ઓટોજેનિક તાલીમની તકનીક

સ્વૈચ્છિક તાલીમ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા, નર્વસ તનાવ અને તનાવને દૂર કરવાના ઉત્તમ રીતો પૈકી એક છે. સ્વયંસેવી તાલીમની કાર્યવાહી તમે છૂટછાટ, ઊંડા છૂટછાટ અને એકાગ્રતા હાંસલ કરવા માટે છે, તમે શું બદલવા માંગો છો તેના પર સભાનતામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમે સફળ થવું હોય તો તમારે દરરોજ ઓટોજેનિક તાલીમમાં જોડાવવાની જરૂર છે. આ ગેરંટી સરળ જિજ્ઞાસા નહીં, પરંતુ સમજીને પ્રેરણા, અંતિમ સફળતા અને તમારી શક્તિમાં આત્મવિશ્વાસ. સ્વતઃ તાલીમ (સ્વ-સંમોહન) ચલાવવાની તકનીકી શું છે, તમે આ સામગ્રીમાંથી શીખી શકો છો.

તાલીમના ત્રણ તબક્કા

સ્ટેજ 1 - શરીર અને અંગોના સ્નાયુઓને છૂટછાટ.

વર્ગો બાહ્ય ઉત્તેજનાની ગેરહાજરીમાં એક અલાયદું, સહેજ અંધારિયા, શાંત રૂમમાં થવું જોઈએ. સ્વસ્થ પ્રતિજ્ઞા માટે કસરત થવી જોઈએ, જ્યારે આરામદાયક મુદ્રામાં. તમે પાથરેલી સ્થિતિને લઈ શકો છો, બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો, સહેજ પગ ફેલાય, મોજાં સહેજ અલગ કરો, શરીરને ઢીલી રીતે છોડી દો, ગરદનના સ્નાયુઓ આરામ કરો, જ્યારે માથું કુદરતી રીતે ડાબી કે જમણી બાજુ તરફ વળે છે. જો તમે પથારીમાં જતા પહેલાં રોકાયેલા હોય, તો તમે બેડ પર વ્યાયામ કરી શકો છો, પરંતુ ઓશીકું પર તમારું માથું મૂકશો નહીં. આરામદાયક ખુરશીમાં બેસવાની સ્થિતિમાં તમે આરામદાયક મુદ્રા લઈ શકો છો, ખુરશીના પીઠ પર આરામ કરો છો અને હથિયારો પર આરામ કરતા હળવા હાથ, પગ પણ હળવા હોય છે અને 90 ડિગ્રીથી વધુની ખૂણો તરફ વળે છે, મોજાં સહેજ અલગ હોય છે.

તમારી આંખો બંધ કરો તમારી જાતને એ હકીકતમાં સમાયોજિત કરો કે તમે હવે નિરપેક્ષ રાહતના વાતાવરણમાં ડૂબી ગયા છો, જે તમને માત્ર શાંતિ, આરામ અને રાહતની સુખદ લાગણી લાવશે. માનસિક રીતે કલ્પના કરો: "મારો જમણો હાથ ધીમે ધીમે ભારે રહ્યો છે ... મારો જમણો હાથ પહેલેથી જ ભારે છે" (જો તમે ડાબા હાથથી છો, તો ડાબા હાથથી શરૂ કરો). આ કિસ્સામાં, કલ્પના કરો કે તમારા હાથમાં દરેક સ્નાયુ ધીમે ધીમે નિ: આંગળીઓના ખૂબ જ ટીપ્સનો હાથ ખભા સુધી ભરેલો છે; તે એક ચાબુક જેવી શક્તિહિન છે; તમે તેને ખસેડવા નથી માંગતા, ત્યાં કોઈ દળો નથી. પછી સૂચન પર જાઓ: "મારા જમણા હાથ ધીમે ધીમે ગરમ થાય છે ... તે ગરમ છે." આ કિસ્સામાં, કલ્પના કરો કે તમારો હાથ પ્રકાશના ડ્યુવેટથી ઢંકાયેલો છે અથવા તમારા હાથ ગરમ પાણીથી સ્ત્રોતમાં સ્થિર રહે છે. પ્રથમ ઉપચાર સ્નાયુઓને આરામ કરે છે, અને બીજું - રુધિરવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે.

