નાની ઉંમરે રિપ્રોડક્ટિવ હેલ્થ કેવી રીતે જાળવી શકાય?

તમે સુખેથી પછી રહેવા માંગો છો? ડોકટરો તેમના દૈનિક ધોરણે કેટલાક ગોઠવણો કરવા અને ડિનર પહેલાં તેમના હાથ ધોવા ઉપરાંત, થોડા વધુ સરળ વિધિઓ કરે છે. પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે જાળવી રાખવી એ અમારી પ્રકાશનનો વિષય છે.

10,000 પગલાંઓ કરો

રક્તવાહિનીની બિમારીને અટકાવવા અને સારા ભૌતિક આકાર જાળવી રાખવા, પગ પર શક્ય એટલું જવું. 3-5 કિ.મી.ની આદર્શ ચાલ - લંબાઇ, આશરે 10,000 પગથિયાં છે.

એક કલાક કરતાં ઓછા સમય માટે પ્લેયર રમો

સંગીતમાં સબવે સવારી કરવા અને પ્લેયરમાં તમારા ડેસ્ક પર બેસી જવા માટે તે સુખદ હોય તેવું કોઈ બાબત નથી, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે હેડફોન્સ-સ્ટડ્સનો ઉપયોગ સેન્સોરીઅન્યુઅરલ સુનાવણીના વિકાસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. અને આવા નિદાનના કિસ્સામાં, સુનાવણી માત્ર બગડતી નથી - તે પુનઃપ્રાપ્તિને પાત્ર નથી. તેથી ઘોડાના ઉપયોગને ન્યૂનતમથી ઘટાડી દો અથવા સંપૂર્ણ વોલ્યુમેટ્રિક સ્ટુડિયો હેડફોનો સાથે બદલો જે કાનની નહેરને પૂર્ણપણે બંધબેસતી નથી અને હવાના પ્રસાર સાથે દખલ ન કરે, જે ખૂબ મહત્વનું છે.

મોબાઇલ ફોનને દૂર રાખો

કનેક્શનની સ્થાપના કર્યા પછી જ તમારા કાન પર હેન્ડસેટ મૂકો અને જિન્સ, જેકેટ્સ અથવા બ્લાઉઝના ખિસ્સામાં ફોન ન લઈ શકો. આ ફોનમાં મગજ, હૃદય, યકૃત, કિડની, નબળા ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન અને આ સિસ્ટમોના કામમાં ઉલ્લંઘનનું ઓછું જોખમ જેવા મહત્વપૂર્ણ અંગો છે.

ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘે

તંદુરસ્ત ઊંઘની શસ્ત્રક્રિયા શરીરમાં જૈવિક લયના ચાવીરૂપ નિયમનકર્તા હોર્મોન મેલાટોનિનના યોગ્ય ઉત્પાદનની ખાતરી કરે છે. સ્લીપ વૃદ્ધ પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે, તેથી અમે નિશ્ચિતતાપૂર્વક કહી શકીએ છીએ કે 8-કલાકનો આરામ ઓછામાં ઓછા પાંચ વર્ષ માટે જીવનને લંબરે છે.

બેલે પગરખાં માટે હેરપાઈન બદલો

રાહ જોવી પગ માટે ખરાબ છે અને સપાટ પગના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે અને સાંધાઓના વિકૃતિ પણ થઇ શકે છે. તેથી, દરરોજ રાહ પર ચાલવું આગ્રહણીય નથી: સાતમાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ, એક ફ્લેટ સોલ પર જૂતાની ખાતર ઘોડા છોડો. જો તમારી ઓફિસમાં રાહ જોવી ફરજિયાત છે, તો ટેબલ નીચે મસાજ રોલર રાખો અને સમય સમય પર પગ મસાજ કરો. અને "હીલ્સમાં દિવસ" ની સાંજે, રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ગરમ પગ સ્નાન (10 મિનિટ) બનાવવાનું ધ્યાન રાખો, અને અન્ય 5 મિનિટ પછી તમારા પગને માટી કરો.

એક backpack સાથે સ્ટોર પર જાઓ

જોગવાઈઓની સાપ્તાહિક ખરીદી દરમિયાન સ્પાઇન પરના બોજને ઘટાડવા માટે, હળવા બેગ બંને હાથમાં પહેરવા જોઈએ જેથી વજન સમાન રીતે વહેંચવામાં આવે. બિન-ઇકોલોજીકલ પ્લાસ્ટિકની બેગ સાથે સંઘર્ષને કારણે કેનવાસ કરિયાણાની બેગ ફેશનેબલ બની છે પણ તે એક હાનિકારક છે, કારણ કે તે એક ખભા પર અસમપ્રમાણ ભાર આપે છે. આદર્શ વિકલ્પ - બેકપેક

તરી અને નૃત્ય

તરવું, ચાલવું, સાયક્લિંગ અને નૃત્ય - તે આ ભૌતિક ભાર છે જે દીર્ધાયુષ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તે ભારે કસરતોનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ ઉપયોગી છે જે સમયાંતરે નવા બનેલા પર્ક્યુસન કાર્યક્રમો કરતાં થોડો સમય બદલવામાં આવી શકતા નથી. રમત ઉપયોગી હતી, તમારી પાસેથી ઘણું વધારે આવશ્યકતા નથી અને હૃદય દર મોનિટરને જોવાનું ભૂલશો નહીં - પલ્સ 135 મધમાખી પ્રતિ મિનિટ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.

