પીઠનો દુખાવો - સમસ્યાની તાકીદ

પાછળથી ચિંતા કરવા વિશે કોણ વિચારશે, જો બધું ક્રમમાં છે? પરંતુ અમારા માટે સ્પાઇન, એક વૃક્ષ માટે ટ્રંક જેવી - ગતિશીલતા અને, હકીકતમાં, જીવન આધાર છે. તેથી તે પોતાની જાતને પોતાને યાદ કરવા માટે રાહ જોયા વિના, પાછળ વિશે અગાઉથી વિચારવું વધુ સારું છે ...

જોખમ પરિબળો

તાજેતરમાં, સમગ્ર વિશ્વમાં ડોકટરોએ પીઠનો દુખાવો તરીકે આવા ભયજનક લક્ષણો પર ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન આપ્યું છે - સમસ્યાની તાકીદ પર વધારે પડતું મહત્વ નથી. અને, વધુ વખત અને વધુ વખત યુવાન લોકો, તરુણો પણ, મદદ માટે ચાલુ રહે છે. આ ઉદાસી "બૂમ" નું કારણ શું છે?

મોટા ભાગે, પાછળથી દુખાવો થાય છે - કારણ કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે - લાંબા બેઠક તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ જ્યારે તમે બેસી જાઓ છો, ત્યારે તમે મૂળ સ્પાઇનને જ્યારે તમે ઊભા છો ત્યારે કરતાં વધુ લાવો છો. આ મુખ્યત્વે એ હકીકત છે કે સ્પાઇન પર બેસવાની સ્થિતિનું અસમાન શરીરનું વજન તેનું વજન ધરાવે છે. અને સ્થાયી સ્થિતિમાં, ભાર વાજબી રીતે વહેંચવામાં આવે છે, અને અમારા સમૂહ માત્ર હાડપિંજર દ્વારા, પણ સ્નાયુઓ દ્વારા આધારભૂત છે. જ્યારે અમે બેસીએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે પસંદ કરે છે, અને અમારા બધા પાઉન્ડ સ્પાઇન પર "અટકી" કરે છે.

પાછળના ચાહકો માટે અન્ય મોટે ભાગે અનપેક્ષિત કારણો છે. તેના માટે ખોટી સેવા એક અનાડી ગાદલું દ્વારા કરી શકાય છે, જેના પર તમારી કરોડરજ્જુ એકદમ અકુદરતી રીતે વણાંકિત થાય છે, બેક સ્નાયુઓ વળાંકવાળા અને ખોટી રીતે ખેંચાઈ આવે છે. અને આ ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂઇ જાઓ, પરંતુ અન્ય સ્થિતિઓમાં - તમારી બાજુ અને પેટ પર. વધારાનું વજન પણ પાછળની સમસ્યાઓનો સ્ત્રોત બની શકે છે, તેના કારણે સ્નાયુઓ તણાવ અનુભવે છે. કટિ પ્રદેશમાં ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર છે - સમગ્ર શરીરના હલનચલનના સંકલનનું કેન્દ્ર. વધારાની કિલો સ્પાઇનમાં વધારાનો બોજો ઉમેરે છે, જે પાછળની સ્નાયુઓને સામાન્ય કરતાં વધુ તાણ પેદા કરે છે. જો સ્નાયુઓ આની સાથે સામનો કરી શકતા નથી અને વજન ટકાવી શકે છે, તો સ્પાઇન અને ડિસ્ક ખામી શરૂ કરે છે. ઠીક છે, લાગે છે, જ્યારે તમને ભારે કંઈક ઉપાડવા જરૂર છે, તો તમે વાંકા અથવા બેસવું છો? જો તમે બેસવું નહીં, તો બેસીને નહીં, પછી તમે એક મોટી ભૂલ કરો છો, કારણ કે કમર પર આલિંગન આપવું, તમે પગની સ્નાયુઓ અને પ્રેસની જગ્યાએ તમારી પીઠની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો, જે વધુ મજબૂત છે. જો બેક અને બેક સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રશિક્ષિત અને મજબૂત ન હોય તો સ્પાઇનમાં સ્નાયુ સપોર્ટનો અભાવ હોઈ શકે છે. જો પાછા આવી શકે, તો તે તમારા પગરખાં વિશે ફરિયાદ કરવાની ફરજ પાડે છે - ખાસ કરીને 5cm ઉપર અને સ્ટડ્સ ઉપર. તેમને કારણે, શરીર આગળ વધે છે, અને સ્પાઇનને અનિવાર્યપણે ફ્લેક્સ કરવું પડશે. આ અસ્થિબંધન, નીચલા બેક અને વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક પરનો ભાર વધે છે. સામાન્ય રીતે, તમામ હીલ્સ ચલાવવાનો પ્રયાસ ન કરો અને જો શક્ય હોય તો આરામદાયક પાળી રાખો. અને એક વધુ વસ્તુ - ડ્રાફ્ટ્સ! ખુલ્લા બારીઓ, ઢીલી બંધ દરવાજા, શિયાળામાં ટૂંકા જેકેટ્સ, પાછળના સૌથી ભયંકર શત્રુઓ.

