ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરતો, યોગની જટિલ

પ્રિનેટલ યોગમાં મુખ્ય શરીર ભાગોનો સમાવેશ થાય છે જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રૂપાંતરણ કરે છે. તે ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને ખસેડવા, નીચલા પીઠમાં પીડા ઘટાડવા, પગ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, તેમને પ્રયત્નો માટે તૈયાર કરવા માટે મદદ કરે છે. જાંઘોના સ્નાયુઓને આરામ કરતા કસરતની મદદથી, તમે બાળજન્મની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે સમર્થ હશો. અમારા જટિલ વ્યાયામ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગમાં મદદ કરવા માટે!

એનર્જી ચાર્જ

શરીરના સ્થાને યોગ કસરતોને કસરતોમાં શ્વાસ લેવામાં ઓછો ધ્યાન આપવામાં આવે છે. ફેફસાંના અમલ દરમિયાન, શ્વાસ અતિસંવેદનશીલ હોય છે, હવા માત્ર છાતીના ઉપરના ભાગમાં ફેલાય છે. ઊંડા શ્વાસની પદ્ધતિમાં પેટમાં હવાના પ્રવાહનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરને વધુ ઓક્સિજન સાથે ભરે છે.

બાળજન્મ દરમિયાન ડીપ શ્વાસ અને વ્યાયામ ખૂબ ઉપયોગી છે - તે આરામ કરે છે, ગભરાટ અને તાણ દૂર કરે છે. જો તમને સિઝેરિયન સોંપવામાં આવે છે, તો ઊંડો શ્વાસ લો - જેથી તમે ઓપરેશન પહેલાં આરામ કરી શકો છો.

1. આ પદ પરથી ઊંચા પર્વત, જે સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરે છે, મોટાભાગના યોગ સંકુલનો પ્રારંભ થાય છે. ઊભા રહો, તમારા પગ તમારા ખભા કરતા વિશાળ છે, તમારા ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે, તમારા અંગૂઠા સીધા આગળ જુઓ ", તમારા હાથ તમારી છાતીની આગળ ફોલ્ડ થાય છે. તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડે શ્વાસ લો (A)

શ્વાસમાં લેવું અને બાજુઓ દ્વારા તમારા શ્વાસને ઉપરથી સ્વિચ કરો, સહેજ તમારી પીઠ (બી) ને વટાવો. તમારી છાતી (A) ની સામે તમારા શસ્ત્રને ફોલ્ડ કરીને, સીધી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સીધા જ ઊભા રહો. ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

2. સહાયક ત્રિકોણ

મુદ્રામાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. ઊભા રહો, તમારા પગ તમારા ખભા કરતાં વિશાળ છે. જમણા પગની ટો "આગળ" દેખાય છે, ડાબી બાજુ - બાજુ તરફ વળેલું છે ડાબો પગ લટકાવવું, જાંઘ પર ડાબો પગ મૂકીને, આંખો નીચે (એ) ઘટાડો.

શ્વાસમાં લેવું અને ઉત્સર્જનનો વ્યાયામ તમારા જમણા હાથને ખભા ઉપર સીધો જ સીધો, છત પર જુઓ તમારા ડાબા હાથથી, તમારી હિપ પર આધાર આપવા માટે તમારી કોણીને દુર્બળ કરો (બી).

3. આ બેસવું મજબૂત વ્યાયામ

આ દંભ તમારા શરીરને જન્મ પ્રક્રિયા માટે તૈયાર કરશે. ઊભા રહો, તમારા પગ તમારા ખભા કરતાં વિશાળ છે, તમે કૂશનો ઢગલો મુકો છો. તમારા ઘૂંટણને બાંધીને, ઊંડા ખીણમાં જતા રહેવું, ધીમે ધીમે ગાદલા પર બેસવું, છાતીની આગળ ખૂલેલું હલમ

શ્વાસ

તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા નાક દ્વારા ઊંડે શ્વાસ કરો, જ્યારે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ કસરત સાથે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ (યોનિની આસપાસ) ઢીલું મૂકી દેવાથી. ઊંડા શ્વાસ માટે ઢબમાં રાખો - ઉચ્છવાસ પછી પોઝ ક્રમાંક 4 માટે તમામ ચોગ્ગો પર નીચે જાઓ. ધ્યાન આપો! અકાળ જન્મના કોઈપણ લક્ષણો માટે આ કસરત ન કરો.

4. એક બિલાડી ની ધાર

આ કસરત બાળજન્મ દરમિયાન પણ કરી શકાય છે. તમારા પેટની માંસપેશીઓ ખેંચીને, બધા ચોર્સ પર દેખાવો. શ્વાસમાં લેવું અને નરમાશથી પાછળ વળાંક, શ્વાસનળી ઉપર નિર્દેશ કરતી, આંખો છત પર ઉભા થાય છે (A). શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પીઠને છાપો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો (બી).

રાહ પર નિતંબ લોઅર અને એક શ્વાસ માટે રાહત - શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​(બી). સંપૂર્ણ ક્રમ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. અંતે, 5 શ્વાસ માટે છેલ્લા સ્થાને રહો - આરામ કરવા માટે ઉચ્છવાસ.

શ્વાસ શીખવું

શ્રમ દરમિયાન, પ્રાચીન શ્વાસની તકનીકી અને પ્રાણાયામ કવાયતનો પ્રયત્ન કરો (તે પ્રયત્નો વચ્ચે આરામ કરવા માટે મદદ કરશે) તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરો, આકાશના ઉપલા ભાગ પર જીભની ટોચ મૂકો, અને તમારા પેટ પર તમારા પામ્સ. ધીમે ધીમે અને ઊંડે નાકમાંથી શ્વાસમાં લેવું, કલ્પના કરો કે એરફ્લો માથાના ટોચે પહોંચે છે અને પેટના સૌથી ઊંડો ભાગમાં પ્રવેશ કરે છે. નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, પેટને ખેંચીને અને બધી હવાને બહાર કાઢો.

પગ ભરાયેલા છે, પામ્સ પેટની નીચે સ્થિત છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ઊંડે શ્વાસ કરો, તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓ આરામ કરો. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી પર ફોકસ ધીમે ધીમે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ કસરતોના નીચેના સેટોમાં શ્વાસ બહાર કાઢો અને પુનરાવર્તન કરો. તે ઓળખાય છે કે યોગ માત્ર ગરદન ટોન, પણ બાળજન્મ ભય સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે.