સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની સ્થિતિ

શ્રમ સફળ થવા માટે, તમારે અગાઉથી તેમને માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક, ભૌતિક તાણથી સામનો કરવા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્થાયી જિમ્નેસ્ટિક્સને મદદ કરશે.

મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ ડિલિવરી સમયે ડર અનુભવતી હોય છે, જે પીડા પેદા કરે છે, તે આખા શરીરના સ્નાયુઓને પકડી રાખે છે. તમે તમારા શરીરમાં દખલ કરી શકતા નથી, તમારા વૃત્તિ પર વિશ્વાસ કરો અને વિવિધ દવાઓ સાથે સંપૂર્ણ રીતે વહેંચી શકો છો. પાછળના નબળા સ્નાયુઓ, પ્રેસ, પેલ્વિક ફ્લોર, અયોગ્ય શ્વાસ જન્મ મુશ્કેલ બનાવો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટ્સ છાતીમાં શ્વાસની કુશળતા ધરાવે છે, ધીરજને તાલીમ આપે છે, જમણી સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. વધુમાં, સગર્ભા માતાઓના જૂથમાં નિયમિત વર્ગો ચેતાને શાંત કરે છે અને મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

પોસ્ચર

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્વની ભૂમિકા મુદ્રામાં છે. વધતી પેટને પકડી રાખવા માટે, પાછા સ્નાયુઓ ખડતલ હોવી જોઈએ. તમે યોનિ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો, સ્પાઇનની સુગમતા વિકસાવવા માટે કસરત કરી શકો છો. આ કસરત સરળ છે, તે ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ સમયે અને બાળકના જન્મ પછી થઈ શકે છે.

ચાર્જ પર બની

જે મહિલાઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતોમાં સક્રિય રીતે સામેલ છે, તમારે તે જાણવાની જરૂર છે કે શું કરી શકાતું નથી અને શું કરી શકાતું નથી. " મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે સારું લાગે છે, નૃત્ય, તરણ, સ્કીઇંગની મુલાકાત લો. માત્ર તમારે જ રોલર સ્કેટ, સ્કેટિંગ અને પાવર સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં તાલીમ પર સ્કેટિંગ માટે સાવધ રહેવાની જરૂર છે. બાકીના માં, સ્ત્રી પોતાની જાતને પોતાની જાતને જોખમની ડિગ્રી નક્કી કરે છે. જો તમે સ્લેજ પર સવારી કરવા માંગો છો, તો તમારે એક નાની ટેકરી પસંદ કરવાની જરૂર છે. તે શક્ય તેટલું સુખી પળો બાળકની અપેક્ષા રાખવામાં આવે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ હાથ, પગ, પીઠના સ્નાયુઓના ખાસ જૂથો વિકસાવે છે. પ્રેસ માટે કસરતો બિનસલાહભર્યા છે, લડાઈ દરમિયાન તેમના તણાવ માત્ર દખલ કરશે. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન, તમારે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. ઇન્હેલેશન પર, સ્નાયુઓને સજ્જડ અને શ્વાસ બહાર કાઢતાં સ્નાયુઓ પર આરામ કરો.

જિમ્નેસ્ટિક્સની સ્થિતિ

વ્યાયામ "કિટ્ટી"

એક રુંવાટીવાળું બિલાડી કલ્પના, જે લંબાયો, પાછળ arching. પોઝિશન - અમે તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા છીએ, અમે બધા "પંજા" પર સપોર્ટ કરીએ છીએ. અમે શક્ય તેટલું અમારી પાછળ વળાંક. માથા વળે છે પછી અમે અમારી પીઠ વળાંક પડશે, જેમ કે બિલાડી ગુસ્સો છે. અમે રામરામ માટે વડા દબાવો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ "બટરફ્લાય"

અમે ટર્કીશમાં બેસીએ છીએ, અમે અમારા ઘૂંટણને અલગ કરીએ છીએ. લયબદ્ધ, અમે અમારા હાથ સાથે ઘૂંટણ પર દબાણ મૂકી.

વ્યાયામ "ટ્વિસ્ટ"

બેસવું અથવા ઊભું કરવું અમે ખૂણાઓને ફેરવીએ છીએ, પક્ષોમાં ફેલાયેલ હાથ. યોનિમાર્ગને ખસેડવા નથી

વ્યાયામ "kegel"

અમે પેલ્વિક દિવસના સ્નાયુઓને ખેંચી લો, જેમ કે પેશાબ કરવો કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ધીમે ધીમે યોનિ સ્નાયુઓ ખોલો. આ કસરત નિવારણ માટે અસરકારક છે, તેથી કોઈ કાચવાળાં ગાબડા નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, સ્થાયી જિમ્નેસ્ટિક્સ મહત્વનું છે, પરંતુ નિયમિત કરવું તે મહત્વનું છે તે વધુપડતું નથી. હવે તમે મનની શાંતિપૂર્ણ શાંત સ્થિતિ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છો. છેવટે, તમે શોધની ધાર પર છો - ટૂંક સમયમાં એક પ્યારું થોડું માણસ વિશ્વમાં દેખાશે.