યુનિવર્સિટી ઓફ શિકાગોના સંશોધકોના એક જૂથએ સાબિત કર્યું છે કે સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસ જેવા ઊંઘના સતત અભાવને પરિણામે તેથી, એવું જાણવા મળ્યું છે કે સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન રાત્રે 3-4 કલાક ઊંઘની અભાવ પહેલાથી જ યુવાન અને તંદુરસ્ત લોકોના લોકો પર પણ અસર કરે છે: એક સજીવ કે જેણે યોગ્ય આરામ મેળવ્યો નથી, પાચન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના આગામી પાચનથી વધુ ખરાબ કોપ્સ, અને તણાવ વધુ ખરાબ થાય છે. અન્ય અસરો પણ જોવામાં આવી છે, પરિણામે પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊંઘની અપૂરતી સ્થિતિ, ખાસ કરીને હોર્મોનનું અસંતુલન અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના નબળા પરિણામ.
મોટાભાગના અગાઉના અભ્યાસો વિકૃતિઓ માટે સમર્પિત થયા હતા- ટૂંકા ગાળાના ઊંઘના અભાવને પરિણામે ઉદાહરણ તરીકે, "સ્વયંસેવકો" ને એક કે બે દિવસ માટે જાગૃત રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી, ત્યારબાદ તેમણે વિવિધ માનસિક પરિમાણોમાં ફેરફારોનો અભ્યાસ કર્યો - પ્રતિક્રિયા, મૂડ, ધ્યાનની ઝડપ - જે ખરેખર ઊંઘમાં ન હતા ત્યારે ખરેખર વધુ ખરાબ થતા હતા. નવા અભ્યાસમાં સળંગ છ રાતથી દૈનિક ઊંઘની લંબાઈને ચાર કલાક સુધી ઘટાડવાની શારીરિક અસરની તપાસ કરવામાં આવી હતી.
સંશોધકોના વડા ડો. વાન પોટરના જણાવ્યા મુજબ, લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ એક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને ખૂબ જ વધારે ભારે રાખે છે, જે જાગૃત જાગૃતતા કરતાં 1-2 રાત હોય છે. એટલે કે, ઊંઘની સંચિત ઉણપ પોષણ અથવા નિષ્ક્રિયતાના અભાવને કારણે કોઈ ઓછી નુકશાન લાવે છે. તમે ધુમ્રપાન કરનારા હાનિ સાથે ઊંઘની નકારાત્મક અસરની તુલના કરી શકો છો. તેથી, લોકો દર વર્ષે ઓછું અને ઓછું ઊંઘે છે અને પરિણામે વધુ થાકી જાય છે. તેઓ નિયમિત રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે, ખાવું કેવી રીતે ખાવું, યોગ્ય વિટામિન્સ સાથે તેમના ખોરાકને સમૃદ્ધ કરી શકો છો, પરંતુ જો તેમની ઊંઘ દિવસમાં માત્ર 4-5 કલાક ચાલે છે, તો બીજા બધા પગલાં ખોટા છે.
લાંબા ગાળાની અભ્યાસો નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત કરવામાં આવે છે: પુખ્ત વયનાને સરેરાશ 8 થી 9 કલાકની રાતની ઊંઘની જરૂર છે. તેમ છતાં, કહો, એક સામાન્ય અમેરિકન 7 કલાક - કોઈ વધુ, અને ઘણીવાર ઓછું, અને ઊંઘની અભાવ ક્યારેય ફરી ભરતી કરે છે. અલબત્ત ઓળખી કાઢવું જરૂરી છે, કે ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિગત વસ્તુ છે, તેથી તે અંશે ડગુમગુ હોઈ શકે છે. પરંતુ હજી પણ તેમાંના મોટાભાગના લોકો તેમની ઊંઘની દરોમાં નથી. સામાન્ય રીતે લોકો મધ્યરાત્રિ પહેલા પથારીમાં જતા નથી, પણ 4.30-5 કલાકે એલાર્મ સિગ્નલમાં જાગે. પરિણામ સ્વરૂપે, તેઓ નિદ્રાધીન અને કામ કરવાના તેમના રસ્તા પર અને સિનેમા અથવા થિયેટરોમાં અને ક્યારેક પણ વ્હીલ પાછળ, અથવા બેઠકોમાં અને કાર્યસ્થળે દ્વિધામાં આવે છે ...
સંશોધકોએ શોધ્યું કે પુખ્ત વ્યક્તિમાં ઊંઘની અપૂરતી ક્ષયતા ચયાપચયની ક્રિયામાં નાટ્યાત્મક પરિવર્તનમાં પરિણમે છે, અને તે વૃદ્ધત્વની અસર જેવી હોર્મોનલ નિષ્ફળતાઓ તરફ દોરી જાય છે. નિરીક્ષણ 18 થી 27 વર્ષની વયના અગિયાર યુવાન તંદુરસ્ત પુરુષો માટે કરવામાં આવ્યું હતું, જે ક્લિનિકલ લેબોરેટરીમાં 16 સળંગ રાત માટે સુતી હતી. આ સમય દરમિયાન, તેમની ઊંઘનો સમયગાળો બરાબર નોંધ્યો હતો: પ્રથમ ત્રણ રાતમાં તે 8 કલાક હતો, અને પછી છ રાત 4 કલાક માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની કોઈ શક્યતા નહોતી.