પીડા નથી

શું સ્પીનાને પોતાને દુખાવો યાદ છે? આ કિસ્સામાં જ્યાં આ ગંભીર ઇજા નથી, પરંતુ "તેથી, કંઈક ખેંચ્યું", તમે ઘરે જાતે તેની સાથે સામનો કરી શકો છો. પીઠમાં થાકને દૂર કરવા અથવા દુખાવાને સરળ બનાવવા, ફ્લોર પર નીચે સૂવું અને ખુરશી પર તમારા પગ મૂકો. આ કિસ્સામાં, હિપને હિપ સાંધામાં 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું હોવું જોઈએ, અને શિન્સ હિપ્સના 90 અંશના ખૂણા પર છે. આ સ્થિતીમાં, તમારે થોડી મિનિટો માટે સૂઈ રહેવાની જરૂર છે - પાછળની મુખ્ય સ્નાયુઓ આરામ કરી શકે છે, અને પાછળથી આભાર માનવો આરામ કરે છે.

સ્ટ્રોકના કિસ્સામાં અથવા જો તમે અચાનક તમારી પીઠને ખેંચી લો, તો બરફને લાગુ કરો, ઇજા બાદ પ્રથમ 24 કલાકમાં ઠંડા કોમ્પ્રેસ કરો. આ પછી જ, જ્યાં સુધી તમને સારું લાગે ત્યાં સુધી કેટલાક કલાકોના વિરામ સાથે 10 મિનિટ માટે વોર્મિંગ સંકુચિત કરો. પીઠનો દુખાવો પાસ થવો જોઈએ

બળતરા અને પીડાને ઘટાડવા માટે તમે બળતરા વિરોધી જૈસ અને મલમ સાથે એક વ્રણ સ્થળ ઊંજવું કરી શકો છો. તમે ઠંડક અને વોર્મિંગ ક્રિમનો ઉપયોગ કરી શકો છો (તેઓ નર્વસ સિસ્ટમને ગરમ / ઠંડી લાગણીથી દુખાવો અને તેથી પીડા સંકેત અવરોધિત કરો) તમારા ભાવિને સરળ બનાવવા માટે, તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે પીડાશિલ્લરો અથવા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી દવાઓ આપી શકે છે, પરંતુ તેમાંની કેટલીક વ્યસન છે - તમે તેમને એક સપ્તાહ કરતાં વધુ સમય સુધી લઈ શકતા નથી.

