મગજ પ્રવૃત્તિ વધારવા માટેનો અર્થ

ઘણાં લોકો એવું માનતા નથી કે તમારે માત્ર શરીર વિશે જ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે, પણ મગજ વિશે પણ. અને જો મગજ તંદુરસ્ત છે, તો ત્યાં સારી તંદુરસ્તી અને સ્મરણશક્તિ હશે. શંકા વિના, મગજ એ એક મહત્વપૂર્ણ અંગ છે, જે તમને નિયમિતપણે કાળજી લેવાની જરૂર છે. મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાના અર્થ, અમે આ પ્રકાશનથી શીખીશું.

મગજની ગતિવિધિમાં વધારો કરવા માટે, તમારે ખાવું જોઈએ, અને આ માટે ચોક્કસ કસરતની જરૂર છે.

પાવર
સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મગજ માટે, તેને પ્રોટીન, ગ્લુકોઝ અને ઓક્સિજનની જરૂર છે, અને તેમને યોગ્ય પ્રમાણમાં કાર્યવાહી કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે પોષણના નિયમોનો આદર કરવામાં આવે છે.

"ઝડપી" ખાંડ ઘટાડવા
જો તમે ઘણાં મીઠાઈઓ ખાતા હો તો, ઇન્સ્યુલિનનો સ્તર વધશે, જેમ કે ખાંડમાં ખાંડને રક્તમાં સમાવી શકાશે નહીં, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ઉશ્કેરવામાં આવે છે, અને પરિણામે ધ્યાન કેન્દ્રિત થવાનું નુકસાન, ગભરાટ, થાક વગેરે.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ .
અમારા મગજને જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂર છે, તેઓ બરણી, અનાજ, બદામી ચોખા સાથે બરછટ બ્રેડમાંથી મેળવી શકાય છે. રાત્રિભોજન માટે, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ન આપો, ઊંઘ દરમિયાન, શરીર ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે, ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે જો શરીરમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી, તો પછી ઊંઘ ભંગ કરશે.

આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ઘટાડવો .
મગજની સારી સ્થિતિના દુશ્મનો આલ્કોહોલિક પીણાં છે. જે લોકો દારૂનો દુરુપયોગ કરે છે, તેઓને માનસિક કાર્યો સાથે સમસ્યા હોય છે, કારણ કે દારૂમાં તીવ્રતાપૂર્વક પેશીઓને નુકશાન થાય છે.

સાધારણ ઇંડા ખાય છે
મકાન સામગ્રી તરીકે પ્રોટીનની જરૂર છે, અને જરદીમાં લેસીથિન છે, જે મગજ માટે જરૂરી છે. મગજની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 4 ઇંડા ખાવવાની જરૂર છે.

ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6, સારા મગજ કાર્ય માટે જરૂરી છે.

મગજ માટે ઉપયોગી ફળ .
બનાના મગજના માટે ઉપયોગી છે, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: વિટામિન બી 6, પોટેશિયમ, જે આપણા નર્વસ પ્રણાલીના આરોગ્ય માટે જવાબદાર છે. બ્રોકોલી ઉત્પાદન ઓછી કેલરી છે. તેના ફૂલો વિટામિન સી, પોટેશિયમ, લોખંડથી સમૃદ્ધ છે અને તેથી મગજ માટે ઉપયોગી છે. આ એવોકાડો વિટામિન ઇ ધરાવે છે, તે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, તે વૃદ્ધત્વ સાથે લડે છે. તે 77% લિપિડ ધરાવે છે, તેઓ મગજમાં ફેટી એસિડ આપે છે.

મગજ માટે વિટામિન્સ
ફોલિક એસીડ, વિટામીન બી 6 અને બી 12, ધૂંધાઓ આપી શકતા નથી, જેમણે ચરબી તકતીઓથી વધારે પડતો વધારો કર્યો છે. બી 6 અને બી 12, બી 1, બી 3, મેમરી માટે આ વિટામિન્સ જરૂરી છે. ફોલિક એસિડ સફેદ દાળો, લીલા શાકભાજી, વિટામીન બી 3, બી 6, બી 12, ઇંડા, માછલી, માંસમાં મળી આવે છે. વિટામિન બી 6 સૂકા ફળ, અનાજમાં જોવા મળે છે. વિટામિન સી કીવી, કેરી, સાઇટ્રસ, બેરી, લાલ ફળમાં જોવા મળે છે. વિટામિન ઇ દ્રાક્ષનું બીજ તેલ, પીળાં ફૂલવાળો અને ખાસ સ્વાદવાળો એક જાતનો છોડ જેનો ઉપયોગ રસોઈની વાનગીઓ બનાવવામાં થાય છે. વિટામિન્સ સી અને ઇ શક્તિશાળી એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ છે.

