પગ અને હાથની જેમ, અમારી આંખો સવારમાં ઉષ્ણતામાનની જરૂર છે, કામ પછી આરામ અને મજબૂતીકરણની કસરતો. વધુમાં, આંખોને યોગ્ય પોષણની જરૂર છે.
આંખના સ્નાયુઓ, તેમજ અન્ય અંગો, હૂંફાળું અને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. આખું શરીર માટે, આંખો માટે મૂળભૂત કાયદાઓ છે - તમારે ખાવું જોઈએ છેવટે, જ્યારે તમે વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવશો, "હાનિકારક ખોરાક" નો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો અને ફક્ત "ઉપયોગી" જ ખાવાનું શરૂ કરો, તે નથી? એવા ઉત્પાદનો પણ છે કે જે દ્રષ્ટિને સુધારી શકે છે અને તેની જાળવણી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંમતિ આપો કે આ એક પાતળી સંસ્થા તરીકે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, અમે એ હકીકત પર આવ્યા છીએ કે અમને આંખો માટે યોગ્યતા તેમજ યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. તેથી આંખો માટે માવજત શું છે?
આંખો માટે ફિટનેસ વ્યાયામ છે
આંખો માટે ઘણી કવાયત છે - આ યોગ, સૌર્યરણ, પાલ્મિંગ, ટ્રક્ટેટ, સંમોહન, પાણીની કાર્યવાહી, ઓટો તાલીમ અને મસાજ છે. તમે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે પસંદ કરી શકો છો અથવા તમારા પોતાના માટે સેટ કરેલા ધ્યેયને બંધબેસશે. જો કે, તમે ગમે તે રીતે આંખો માટે પસંદગી કરો છો, તો તમારે કસરતો ઉમેરવી જોઈએ જે વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે.
- બધી આંગળીઓને મસાજ કરો જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોય. આ કરવા માટે, તમારે દરેક આંગળીને એક મિનીટમાં મર્જ કરવાની જરૂર પડશે, જે ઇન્ડેક્સની આંગળીઓને ખાસ ધ્યાન આપે છે.
- બધા અંગૂઠાને મસાજ કરો જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે રિલેક્સ્ડ ન હોય. આ કરવા માટે, તમારે દરેક આંગળીને એક મિનિટ સુધી મસાજ કરવાની અને ચોથા આંગળી પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. દરેક આંગળી માટે, ફરી કસરતનું પાલન કરો.
- પામની મધ્યમાં એક સક્રિય બિંદુ છે, જેને "રોક" કહેવામાં આવે છે, તે ઇન્ડેક્સની આંગળીના પેડથી દબાવવામાં આવે છે અને 50 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. તેથી તમારે દરેક હાથમાં ત્રણ અભિગમ કરવાની જરૂર છે.
આ તમામ બિંદુઓને આંખો સાથે સીધો સંબંધ હોય છે, તેથી જો તમે તેને ઉત્તેજીત કરો, તો તે આંખોના વૃદ્ધત્વને પણ અટકાવશે. પરંતુ યાદ રાખો કે બધું જ નિયમિત રીતે સંભાળ લેવું જરૂરી છે, તેથી વ્યાયામ નિયમિતપણે થવું જોઈએ, દરરોજ નહીં, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત.
આંખો માટે જરૂરી ફિટનેસ - જરૂરી ખોરાક
ગાજર અને બ્લુબેરી દૃષ્ટિ માટે ખૂબ ઉપયોગી ઉત્પાદનો છે. આંખોને બીજું શું કરવાની જરૂર છે? ડૉક્ટરો કહે છે કે આંખોને ચિકોરી પણ નિર્વિવાદ લાભ છે. તેમાં પદાર્થો છે જે આંખના ઓપ્ટિક સિસ્ટમને સપોર્ટ કરે છે. એક ખૂબ મૂલ્યવાન આહાર પ્રોડક્ટ એ ચિકોરી, સેલરી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ગાજરનું મિશ્રણ છે. આવા મિશ્રણ ચમત્કારથી આંખોની સ્નાયુબદ્ધ વ્યવસ્થાને આધાર આપે છે. જો દરરોજ આ મિશ્રણનો 200 મિલીગ્રામ ઉપયોગ કરો. પછી તમે માત્ર નિવારણ, પણ આંખના રોગો જટિલ ઉપચાર નથી લઈ શકે છે. રિબોફ્લેવિન પણ અમારી આંખો માટે ખૂબ જ જરૂરી છે, તે માત્ર ચોક્કસ અંધારાને વધુ સારી રીતે જોવા માટે મદદ કરે છે, પણ તેજસ્વી રંગોમાં વિશ્વને જોવા પણ મદદ કરે છે. પુખ્ત વયના વ્યક્તિને એક દિવસની જરૂર છે 1.3 થી 2. 4 મિલિગ્રામ રિબોફ્લેવિન, બધા તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર નિર્ભર કરે છે. જો તેમના ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પૂરતી નથી, તો સૌ પ્રથમ તો તે આંખોને અસર કરે છે.