અન્ય મહાન સાધન મસાજ છે! એક વ્યાવસાયિક સ્નાઇડર, સ્નાયુઓને ઘસવું અને દબાવીને, સ્નાયુના અસ્થિવાને ઘટાડે છે અને એન્ડોર્ફિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે જે દુખાવો ઘટાડે છે. આ બધા પણ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. પરંતુ સુંદરતા સલૂન માં યોગ્ય મસાજ કરવા શક્યતા છે, તેથી ડૉક્ટર માટે ભલામણો માટે પૂછો.

તીવ્ર "શરદી" પીડા એક દિવસ માટે પસાર થાય છે, અન્ય કિસ્સાઓમાં, લેમ્બોગો વધુ ગંભીર કારણોસર થાય છે, જે ફક્ત નિષ્ણાત જ સમજી શકે છે. જો થોડા દિવસની અંદર તમને વધુ સારી લાગશે નહીં, અપેક્ષાઓ વિરુદ્ધ, પીડા વધશે, માત્ર ડૉક્ટર મદદ કરશે!

નિવારણ

જેથી હવે કે ભવિષ્યમાં તમને તમારી પીઠ સાથે કોઈ સમસ્યા હશે નહીં ...

1. એક ઉકાળાની સાથે દિવસ શરૂ કરો. અલાર્મ ઘડિયાળ રંગની. ઉઠી જવું અને પથારીમાંથી બહાર કૂદવાનું નહી. જો તમે તરત જ કૂદકો મારશો તો, પીઠથી પીડા થાય છે. પ્રથમ, ઉંચાઇ, જેમ કે તમારા હાથ અને પગને શબ્દમાળામાં ખેંચાતો હોય. શું તમે પથારીમાંથી બહાર જવાની યોગ્ય રીત જાણો છો? તે તારણ આપે છે કે તમારે તમારા બાજુએ પડેલા સ્થાને, બેડની ધારથી, આ કરવાની જરૂર છે તમે તમારા હાથ પર ઝુકાવો, તમારા પગ વળાંક અને ફ્લોર તેમને લઈ જાય છે. બધા તમે ધોવું જઈ શકો છો.

2. આરામદાયક ગાદલું અને નાના ઓશીકું પર પાઇ સાથે. ઊંઘ માટે, ન તો પીછાના પલંગની નરમ રાજકુમારીઓને, કે નહીહિલિસ્ટલી કઠોર નબળા બોર્ડ યોગ્ય નથી. પીછેડા પર, સ્પાઇન વિકૃત કરી શકે છે, તે ઝડપથી વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ છે. બોર્ડ પર, ખાસ કરીને વિશ્રામી નહીં પણ, અને તેઓ વિકૃતિકરણમાંથી કરોડરજ્જુને બચાવશે નહીં. તે વધુ સાવચેત રીતે ગાદલું પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે. આ ગાદલું પણ ન હોવા જોઈએ અને સંકોચ ન હોવા જોઈએ, આદર્શ રીતે - ઓર્થોપેડિક એક ઓશીકું વગર, ખરેખર, ઊંચી ઓશીકું પર તમે ઊંઘી શકતા નથી, આ પણ સ્પાઇનના વળાંક તરફ દોરી જાય છે. એક નાના ઓશીકું માત્ર અધિકાર હશે. તેને મૂકવા કે તે ખભા પર અથવા માત્ર નીચે, ગરદન ની બેન્ડ પુનરાવર્તન.

3. સારી રીતે બેસો એક ખુરશી અને કોષ્ટકને એટલી ઊંચી પસંદ કરો કે કોણીમાં ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને હથિયારોની પગ જમણા ખૂણો પર વળે છે. ખુરશીની પાછળ ઊભી હોવી જોઈએ, પરંતુ પાછળની બાજુમાં જવા માટે થોડી કમાનવાળા. અને બેઠક આરામદાયક હોવી જોઈએ, પરંતુ ખૂબ નરમ નથી, જેથી દ્વારા ન આવતી તરીકે