ડેસ્કટોપ પર કાગળો ડિસએસેમ્બલ

કીબોર્ડ ખૂબ ગંદો છે કે તમે હજુ પણ તેને સાફ કરી શકતા નથી તે વિશે વિચારીએ, યાદ રાખો કે દરેક કી પર સરેરાશ 1650 સૂક્ષ્મજીવાણુઓ છે તે જાહેર શૌચાલયમાં 1 સે.મી. સેક્સ કરતા 70 ગણો વધારે છે. કાળજીપૂર્વક તમારા ડેસ્કટૉપને નહીં, પરંતુ તેના પર જે બધું છે તે સાફ કરવા મહિનામાં એકવાર નિયમ લો.

ઉપવાસના દિવસની વ્યવસ્થા કરવી

ઓનકોલોજીકલ રોગો સહિતના કોઈપણ બિન-ચેપી રોગોના શ્રેષ્ઠ નિવારણ - એક વાજબી આહાર છે. જીવન દરમિયાન, તમારે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, જેમાં મોટી સંખ્યામાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે અને ઓછામાં ઓછી સંખ્યામાં પશુ ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. વધુમાં, સેલ્યુલર મેટાબોલિઝમ અને સ્લૅગ્સની વધુ સારી ક્લીવેજ વધારવા માટે મહિને એક વાર, અનલોડિંગનો દિવસ ગોઠવવો જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેફિર. તે તમારા માટે જરૂરી પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીની આવશ્યકતા છે તે સમજવા માટે એ પણ સમજવું સારું છે કે બાયોક્રોનટ્રિન્ટ્સની તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતનું વિશ્લેષણ કરવું (જેમ કે સેવા નેશનલ હેલ્થ લીગના મફત રિસેપ્શન રૂમમાં અથવા આરએએમએસના રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યુટમાં આપવામાં આવે છે).

માપો દબાણ

હવે અને પછી એક ટૉમટર આવશ્યક નથી. પરંતુ તે મહિનામાં એકવાર દબાણ તપાસવા માટે અર્થપૂર્ણ બને છે કે નિર્દેશકો તમારી મર્યાદામાં છે, કારણ કે ઉચ્ચ દબાણ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધારે છે. જો સમય સમય પર ટોમીટર સંપૂર્ણપણે જુદા જુદા આંકડા દર્શાવે છે, તો તેનો ઉપયોગ એક મહિનામાં ત્રણ વખત કરો.

તમારી દૃષ્ટિ તપાસો

તમે હજુ પણ zorki છે તે જાણવા માટે આંખના આંખના દર્દની મુલાકાત લેવાનું ભૂલશો નહીં. અને 40 વર્ષ પછી, આંખનું દબાણ પણ તપાસો. જો તમારી દ્રષ્ટિ "એક" થી દૂર છે, તો તેને વધુ વખત તપાસો - દર છ મહિને અથવા સારવાર કરનાર ડૉક્ટર કહે છે.

પરીક્ષણો કરો

દરેક વર્ષે, તેમાં ગ્લુકોઝની સામગ્રીના વિશ્લેષણ માટે રક્તનું દાન કરો, જો તમને વધારે વજનથી પીડાય છે અથવા તમારા નજીકના સંબંધીઓમાં ડાયાબિટીસ છે, અને 3-5 વર્ષમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર તપાસો તો પરિવારમાં કોઈ વ્યક્તિ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોથી પરિચિત છે. .

એક ત્વચારોગ વિજ્ઞાની મુલાકાત લો

નવા અથવા વિકાસશીલ જૂના મોલ્સ, રંગદ્રવ્યના સ્થળો અને કોઈપણ અન્ય ત્વચાના જખમ માટે તપાસ કરવા માટે દર વર્ષે ત્વચારોગ વિજ્ઞાની પર જાઓ. આ બધા માટે જરૂરી છે મેલાનોમા વિકાસશીલ જોખમ ઘટાડવા માટે, જે વધુને વધુ યુવાન છોકરીઓ જોવા મળે છે.

વેકેશન લો

વિરોધાભાસ એ છે કે ટૂંકા અને નોંધપાત્ર તણાવનો અનુભવ છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક બોયફ્રેન્ડના માતાપિતા અથવા સમાન અનલોડિંગ "કેફિર" દિવસ સાથે પરિચિત, શરીરની મહત્વપૂર્ણ દળોના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે સતત તાણ એક અસુવિધાજનક પરિસ્થિતિ સાથે સંકળાયેલો છે કામ પર, ઓછામાં ઓછા ત્રણ વર્ષ માટે જીવન ટૂંકા. સુનિશ્ચિત કરો કે વર્ષમાં એક કરતા ઓછો સમય બે સપ્તાહની વેકેશન લેશે નહીં, આનંદ અને આનંદથી આપણાં જીવનને સાત અને દોઢ વર્ષ સુધી લંબાવવો તે હકીકતનું ધ્યાન રાખો. અને સૌથી અગત્યનું, દરરોજ તમારી જાતને પ્રત્યે સંવેદનશીલ અને તંદુરસ્ત, સુખી અને પરિણામે રહેવા માટે બધું કરવા - લાંબા સમય. કૂતરો મેળવવા માટે લાંબા સમય સુધી રહેવાનો બીજો રસ્તો છે: વાસ્તવમાં, તેની સાથે તમે તાજી હવા અને સ્મિતની મુલાકાત લો છો.