મગજની તંદુરસ્તી માટે તમને આયર્નની જરૂર છે, જો શરીર આયર્નની ઉણપનો અનુભવ કરે છે, તો માનસિક ક્ષમતાઓ ઘટે છે, ઉદાસીનતા, સુસ્તી, થાક દેખાય છે. આવા ઉત્પાદનો પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે, જેમાં આયર્ન સામગ્રીમાં એક પ્રાણીનું મૂળ છે. તે સીફૂડ, લાલ માંસ, માછલીમાં જોવામાં આવે છે.

આયોડિન મગજ માટે જવાબદાર છે. બાળકોમાં, આયોડિનની અછત થાઇરોઇડ ગ્રંથિની પેથોલોજીમાં વિકસી શકે છે, તે માનસિક ક્ષમતાઓ અને સુખાકારી પર અસર કરે છે. આયોડિન તૈલી માછલી, દરિયાઇ કાલે, સીફૂડમાં મળી આવે છે.

મેગ્નેશિયમ મૂડ માટે જવાબદાર છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ ચિડાપણું તરફ દોરી જાય છે, વધતા ઉત્તેજના માટે, અસ્થિભંગની ઘટના માટે. તે સીફૂડ, સ્પિનચ, ડાર્ક ચોકલેટ, સૂકા ફળોમાં જોવા મળે છે.

માનસિક કાર્ય માટે ઝિંક જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે. તે આખા અનાજ, કેટલીક ચીઝ, સીફૂડમાં જોવા મળે છે.

કસરતો
મગજ માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ, અને તાલીમની યાદમાં, હૃદય દ્વારા શિક્ષણ છે તમારે તમારી મેમરીને તાલીમ આપવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારે કંઈક યાદ રાખવું પડે ત્યારે તે હાથમાં આવશે તે ગદ્ય અથવા કવિતા શીખવા માટે જરૂરી નથી, તમે કંઈપણ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો તમે વાંચી શકો છો, કોયડા, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા, શેડ્યૂલને યાદ રાખી શકો છો, ફોન નંબરો યાદ કરી શકો છો.

જો કોઈ વ્યકિત માનસિક ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માંગે છે, તો એક ઉત્તમ યાદ છે, તમારે ઓક્સિજન સાથેના મગજને સંક્ષિપ્ત કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ કસરતો પર વિશેષ ધ્યાન આપવાથી, ઊંડા અને ધીમા હોવા જોઈએ.

તમારા મગજના પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે થાય છે .
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ એક જ કામ કરે છે, ત્યારે તેને કંઈક નવું ધ્યાન આપવું મુશ્કેલ બને છે, ધ્યાનની એકાગ્રતા ઘટતી જાય છે, યાદશક્તિમાં નબળો પડી જાય છે, કેટલીક વસ્તુઓ તે પ્રમાણે રહે છે અને સમજી શકાતી નથી. અને તેથી તે ન થાય તો તમને મગજને તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

મગજ પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે, તમને જરૂર છે:

1. ટ્રેન મેમરી
2. નોટ્રોપિક્સ સાથે મગજ ઉત્તેજીત.

આહાર પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જેથી મગજ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકે, તે જરૂરી છે કે શરીરને ગ્રુપ બી અને એ, સી, ઇ, કેરના પૂરતી વિટામિન્સ છે. દરેકને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તમને એકી મેમરીની બચત કરવામાં મદદ કરે છે, ધીમી પ્રતિક્રિયા અને ઝડપી થાક અટકાવે છે.

ખોરાકમાં બીફ લીવર, દુર્બળ લાલ માંસ, એકસમાન બટાકા, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, દહીં, કેળા, દૂધ હોવું જોઈએ. અને અળસીનું તેલ, અખરોટ, તાજા ફળો અને શાકભાજી, ફેટી માછલી, રાઈ બ્રેડ.

પહેલાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે મગજના જ્ઞાનતંતુ કોશિકાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવતી નથી, આ નિવેદનને ખંડિત કરવામાં આવ્યું હતું. મગજના કોષો, નિયમિત માનસિક વર્કઆઉટ્સ કરીને નર્વ કોશિકાઓને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. 30 સેકન્ડ માટે બાજુથી બાજુમાં વિદ્યાર્થીઓ ખસેડવું, તમે 10% દ્વારા મેમરી સુધારી શકો છો.

કોયડાઓ ઉકેલવા, ક્રોસવર્ડ્સને હલ કરવા, ચેસ, લોટ્ટો રમવું, તમે તમારી મેમરીને ઘણાં વર્ષોથી બચાવી શકો છો. શ્રેષ્ઠ કસરત કે જે મેમરીને મજબુત કરે છે તે એક છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સામગ્રીનું પુનરાવર્તન કરો છો, તો તમે તેને યાદ કરી શકો છો. તમને વાજબી અંતરાલો પર પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, જેથી તમે મગજને લોડ થવાથી રોકી શકો છો.

નિષ્કર્ષમાં, અમે કહીએ છીએ કે મગજની પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે જરૂરી એવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને તમારા મગજની પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે અલગ અલગ રીતો છે, તમે મગજની કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો અને તમારી મેમરી વિકસિત કરી શકો છો.