યોગ્ય ગરદન મસાજ

અમે બધા ખૂબ જ વ્યસ્ત લોકો છીએ. સતત ક્યાંક અમે ચલાવીએ છીએ, આપણે કંઈક કરીએ છીએ. પ્રિયજનો માટે લગભગ કોઈ સમય બાકી નથી. જીવનની આ પ્રકારની ગાંડપણ તમે લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી અને લોકોની સુખાકારીને અસર કરે છે. લોકો જે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે, આ લય ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે. સતત બેઠક થાક, ગરદન માં પીડા, સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે. ઠીક છે, જો કોઈ નજીકની વ્યક્તિ હોય, જે વ્રણ સ્થાનને મસાજ કરવામાં મદદ કરશે. અને જો નહીં? પછી તમારે ગરદન માલિશ જાતે કરવું પડશે તેને સ્વ-મસાજ કહેવામાં આવે છે. પ્રશ્નનો જવાબ આપવા પહેલાં: "યોગ્ય રીતે ગરદનની મસાજ કેવી રીતે કરવી", આપણે સ્વ-મસાજના સામાન્ય સિદ્ધાંતો પર વિચાર કરીશું.

• - અમલ સરળતા;
• - વિવિધ સેટિંગ્સમાં હાથ ધરવામાં આવે છે;
• - તમે એક અલગ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો;
• - મસાજનો સમય આરોગ્યની સ્થિતિના આધારે બદલાય છે;

કામ પર સ્વતંત્ર મસાજ લઈને શ્રમ ઉત્પાદકતામાં વધારો, થાક અને તણાવમાં ઘટાડો થાય છે.

સ્વ-માલિશનો ઉપયોગ હવા અને મકાનની અંદર બંનેમાં થઈ શકે છે. હવામાં મસાજ હાથ ધરવાથી શરીરના વધુ સારી રાહતને પ્રોત્સાહન મળે છે. સ્વતંત્ર મસાજની પ્રારંભિક સ્થિતિ અને તકનીકો તેના હોલ્ડિંગની શરતો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. મસાજ કરતી વખતે, મસાજ ચિકિત્સકના મુખ્ય નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે. તમામ હલનચલન લસિકાને નજીકના લસિકા ગાંઠો સુધી ખસેડવાની દિશામાં થવી જોઈએ. લસિકા ગાંઠો માલિશ કરી શકાતા નથી. સ્વસ્થ મસાજ માટે આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી તે મહત્વનું છે, જેમાં માલિશ કરેલ સ્નાયુઓની લગભગ સંપૂર્ણ છૂટછાટ છે સ્વ-મસાજ તકનીકો મસાજની જેમ જ શ્રેણીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

સ્વયં મસાજ ગરદન

હવે ધ્યાનમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગરદન મસાજ કરવું.
26-28 વર્ષોમાં ગરદનની કાળજી લેવી જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે તમારી ગરદનને મસાજ કરો છો, તો તમે વય-સંબંધિત ફેરફારોના દેખાવ પહેલાં ગરદનની ત્વચાના સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી શકો છો. ગરદનના સ્નાયુઓને માત્ર ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક રાખવા માટે અને કરચલીઓ ટાળવા માટે માનસિક અને શારીરિક થાકને દૂર કરવા માટે માત્ર માલિશ કરવાની જરૂર છે.

અનુકૂળ પદ (સ્થાયી અથવા બેસવું) પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમે મસાજ કરવા આગળ વધી શકો છો. એક અથવા બંને હાથ સ્ટ્રોકને ગરદનના પાછળના ભાગમાં શરૂ કરે છે. નિશ્ચિતપણે તેમના હાથ દબાવીને, તેમને ખભાના સાંધા તરફ વાળીને નીચે ખસેડી રહ્યા છે. તમારે 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

તો પછી આપણે ખીલી જઈએ છીએ. આંગળી પેડ (વિપરીત) નો ઉપયોગ કરીને અમે હાડકા સામે સ્નાયુને દબાવો અને સાથે સાથે તેને નાની આંગળીમાં ખસેડો. ઘૂંટણની માથાની પાછળથી દરેક બાજુથી 4-5 વખત ખભા બ્લેડ તરફ આગળ વધવાનું શરૂ થાય છે. પછી 3-4 સ્ટ્રૉક કરો અને ફરી કળણ કરો.
ત્યારબાદ તેઓ કાનના ખભાને ખભાના સંયુક્ત તરફ (3-4 વાર પુનરાવર્તિત) તરફ ધક્કો મારે છે. પછી સ્ક્વિઝિંગ કરો અને જીભ-પ્રકારનો માટી કરો (3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો) આંગળીઓના પેડ્સથી સ્નાયુ કાઢીને, નાની આંગળીની દિશામાં પાળી સાથે તેને માટી કરો. સામાન્ય રીતે ગરદનની ડાબી બાજુ જમણી બાજુ અને ઊલટું સાથે kneaded છે.
ગરદન પર ઓસીસ્પેટીલ અસ્થિની સાથે ઉપરથી ઉપરથી નીચે સુધી વાળવાથી પાછળની બાજુમાં રબ્બીંગ કરવામાં આવે છે. ગરદનના પાછલા ભાગની મસાજને ફંટાઈને ત્યાં જ ફરો.
જ્યારે મસાજ ગરદનનો આગળનો ભાગ બે હાથથી કરાવતો હોય છે, એકાંતરે તેને જડબા (રામરામ) નીચેથી છાતી સુધી ખસેડી દે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે ચામડી ખેંચાતી નથી. આ પછી, ઉભા કિનારી-સ્નાયુબદ્ધ-સ્નાયુબદ્ધ સ્નાયુને ઘૂંટણિયે છે. આવું કરવા માટે, આંગળીઓના બોલ earlobe માંથી પરિપત્ર kneading કારણે થાય છે. મૅશિંગને સ્ટ્રૉક સાથે વૈકલ્પિક થવું જોઈએ. વ્યાયામ 4-5 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.
જેઓ પાસે ડબલ રામરામ છે, એક ચીન મસાજ ફક્ત જરૂરી છે. આ મસાજમાં, આવી તકનીકોનો ઉપયોગ થાય છે:

1. મધ્યમથી બાજુ તરફના હાથની બહાર, દરેક બાજુ તેની બાજુ (4-5 વાર વારંવાર), અને બ્રશના બાહ્ય ભાગને રામરામની ટોચ પરથી ગળામાં ટોચ પર લટકાવે છે;
2. બ્રશની બહારની બાજુમાં ભળીને. આંગણીઓ રામરામ પર દબાવવામાં આવે છે અને ગોળ ગોળીઓની મદદથી ત્વચાને એક દિશામાં ખસેડવામાં આવે છે, પછી બીજામાં (વારંવાર 4-5 વખત);
3. આંગળીઓની બાહ્ય બાજુને છીનવી, એક સાથે ચાર (બંને હાથ) ​​અથવા દરેક આંગળી વૈકલ્પિક રીતે. આંગળીઓ હળવા થવી જોઈએ. માથાનો દુખાવો ફરે છે.

આવી કસરત કરવાથી, તમારી ગરદનની ચામડીને ફિટ દેખાવા માટે લાંબો સમય લાગશે.