જીવનને લંબાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો

અમને હંમેશાં સલાહ આપવામાં આવે છે કે શું કરવું અને શું હૃદય રોગ, કેન્સર, અને અન્ય બીમારીઓને લાંબા સમય સુધી જીવવા માટે અટકાવવા નથી. તંદુરસ્ત રહેવા માટે, તમારે તેના પર સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. આ મદ્યપાન, જે એક મહિલાનું જીવન લંબાવતું હોય, તેના પર વ્યક્તિ પર ભારે પ્રભાવ હોઈ શકે છે. આ મેળ ખાતી ટેવો અત્યંત જરૂરી, ઉપયોગી અને સરળ છે, કારણ કે તે મૂલ્યવાન છે. તેમને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવા માટે લો, અને તમારા જીવનને વધારવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ હશે, તમે લાંબા અને તંદુરસ્ત જીવન જીવવાની તક વધારવા માટે સક્ષમ બનશો. જીવન લંબાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ, અમે આ લેખમાંથી શીખીએ છીએ

ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
શાકભાજી અને ફળોમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને પોષક તત્ત્વો હોય છે, તેઓ વૃદ્ધ પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે અને ઘણા રોગો અટકાવી શકે છે. 60% દ્વારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે, તમારે દિવસ દીઠ 5 કરતાં વધારે ફળ ખાવાની જરૂર છે. જો દિવસમાં શાકભાજીની 3 પિરસવાના હોય તો તમે આ આંકડો 10% સુધી વધારી શકો છો. શાકભાજી અને ફળો મૂલ્યવાન છે જેમાં તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોઝ ધરાવે છે, જેમ કે લાલ ઘંટડી મરી, પાલકની ભાજી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબૅરી, ફળોમાંથી. આ જીવનને લંબાવવાનો આ એક સારો માર્ગ છે

વૉકિંગ
શારીરિક વ્યાયામ ડિપ્રેશન, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. રમતો પ્રેક્ટિસ અકાળે મૃત્યુના જોખમને 27% ઘટાડે છે અને જીવનને લંબરે છે. 30 મિનિટ માટે દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે, કરવું મુશ્કેલ નથી. રાત્રિભોજન પહેલાં જ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, પગની સીડી ઉપર ચડતા રહો.

નાસ્તા માટે, ઓટમીલ ખાય છે
આખા આખા અનાજમાં સમૃદ્ધ ખોરાકમાં ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને હાયપરટેન્શન થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. અન્ય ઉત્કૃષ્ટ સ્રોતો ભુરો ચોખા, પોપકોર્ન, મલ્ટી અનાજ અથવા આખા અનાજની બ્રેડ છે. ઉન્માદ, હૃદય રોગ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા વય-સંબંધિત રોગોમાં વિલંબ કરવા માટે, તમારે શાકભાજી, ફળો, બીજ, આખા અનાજ ખાય છે, તેમાં ઓછા કેલરી હોય છે, અને તે ચરબીથી ઓછી સંતૃપ્ત થાય છે. નાસ્તો છોડશો નહીં, તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, લોકો નાસ્તો નકારતા નથી, દિવસ દરમિયાન ઓછા કેલરી ખાતા હોય છે.

માપ આપી રહ્યા છે
તંદુરસ્ત વજનમાં રહેવા માટે અથવા અધિક વજનવાળા વજનવાળા પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારે ભાગોનું કદ મોનિટર કરવાની જરૂર છે. બધા પછી, વજનવાળા સીધી હાઇપરટેન્શન, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેન્સર સ્વરૂપો સાથે સીધી સંબંધ છે.

કારમાં, તમારા સીટબેલ્ટને જોડો
અમેરિકામાં, દર કલાકે કોઈ વ્યક્તિ મરણ પામે છે, કારણ કે તેણે તેની સીટ બેલ્ટને બંધ કરી દીધી નથી. અકસ્માત અથવા ઈજામાં મૃત્યુ ઘટાડવાનું એક અસરકારક માર્ગ છે. ડ્રાઇવરને મોબાઇલ ફોન બંધ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે કાર અકસ્માતોનું કારણ છે આ રીતે, તમે તમારા જીવનને વિસ્તૃત કરી શકો છો.

