શ્રમ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ

યોગ્ય શ્વાસની તકલીફ તમને અને તમારા બાળકને સગર્ભાવસ્થાના તમામ મહિના માટે ઊર્જા અને આરોગ્ય સાથે આપશે. અને બાળજન્મમાં મદદ. હવે પ્રારંભ કરો! અમે અમારી પોતાની વાસ્તવિકતા બનાવીએ છીએ. તે આશ્ચર્યજનક છે, પરંતુ અમે વિશ્વની અમારી દ્રષ્ટિ બદલી શકો છો આને ભવ્ય પ્રયાસની જરૂર નથી. કેટલીકવાર છૂટછાટની પ્રારંભિક કુશળતાને આધારે તે પર્યાપ્ત છે તણાવ દૂર અને પ્રકૃતિની મુખ્ય આધાર તેના ટોલ લેશે. તમે નાના ક્ષણિક મુશ્કેલીઓમાં ધ્યાન ન આપશો અને મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં: અનુભૂતિથી આપની ખુશી કે તમે માતા બનશો, નવું જીવન બનાવશો.

આત્માની સંસ્કૃતિ
શું શ્વાસ છે તે વિશે નથી લાગતું? હા, તે ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડને દૂર કરવા સાથે રક્ત કોશિકાઓનું સંતૃપ્તિ છે. રસાયણશાસ્ત્ર અને બાયોલોજીના દ્રષ્ટિકોણથી જીવન શ્વાસ વગર જ અશક્ય છે. જો કે, કોઈ એક શંકા નથી કે અમારી વાસ્તવિકતા માત્ર સામગ્રી છે, પણ કંઈક બીજું સમાવેશ થાય છે પ્રાચીન ઓરિએન્ટલ સંતો જાણતા હતા: ઇન્હેલેશન પર આપણે ઉચ્ચ કોસ્મિક ઊર્જા મેળવે છે, અને ઉત્સર્જન પર અમે અમારી જાતને બાકી રહેલી રકમનું શુદ્ધિકરણ કરીએ છીએ. આધુનિક મનોચિકિત્સકો કહે છે કે તે કંઈ નથી: શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, અમે અમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા સક્ષમ છીએ. અમે સત્તાવાળાઓ સાથે ગરમ અથડામણો પછી આરામ અને શાંત કરી શકીએ છીએ અને ચિંતાને ચોક્કસ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાથી બદલી શકીએ છીએ ...

તે કામ કરે છે! ચોક્કસપણે તમે પહેલેથી જ લાગ્યું: તમારા બાળક માટે તમારા ગર્ભાશય સમગ્ર બ્રહ્માંડ છે તમે તેના સમુદ્ર, વાતાવરણ, સૂર્યની કિરણો અને બધી વસ્તુઓ કે જે તેને વધવા બનાવે છે. દર સેકંડે તમને લાગે છે કે તમારા પલ્સના ધબકડા, તમારા શરીરના સ્પંદન. તમારી સાથે મળીને, તેમણે આનંદ, આનંદ, આનંદ અનુભવે છે. અને અલબત્ત, ભય, અસ્વસ્થતા, ગુસ્સો, નકારાત્મક ... પહેલેથી જ તમારા પેટના બાળકમાં - એક બુદ્ધિગમ્ય અસ્તિત્વ જે તે છે તેવો વિશ્વ જોયો છે. તેથી, ભાવિ માતા સંવાદિતા એક અર્થમાં જાળવવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. સરળ તકનીકો દરેક ગર્ભવતી મહિલા માટે શક્ય બનાવશે.
કેટલીક નકારાત્મક લાગણીઓ સુખદ હોય છે: ઉદાહરણ તરીકે, લાગણીશીલ દયા, ઉદાસી માટે સહાનુભૂતિ ... જ્યારે તમે ટેલિવિઝન શો જોતા હોવ ત્યારે પણ તમે તેમને અનુભવી શકો છો. આ સામાન્ય છે, કારણ કે હોર્મોનલ અને મનોવૈજ્ઞાનિક પુનર્ગઠન એ લાગણીઓને ખાસ કરીને તીવ્ર બનાવે છે, જે તમારા માતૃત્વ અંતર્જ્ઞાન વિકસે છે. પરંતુ ક્યારેક તમે અન્ય લોકોની આક્રમણ, ભય અને અપરાધની લાગણીઓ અનુભવી શકો છો, જેમાંથી શરીર કરાર અને માથાનો દુખાવો છે.

