાથે હોમ ડિલિવરી ઓર્ડર કરી શકે છે, પરંતુ તમે તેને રાંધવા માટે કહી શકો છો, પતિ કે બાળકો. સ્વાસ્થ્ય માટે તે વધુ ઉપયોગી બનશે.
જેટલી જલદી તમારું લોડ ડ્રોપ્સ, અસ્વસ્થતા, અચાનક તરત અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને તમે લાંબા સમય સુધી ત્રિવિધતા વિશે નર્વસ રહેશે નહીં.
મજ્જાતાનું તણાવ લડવા: ચાલવું
તણાવ ઓછો કરવાના ઘણા માર્ગો છે, પરંતુ ખચકાટ વગર, અમે તરત જ શામક પ્રવાહી અથવા ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. સામાન્ય રીતે ચાલવું, તણાવ ઓછો કરવા, શાંત થવામાં, એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવા માટે સક્ષમ. જ્યારે વૉકિંગ, શરીર પર ભૌતિક લોડ વધે છે, મગજમાં આવેગની ગતિ વધે છે, તે મુજબ, મૂડ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારો સક્રિય થાય છે, પરિણામે, ચીડિયાપણું અને ગભરાટમાં ઘટાડો
વૉકિંગ જ્યારે સૌથી મહત્વની વસ્તુ - તાણ નથી. આ કિસ્સામાં, પાછળ સીધી હોવી જોઈએ, હીંડછા મુક્ત અને સરળ છે, તેથી આવા હેતુઓ માટે સ્ટોર પર જઈને કામ નહીં કરે. લંચ વિરામ વખતે, તમારે શેરીમાં જવું જોઈએ અને થોડીક પગલાને પગલે ચાલવું જોઈએ, પરંતુ કાર્ય વિશે વિચારવું નહીં.
લયમાં ફેરફાર કરીને તમે નર્વસ તણાવને અસરકારક રીતે દૂર કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સૌપ્રથમ તમે ધીમે ધીમે જાઓ, પછી ઝડપથી ઉપરાંત, તમારે પગલાની પહોળાઈ બદલી નાંખવી જોઈએ, નાના ટુકડાઓ સાથે જાઓ, પછી વિપરીત પગલાની પહોળાઈને વધારી દો. આશરે દસ મિનિટ માટે આ ગતિથી ચાલો, ત્યાર બાદ સરળ અને શાંત વૉકિંગ પર જાઓ.
જો તમને પગરખાં અને રસ્તાની મંજૂરી છે, તો પછી કામ પછી પગથી ઘરે જવા માટે તે ઇચ્છનીય છે. તમે બદલી શકાય તેવું પગરખાં, કામ માટે એક જોડી, અને ઘરે પરત ફરવા માટે બીજી વ્યક્તિ હોઈ શકો છો, તે માટે ભારે બેગને ઘરે લઇ જવાની જરૂર નથી, અને પ્રકાશ લગાવે છે. ઊંઘી પડતા ખરાબ સમયે, નિષ્ણાતો સૂવાના સમયે 20-30 મિનિટ ચાલવાનો ભલામણ કરે છે.