સામાજિક કાર્યકરો વચ્ચે ભાવનાત્મક થાકનું સિન્ડ્રોમ એકદમ સામાન્ય છે, દુર્ભાગ્યે, તે બધાને બચાવવા અથવા તેની સારવાર કરવા માટે જરૂરી પગલાં લેતા નથી. વધુ આશ્ચર્યજનક એ પણ છે કે ઘણા સામાજિક કાર્યકરોને તે પણ ખબર નથી કે તે શું છે અને લાગણીશીલ બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો સામાન્ય થાકને આભારી છે.
મોટી સંખ્યામાં લોકો સાથે સતત અને લાંબા ગાળાના ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના પરિણામે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ થઇ શકે છે, જ્યારે વિવિધ લાગણીઓ દર્શાવવાની જરૂર હોય છે, કેટલીક વખત આંતરિક ભાવનાત્મક સ્થિતિને મિસિંગ કરીને. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે કોઈ વ્યકિત સેવા બલિદાનની જરૂરિયાતો લાવે છે, તેના વિશે અને તેના પરિવારને લગભગ સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે. આ ખોટું છે. રાબઆહએ એક કાર્ય ચાલુ રાખવું જોઈએ. કાર્યકારી દિવસ પછી, તમારે જેટલું શક્ય તેટલું આરામ કરવાની જરૂર છે અને આ માટે તમારે તમારા પરિવારને સમય ફાળવવાની જરૂર છે અથવા તમારા મિત્રો સાથે વાતચીત કરવાની જરૂર છે.
આમ, બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમનો પ્રથમ સંકેત દેખાય છે - માનસિક થાક. બાકીના અને રાત્રે ઊંઘ પછી તેના લક્ષણો સંપૂર્ણપણે દૂર ન જાય અને ઝડપથી કામના વાતાવરણમાં ફરી પાછા આવો. કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન આરામ કરી શકતો નથી. અને રાત્રે, સૂઈ જવાથી, તેની દિવસની સમસ્યાઓ તેને શાંતિથી ન મૂકી શકે. આ અનિદ્રા ઉત્તેજિત કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘી પડી શકે છે, તો રાત્રે આવી સૂઈ ઊંઘે છે, કારણ કે તે છીછરી છે. પરિણામે, શરીર દિવસ દ્વારા ખર્ચવામાં દળોને પુનઃસ્થાપિત કરતું નથી.
બીજી નિશાની વ્યક્તિગત જોડાણ અથવા ઉદાસીનતા છે. આ વ્યક્તિગત અને, તેથી વધુ, વ્યાવસાયિક જીવનમાં ઘટનાઓમાં કોઈપણ રુચિના અદ્રશ્યતામાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. જે લોકો કામ પર વાતચીત કરતા હોય છે તેઓ નારાજ થાય છે અને નિર્જીવ વસ્તુઓ તરીકે જોવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, કોઈ વ્યક્તિ કોઈ પણ કારણોસર, કોઈની વિરુદ્ધમાં ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરે છે, તકરારમાં દાખલ થવું, લોકો સાથે વર્તન કરવા માટે પૂરતું નથી.
ત્રીજા સંકેત સ્વ-માનમાં ઘટાડો છે. કામ અનિર્ણિત અને અર્થહીન લાગે છે તે હવે સંતોષ લાવશે નહીં કારકિર્દી બનાવવા માટે, ઉદ્દેશ્યની સમજણ, વધુ મેળવવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. વૈચારિક શૂન્યાવકાશ છે, બધા સમસ્યાઓ ઔપચારિક ઉકેલી છે; સર્જનાત્મકતા ઔપચારિક અભિગમ તરફ આપે છે એક વ્યક્તિ પોતે નકામું ગણાય છે આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિ હાયપોક્સ્રોરિઅક અને અન્ય પ્રત્યે સંવેદનશીલ બને છે. તે પોતે બંધ થાય છે હિતોનું વર્તુળ માત્ર કામ કરવા માટે મર્યાદિત છે
મોટેભાગે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ એવા કર્મચારીઓ વચ્ચે ઊભું થાય છે જે જવાબદારીથી તેમની ફરજોમાં આવે છે, તેમના કામમાં ઘણું રોકાણ કરે છે અને પરિણામો કરતાં વધુ કામદાર પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેમના કામ માટે, તેઓ ભાવનાત્મક થાક ચૂકવે છે. પરંતુ જો તમે કેટલીક સલાહનું પાલન કરો તો તમે આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો
આવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં તમે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકો?
