આ ઉંમરે, એક સ્ત્રી ખૂબ જ સક્રિય છે, તેણી કામમાં વ્યસ્ત છે અને ઘરે છે. પરંતુ 40-વર્ષીય વળાંક પછી, સ્ત્રીમાં ચયાપચય પ્રજનન કાર્યોની લુપ્તતામાં બદલાતા રહે છે અને ચયાપચયમાં ધીમો થાય છે.આ કારણથી, શરીરનું માળખું બદલાય છે, સુખાકારી શરૂ થાય છે, ચરબીની જુબાની શરૂ થાય છે.
આ બધા ઉપરાંત, આ યુગની ઘણી સ્ત્રીઓએ લાંબી ક્રોનિક રોગોનો સંગ્રહ કર્યો છે - આ બધા દેખાવ પર પ્રતિબિંબિત થાય છે. નિપુણતાપૂર્વક ખાય છે અને વજન ગુમાવવા માટે, તમારે તમારા શરીર અને તેના લક્ષણોનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.
શરીર નિર્જલીકૃત છે અને શરીરની જરૂરીયાતોને આવરી લે છે જેને તમારે બે વર્ષ પહેલાં કરતાં ઘણી ઓછી ઊર્જાની જરૂર છે. સજીવને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની જરૂર છે, અને પહેલા કરતાં વધુ. પરંતુ સંતૃપ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ બદલાવું જોઈએ. આ કારણોસર, ઘણાં બધાં જાહેરાત અને લોકપ્રિય ખોરાક, જેનો તમે ઉપાય કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તે ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે નહીં. તદુપરાંત, તેઓ તમારા આરોગ્યને ટૂંકા ગાળા અને ગંભીર મર્યાદાઓ દ્વારા નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
આ આંકડો સુધારો ભૂલો
વયની ઘણી સ્ત્રીઓમાં આપણે વિચારણા કરી રહ્યા છીએ, ગભરાટથી વધુ વજનના સમૂહનું કારણ બને છે, જે તેમના મંતવ્યમાં, ક્યાંયથી ઉમેરાય નથી. તે જ સમયે, સ્ત્રીઓ જણાવે છે કે જીવનશૈલી અને ખાવાની ટેવ્સ બદલવામાં આવી નથી, પરંતુ વધારાનું વજન ફક્ત ઉમેરાય છે.
પરિણામે ખોરાકમાં પ્રતિબંધ છે, અને કેટલીક વખત સંપૂર્ણ ભૂખમરો. આ પધ્ધતિ ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે નહીં, તેનાથી વિપરીત, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી છીનવી લેશે.
ચરબી દૂર કરવા, અને ખાસ કરીને કોલેસ્ટ્રોલ, પણ અસર નથી તેનાથી વિપરીત, આ દ્વારા તમે ફક્ત તમારા આરોગ્ય અને સ્વ-લાગણીને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, કારણ કે ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો, તમે તમારા શરીરને સેક્સ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જશો, જે કોલેસ્ટ્રોલ અને તેના મેટાબોલિટ્સથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, અને જે તે સ્ત્રીના શરીરમાં સામાન્ય ધોરણે કાર્ય કરે છે. જો પરાકાષ્ઠા સ્ત્રી હોર્મોન્સ ઘટતી જાય તો તે પહેલાં ખૂબ થાય છે. આ સાથે એક વધુ સમય સંકળાયેલ છે, જેને કામવાસનામાં ઘટાડો કહેવાય છે; જાતીય સંબંધ તમે યોગ્ય આનંદ આપશે નહીં.
પ્રવાહીમાં, તમારે જાતે મર્યાદિત ન થવું જોઈએ - તે શરીરમાં નિર્જલીકરણ સાથે ભરેલું હોય છે, જે પ્રદેશમાં, ગરદન અને છાતીમાં ચામડીના ઝોલમાં પરિણમે છે, જે તમારા દેખાવનું શણગાર નહીં હોય.
કેવી રીતે વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી
શરૂઆતમાં, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરશે. જો તેના ભાગ પર કોઇપણ પ્રકારના કોન્ટ્રિકક્ટીકેશન ન હોય તો તમારે તમારું વજન નક્કી કરવું જોઈએ અને તમારા ખોરાકનું પરીક્ષણ કરવું જોઈએ. આ બાબતે શ્રેષ્ઠ સલાહ તમે આહારશાસ્ત્રી મેળવી શકો છો.
તમારા વીસ વર્ષ માટે જેટલા કદમાં વજન ગુમાવવાની ઇચ્છા, ફ્લાયવેટની સંખ્યાના ઉમેરા સાથે, તમારે એક બાજુ ફેંકવું જોઈએ, વજન સહેજ ઉમેરવામાં આવશે (3-5 કિલો), જે સામાન્ય છે. તે કિલોગ્રામ એક દંપતી ઉમેરો.