તમારા જમણા હાથમાં હૂંફ અને ભારેપણાની સનસનાટી પ્રાપ્ત કર્યા પછી, આવા અનુક્રમમાં શરીરના ભાગો માટે ગરમીની સ્થિતિ અને ગુરુત્વાકર્ષણ માટે પોતાને સ્વયંને પ્રેરણા આપવી: ડાબા હાથ, જમણો પગ, ડાબા પગ, આખા શરીર અને ગરદન. પછી ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા જાઓ. જાતે પ્રેરણા શરૂ કરો: "ચહેરાના સ્નાયુઓ હળવા છે." લાગે છે કે કપાળના સ્નાયુઓ સુંવાળું છે, તમારો ચહેરો નરમ બને છે, જ્યારે જડબામાં હળવા હોય છે, અટકી જવાની સહેજ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે, જીભની ટોચ ઉપલા આકાશ અને દાંતના મિશ્રણ પર સ્થિત છે આંખનો ઢોળાવ નથી. પછી સૂત્ર સૂચવે છે: "કપાળ ઠંડી છે." કલ્પના કરો કે ગરમ ઉનાળો દિવસે, વ્યક્તિ ઠંડી પવન ફૂંકી લે છે અથવા તમે તેને ઠંડુ પાણીથી ધોઈ લો છો. પ્રથમ તો એકાગ્રતાના વિકારો, અણધારી વિચારો અને યાદોને અનૈચ્છિક વિક્ષેપ દૂર કરવાનું મુશ્કેલ બનશે. જો તમે વિચલિત થઈ ગયા હોવ તો, બળપૂર્વક ઉત્સાહી ન થવું, ધીરજપૂર્વક, મજબૂત-ઇચ્છાવાળા પ્રયત્નોનો ઉપયોગ કર્યા વિના, વિચારોને સ્વ-સૂચનના સૂત્રમાં ફેરવો.

તાલીમના આ પ્રથમ તબક્કે અંત આવે છે. ડાઈવમાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારી જાતને એક માનસિક આદેશ આપો: "હાથ તંગ છે. શ્વાસ ઊંડી હું મારી આંખો ખોલીશ, "અને તે કર. જો તમે પથારીમાં જતા પહેલા બેડમાં કસરત કરો છો, તો તે તમને સૂઈ જવા માટે મદદ કરશે જો તમે હજુ સુધી સૂઈ ગયા નથી. સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જાળવી રાખતી વખતે, સ્વયંસ્ફુરિત ડાઇવ્સમાંથી બહાર આવવાની વ્યૂહનો ઉપયોગ કરવો નહીં, તમારા માથા હેઠળ એક ઓશીકું મૂકીને અને તમારી પીઠ પર પડવું અથવા તમારા માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં રહેવું તે જરૂરી છે.

તાલીમના પ્રથમ તબક્કામાં માસ્ટર થવા માટે, તમને 1-4 અઠવાડિયાના તાલીમની જરૂર પડશે.