તે પછી, "સફાઇ શ્વાસ" પર જાઓ જમણા હાથ તમારી છાતી (ઊર્જા લાગણીશીલ કેન્દ્ર), અને ડાબા હાથમાં - પેટ (જોમનું કેન્દ્ર) પર. તમારી આંખો બંધ કરો તમારા વિચારોથી તમારા માથાને મુક્ત કરો, ફક્ત તમારા શરીર અને તમારા બાળકને જ લાગે છે તમારી નાક સાથે શ્વાસ, પ્રથમ તમારી છાતી ભરીને, પછી તમારા પેટ. જ્યાં સુધી શ્વાસ ચાલે ત્યાં સુધી, ચાર ગણાય.
હવે એક ખાતામાં તમારા મોઢાને શ્વાસ લો: પ્રથમ તમારા પેટમાં, પછી તમારી છાતી સાથે. તમારા શ્વાસને એક વધુ એકાઉન્ટ માટે રાખો અને પ્રારંભ કરો કલ્પના કરો કે જો તમે પ્રેરણાથી પ્રકાશ અને શાંતિથી ભરી દો છો, અને સમાપ્તિ પર તમે તમારી પાસેથી બધી નકારાત્મક બહાર ફેંકી દો છો. કાળજી લો કે તમારો ચહેરો હળવા હોય છે, સહેજ જડબાં હોય છે. તમે ગમે તેટલી કસરત કરો
છૂટછાટની અસર કોઈ પણ સંજોગોમાં હશે. જો તમે ધ્યાન રાજ્ય (કોઈ વિચારો નહીં!) માં દાખલ થવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે અને બાળક માત્ર આરામ નહીં કરે, પણ બ્રહ્માંડની ઊર્જા દ્વારા પણ પોષણ મેળવશે.

શરીરને સહાય કરો
દર અઠવાડિયે ગર્ભાવસ્થા સાથે, સ્ત્રીના શરીર પરનો ભાર વધે છે. ખેંચાતું ગર્ભાશય પડદાની અને પેટની પોલાણની અંગોનું લિફ્ટ્સ છોડે છે. આ સંદર્ભમાં, ફેફસાંનું પ્રમાણ ઘટે છે. તે જ સમયે, ઓક્સિજનમાં બાળકની જરૂરિયાત વધે છે. શ્વાસ લેવાની તરકીબોનો ઉપયોગ કરીને, તમે જે ફેરફારો થઈ રહ્યા છે તેમાં શરીરને વધુ અસરકારક રીતે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરશે. વર્ગોના મુખ્ય કાર્યમાં પેટનો શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસો અને શ્વસનને નિયંત્રિત કરવું તે શીખવું છે. પેટ સાથે શ્વાસ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, જેના પરિણામે બાળક વધુ ઓક્સિજન મેળવે છે. ઊંડે શ્વાસમાં લેવાથી, તમે આંતરિક અવયવોના મસાજની એક પ્રકારની સત્ર વીતાવી શકો છો. અને આ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ની નિવારણ છે.

ચાલો શરૂ કરીએ?
તમે શ્વાસ લેવાની કસરત પર દરરોજ 10-15 મિનિટથી વધુ ખર્ચ કરશો નહીં. આ તદ્દન પર્યાપ્ત છે તેઓ ભૌતિક વ્યાયામ સાથે જોડાઈ શકે છે (તેમની વચ્ચે અથવા અંતે) અથવા તેમના માટે અલગ સમય ફાળવો. ફક્ત ભૂલી જશો નહીં કે શ્વાસ લેવાથી હળવા ચક્કર આવે છે. આ રક્તમાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતામાં વધારો થવાને કારણે છે. આવી સમસ્યાનો સામનો કરવો, ચિંતા ન કરો. આ કરો: તમારા હાથમાં માસ્ક જેવા તમારા મોં અને નાકને આવરી દો. તેમાં શ્વાસ લેશો અને ઘણી વખત શ્વાસ બહાર કાઢો - અને બધા અપ્રિય સંવેદનાઓ ટૂંક સમયમાં પસાર થશે.
પ્રથમ વખત તમારા માટે ઘર પર તાલીમ આપવાનું સરળ બનશે, ફ્લોર પર રગ ફેલાવતા શાંતિથી બેસીને. ઠીક છે, જો તમે છૂટછાટ માટે ધીમા સુંદર સંગીત હેઠળ આ કરો છો વર્ગ પછી, તમારી ડાબી બાજુએ પડેલા લગભગ દસ મિનિટ માટે આરામ કરવો ઉપયોગી છે. થોડા સમય બાદ, પ્રથમ કુશળતા પ્રાપ્ત કર્યા, તમે સફરમાં ઘણી કસરતો કરવા માટે સમર્થ હશો, તમારી સમયનો ઉપાડ લીધા વગર. ભૂલશો નહીં કે તે ખાસ કરીને અસરકારક અને તાજી હવા (જેમ કે ચાલવા દરમ્યાન) આવી પ્રવૃત્તિઓ કરવા સુખદ છે.