ખૂબ સરળ કેલરી સામગ્રી સાથે કેસ છે દૈનિક ધોરણ 1500 કેલરી છે, તે આદર્શ છે જે તમને પોતાની જાતને નિર્દિષ્ટ કરવાની જરૂર છે. તમે તમારા વાસ્તવિક વજનને 22 દ્વારા ગુણાકાર કરીને કેલરી મૂલ્યની ગણતરી પણ કરી શકો છો, વજન ઘટાડવા માટે આશરે 700 કેલરીના પરિણામે પરિણામને બાદ કરતા.
40 વર્ષ પછી, છ મહિના પછી ખાવું નહીં તે સલાહભર્યું છે. જોકે, છ વાગ્યા સુધી ખોરાકમાં સરળતાથી પચાવી શકાય તેવો ખોરાક હોવો જોઈએ અને તેની થોડી માત્રામાં કેલરી હોવી જોઈએ.
સજીવના અનલોડિંગ માટે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તે ખૂબ ઉપયોગી થશે, એટલે કે, ફળ અને દહીં પર આ દિવસોમાં બેસો
માંસને બદલવા માટે માંસ ક્યારેક ઇચ્છનીય છે, જે ખાદ્ય પ્રોટિન અને અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની દ્રષ્ટિએ વધુ ઉપયોગી છે.
પોષણવિદ્યાની ભલામણ મુજબ, 40 વર્ષની ઉંમર એ છે, જે ચરબી અને પ્રોટીનની સંતુલન સંબંધિત તેના પોષણને પુનરાવર્તન કરવાની ફરજ પાડે છે. શરીરમાં આ ઉંમરે, ચરબીની સરખામણીમાં તેને જરૂર નથી, પ્રોટીનની તંગી છે પરંતુ સામાન્ય રીતે ચરબીની ગેરહાજરી પણ અનિચ્છનીય છે તે ભૂલી નથી, પણ તે ઓછું હોવું જોઇએ.
વજન ગુમાવવી તે રમતોમાં મદદ કરશે
મહિલાઓની સ્થિર જીવનશૈલી વધુ વજનની વૃદ્ધિમાં પણ ફાળો આપે છે, કારણ કે એક રમતવીર હંમેશા પાતળી દેખાય છે અને એક બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તે કરતાં ઓછું વજન ધરાવે છે. તાલીમ વગરનું શરીર તેના સ્વરને ગુમાવે છે, સ્નાયુઓનું શોષણ કરે છે અને વૃદ્ધ વૃદ્ધિ પામે છે.
તે યોગ અથવા માવજત કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. પરંતુ અનુભવી ટ્રેનર-પ્રશિક્ષકની સલાહને સાંભળવું વધુ સારું છે, જે પોષણની પસંદગીમાં તમને મદદ કરી શકે છે, ઝોલ ત્વચાને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા ફોર્મને આકારમાં લાવી શકે છે.
ટ્રેનર સાથેના પરામર્શની જરૂર છે કારણ કે, ચાળીસ વાગ્યાની હાડકાં અને અસ્થિબંધન પછી મહિલાઓ નબળા બની જાય છે અને નિષ્ણાત દ્વારા આઘાતજનક ઇજાઓ તાલીમ માટે જરૂરી છે. લાભો રમતગમત દ્વારા લાવવામાં આવશે અને નેવિગેટ કરવાનું કાર્ય કરશે - તે સ્વિમિંગ અને પાણી ઍરોબિક્સ છે, જે ધીમેધીમે સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા બનાવે છે.
વજન ગુમાવવાની મુખ્ય વસ્તુ શું છે?
તમે તમારા વજન માટે વપરાય છે? આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને અતિશય સંચયથી ભાગ લેવા નથી માગતા. આ કિસ્સામાં, તમારે જાતે સ્થાપન કરવાની જરૂર છે - "વધારાનું વજન મને ધ્યેય હાંસલ કરવાથી અટકાવે છે." પછી અર્ધજાગ્રત મન, યોગ્ય પ્રેરણા કર્યા, તમે સહાયક તરીકે સેવા આપશે, કારણ કે વજન હારી મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય પ્રેરણા પસંદ છે.
અને એક વધુ ટીપ - મિત્રોની મંતવ્યોથી ડરશો નહીં, જેમાંથી ઘણા, ઇર્ષાથી, સલાહ આપવા માટે ઉતાવળ કરો, જેમ કે "હા, તમે આમાંથી કંઈ પણ મેળવશો નહીં." નિર્ણય તમારું છે, નાજુક અને તંદુરસ્ત બનવા માટે દરેક પ્રયાસ કરો!