પુનરાવર્તિત રક્ત અને લાળ પરીક્ષણોમાં ઊંઘના અભાવમાં મેટાબોલિક ફેરફારોનું ચિત્ર દર્શાવવામાં આવ્યું હતું: સૌપ્રથમ, વિષયોમાં ઘણું ઝડપથી ઘટાડો થયો હતો, જે શર્કરાને શોષિત કરવાની ક્ષમતા હતી, જેના પરિણામે લોહીમાં તેની સામગ્રીમાં વધારો થયો અને શરીરને ઇન્સ્યુલિનની મોટી માત્રા પેદા કરવા ઉત્તેજિત કર્યું, જે ઘણી વખત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે અને આ "પુખ્ત" ડાયાબિટીસનું સામાન્ય નિશાની છે, જેને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ પણ કહેવાય છે. યાદ રાખો કે વધારે ઇન્સ્યુલિન પણ ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે, અને આ સ્થૂળતા અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધે છે.
ગ્લુકોઝની ઊર્જા અને ઇન્સ્યુલિનની સહભાગિતા વગર મગજની ક્ષમતા ઓળખાય છે, પણ ઊંઘની અભાવ પછીની આ ક્ષમતાએ પોતે ઓછા ડિગ્રીમાં પ્રગટ કર્યું છે. પરિણામે મગજના અમુક ચોક્કસ વિસ્તારોના કાર્યક્ષેત્રમાં વિક્ષેપ થયો, જેમાં સ્મૃતિ અને બુદ્ધિ માટે નિર્ણાયક વિચારસરણી માટે જવાબદાર લોકોનો સમાવેશ થાય છે - આમ, ઊંઘની ગેરહાજરીમાં, આ લાક્ષણિકતાઓમાં બગાડ આવી હતી.
વધુમાં, સંશોધકોએ જાણવા મળ્યું છે કે કોર્ટિસોલની રક્ત સામગ્રી, જે તણાવના સ્તરના માપ તરીકે કામ કરે છે, મોડી સાંજે ઊંઘના અભાવની સ્થિતિમાં વધારો થયો છે. કોર્ટીસોલના સ્તરે આ વધારો વૃદ્ધત્વ માટે સામાન્ય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને મેમરી હાનિમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘના ટૂંકા ગાળા સાથે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિના હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે; જો કે, આ ઘટનાનું પરિણામ હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. પરંતુ રોગપ્રતિરક્ષામાં નબળાઇ સ્પષ્ટપણે દર્શાવવામાં આવી હતી, ખાસ કરીને, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા રસીના પ્રતિભાવની પ્રકૃતિ દ્વારા.
વધુ સંશોધનમાં, શિકાગોના સંશોધકો મહિલાઓ અને વૃદ્ધો પર ઊંઘના અભાવને કારણે પ્રયોગો કરી રહ્યા છે. વયસ્કોમાં, ઊંઘની અભાવ, વૈજ્ઞાનિકો મુજબ, વધુ અસર થવી જોઈએ, હકીકત એ છે કે સમય ઊંડા ઊંઘ (સૌથી અસરકારક) તબક્કામાં ઘટીને કારણે, તીવ્રપણે ઉંમર સાથે પડે છે. 20 થી 25 વર્ષની વયના યુવાનોમાં, આ તબક્કા લગભગ 100 મિનિટ જેટલો સમય ધરાવે છે, અને મધ્યમ-વયની વ્યક્તિ માટે સમાન પરિમાણ 20 મિનિટથી વધુનું નથી. જો કોઈ યુવાન ઊંઘની અછત પછી સહેલાઈથી ઊંઘી શકે છે, તો વૃદ્ધ વ્યક્તિને ઊંઘ વગર પરિસ્થિતિને વળતર આપી શકે છે.
તેથી, મુખ્ય નિષ્કર્ષ: ઊંઘની અવગણના કરી શકાતી નથી, જો તમારું સ્વાસ્થ્ય તમને પ્રિય છે નિયમિત ઊંઘમાં તે 1-2 કલાક પહેલાં પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના, નિયમ પ્રમાણે, પૂરતી સ્કૂલનાં બાળકોને ઊંઘતા નથી, જેઓ મધરાત પછી સૂઈ જાય છે, અને વહેલી સવારે ઊઠે છે અને ઊંઘમાં શાળા આવે છે, જેમ કે ઝોમ્બી.
યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા (ફિલાડેલ્ફિયા) ના વૈજ્ઞાનિકોના બીજા ગ્રૂપના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘના બે અઠવાડીયા પછી ઊંઘનો અભાવ છે, ઘણા લોકો કહે છે કે તેઓ નવા શાસન માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તેઓ ઊંઘે છે તેમ છતાં ઊંઘમાં નથી લાગતા. જો કે, પરીક્ષણો દર્શાવે છે કે આ વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ ન હતી: આવા લોકો હજુ થાક અનુભવે છે, નિયંત્રણની ક્રિયાઓ વધુ ખરાબ થાય છે, ખાસ કરીને ઝડપી-ચાતુર્ય અને ઝડપી પ્રતિક્રિયા માટે પરીક્ષણો.
દેખીતી રીતે, અમે સુસ્તી અને તેમની ફરકની વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ્યની વાત કરી રહ્યા છીએ: વૈજ્ઞાનિકોની જુબાની અનુસાર, વિષયોમાં એક વ્યક્તિએ ઊંઘની ઊંઘને અનુકૂળ નથી! એક ખૂબ જ સામાન્ય ખ્યાલ છે કે તમે વધુ સારી રીતે કરી શકો છો, સ્વપ્ન પર બચત કરો, તે એકદમ ખોટી છે: તે નિશ્ચિતપણે દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો ઊંઘતા નથી તેઓ વધુ ધીમેથી કરે છે