સ્ટેજ 2 - ચેતનાના છૂટછાટ

તમારા શરીરને હળવા પછી, તમારે તમારા મનને "આરામ" કરવાની જરૂર છે જેથી તે તમને જરૂરી સેટિંગ્સ પર કેન્દ્રિત કરે. આવું કરવા માટે, 1 તબક્કા પછી, સ્વજનિત નિમજ્જનમાંથી બહાર ના જવું, પરંતુ માનસિક રીતે પોતાને પ્રેરણા આપવું: "હું શાંત છું ... શાંતિ ... હું તેનો આનંદ માનું છું." તે જ સમયે તમે બાકીના સાથે સંકળાયેલ એક ચિત્ર કલ્પના. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે લીલી ઘાસના મેદાનો, અસત્ય પર છો અને તમારા ઉપરના વાદળી આકાશમાં છો, તમે જડીબુટ્ટીઓની સુગંધનો આનંદ માણો છો. અથવા કદાચ તમે વાદળી અનહદ સમુદ્રના કિનારે છો જે ક્ષિતિજ પર સમાન અનંત વાદળી આકાશમાં ભળી જાય છે, આરામદાયક ડેક ખુરશીમાં બેસો અને સીવીડની સુગંધમાં શ્વાસ લો. ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ માટે, ભાવનાત્મક આરામની સ્થિતિમાં રહો, પછી ત્રીજા તબક્કે જાઓ.

સ્ટેજ 3 - સ્થાપનોનું સૂચન.

તમે બાકીના રાજ્યમાં ગયા, તમારા શરીરને આરામ કર્યો આ સ્થિતિમાં, તણાવ સાથે સંબંધિત બધી સમસ્યાઓના સફળ ઉકેલ માટે તમે પહેલાથી જ પોતાને તૈયાર કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે ધ્યેય સેટિંગ નાખવાની જરૂર છે (બધા પછી, આ સ્થિતિમાં તમારા અર્ધજાગ્રત મન તેમના દ્રષ્ટિ માટે વધુ તૈયાર છે). ફોર્મ્યુલા અને સેટિંગ્સ સંક્ષિપ્ત હોવી જોઈએ, સમસ્યાની સીધી સંબંધિત અને હકારાત્મક નિવેદનોના સ્વરૂપમાં ઘડવામાં આવશે. સેટિંગને અગાઉથી સેટ કરો, પછી તમે વિશ્લેષણ કરો છો અને ખૂબ જ મુશ્કેલરૂપ સમસ્યાના હૃદયમાં મેળવો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી સમસ્યા તમારા કામ સાથે સંકળાયેલી હોય, તો સ્વ-સૂચન માટે તે યોગ્ય પદ્ધતિ છે: "હું મારી જાતને વિશ્વાસ કરું છું ... હું મારા કામથી મુકાબલો કરું છું ... હું બધું જ સારું છું ... હું સચેત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત છું ... તેજ સાથે હું સંપૂર્ણપણે તમામ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ છોડું છું ... હું મારા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે વાતચીત કરવા સક્ષમ છું ... હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને ઠંડી છું. "

તમે જરૂરી સૂત્રો સાથે પોતાને પ્રેરણા માટે વ્યવસ્થાપિત પછી, તમે યોગ્ય રીતે ડાઈવ બહાર નીકળવા માટે જરૂર છે. બહાર નીકળવાનો સૂત્ર તમે જે શીખવ્યું તે તેના પર આધાર રાખે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે ઉચ્ચારણ હોવું જોઈએ (અલબત્ત, માનસિક રીતે) ખૂબ જોરશોરથી, પછી તરત જ તમારી આંખો ખોલો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જાતે કામ કરવા માટે સૂત્રને પ્રેરણા આપી છે, તો આઉટપુટ સેટિંગ આ હોવી જોઈએ: "મારી પાસે એક મહાન આરામ હતો. હું શાંત છું, મારામાં વિશ્વાસ છે મૂડ અદ્ભુત છે હું ઊર્જા અને શક્તિથી ભરેલો છું હું ઊઠું છું અને હવે ફળદાયી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરું છું. એક, બે, ત્રણ. " આ સેટિંગના દરેક રચનાને ઉત્સાહિત રીતે ઉચ્ચારવાની જરૂર છે, જલદી તમે "ત્રણ" સુધી પહોંચો, તમારી આંખો ખોલો અને ઊઠો.