પરંતુ જો તમે કોઈ અલગ ખૂણોથી બધું જોશો, વજન મેળવવું વ્યક્તિગત વસ્તુ છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ માટે મધ્યમ ધોરણો છે. અમુક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં વજન ગુમાવે છે અને બાળકના જન્મની નજીક ચરબી મેળવવાનું શરૂ કરે છે. મોટેભાગે, બીજી ગર્ભાવસ્થા વિશે જાણ્યા પછી, સ્ત્રીઓ સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામ અંતર્ગત આનંદ માણે છે, બે માટે ખાય છે, પ્રયાસ કરો
ગર્ભાવસ્થા આહારો અને વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય નથી. પરંતુ તમે સરળતાથી મૂળભૂત યોગ્ય પોષણ જાળવવા અને તમારા ભવિષ્યના (જન્મ પછી કિલોગ્રામ ફેંકવું ખૂબ મુશ્કેલ છે) વિશે વિચારો. ચાલો સમજીએ કે કેવી રીતે બીજી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન ટાળવું.
હંમેશાં યાદ રાખો કે તમારે દરરોજ યોગ્ય ચયાપચય માટે નાસ્તાની જરૂર છે! ઘણી બીજી સ્ત્રીઓ, જીવનની તમારી આદતથી બીજી સગર્ભાવસ્થા સુધી, સવારે ભોજનથી દૂર રહો. આ સાચું નથી. નહિંતર, અન્ય કોઈ પણ કિસ્સામાં, તમારી પાસે લંચ માટે એક જંગલી ભૂખ છે, અને તમે આયોજિત કરતાં પેટમાં વધુ મૂકશો.
તે તમારા લંચ મેનૂને નિયમિત બનાવે છે! નોંધ માટે કહેવું જરૂરી છે કે, તમે પહેલેથી જ નક્કી કર્યું છે કે તમે નાસ્તો અને લંચ માટે શું ખાઈશું? તમારી પાસે અન્ય ચોકલેટ, હેમબર્ગર અથવા સોસેજ ખાવા માટે વધુ તક છે. ગર્ભવતી સ્ત્રીની ભૂખ આગાહી કરવી લગભગ અશક્ય છે, અને તેથી જો તમારી પાસે સીધી શેરીમાં અથવા સબવેમાં કંઈક ઉપયોગ કરવાની ઇચ્છા હોય, તો તમારે તેના માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ. અગાઉથી, દિવસ માટે મેનૂ બનાવો અને બ્રેડ અને પીણા દહીં વહન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
મેકડોનાલ્ડ્સ અને કોઈપણ શંકાસ્પદ પ્રકારની સંસ્થા પર ન જવાનો પ્રયાસ કરો. રેસ્ટોરન્ટ્સ અને કેન્ટીને માત્ર તંદુરસ્ત અને "તંદુરસ્ત" વાનગીઓ રાંધવાથી બડાશો નહીં. તેલ, વિવિધ મસાલા અને ઉમેરણોની હાજરી - આ બધું તમારા આકૃતિમાં ખૂબ સારી રીતે પ્રતિબિંબિત નથી. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે ઘર છોડવા માટે બંધાયેલા નથી, અને દંપતિ માટે માત્ર ખોરાક છે. પર આધાર રાખે છે મુખ્ય અને સૌથી મહત્વની વસ્તુ સામાન્ય અર્થમાં છે કાફેમાં જતા વખતે, આ રાંધણની સારી રીતે રાંધેલા, સ્વાદિષ્ટ અને મોટાભાગના "તંદુરસ્ત" વાનગીઓને ઓર્ડર આપવાનું યોગ્ય છે. કમનસીબે, બીજા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે તમારા મનપસંદ ડુક્કરનું માંસ, માંસમાંથી માંસ, સુશી, કાચી માછલી, કાર્બનથી કાર્પેસીઝ, દૂધમાંથી બિન-પેસ્ટુરાઇઝ્ડ ઉત્પાદનો છોડવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, ચા સાથે વધુ મજબૂત કોફી પીણું પીવાની જરૂર નથી - કે કેમ તે કાળો અથવા લીલા, અથવા ફિઝઝી પીણાં.
સગર્ભા સ્ત્રીઓને ખરેખર વધારે કિલો કેળવણી કરવાની જરૂર છે. પરંતુ, કમનસીબે, તમારા કેન્સરી પરના બધા જ કેલરીઓનો તમારા શરીર પર સમાન અસર નથી. તે યોગ્ય રીતે ખાવું અને ખાસ કરીને ચીકણું અને હાનિકારક ખોરાકને ખવડાવવાની જરૂર નથી. તમે તાકાતથી બીજા ભાગ ન ખાવું જોઈએ, એમ કહીને કે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો. સફરજન અથવા દહીં સાથેના માંસના વધારાના ભાગને બદલવું અને તમારા પરિવારને કહેવું છે કે તમે યોગ્ય ખાવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અને તમારા ખોરાકને નિષ્ણાત દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરના શાંત સ્ફૂરણની કાળજીપૂર્વક ધ્યાનથી સાંભળો, તે તમને ક્યારેય છેતરશે નહીં, તેથી જો તમે અચાનક કેકનો મોટો ટુકડો ખાવા માંગતા હોવ, અલબત્ત, તેને ખાવ, અને જો તમે તમારી ભૂખ ગુમાવતા હોવ, તો પછી તમારી જાતને કંઈક ખાવા માટે દબાણ કરશો નહીં.