4. કારમાં સરળતાથી ડ્રાઇવ કરો તે પડખોપડખ છે કારણ કે તમારી પીઠને તમે કેવી રીતે કરાવશો તેની પર કોઈ અસર નથી. તેથી, પડખોપડખમાં બેસવું, શરીરને ઢાંકી દેવું અને તમારા પગને સલૂનમાં લઈ જવા (તમે દરેક વાતા કરી શકો છો). પછી તમે સીટમાં વધુ ઊંડું જાઓ, જેથી પીઠ પર નીચલા બેક બાકીના નીચલા ભાગમાં. કારમાંથી બહાર જવું, રિવર્સ ક્રમમાં બધું કરો કારમાં, પગ આરામદાયક હોવી જોઈએ, જો તે તંગ અથવા ખૂબ વળાંક હોય, સીટ ગોઠવો. તમારી યુક્તિઓના પરિણામે, કેસ ડેસ્ક પર બંને, હિપ્સને સંબંધિત 100-110 ડિગ્રીના ખૂણે હોવો જોઈએ.

5. ભાર ઉઠતા પહેલાં નીચલા ભાગમાં વાળવું નહીં. વજન ઉપાડવા વજનના વજનનું કામ છે, અને તમને આ માટે એક ચંદ્રક આપવામાં આવશે નહીં. તેથી જાતે તાણ ન કરો પરંતુ જો આવી આવશ્યકતા હોય, તો ધ્યાનમાં લો કે પગ પાછળની બાજુથી ઘણું મજબૂત છે અને તણાવ વગર એક મહાન ભાર સહન કરી શકે છે. આવું કરો: ઑબ્જેક્ટ વધારવા માટે તમને જરૂરી એટલું બંધ કરો. સ્થિરતા માટે, તમારા પગની પહોળાઈ અલગ રાખશો. તેમને ઘૂંટણમાં વાળવું, પેટની માંસપેશીઓને દબાવવું અને ધીમે ધીમે ઊભા થવાનું શરૂ કરવું, ફ્લોર પર તેમના પગ આરામ કરવો. અને હજુ સુધી, તમારા વ્યક્તિગત રેકોર્ડ એક સમયે 3-5 કિલો કરતાં વધી ન જોઈએ, તેથી વ્હીલ્સ પર સુટકેસ ખરીદો

6. ગુરુત્વાકર્ષણ સાચી છે. તમે સરળતાથી દેખાતા બૉક્સને ઉત્પન્ન કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, સ્નાયુઓને સરળતાથી નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. અને જો ગ્રેટ સોવિયેત જ્ઞાનકોશ છે? સામાન્ય રીતે, સૌ પ્રથમ ખાતરી કરો કે તમે તમારું વજન પસંદ કર્યું છે, અને પછી તેને પસંદ કરો જો આવું થાય, અને તમે તમારા હાથમાં વજન ધરાવે છે, તો પછી તમારા ઘૂંટણને સંતુલન માટે વળાંક આપો છો. ટ્રંકને ટાળવાનું ટાળો, ફક્ત તમારા પગ ચાલુ કરો. લોડ કરો, તેને શક્ય તેટલી નજીક રાખો. જ્યારે તમે કંઈક થોડું પ્રકાશ ઉઠાવી લો, ઉદાહરણ તરીકે, એક ઘટી પેન્સિલ, પછી વળાંક, સહેજ એક ઘૂંટણની વક્રતા અને અન્ય પગ પાછા લેતા. તે ઉઠાવી, ટેબલ પર પોતાનો હાથ રાખો અથવા તેના પછીના ખુરશી.

7. ભૌતિક સંસ્કૃતિને પ્રેમ કરો. ઝડપી વૉકિંગ અને સાયકલિંગ (બાઇક) ઈજા જોખમ વગર તમારી પીઠ મજબૂત, કારણ કે તે ખૂબ પ્રયત્ન અને તૈયારી જરૂર નથી. તે જ પ્રેસ, હિપ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચાતો અને મજબુત કરે છે.

