1. તમારા શરીરની કાળજી લો.
જો તમે તમારી શારીરિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કરો, તો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થાય છે.
- ખાતરી કરો કે તમે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે
- સિગારેટ ટાળો
- આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ઓછો કરો
- પૂરતી ઊંઘ મેળવો
- પુષ્કળ પાણી પીવું
- નિયમિત ટ્રેન
2. તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો
"આત્મા માટે" વ્યક્તિને શોધો, જે તમે તમારા તમામ રહસ્યો અને રહસ્યો પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. આ પહેલેથી જ ત્યાં છે? સરસ! છુપાયેલા વસ્તુઓ વિશે વાત કરવા માટે અચકાવું નહીં - મોટેથી તમારા વિચારો સંતુલનમાં આવવા માટે પરવાનગી આપશે જણાવ્યું હતું કે, તમે માનતા નથી કે આવા સરળ સંદેશાવ્યવહાર કેવી રીતે અસરકારક હોઇ શકે છે આ રીતે, આ કિસ્સામાં ડાયરી રાખવાનું ખૂબ મદદરૂપ નથી. જે કોઈ સાંભળે છે તે મોટા પાયે મદદ કરી શકે છે. એટલે કે, વધુ સ્પષ્ટતાથી તમને મદદ કરી શકે છે. જો તમારી સાથે વાત કરવા માટે કોઇ ન હોય, તો તમે "ટ્રસ્ટ લાઇન" ને કૉલ કરી શકો છો. હવે તેઓ લગભગ બધે જ કામ કરે છે. જે, માર્ગ દ્વારા, પણ આકસ્મિક નથી. આધુનિક માણસના મનોવૈજ્ઞાનિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાની બાબતે ડૉક્ટર લાંબા સમયથી ચિંતિત છે.
3. કુટુંબ અને મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડિત વ્યક્તિ માટે નિયમિત સામાજિક સંપર્ક ખૂબ મહત્વનું હોઈ શકે છે. તમારા નજીકના સંબંધોના ઉચ્ચ સ્તરને જાળવી રાખવાથી અમે દરરોજ કેવી રીતે અનુભવો છો તેના પર મોટી અસર પડે છે. ફક્ત ફોન પર, ઈ-મેલ મોકલીને અથવા શુભેચ્છા કાર્ડ પર સહી કરીને, અમે જરૂરી સંચારનું સમર્થન કરીએ છીએ. તે પ્રારંભિક લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર મદદ કરી શકે છે
4. વોલ્ટેજ ઘટાડો.
બધું જ એવું લાગે છે તે કરતાં વધુ સરળ છે. તમે માનશો નહીં, પરંતુ સતત તણાવ તમારી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર કાયમી અસર કરી શકે છે. શરૂઆતમાં, તમારા ઘરને શક્ય તેટલું "રિલેક્સ્ડ" બનાવવાનો પ્રયાસ કરો: વાસણ દૂર કરો, ખાતરી કરો કે રૂમમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રકાશ છે અને તમારી પાસે એક ખાનગી નૂક છે જ્યાં તમે આરામ કરી શકો છો.
5. તમારી જાતને એક સમસ્યા પૂછો.
નવી પ્રવૃત્તિનો પ્રયાસ કરવો અથવા કોઈ ધ્યેય ગોઠવવાથી તમારા વિચારો અને ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને તમને કંઈક માટે લડવું પણ મદદ કરે છે. તમારા કાર્ય કંઈક વાસ્તવિક હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈપણ સંગીતના સાધન માસ્ટર. અથવા વ્યવસાયિક રીતે વધુ યોગ્ય બનવા માટે તમે ધ્યેય સેટ કરી શકો છો, કારકિર્દીની સીડી ઉપર જાઓ બિનઉપયોગી ગોલ ન મૂકીએ. આ વિચાર એ છે કે તમે શું કરો છો તે આનંદ માણો અને વધુ રસપ્રદ બનાવો.
6. હસવું અને રુદન
હાસ્ય, સાબિત થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, પીડા ઘટાડે છે અને હૃદયને પણ રક્ષણ આપે છે અને ડિપ્રેશન અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી રાહત માટે આ એક મોટું પરિબળ છે. આ તણાવ ઘટાડે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઉકાળો પણ સારી છે. તમે તેને ખાસ કરીને આનંદિત કરી શકતા નથી, પરંતુ રડતીને લાગણીઓને "રીલિઝ" કરવામાં મદદ કરે છે, તેમને છોડી દે છે.
7. તમારા માટે સમય લો
ગરીબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકોની લાક્ષણિકતાઓ એ છે કે તેઓ પોતાને વિશે અન્ય લોકો વિશે વધારે ચિંતા કરતા હોય છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારા જીવનમાં ખરેખર શું છે તે જાણવા માટે સમય આપો. તમારા હોબી અને રુચિઓને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલો ન દો. એક દિવસ તમારા માટે એકલા અજમાવી જુઓ, એવી વસ્તુઓ કરી જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે સંગીત સાંભળો અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચશો, તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ અથવા કૂતરા સાથે રમશો. જો તમે ઇચ્છો તો જ કરો, જો તે તમને ખુશ કરે તો
8. તમારા દિવસની યોજના બનાવો.
તમારા દિવસને કેવી રીતે ભરી શકાય તે અજ્ઞાનતા એ છે કે ગરીબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકો અત્યંત ચિંતાની સ્થિતિમાં છે. આયોજન ખરેખર આ બાબતે મદદ કરી શકે છે. નિશ્ચિતતા શાંત અર્થમાં. નોટબુકમાં લખો કે તમે બીજા દિવસ માટે શું કરી રહ્યા છો. તમે જોશો કે તમે કેટલું વધુ મેનેજ કરશો વધુમાં, તમારી ચેતા ક્રમમાં હશે.
વિશ્વના અગ્રણી મનોવૈજ્ઞાનિકો અને સાયકિયાટ્રીસ્ટ્સ લાંબા સાબિત થયા છે કે તે માનસિક પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. પરંતુ મુખ્યમાં તેઓ બધા એકીકૃત છે - આ સમસ્યા કડક વ્યક્તિગત છે દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવે છે. આ ટીપ્સ આ પ્રક્રિયાને વધુ અસરકારક બનાવશે. તેમની સાથે, તેમની માનસિક પ્રવૃત્તિનું વિસ્તરણ અને જાળવણી વાસ્તવિક કરતાં વધુ છે.