પ્રથમ 3 અઠવાડિયા માટે પ્રથમ, દરેક કસરત 5 અથવા 10 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, દરેક વખતે અભિગમોની સંખ્યા વધારીને અને 15 અથવા 20 ગણી વધી જાય છે.
જો તમે તમારા પગને યોગ્ય આકાર કરવા માંગો છો, તો તમારે વાછરડા અને જાંઘોના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે, ખાસ કસરતની મદદ સાથે પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની સાંધાના અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા અને રાહત પ્રાપ્ત કરો.
સુંદર પગ માટે શારીરિક વ્યાયામ
1. તમારી જમણી બાજુ પર આવેલા, ચાલો તમારા હાથથી કોણી પર વળેલું વળવું. પછી અમે સીધો ડાબો પગ ઉભો કરીએ છીએ, શક્ય તેટલા ઊંચા, અમે દશમાં ગણાય છે. અમે બે વાર પુનરાવર્તન કરીશું. જમણા પગ વ્યાયામ
2. અમે એ જ સ્થાને રહીએ છીએ, અમે અમારા હથિયારોને બાજુઓ સુધી ખેંચીશું, અમે અમારા પગને બંધ કરીશું અને તેમને જમણા ખૂણે ફ્લોર પર ઉભો કરીશું. પછી ધીમે ધીમે અને શક્ય તેટલું અમે અમારા પગ ખોલીશું, અમે ફ્લોરમાંથી ટ્રંકના ઉપલા ભાગને તોડતા નથી. તે પછી, ધીમે ધીમે તમારા પગ પાર કરો, તો આપણે તેને બંધ કરીશું. અમે તમામ ચળવળને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરીશું.
3. ચાલો ફ્લોર પર નીચે બેસીએ અને અમારા પગને એક રિલેક્સ્ડ સ્ટેટમાં ભેગા કરીએ, હાથ પાછા ખેંચાડો અને ફ્લોર પર ઊભો રહે. અમે વળાંક પગ ઉત્થાન એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ઘૂંટણની વાળવું ચાલો વિસ્તૃત પગની ટોચ સાથે ચક્રાકાર ગતિ કરીએ. પગને શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે તેને સીધું કરો અમે દરેક પગ 10 વખત અમલ કરીશું.
4. અમે સીધા જ વધારીશું, આપણે પગને એકસાથે રાખીએ છીએ, અમે બાજુઓને ખભાના સ્તર સુધી પહોંચાડીએ છીએ. અમે આગળ પગનો એક ખેંચી લઈશું, તેને પાછળ રાખીએ, પછી તે ઉઠાવી અને તેને નીચું, રસ્તામાં ગોળાકાર ગતિ બનાવવી. અમે દરેક પગ 10 વખત અમલ કરીશું.
5. અમે અમારા પગને એકસાથે રાખીએ છીએ, અમે બાજુઓને ખભાના સ્તર સુધી અમારા હાથને ફેલાવ્યાં છે. અમે એક પગ પાછા લઈશું, અને પછી ધીમે ધીમે તે બીજા પગની ઘૂંટણના સ્તરે ઉઠાવીશું, પછી ધીમે ધીમે તેને ઘટે. અમે કસરત કરીએ છીએ, પગનું વૈકલ્પિક કરો, 10 વખત કરો.
6. ચાલો બધા ચૌદમાઓ પર ઊભા કરીએ, આપણા સીધો હાથ અમારો આગળ ઉભો કરીએ અને અમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો. આપણે એક પગ પાછા ખેંચીશું, તેને ઘૂંટણમાં વાળવું, તેને ઊંચું કરવું, પછી તેને ઘટે. 10 વખત કરો, પગ વૈકલ્પિક.
7. અમે અમારા પગને એકસાથે રાખીએ છીએ, અમે અમારા હાથને આપણા ખભાની પહોળાઈ પર રાખીએ છીએ, અમે અમારા હાથ ફ્લોર પર આરામ કરીએ છીએ. યોનિમાર્ગને વધારવા, પાછી ખેંચી લો, એક પગને પાછું ન લગાડ્યા પછી, ધીમે ધીમે તેને ઊંચું કરો, અને તે ધીરે ધીરે ધીરે. 5 વખત કરો, પગ વૈકલ્પિક.
