તણાવના સમયમાં પ્રકૃતિના કાયદા હેઠળ, આપણે લડવા અથવા ભાગી જવું જોઈએ. આધુનિક સમાજ આવા વર્તનને સ્વીકારતો નથી. અમારા સુસંસ્કૃત સમયે, આપણે વારંવાર તકરારને વધુ શાંતિપૂર્ણ રીતે ઉકેલવા માગીએ છીએ પરંતુ આમાંથી શરીર સરળ નથી! તે સાવચેત રહે છે, તેના ભંડારમાં વ્યર્થ રહે છે. જો શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય હોય તો બધા કશું જ નહીં. કમનસીબે, આપણા જીવનની લય આને મંજૂરી આપતું નથી.
શારીરિક નિવાસસ્થાનમાં તણાવની અસર મોટે ભાગે શહેરી નિવાસીઓમાં પ્રગટ થાય છે. અને વધુ શહેર, વધુ વખત તણાવ સ્થિતિ. વધુ સંપર્કો, સંચાર પરિણામે, અસભ્યતામાં ભંગ થવાની વધુ તક છે ગ્રામ્ય વિસ્તારોના નિવાસીઓ માટે, તણાવ એક જિજ્ઞાસા છે પ્રકૃતિની પરિમાણીય જીવન અને અજાણ્યાઓ સાથે કેઝ્યુઅલ સંપર્કોની ગેરહાજરીમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે કદાચ આ જ કારણ છે કે ઘણા પરિવારો ઉપનગરોમાં તેમના ઘર ખરીદવાનો પ્રયાસ કરે છે.
તો તણાવ શરીર પર કેવી અસર કરે છે અને આપણે કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ?
હૃદય પર તણાવની અસર
તણાવના મુખ્ય તાણ આપણા હૃદય પર રહે છે. સરખામણી માટે, એક શાંત સ્થિતિમાં, હૃદય 5-6 લિટર રક્તનું પંપ કરે છે. એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, આ આંકડા 15-20 લિટર સુધી વધે છે. અને આ ત્રણ કે ચાર ગુણ વધારે છે! મધ્યમ અને વૃદ્ધાવસ્થાના લોકોમાં, સ્ટ્રોક અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
આ પરિસ્થિતિમાં, હૃદયને ખાતરી આપવી જોઈએ. આ સરળ કસરત માટે યોગ્ય છે. ઊંડાણપૂર્વક પાંચ સેકન્ડ માટે હવા શ્વાસમાં, પછી "પાંચ" - શ્વાસ બહાર મૂકવો માટે ગણતરી. તેથી, તમારે 30 શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ કરવાની જરૂર છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં કોફી કે આલ્કોહોલના તણાવને "ધોઈ નાખશો નહીં" તેઓ દબાણ વધે છે, હ્રદયને હજી વધુ લોડ કરે છે.
સ્નાયુઓ પર તણાવ અસર
ભય દરમિયાન, મગજ સ્નાયુઓને સંકેત મોકલે છે, અને રક્ત પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે સ્નાયુઓ ઉત્સાહ, સક્રિય ક્રિયા માટે તૈયાર. જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ થતી નથી, તો ફાઈબરમાં લોહી સ્થિર થાય છે.
સ્નાયુ તણાવ રાહત માટે, તે પાંચ થી દસ મિનિટ માટે ચલાવવા માટે આગ્રહણીય છે.
મગજ પર તણાવની અસર.
ઇન્દ્રિયો દ્વારા ભય વિશેની માહિતી મગજના વિશેષ વિભાગને મોકલવામાં આવે છે, જેને હાયપોથાલેમસ કહેવાય છે. માહિતીની પ્રક્રિયા કર્યા પછી, હાયપોથાલેમસ શરીરના તમામ ભાગોમાં સંકેતો મોકલે છે, જે તેમને વધતા સાવચેતીમાં લાવે છે. આ મગજનાં જહાજોનું સંકુચિત છે. ઉંમર સાથે, કોલેસ્ટ્રોલ વહાલીઓ માં accumulates, તેમને નાજુક બનાવે છે. તેથી, તેમની સાંકડામાં તીવ્ર ઘટાડો સ્ટ્રોકને ટ્રિગર કરી શકે છે.
આને અટકાવવા માટે, તમારે અગાઉથી તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી જરૂરી છે. જ્યારે જહાજો કરાર, દબાણ વધે છે. તેને સામાન્ય રીતે પાછું લાવવા માટે તાજી હવા અને દૈનિક આઠ-કલાક ઊંઘમાં દૈનિક ધોરણે મદદ કરશે.