માછલી લો
માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો એક સ્રોત છે, તે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ સહિત વિવિધ કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો તમને માછલી ન ગમતી હોય, તો તમારે ઑમેગા -3 ચરબી અથવા ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ ખોરાક ધરાવતા ઉત્પાદનોને અજમાવવાની જરૂર છે - ફ્લેક્સસેડ, અખરોટ

મિત્રને ફોન કરો
સામાજિક એકલતા અથવા એકલતા નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા અને કાર્ડિયાક સિસ્ટમ, હોર્મોન્સનું સ્તર પર અસર કરે છે. જે મહિલાઓ સક્રિય જીવન જીવે છે તેમની સરખામણીમાં, તણાવની લાગણી 2 ગણી વધી જાય છે. એક મિત્રને પણ ટૂંકા કોલ તેના માટે જરૂરી લાગશે.

ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે આરામ કરો
ક્રોનિક તાણ તમારી પાસેથી શારીરિક અને માનસિક ઊર્જા દૂર કરે છે, તણાવ તમામ સંસ્થાઓને અસર કરે છે અને તેના પર આધાર રાખે છે હોર્મોનલ સંતુલન અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, નર્વસ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર કેવી રીતે કામ કરે છે. તણાવના હાનિકારક અસરોને ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ કસરતોમાં બ્લડ પ્રેશર, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, શર્કરા સહિષ્ણુતા સુધારો. જો તમે તાણના સ્તરને ઓછો કરો છો, તો તમે હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે હૃદયરોગનો હુમલો અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. એવી વસ્તુઓ છે જે તમને દુ: ખી કરે છે, આ વાંચી રહ્યા છે, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ સાથે કસરત કરી રહ્યા છે, સંગીત સાંભળીને, બગીચામાં કામ કરતા હોય છે, અને આ કસરતોમાંથી એક તમને દરરોજ કરવાની જરૂર છે. આ તમને આરામમાં મદદ કરશે અને અન્ય તાણને વધુ સારી રીતે પ્રતિબંધિત કરશે.

ઊંઘ
જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તેઓ પાસે વધુ વિવિધ બિમારીઓ, મૂડની સમસ્યાઓ છે, તેઓ ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ, મેદસ્વીતા, ડાયાબિટીસનું જોખમ ધરાવતા હોય છે. તમને કેટલા ઊંઘની જરૂર છે તે જાણવા માટે અને તમે ઘણા કલાકો સુધી નિયમિતપણે ઊંઘે છે તે શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની ઊંઘ હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, હ્રદય રોગના જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે. તમારા બેડરૂમમાં ફોન, લેપટોપ અને અન્ય પ્રકારના તણાવપૂર્ણ વસ્તુઓ વગર બનાવો. તમારા મન અને શરીરને માત્ર બેડ સાથે બેડરૂમમાં જોડાવા દો.

ધુમ્રપાન કરશો નહીં
ધુમ્રપાન એ મૃત્યુનાં મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે અને તે સ્ત્રીના શરીરના દરેક અંગને અસર કરે છે. કેન્સરની તમામ મૃત્યુઓમાં, 30% લોકોમાં ધૂમ્રપાન જોવાયું હતું. ધૂમ્રપાન ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને હૃદય રોગના જોખમને વધે છે, જો તમે સંપૂર્ણપણે ધુમ્રપાન બંધ કરી દો છો, તો તે અનિચ્છનીય અસરો દૂર કરશે. તમે ધૂમ્રપાન છોડવાના એક વર્ષ પછી, હૃદય રોગનું જોખમ 50% થી ઘટાડી શકાય છે.

આહાર એક મહિલાના જીવનને લંબાવતા, નોંધપાત્ર પરિણામો આપે છે અને જીવનને લંબાવવાનો અને પછી ગંભીર બીમારીઓ દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ મદ્યપાનનો અનુસરો કે જીવન લંબાવવું.