ઘણા પરિબળો છે કે જે અનિદ્રાના ઉશ્કેરનાર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે. સાનુકૂળ રીતે તેમને બે જૂથોમાં વહેંચી શકાય: મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક.
મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો આવા સમાવેશ થાય છે
1. ક્રોનિક ઓવરફેટigue.
2. વિવિધ ભય (બાળજન્મ, આગામી ફેરફારો અને મુશ્કેલીઓ, કાગળના સ્વાસ્થ્ય માટે ચિંતા, વગેરે) ના કારણે સતત તણાવ.
3. દુઃસ્વપ્નોનું
4. દિવસના અંતે નર્વસ ઑવરેક્સિર્શન અને થાક, નીચે પ્રમાણે આરામ કરવા માટે આની અક્ષમતા.
આવા પરિબળો શારીરિક માનવામાં આવે છે.
1. વારંવાર નિશાચર ઉશ્કેરવું (ગર્ભાશયમાં વધારો થવાના કારણે, મૂત્રાશય પર દબાણ થાય છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન), જે શૌચાલયને સામાન્ય સ્થિતિમાં કરતાં વધુ ઇચ્છનીય બનાવે છે).
2. અસ્વસ્થતા મુદ્રામાં, ઊંઘ દરમિયાન સ્થિતિ (મોટા પેટ અને અધિક વજન ઊંઘી પડવાની પ્રક્રિયા જટિલ).
3. પેટ, હાર્ટબર્નમાં ગ્રેવિટી, જે ઘણીવાર ભવિષ્યના માતાઓની લાક્ષણિકતા છે.
4. રાત્રિના મધ્યમાં, સ્લીપ દરમિયાન ખેંચાણ.
5. ઉંચાઇ ત્વચા અને / અથવા સોજોના કારણે ત્વચા ખંજવાળ.
6. એક ખૂબ જ સક્રિય બાળક જે ખૂબ ભારપૂર્વક દબાણ કરે છે અને ધબકારા અથવા હાઈકઅપ કરે છે.
7. શ્વાસની તકલીફ અને શ્વાસની તકલીફ (ફેફસામાં ગર્ભાશયના પ્રેસ અને વધતા વજન પણ શ્વાસ લેવાની સુવિધા નથી).
8. કટિ પ્રદેશ અને પીઠમાં દુખાવો.
9. સગર્ભાવસ્થાને કારણે હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડ બદલવું (રક્તમાં પ્રોજેસ્ટેરોનનો સ્તર)
બ્રેક્સટન-હિક્સ સંકોચન (ઝઘડા કે જે તાલીમ છે, ગર્ભાશયનું સંકોચનનું કારણ બને છે, પરંતુ સમય જતાં વાસ્તવિકતામાં વધારો થતો નથી, પરંતુ અમદાવાદમાં જવું).
તમારા અનિદ્રા માટે ગમે તે કારણ, ગમે તે કિસ્સામાં, તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે. જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા નથી, તો પણ નીચે આપેલી સલાહને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી ઊંઘી પડ્યા વગરની મુશ્કેલી ભવિષ્યમાં દેખાતી નથી.
ગમે તેટલું રમુજી લાગે છે, પણ સવારે પહેલાં રાત્રે તમારે તૈયારી કરવી જોઈએ.
ફક્ત સમગ્ર દિવસોમાં આ ભલામણોને અનુસરીને, તમે ઊંઘી થવામાં સરળ અને સાઉન્ડ ઊંઘને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
1. સવારે અને બપોરે પીવા માટે મોટા ભાગનો પ્રવાહી લેવાનો પ્રયત્ન કરો, અને સાંજે, પીણાંના વપરાશને ઓછામાં ઓછો ઘટાડવો.
2. અનિદ્રા એકવાર ઉશ્કેરવા માટે, તમારા મેનૂ કેફીન અને આલ્કોહોલથી સંપૂર્ણપણે બાકાત નથી.
3. જો તમારી પાસે વિષાણુસત્તા હોય તો - ઘણી વખત ખાય છે, પરંતુ થોડું થોડું કરીને. પેટ ખાલી હોવું જોઈએ નહીં. પછી ઉબકા તમારી ઊંઘમાં દખલ નહીં કરે.
4. દરરોજ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ખાતરી કરો. આ માત્ર સુખાકારી અને મનોસ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ રક્ત પરિબળને પણ સામાન્ય બનાવશે. અને આ, બદલામાં, ઘણી વખત રાતની ખેંચાણ ઘટાડશે.
5. દિવસના બીજા ભાગમાં રોજિંદા ચિંતાઓ અને રમતો લોડ કરશો નહીં. ભાર લોહીમાં એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, જે રાત્રે રાત્રે ઊંઘી પડી જવાની પરવાનગી આપતું નથી. દિવસના પ્રથમ અર્ધ માટે - સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી કસરત કરો: વૉકિંગ, નૃત્ય, યોગ. સ્વાભાવિક રીતે, બધું મધ્યમ જથ્થામાં હોવું જોઈએ અને ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાના આધારે લોડને યોગ્ય રીતે ગણતરીમાં લેવાવી જોઈએ.
6. તમારી જાતને અન્ય હેતુઓ માટે બેડનો ઉપયોગ કરવાની આદતથી દૂર કરો, તે ઊંઘ માટે નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે "ફેલિંગ" હાથમાં પુસ્તક અથવા ટીવીથી રિમોટ સાથે.
7. દિવસ માટે જાતે વધુ પડતું વળવું નહીં થાક, જે દિવસ દરમિયાન એકઠું થાય છે, તમને રાત્રે ઊંઘી ન થવા દેશે