આંખો પર તણાવની અસર
તણાવની માહિતી મગજમાં પ્રવેશે છે, ખાસ કરીને દ્રષ્ટિના અંગો દ્વારા. પરિણામે, આંખોમાં અપ્રિય લાગણીઓ દેખાઈ શકે છેઃ વધેલા દબાણ, તણાવ, સળીયાથી, શ્વૈષ્મકળામાં શુષ્કતા, "આંખોમાં રેતી" ની અસર. જો તમે ઘણીવાર નર્વસ હોવ તો, સતત તણાવથી તમારી દ્રષ્ટિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
આંખના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, એક સરળ પણ અસરકારક કવાયત છે તમારી આંખોને બંધ કરો અને વર્તુળમાં કેટલીક હલનચલન ડાબે-જમણે, ઉપર અને નીચે કરો. અને તેથી થોડી મિનિટો માટે. પછી પોપચાંની પર દબાણપૂર્વક લાગુ પડે છે, જ્યાં સુધી તમારી આંખોની સામે સફેદ સ્પેક્સ દેખાય ત્યાં સુધી પાંચ સેકન્ડ રાહ જુઓ. તમારા હાથ છોડો, તમે તમારી આંખો ખોલી શકો છો. આંખોના ખૂણામાં નાકના પુલની બન્ને બાજુથી મસાજ માટે યોગ્ય છે. જો શક્ય હોય તો, 15-20 મિનિટ માટે રિલેક્સ્ડ પોઝિશનમાં બેસો.
પેટ પર તણાવ અસર.
નર્વસ ઓવરસ્ટેઈન દરમિયાન, પેટની રુધિરકેશિકાઓના ઉદ્ભવ થાય છે. આ લાળ પ્રકાશન અટકાવે છે, દિવાલો પર એક રક્ષણાત્મક અવરોધ રચે છે. ગેસ્ટિક રસ (હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડ) પેટમાં પેશીઓને ધોવા માટે શરૂ કરે છે, જે અલ્સરની રચના તરફ દોરી જાય છે.
જો તમે પેટમાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો દર ત્રણ કલાકમાં ગેસ વગર 200 મિલીલીટર ખનીજ પાણી પીશે. તંદુરસ્ત ઓછી ચરબી ચિકન સૂપ અથવા દૂધ સાથે ગરમ ચા મદદ કરે છે. પરંતુ મીઠાનું અને ફેટી ખોરાકમાંથી થોડોક સમય માટે ઇન્કાર થાય છે.
આંતરડા પર તણાવની અસર.
આંતરડાના તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે સંવેદનશીલ પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે સખત મહેનત કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં સ્પાસમ છે. સ્પાસ્સ, બદલામાં, કબજિયાત અથવા ઝાડા તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તણાવ દરમિયાન રચાયેલી પદાર્થો આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને મારી નાખે છે. ડાયસ્બેક્ટોરિસિસ વિકાસ કરી શકે છે.
આને અટકાવવા માટે, રાત માટે બાઈફ્ડ આઈસ્ક્રીમનું ગ્લાસ લો. તે આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે અને તેને ફાયદાકારક સુક્ષ્મસજીવોથી સમૃદ્ધ બનાવે છે.
કિડની પર તાણની અસર.
તનાવ દરમિયાન, કિડનીમાં એડ્રેનાલિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. તે કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુઓની કામગીરીને વધારે છે
કિડનીને વિનાશમાંથી બચાવવા માટે, લીલી ચાને પીવો નહીં.
કેટલાક સામાન્ય ટિપ્સ:
- હૃદયની નીચેથી સ્ક્રીમ. આ નકારાત્મક લાગણીઓ ફેંકવા માટે મદદ કરશે
સરસ રીતે ચેતા ગ્રીન રંગને શાંત કરે છે. શેરીમાં જાઓ લીલા પર્ણસમૂહ જુઓ. અને શિયાળા દરમિયાન, તમારી જાતને લીલા પદાર્થો, એસેસરીઝથી ઘેરાયેલા છે.
- જ્યારે તમે ઘર મેળવો છો, ત્યારે તમારા માટે દરિયાઈ માછલીના કેટલાક ટુકડાઓ તૈયાર કરો. તેમાં પદાર્થો છે જે આનંદના હોર્મોનનું ઉત્પાદન પ્રોત્સાહન આપે છે - સેરોટોનિન.
- જો તમે કામ પર હોવ તો, દસ મિનિટનો વિરામ ગોઠવવાનું નિશ્ચિત કરો. કંઈક વિચલિત કરો.
- નીચેના કસરત કરો ખુરશી પર બેસો ફ્લોર પર 15 વખત દબાવો. અને પછી ગુણ 15 વખત ફિક્સ અને unclench.
તણાવ એક સામાજિક ઘટના છે. અને તે સંપૂર્ણપણે તે સામે રક્ષણ અશક્ય છે. કેટલીકવાર, અમે પોતાને બિનજરૂરી તકરાર ઉશ્કેરે છે. અમે અમારા માટે નજીકના લોકોને પણ આક્રમકતા બતાવીએ છીએ. ચાલો એકબીજા પ્રત્યે માયાળુ બનો. અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ પર વધુ ધ્યાન આપો. હા, તમે તાણથી છુપાવી શકતા નથી. પરંતુ આપણે તેના હાનિકારક અસરને ઘટાડવો જોઈએ આરોગ્ય, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, તમે ખરીદી શકતા નથી.