મનોવૈજ્ઞાનિકો નીચેની ભલામણો આપે છે:
1. ટૂંકા-ગાળા અને લાંબા ગાળાના ધ્યેયો વ્યાખ્યાયિત કરો. તે સારી રીતે જાણીતી છે કે ઘણા ટૂંકા સેગમેન્ટ્સમાં લાંબા પાથનો ભાગ પ્રેરણા જાળવવા અને અંતિમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. માત્ર એવા લક્ષ્યાંક સ્પષ્ટ રીતે ઘડવામાં આવવા જોઇએ, ચોક્કસ સમયની ફ્રેમમાં વાસ્તવિકતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
2. વ્યવસાયિક વિકાસ અને સ્વ-વિકાસ તેઓ કામ અને વ્યક્તિગત જીવન પર નવો દેખાવ લેવાની તક આપે છે. બધું નવું સારું બને છે. તે શીખવા અને વિકસાવવા માટે ખૂબ અંતમાં નથી, તે માત્ર સારા માટે જ જશે
3. શક્ય હોય ત્યારે વિરામનો ઉપયોગ કરો ઉદાહરણ તરીકે, સપ્તાહના અને વેકેશનનો ઉપયોગ અંગત જરૂરિયાતો માટે થવો જોઈએ, સેવા રસમાં નહીં. દરેક મફત મિનિટ આરામ માટે સમર્પિત થવું જોઈએ: નિષ્ક્રિય અને સક્રિય. તે વધુ ચાલવા માટે જરૂરી છે, તે કોઈ પણ પ્રકારની રમતોમાં રોકાયેલો છે અથવા છૂટછાટની વિવિધ પદ્ધતિઓ પર કામ કરવા માટે ઉપયોગી છે - આ બધા સાથે સાથે સજીવને પુનર્રચના કરશે અને કાર્યકારી ફરજોમાંથી ગભરાવશે.
4. નજીકના લોકો સાથેના સંચાર આરામનો ઉપયોગ તમારા કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વાતચીત કરવા માટે થવો જોઈએ. કેટલીકવાર, જો કે, લોકોમાંથી આરામ કરવા માટે થોડો સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે. તમારા મિત્રો વિશે ભૂલશો નહીં નિશ્ચિતપણે, તેઓ ફક્ત તમારા માટે રાહ જોતા હોય છે જ્યારે તમે તેમને કેફેમાં બેસીને અથવા પિકનીકને પૂછો છો. સુખી સંચાર માનસિકતા પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે.
5. દિવસની ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની સંપૂર્ણ સમયની ઊંઘ. સારી અને સારી રીતે સૂવા માટે, મધ સાથે ગરમ દૂધ પીવું, અથવા ચાલો.
6. ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભૌતિક લોડ "બર્ન્સ" નકારાત્મક લાગણીઓ.
7. રિલેક્સેશન કુશળતા તાકાત પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
8. એક સંપૂર્ણ સેક્સ જીવન. તે હકારાત્મક લાગણીઓનો સારો સ્રોત છે. તેમના બીજા અડધા સાથે સાથે વાતચીત કૌટુંબિક મુશ્કેલીઓ માત્ર ભાવનાત્મક તાણના માર્ગને વધારી દે છે.
9. શોખ અને શોખ કોઈપણ સમસ્યાઓથી ગભરાવવું, જીવનને રસપ્રદ અને વધુ અર્થપૂર્ણ બનાવવા એક શોખ અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની મદદથી, વ્યક્તિ પોતાને અનુભૂતિ કરે છે, તેનાથી આત્મવિશ્વાસ અને સ્વ-નિર્ભરતા વધે છે.
દારૂ અને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકનો દુરુપયોગ કરવાના ઇનકાર. નકારાત્મક લાગણીઓ "પકડો" અને "પકડવું" નકામું છે ખરાબ આદતોથી આપણા શરીરને ખરાબ રીતે નુકસાન થતું નથી.
બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમની ઘટનાને રોકવા માટે ઉપરોક્ત ભલામણો સફળતાપૂર્વક લાગુ પાડી શકાય છે.
અલબત્ત, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે આ બધી મદદ કરતું નથી અને લાગણીશીલ "થાક" ના લક્ષણો માત્ર સમય સાથે વધે છે. નિષ્ણાતની સલાહ લેવા માટે આ એક પ્રસંગ છે. અને તે ખૂબ જ સારી રીતે થઈ શકે છે કે આ પ્રકારનું મજૂર પ્રવૃત્તિ તમને વિરોધાભાસી હશે, જે તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ માટે અયોગ્ય છે.
તંદુરસ્ત રહો અને તમારા નર્વસ સિસ્ટમની સંભાળ રાખો!