શબ્દમાળા પર બેસીને કેવી રીતે શીખવું?

સૂતળી પર બેસવું - આવું મુશ્કેલ કાર્ય નથી, કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. પરિણામે હાંસલ કરી શકો છો માત્ર પ્લાસ્ટિક નિયમિત ફિટનેસ કેન્દ્રો ન કરી શકે, પરંતુ તે પણ જેની લવચીકતા તમને તમારા આંગળીઓથી ફ્લોર મેળવવાની મંજૂરી આપતી નથી. અપેક્ષાઓથી વિપરીત, ઉંચાઈવાળા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે માત્ર એક કલાક કરતાં વધુ સમય ન ખેંચવો જોઈએ, પરંતુ શરીર અને આત્માને સતત સ્વરમાં રાખવું જોઈએ.

ખેંચાણ, અથવા ફક્ત ખેંચાતો, તમારા શરીર પર લાભદાયી અસર છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તે ખતરનાક બની શકે છે જો તમે હૂંફાળા વગર વ્યાયામ શરૂ કરો છો. ચાલી, દોરડા છોડીને અથવા નૃત્ય સંપૂર્ણપણે તમને તૈયાર કરવામાં સહાય કરશે યાદ રાખો કે સ્ટ્રેચિંગ યોગ્ય હોવી જોઈએ: ધીમે ધીમે કસરત કરવાથી, ધીમે ધીમે સ્થિતિ બદલીને વધુ સારું છે. એક ઊંડા, શ્વાસ પણ રાખો, તેને વિલંબ કરશો નહીં. સાદડી ફેલાવો અને ખેંચાતો આગળ વધો.

નૃત્યનર્તિકા

સૌ પ્રથમ તમારે ઘૂંટણમાં એક પગ લગાડવો જોઈએ અને તેના પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. અન્ય પગ પાછા ખેંચો. જો તમને તમારા પગ પર ન મળે તો, તમારા હાથ તમારા વજન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તાલીમની શરૂઆતમાં ઘણાને આ દંભ સાથે મુશ્કેલીઓ હોય છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તમે તેને સરળતાથી કરી શકો છો. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવા પ્રયાસ કરો

પાંચ મિનિટ પછી, તમારા ઘૂંટણ પર ઊઠો, એક હાથ પાછા લો અને ઘૂંટણની ગડીની જગ્યાએ તમારા સીધી પગ પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો ધીમે ધીમે પગને તમારા હાથને નીચે કાઢવાનો પ્રયાસ કરો, આખા શરીરને ખેંચો. વધુ સારી રીતે શરીરના બંને ભાગોને એકસાથે લાવવા માટે તમારી મુદ્રામાં જુઓ જ્યારે એક બાજુ પર પાછા ખેંચવું શક્ય હશે, ત્યાં બીજામાં નીચું. 3-4 મિનિટ માટે દબાવી રાખો. તે જ સમયે, તમારે તમારા પગના અસ્થિબંધનને કેવી રીતે ખેંચવામાં આવે છે તેવું લાગે છે. વધુમાં, ઘૂંટણમાં વિસ્તરેલું પગ વળાંક, તમારા તરફ પગ ખેંચીને અને લગભગ એક મિનિટ માટે ખેંચાતો. આ કિસ્સામાં, અચાનક અને અચાનક ખેંચો નહીં. પછી બીજા પગ સાથે જ વ્યાયામ કરવું.

ફાંસો

હવે ગાદલું પર બેસો, એક પગ તમારા બાજુ પર દબાવવામાં આવે છે અને ઘૂંટણમાં વળાંક; બીજા - ઘટાડો પગ સાથે આગળ સીધું આધાર જાંઘ, જો શક્ય હોય, ફ્લોર માટે દબાવો.

હવે આગળ ધપાવો અને તમારા હાથથી પગ લેવાનો પ્રયાસ કરો. ત્રણ મિનિટ સુધી પગની નજીક તમારા હાથને ખેંચી લો અને તમારા ફ્લેટ બેક જુઓ.

પ્રેસની ત્રાંસુ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા બાજુમાં ઢોળાવ. બે મિનિટ માટે ખેંચો અને અન્ય રન પર ખસેડો ટૂંક સમયમાં તમે તમારી દાઢી ઘૂંટણની વિચાર કરી શકો છો.

ઢોળાવ આગળ

કાગળ પર બેસો, તમારા પગને શક્ય તેટલી વ્યાપક ફેલાવો, તમારા શસ્ત્રને આગળ વધારી દો અને સીધા પાછા આવવાથી શક્ય એટલું ઓછું વળવું. આ સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ હોવો જોઈએ. શક્ય હોય તો આગળ વધો, તમારા કોણી પર દુર્બળ કરો.

તે પછી, તમારા પગ સાથે તમારા પગ પર આવેલા પ્રયાસ કરો. બે અથવા ત્રણ મિનિટ દરેક માટે ચાલુ રાખો

બટરફ્લાય

આગળનું કાર્ય મુશ્કેલ છે - તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર મૂકો અને ત્રણ કે ચાર મિનિટ માટે બેસો. પછી તમારી પીઠ વળાંક અને પગ નીચે ઊતરવું, અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.

હવામાં સૂતળી

તમારી પીઠ પર નીચે લગાડો, એક ઘૂંટણની તમારી છાતી પર દબાવવામાં આવે છે અને માત્ર એક મિનિટ સૂઇ જાય છે. બીજા રન સીધી હોવો જ જોઈએ. પછી દબાવવામાં બોલ સીધું અને હવામાં પકડી, હાથ મદદ. એક મિનિટમાં, તમારા પગ બદલો. પછી તમારી બાજુ ચાલુ કરો અને ત્રીસ સેકંડ માટે દરેક પગને ઉપાડો.

અને છેલ્લે

પરિણામને સ્થાયી કરો - શક્ય તેટલો પગ લંબાવવો અને વૈકલ્પિક રીતે એક દુર્બળ કરો, પછી પગને બીજો હાથ, પછી બીજા. તેથી દરેક પગ પર એક મિનિટ.

જો તમે આ સૂચનોનું પાલન ન કરો અને તાલીમના સમયને ઘટાડવાનો પ્રયાસ ન કરો, તો પછી એક મહિનામાં તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકશો. મુખ્ય વસ્તુ, યાદ રાખો કે તમારે તીવ્ર પીડાથી ક્યારેય પ્રેક્ટિસ ન કરવું જોઈએ. આ સરળ અને ધીમે ધીમે કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી કોઈ પણ ઈજા ન થાય. ખાસ wristbands ખરીદવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તમારા કાંડાને ન ખેંચતા.

તમારા શરીરને જુઓ અને તાજા રહો!