શ્વાસની તકલીફ જીતી
પગલાને વેગ, તમે લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેતા પહેલાના રિધમને પુનઃસ્થાપિત કરી શકશો નહીં? એ જ પરિસ્થિતિ સાથે તમે સફાઈ અથવા સીડી ચડતા દરમિયાન મળે છે. તમારા માટે, આ અસામાન્ય છે, કારણ કે આવા તુચ્છ લોડ્સ પહેલાં શ્વાસની તકલીફ સાથે ક્યારેય નહોતું. ગભરાશો નહીં! આ સમસ્યા વારંવાર ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં દેખાય છે. વધતી જતી બાળક પડદાની પર હાર્ડ દબાવવાનું શરૂ કરે છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે હવે તમને થોડી શારીરિક તણાવ સાથે પણ શ્વાસ લેવાની તકલીફ છે. મુખ્ય વસ્તુ, નર્વસ નથી. પરિસ્થિતિ કુદરતી છે. અને આનો અર્થ એ કે તમે ન તો, ન તો નાનો ટુકડો કાંઈ ધમકાવતા નથી. શ્વાસની તકલીફ ઘટાડવા માટે, વધુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી મુદ્રામાં જુઓ. ફરી એકવાર, શ્વાસ લેવા માટે કઠણ બન્યું? બે મિનિટ માટે ઓછામાં ઓછા બેસો ઊંઘ દરમિયાન તમારા માથા એલિવેટેડ રાખવા માટે વધારાની ઓશીકું વાપરો એ નોંધ્યું છે કે ડિસस्पનેઆનાં હુમલાઓ વધુ મજબૂત બને છે? ડૉક્ટરને સરનામું. Crumbs દેખાવ પહેલાં 2-3 અઠવાડિયા, પ્રકાશ પ્રકાશ પસાર થશે. બાળક ઓછું થશે, અને તમારું શરીર બાળજન્મ માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરશે.

સામાન્ય રિહર્સલ
મજૂર અને માતાએ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, શ્વસન વ્યવહારની બધી વિગતો યાદ રાખવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, તે સ્વયંસંચાલિતતા લાવવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમે સંયુક્ત જન્મ યોજના ઘડી રહ્યા છો? તે કિસ્સામાં, પતિ તમારી સાથે કામ કરવા દો. પ્રસૂતિ ગૃહમાં, પ્યારું પ્રોમ્પ્ટરની ભૂમિકા લેશે અને જો જરૂરી હોય તો હંમેશાં તમને જણાવશે કે એક સમયે કે પછી શું કરવું. શું તમને યાદ છે, ફિલ્મોની જેમ: એક કામોત્તેજક માચો અથવા સફળ નેતા અચાનક શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, જેમ કે સ્પેનીલ્સ, બતક કે જે જોવામાં આવે છે અને આ બધી, તેની પત્નીને જન્મ આપવાનો હાથ દુર કરીને અને તેની આંખોમાં જોવું. જો તમને શ્વાસ યાદ નથી, તો ઓછામાં ઓછું હસવું.

પ્રથમ તબક્કે
જલદી સ્નાયુઓ કરાર શરૂ કરવા માટે, એક ઊંડો ઊંડો શ્વાસ લો અને તે જ ઉત્સર્જન. ઉતાવળ કરશો નહીં. તમારી આંખો બંધ કરો અને પાંચ સુધી ગણતરી કરો ખાતરી કરો કે તમારા શ્વાસ લયબદ્ધ છે. લડત સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. અન્ય પ્રકારના શ્વાસમાં ફેરફાર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તીવ્ર તબક્કાની સાથે
જ્યારે સંકોચન વધુ મૂર્ત બને છે ત્યારે વધુ સારી રીતે વારંવાર શ્વાસ ઉપયોગી છે, અને તેમની વચ્ચેના વિરામ ટૂંકા હોય છે. પ્રથમ સરળ અને ઊંડે શ્વાસ લો, થોડીવાર પછી, ચુગમાં જાઓ. લડાઈના અંતે, શ્વાસ ફરીથી શાંત થવું જોઈએ. આ કસરત પર, 20-30 સેકંડથી વધુ સમય વિતાવે નહીં.

પ્રયાસો પહેલાં
લડાઈની શરૂઆતમાં, ઊંડે શ્વાસ લો. પછી શ્વાસ થોડી ઝડપી મળે છે. ટૂંકા શ્વાસ અને exhalations લેવા માટે સ્વીકારો. એક, બે, ત્રણ અને પછી - લાંબુ નિવારણ.

પ્રયાસો પર
જ્યાં સુધી તમે (તમે આ સમયે દબાણ કરી રહ્યા છો) ત્યાં સુધી તમે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. તે પછી - એક ટૂંકુ તીક્ષ્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​અને શક્ય તેટલા લાંબા ઊંડા શ્વાસ. એક પ્રયાસ માટે સારી તાલીમ સાથે, તમે આ શ્વાસના ચક્ર 3-4 કરી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે તાલીમ જ્યારે, તમે બધા શ્રેષ્ઠ ન આપવી જોઈએ છેવટે, હવે તમારું કાર્ય જન્મના દરેક તબક્કે શ્વાસની સુવિધાઓ યાદ રાખવાનું છે.