તે ગંભીર છે

પીઠમાં સરળ સ્ટ્રેચિંગ અથવા "શૂટિંગ" કોઈને પણ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, કંઇ આવું ભયંકર નથી. પરંતુ જો, મામૂલી પીડા ઉપરાંત, તમે અચાનક વધારાના લક્ષણો સાથે જાતે શોધી શકો છો, તો પછી આ ગંભીર છે! પીઠમાં પીડાથી ક્યારેય મજાક નહીં - આ પ્રકૃતિની સમસ્યાની તાકીદ હવે એક ડૉક્ટર નથી. તેથી, આને ખાસ કરીને ધ્યાન રાખો અને જો તમારી પાસે હોય તો ડૉક્ટર પાસે જાવ:

• તાવ અથવા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન લક્ષણો, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ચક્રની મધ્યમાં નીચલા પેટમાં અથવા રક્તસ્રાવમાં પીડા ખેંચતા;

પગમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર, અથવા નબળાઇ;

આંતરડામાં અથવા મૂત્રાશય સાથે સમસ્યાઓ - બર્નિંગ, રક્તસ્ત્રાવ, અસંયમ;

• નીચલા પીઠમાં વેધન પીડા, પગમાં નિતંબ વિસ્તાર સુધી વિસ્તરે છે.

વાહનનું હાઇમ

રોગને રોકવા માટે સારું વલણ છે. સારી મુદ્રામાં પુનઃસ્થાપના અને જાળવણી માટે સૌથી ઉપયોગી છે તે જ રીતે જળ રમતો - સ્વિમિંગ અને વૉટર પોલો, તેમજ ઘોડેસવારી શું તમારી પાસે પૂલ માટે સિઝન ટિકિટ છે? તાત્કાલિક ખરીદી કરવાની જરૂર છે.

તમે ઘરે તમારી મુદ્રામાં પણ મજબૂત કરી શકો છો. વ્યાયામ, તમારી પીઠ પર બોલતી, - તમારા પગ સાથે, તમારા વલણના અવયવોને ફેરવો જેમ કે બાઇક ચલાવવું (બાળપણ "સાયકલ" કવાયતથી પરિચિત), ક્રોસ આડી ફ્લાય્સ ("કાતર" - બાળપણથી પણ) બનાવો. એક સીધો પીઠ તમારી આદત બની જોઈએ. તેને વિકસાવવા માટે, કોઈ પટ્ટા વગર દિવાલ પર ઊભા રહો, પગ પગની પહોળાઈથી એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે. તમારે હીલ્સ, શિન્સ, નિતંબ, ખભા બ્લેડ અને માથાના પાછળની સાથે દિવાલને સ્પર્શ કરવી જોઈએ. વાળવું નહીં દિવાલ સામે કમળ પકડો. એક મિનિટ પકડો તમારા મુદ્રામાં યાદ રાખો આરામ કરો અને કવાયત બે વાર પુનરાવર્તન કરો. તમારી ઇન્દ્રિયોમાં સ્થિતિ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી તમે તેને સમગ્ર દિવસમાં સરળતાથી પ્રજનન કરી શકો. ત્રણ અઠવાડિયા માટે દિવસમાં એકવાર આ કવાયત કરો.

જો તમારી પાસે સૌથી સીધી મુદ્રામાં નથી, તો નિરાશ થશો નહીં. નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે સ્નાયુની નબળાઇને કારણે થતા છટકું કોઈ પણ ઉંમરે ઠીક કરી શકાય છે. અને જો કરોડરજ્જુમાં વિકાર થાય તો પણ કેસ નિરાશાજનક નથી - વક્રતા પ્રક્રિયાને બંધ કરી શકાય છે. અલબત્ત, બાળપણમાં મુદ્રામાં સુધારો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત: કન્યાઓ - 14-15 વર્ષ સુધી, છોકરાઓ - 18-19 વર્ષ સુધી, કરોડ સુધી સંપૂર્ણ રીતે અસ્પષ્ટ કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી.