એક ગ્રીક બીચ વિશે અંતમાં અથવા મીઠી સપના માટે બહેતર પ્રતિક્રિયા વિશે ભૂલી જાઓ તે કેટલો સમય લે છે અને કામ શરૂ? સામાન્ય રીતે, એક થી ત્રણ કપ કોફી અને લાગણીશીલ ફેંકવાની થોડા કલાકો એકાગ્રતા માટે જરૂરી છે. તે બધા અમે ઉત્સાહિત, થાકેલા, અસ્વસ્થ છે કેટલી પર આધાર રાખે છે. પરંતુ તમે વધુ ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો જો તમે ધ્યાન માટે એક દંભમાં બેસો કુલ 20 મિનિટની પ્રેક્ટિસમાં મગજની કામગીરીમાં સુધારો થયો છે અને સાથે સાથે ત્રણ કપ એસોસિએશનનો સમાવેશ થાય છે, જે યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિના (યુએસએ) દ્વારા એક અભ્યાસ સાબિત થયો છે. ઓક્સિજનનું શક્તિશાળી પ્રવાહ આપણને ઝડપી લાગે છે, પરંતુ તે જ સમયે માથાનો દુઃખાવો અને અનિદ્રાને મુક્ત કરે છે. પ્રથમ ધ્યાન વાઇપશ્યનુ, અનુવાદમાં "જેમ દ્રષ્ટિ છે", આશરે દોઢ હજાર વર્ષ પહેલાં સિદ્ધાર્થ ગૌતમને શીખવ્યું હતું. આ સમય દરમિયાન, વિવિધ દેશોના રહેવાસીઓ તેની અસરકારકતાને સંમત કરી રહ્યા હતા વીપિશયન એ અનન્ય છે કે તે કોઈ પણ સ્થિતિમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે - બેસિંગ, સ્થાયી, વૉકિંગ જ્યારે. છ મહિના પછી, પ્રથમ ફેરફારો દૃશ્યમાન છે. તેઓ શ્રેષ્ઠ બાજુથી જોવામાં આવે છે - એક વ્યક્તિ શાંત થઈ જાય છે, તેની આજુબાજુના વિશ્વમાં સક્રિય રસ બતાવે છે, કારણ કે તે જાણ કરે છે કે તેની પોતાની સમસ્યાઓ અસંગત છે.
વીપાશ્યુને ફક્ત પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો. તમારે આરામદાયક ઓશીકું અને દિવસમાં 5 મિનિટ શોધવાની જરૂર છે.
તેથી, કસરતો તાજ છત પર જુએ છે, દ્રશ્ય તમે જગ્યા પહેલાં તમે સુયોજિત છે, આંખો અડધા ખુલ્લા છે. પગ પાર થઈ ગયા છે, હાથ નાભિ નીચે લગભગ 15 સેન્ટિમીટર ઘૂંટણિયું અથવા ગૂંથું છે (જમણા હાથની ડાબી બાજુ પર સ્થિત છે, થમ્બ્સ જોડાયેલ છે). એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા ખભાને સ્ક્વીઝ કરો કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો. હવે તમે એક તીર જેવા ખેંચાયેલા અને તે જ સમયે અંદર ઊંડે આરામદાયક લાગે છે. પ્રયત્નો વિના સ્વાભાવિક રીતે શ્વાસ. શ્વાસ-ઉચ્છવાસ -21 અથવા 108 વખત ધ્યાનમાં લો કે શાંત થવાની કેટલી જરૂર છે. વિચારો નદીની જેમ છે, તમે કિનારા પર બેસો છો, અને તમે તેમાં પાણીનો પ્રવાહ જુઓ છો. જ્યારે વિચાર આવે છે, તમે તેને વળગી રહેશો નહીં અને તે વિચારવાનો દોડાવે નહીં, પરંતુ માત્ર જુઓ તે જ સમયે, તમે તેમને મૂલ્યાંકન કરતા નથી અને તેમને સારા અને ખરાબમાં વહેંચતા નથી. જો તમે નોંધ્યું છે કે કોઈ વિચાર નથી, તો તે વિચારવાનો પ્રયત્ન કરો. ધ્યાન આપ્યા રહો જ્યારે તે આનંદ આપે છે, થોડી વધુ મિનિટ. જ્યારે તમે શરીરમાં અપ્રિય લાગણીઓ અનુભવો છો, ત્યારે તે સ્થળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યાં પીડા આવે છે. તે રેટ કરશો નહીં સમયાંતરે, તમારા પીઠને સીધો કરો, જેમ કે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા ખભાને ખેંચો. જો તમે ઊંઘવાનું શરૂ કરો છો, તો થોડીવાર માટે તમારી આંખો ઉભી કરો. અને જો તમે ખૂબ ઉત્સાહિત હોય, તો થોડા સમય માટે જુઓ. હાલના ક્ષણમાં વિપશ્યનનો અર્થ છે. આ એક ખૂબ સરળ, અનુકૂળ સ્થિતિ છે. ધ્યાક્ષક એક સગડમાં નથી આવતો અને તે અન્ય વિશિષ્ટ અનુભવનો અનુભવ કરતો નથી. નવા નિશાળીયા માટે આ યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ધ્યાન ખરેખર રસપ્રદ છે, કારણ કે તમારા શરીરને માત્ર આધ્યાત્મિક સંવાદિતાને આરામ અને પ્રાપ્ત કરવામાં નથી, પણ લાગણીઓ અને છૂટછાટથી ભરપૂર નવી ઊર્જા પણ ઉત્પન્ન કરે છે તમે ધ્યાનનાં પાઠ માટે ઘરે અને વિશિષ્ટ ક્લબમાં બંનેને ધ્યાન આપી શકો છો, પરંતુ કમનસીબે, આ ક્લબ દરેક શહેર અને દેશમાં પણ નથી. સ્વાસ્થ્ય પર મનન કરો, તમારી અને તમારા શરીરના લાભ માટે, અને તમે હંમેશાં ઉચ્ચ આત્મામાં રહેશો અને સરળતા અને સરળતા અનુભવો છો. ધ્યાન, ઉપરાંત, ભાવનાને મજબૂત બનાવે છે અને વ્યક્તિ આત્મનિર્ભર લાગે છે આધ્યાત્મિક સંવાદની રચના પર ધ્યાન કરવા માટે ઘરે હોઈ શકે છે, અને કુટુંબના સભ્યો સાથે પણ.