જો તમે બીજા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન ટાળવા માટે કેવી રીતે જાણવા માગો છો તો તે ઉત્પાદનો વિશે ભૂલશો નહીં કે તમારે તમારા પેટમાં ન મૂકવું જોઈએ. આ ફુલમો, પનીર, હેમબર્ગર્સ, કેક અને બન્સ - આ બધું બીજા ગર્ભાવસ્થાના મેનૂમાંથી બહાર ફેંકવા માટે સારું છે. અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે જાતે બધું જ મર્યાદિત કરવું પડશે, પરંતુ યાદ રાખો કે આ ખોરાક ઓછા સમયમાં ખાવા જોઈએ. ભૂલશો નહીં - જે બધું તમે ખાશો તે તમારા બાળકને અને તેના વિકાસને અસર કરે છે. તેથી સૌર સાસઝ, કેનમાં ખોરાક સાથે જાતે સ્ટોક ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કુદરતી ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સારું છે, જેમ તમે પ્રથમ ગર્ભાવસ્થામાં કર્યું હતું એક ફ્રાઈંગ પૅન માં ઓછી રસોઇ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સ્ટીમરનો ઉપયોગ કરો. માછલી અને તાજા શાકભાજીના લાભો યાદ રાખો. પરંતુ અજાણી અને વિચિત્ર વાનગીઓ પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કોઈ બિંદુ છે. અનાજ, કેરી, અલબત્ત, તમે ખાઈ શકો છો, દરરોજ આમ ન કરો. આધુનિક આહાર ચોક્કસ આહાર ખાવા માટે ભલામણ કરે છે, અને અમારા મહાન-દાદાએ ખાધું તે જ છે અને તે અમારા વિસ્તારમાં વધે છે. હકીકત એ છે કે તેની પાસે તેની પોતાની સત્ય છે તે હકીકતનું મૂલ્યાંકન કરવું આવશ્યક છે
તમારું કાર્ય નીચે મુજબ છે: શક્ય હોય તેટલું થોડા કૃત્રિમ રંગો અને હાનિકારક ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે પોષક તત્વો તેમજ વિટામિન્સની સામાન્ય રકમ આપવી જોઈએ. વધુમાં, શરીરમાં જળ સંતુલનની દેખરેખ રાખવા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. ડોકટરો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવા સલાહ આપે છે (જો તમારી પાસે સોજો ન હોય તો)
યાદ રાખો કે ગર્ભાવસ્થાના આ તબક્કે તમામ શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે! વધુ કસરતો તમે કરી શકો છો, તમારા માટે અને તમારી આકૃતિ માટે સારું. પરંતુ તમારી જાતને વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. ગર્ભાવસ્થા એક રોગ નથી. અને કારણ કે જો તમારી પાસે ગંભીર ગૂંચવણો ન હોય અને ડૉક્ટર પાસે તમારા વ્યવસાય સામે કશું નથી. ભવિષ્યમાં માતાઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ માટે પૂલ પર જવા માટે મફત લાગે. કામ પર લાંબી ચાલ અને તોડે છે તે વિશે પણ ભૂલશો નહીં (ટેબલમાંથી ઊઠો અને આગળ 5 મિનિટ ચાલો)
ભૂલશો નહીં કે તે સખત રાત્રે ખાય પ્રતિબંધિત છે, અન્યથા તમારા બધા પ્રયાસો વેડફાઇ જશે.
જ્યારે તમારી ઇચ્છાશક્તિ તાલીમ આપવાની જરૂર હોય ત્યારે બીજી ગર્ભાવસ્થા એ રાજ્ય નથી. જો તમે ઉન્મત્ત સવારે સવારે 12 વાગે ખાવા માંગો છો, તો અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે તમારા શરીર સાથે દલીલ ન કરવી. પરંતુ ખોરાકનો દુરુપયોગ કરશો નહીં! ડુક્કરની સાથે તળેલી બટાકાની આક્રમણ ન કરો, દૂધની એક કણ, કીફિર, દહીં સાથે આ વાનગીને બદલવું વધુ સારું રહેશે. યાદ રાખો કે બીજા સગર્ભાવસ્થા શ્રમની દ્રષ્ટિએ ઝડપી અને સરળ છે, પરંતુ વજન નુકશાનની દ્રષ્ટિએ તે વધુ મુશ્કેલ છે. સ્વયં અને તમારા શરીરને ભાર ન આપો, જેથી પછીથી તમને વજન ગુમાવવા અને સુંદર આકૃતિ શોધવાના અશક્યતાથી પીડાતા નથી. અમે તમને બીજા સમયે સફળ જન્મની ઇચ્છા રાખીએ છીએ અને વધારાનું કિલોગ્રામ ડમ્પીંગની સમસ્યાનો સામનો કરતા નથી!