8. અમે અમારા હાથમાં ફ્લોર પર આરામ કરીશું, પગ સીધો રહેશે. અમે એક પગને બાજુમાં ખેંચીશું, પછી તેને ધીમે ધીમે ઉઠાવીશું, તેને ઘૂંટણમાં વાળવું નહીં, ધીમે ધીમે તેને ઘટે. 10 વખત કરો, પગ વૈકલ્પિક.
9. અમે અમારી પીઠ પર આવેલા, અમે અમારા પગ સાથે એકસાથે રાખવા, અને અમે બાજુઓ પર અમારા હાથ ફેલાવો પગને જમણા ખૂણે ફ્લોર પર ઊભા કરો અને આ સ્થિતિમાં આપણે થોડીક સેકંડ સુધી રાખીશું, પછી ધીમે ધીમે તેમને ફ્લોર સુધી નાંખો. અમે કસરત 15 વખત કરીશું.
10. અમે ફ્લોર પર નાના વસ્તુઓ છૂટાછવાયા, અને અમારી અંગૂઠા સાથે એકત્રિત, આ કસરત સપાટ પગ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે.
11. ચાલો એક નળાકાર પદાર્થ સાથે પગના શૂઝ પર સવારી કરીએ, ઉદાહરણ તરીકે, જાડા પેન્સિલ.
12 બેઠક સ્થિતીમાં, પગની બહારની બાજુમાં, પછી પગના અંદરના ભાગમાં, સૌ પ્રથમ મળવું. પછી અમે પગ પર જાઓ, પછી અંગૂઠા પર
13. એક મિનિટ અથવા બે ફ્લોર પર તમારી રાહ કઠણ. આવી કસરતનો અર્થ એ છે કે આ રીતે તમે લસિકા અને રક્તને "ફેલાવતા" છો.
પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, શરીરના સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરત કરે છે
1. શરૂ થવાની સ્થિતિમાં - સ્થાયી, પગ એકસાથે. અમે ટો પર જમણો પગ મૂકી, અને અમારા ડાબા પગને સંપૂર્ણ સ્ટોપમાં મૂકી દીધું. અમે ટો માંથી પગની ઘૂંટીઓ બનાવવા માટે, એકાંતરે પગ બદલીએ છીએ. શરીરના વજનને અંગૂઠામાં તબદીલ કરવામાં આવે છે, તાળીઓને ફ્લોરથી અલગ કરવામાં આવે છે. હલનચલન 6 અથવા 8 વાર પુનરાવર્તન કરો.
2. શરુઆતની સ્થિતિ - સ્થાયી, પગ મોજાં પર એકસાથે હોય છે, ખુરશીના પાછળના ભાગ પર હાથ આરામ કરે છે. એક ના ખર્ચે, બે, ડાબા પગને બાજુએ લઇને, ત્રણના ખર્ચે, ચાર શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવશે. તે જમણી પગ સાથે કરવામાં આવશે. અમે પાછા કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. 6 અથવા 8 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. શરુઆતની સ્થિતિ ઉભા છે, પગ મોજાં પર છે, ખુરશીના પાછળના ભાગ પર હાથ બાકી છે. તમારા અંગૂઠા પર બેસવું, ફ્લોર ની રાહ સ્પર્શ વિના. અમે પાછા સીધા રાખો, આગળ વળાંક નથી. અમે 8 અથવા 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
4. પ્રારંભિક સ્થિતિ ઉભા છે, પગ એક સાથે. અમે નાના પગલાઓ કરીએ છીએ જેથી જ્યારે પગ અને પગના પગ તળે ખસતા હોય, અને જાંઘો એક જ સમયે સ્થિર રહે. શક્ય તેટલી ચાલો.
5. શરુઆતની સ્થિતિ - ખુરશીની પીઠ પર હાથ, આરામ, એકબીજા સાથે પગ. અમારા ઘૂંટણ બેન્ડ, અડધા બેસવું અને ફરીથી સીધી કરો. અમે ફ્લોરમાંથી નીચલા ભાગને તોડતા નથી, અમે સીધા રાખીએ છીએ, અમે વાછરડાંના સ્નાયુઓના તણાવને અનુભવીએ છીએ. વ્યાયામ 6 અથવા 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
હવે આપણે જાણીએ છીએ કે પગનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. જો તે દરરોજ થાય છે, તો આ રીતે તમે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો, હિપ્સ અને જમણી બાજુના પગ બનાવી શકો છો.