રિબોફ્લેવિન દૂધ, ફૂલકોબી, વટાળા, ચિકન, સુવાદાણા, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ, ગોમાંસ, લીલા ડુંગળી, ચિકન ઇંડા અને ઇબાનનમાં જોવા મળે છે. આંખો કોટેજ પનીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, વિશેષ કરીને તે લોકો જે નજીકની નજરે પીડાય છે, તે દરરોજ ખાય છે. ખોરાકનો એક અગત્યનો ઘટક ઝીંક છે. તદુપરાંત, નિષ્ણાતોએ એ વાતની પુષ્ટિ કરી છે કે મોટેભાગ મુખ્યત્વે તે પદાર્થો દ્વારા વિકસિત થાય છે જે આ પદાર્થ દ્વારા ઉણપ અથવા અપૂરતા હોય છે. એવો એવો પણ એવો અભિપ્રાય છે કે જૂના દિવસો જ્યારે લોકો ગેલ્વેનાઈઝ્ડ ડીશથી ખાય છે, ત્યારે મોતિયાનું વિકાસ હવે ઘણું ઓછું હતું. સામાન્ય રીતે, એક રીતે અથવા અન્ય, જસત લેન્સના વૃદ્ધત્વને રોકવા માટે સક્ષમ છે. તે અમારી આંખો માટે ખૂબ જરૂરી છે. પરંતુ જ્યાં ઝીંક મેળવવા માટે - તે પોતાના માટે નક્કી કરનાર દરેક છે તમે ગેલ્વેનાઈઝ્ડ ડીશ માટે શોધમાં દોડાવી શકો છો, પરંતુ તમે, ઉદાહરણ તરીકે, વધુ વખત કોળાની પંપ વાપરી શકો છો.
આંખો માટે મેનૂ બનાવવા પહેલાં, રાંધણ પુસ્તક જુઓ અથવા રાંધણ સાઇટ્સની મુલાકાત લો. તે માટે શું કરવું જરૂરી છે? જો તમે વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ ખાશો, તો પછી કોળું, બ્લૂબૅરી અને ગાજર હંમેશા તમને આનંદ થશે, અને કંટાળો નહીં આવે. અને એ નોંધવું યોગ્ય છે કે આંખો માટે માત્ર ફિટનેસ કસરતો અને પોતાના ખોરાક નથી. આંખો પાસે પોતાનું ફેશન પણ છે. હવે આપણે લેન્સના રંગ અથવા ફ્રેમના આકાર વિશે વાત કરી નથી. અને હકીકત એ છે કે જોડાણ, ઉદાહરણ તરીકે, માલિક અંધત્વ "આપી શકે છે," તેથી "આંખ" ફેશન પુરુષો સંબંધો પહેરવાની ફરજ પાડે છે ...
આંખોને ઢીલું મૂકી દેવાથી માટે કસરતો
- પાલિંગ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અથવા સીધા બેસે. પામ્સ ઘસવું શરૂ કરો જેથી તેઓ ગરમ થઈ જાય. તમારી આંખોને તમારા હાથથી બંધ કરો જેથી પ્રકાશ તેમને ભેળવી ન શકે. પરંતુ તમારે ટ્રૅક રાખવાની જરૂર છે જેથી તમારી નાક મુક્ત રીતે શ્વાસ લઈ શકે. આ કસરતમાં, કોણી સ્થાને ન હોવી જોઈએ, પરંતુ આધાર પર રહેવું જોઈએ. તમારે આ સ્થાનમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ મિનિટ સુધી રહેવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી થાકની લાગણી તમારી આંખોને સંપૂર્ણપણે નહીં છોડે સારું, સારું, સરળ અને સુખદ કંઈક વિશે વિચારો. સારી અસર હાંસલ કરવા માટે, તમે કેટલાક ઢીલું મૂકી દેવાથી સંગીત શામેલ કરી શકો છો
- આંખોનું સોલરાઇઝેશન. આ કસરત કરવા માટે અંધારાવાળી જગ્યા જરૂરી છે. મીણબત્તીને પ્રકાશ આપો અને તેને આંખો સાથે એક સ્તર પર ગોઠવો, અંતર બે મીટરથી નજીક ન હોવી જોઈએ. તમારી આંખો બંધ કરો, અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબી તરફ, પછી જમણે. મીણબત્તી પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, ઓનસમા અચૂકપણે તમારી આંખો પહેલાં પીળા સ્પેક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવશે. આ કસરત ઘણી વખત કરો, ત્યાર બાદ તમારે પાલ્મિંગ કરવું જોઈએ.
- ઝડપથી તમારી આંખોને આરામ કરવા માટેનો એક બીજો રસ્તો છે - ઝડપી બિલ્ડ
સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરતો
- પ્રથમ જુઓ, અને પછી નીચે ચળવળો બટરફ્લાય ઊડ્યા વિના બેઠાં બેઠા અથવા બહુ જ ટૂંકા ઉડાણ માં પાંખો ફફડાવવી તરીકે સરળ હોવી જોઈએ, કોઈ તણાવ ત્યાં પ્રયત્ન કરીશું તેથી ચાર વખત કરો.
- હવે તે જ કરો, ડાબે-જમણે.
- આગળ તે જ, માત્ર કર્ણ પર: ડાબા-તળિયે-જમણા અપ. અને ઊલટું.
- વિશાળ કદના વર્તુળની રૂપરેખાઓ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો, તેથી 4 વાર ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની દિશામાં ઘણી વખત કરો. યાદ રાખો કે બધી જ હલનચલન સુંવાળી અને તણાવ વગરની હોવી જોઈએ.
- મોટી પરિમાણોની લંબચોરસની રૂપરેખા કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક બાજુ 4 વખત
પ્રત્યેક કસરત પછી ઘણી બધી ઝીણો ઝબકારો કરવાથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી આંખો ઝડપથી આરામ કરી શકે છે. આ કસરત દિવસમાં ત્રણ વખત થવી જોઈએ, એટલે કે, દરેક ભોજન પહેલાં, અને આ સંકુલને સમાપ્ત કર્યા પછી, કલિમિંગમાં પાછા જવાનું ભૂલશો નહીં.