કેવી રીતે તણાવ દૂર કરવા માટે

આપણા માટે થતી તમામ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવા એ અશક્ય છે. મોટેભાગે, એવી આગાહી કરી શકાતી નથી કે યુક્તિ ક્યાંથી આવે છે, અને મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે આપણી બધી તાકાત આપવી પડશે. એ વાત જાણીતી છે કે તણાવ એક ટ્રેસ વગર પસાર થતો નથી, અને તેના પરિણામો મોટે ભાગે પોતાની જાતને મુશ્કેલીઓ કરતાં વધુ વિનાશક છે. તણાવ શક્ય છે પછી જટિલતાઓની શક્યતા દૂર કરો. દરેક વ્યક્તિ આ ઉપયોગી કુશળતા શીખી શકે છે. ચાલો આપણે કેટલાંક અસરકારક રીતોને ધ્યાનમાં લઈએ.

શા માટે તણાવ જોખમી છે?
સૌ પ્રથમ, તણાવ ખતરનાક છે કારણ કે તે આપણા શરીરની તાકાતને ઢાંકી દે છે, પ્રતિરક્ષા, યાદશક્તિ, ભૌતિક સહનશીલતાને નબળી પાડે છે. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, આપણે વધુ સંવેદનશીલ બન્યા છીએ અને વધુ ગંભીર રોગો માટે ખુલ્લા છીએ. તીવ્ર તાણના પગલે, મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારો વિકાસ પામે છે, પાચન સમસ્યાઓ અને, પરિણામે, વજન, ઊંઘ અને દેખાવ સાથે સમસ્યાઓ - તમે અવિરત ગણતરી કરી શકો છો.
ખાસ કરીને મુશ્કેલ એવા લોકો માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ છે જે પાસે પૂરતી માનસિક રક્ષણ નથી અને તે શ્રેષ્ઠ શારીરિક સ્થિતિમાં નથી. તેથી, આ રોગને એક તક ન આપતા, શરીરને વ્યાપક બનાવવા માટે તે મહત્વનું છે.

તણાવ સામે લડવા માટે શારીરિક માર્ગ.
જ્યારે તમને વધતી તણાવ લાગે છે, જ્યારે દિવસ પછી તમે તાકાત માટે તમારા ચેતા લાગે છે, તણાવ પ્રથમ પરિણામો અને તણાવ અન્ય પરિણામો માટે રાહ નથી. તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો પ્રથમ, તમારા શરીરના તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર ધ્યાન આપો: ખીલ, શ્વાસ, ઊંઘ, ભૂખ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. ઉપરોક્ત બધું બરાબર છે?
તણાવના પ્રભાવને કશું ઘટાડવા માટે, તમારા પોતાના જીવનને સાફ કરો. દિવસ અને પોષણની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ નક્કી કરો અને તેને વળગી રહો. તમારે નિયમિતપણે અને સંપૂર્ણપણે ખાવું જોઈએ, તમારા આહારમાં વિટામિન્સનો સમાવેશ કરવો, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિની સમગ્ર અવધિ માટે કડક આહારોનો ઇન્કાર કરો. સ્લીપ ઓછામાં ઓછું 8 - 9 કલાક, દિવસની હોવું જોઈએ, જો તમને ઊંઘ માટે વધુ સમયની જરૂર હોય, તો કટોકટીના સમયગાળા માટે તેને મળવું જોઈએ.
જો તમને લાગે કે તમારા પલ્સ વેગ છે, આ પ્રથમ સંકેત છે કે તણાવ આવે છે. અહીં, શ્વાસની કસરત ઉપયોગી છે. ઊંડા શ્વાસ લો અને ઉચ્છવાસ કરો, ટૂંકા લોકો સાથે તેને વૈકલ્પિક કરો, શક્ય તેટલું ફેફસાંને ઓક્સિજન રાખવા પ્રયાસ કરો.
તણાવ દૂર કરવા અને તેના નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવા માટે શરીરને મદદ કરવા માટે, યોગ્ય રીતે વૈકલ્પિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને છૂટછાટ માટે જરૂરી છે. આ માટે, જોગિંગ, બોક્સિંગ, કુસ્તી અને તાકાત તાલીમ સંપૂર્ણ છે. પરંતુ આ પદ્ધતિઓ ખૂબ આક્રમક છે, તેથી તેઓ યોગ, વૉકિંગ અને હોર્સબેક સવારી, સ્વિમિંગ, મસાજ જેવી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા સંતુલિત થવું જોઈએ. શારીરિક ભારમાં સ્વરમાં શરીરને ટેકો આપવા માટે જરૂરી ભાર આપવો જોઈએ, પરંતુ તેમને નકારાત્મક લાગણીઓનો માર્ગ આપવો જોઈએ. જો તમે યોગ્ય લોડ્સની ગણતરી યોગ્ય રીતે ગણતરી કરતા નથી, તો પછી ભૌતિક થાક માત્ર ભાવનાત્મક સ્થિતિને મજબૂત કરશે. આ મુશ્કેલ અવધિમાં, તમારે રમતમાં કેટલાક પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો ધ્યેય હોવો જોઈએ નહીં. લક્ષ્ય રાખવાની જરૂર છે તે એક માત્ર વસ્તુ સારી ભૌતિક સુખાકારી છે તેથી, ખોરાક, આરામ અને વ્યાયામ પર ધ્યાન આપો, આનાથી શરીરને જાગૃત, જમાવવું અને સર્વોત્તમ શાસનમાં કાર્ય કરશે. તમે આરામ અને કામ કરવાનું શીખો જેથી તમે બધી આંતરિક અનામતનો ઉપયોગ ન કરો અને તણાવમાં વધારો ન કરો, જેનાથી વધારાની સુરક્ષા બનાવવામાં આવશે.

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે માનસિક રીતે.
સૌ પ્રથમ, પરિસ્થિતિની બહારની બાજુએ જોવાની જરૂર છે. તે લોકોની આંખો સાથે બધું જ જુઓ જે સીધી સમસ્યાના સારથી સંબંધિત છે. તે તમારા સંબંધીઓ અને મિત્રો, સહકર્મીઓ અને ભાગીદારો હોઈ શકે છે, ફક્ત અજાણ્યા લોકો કલ્પના કરો કે તેઓ શું સાચા અને તમારી ભૂલો તરીકે જુએ છે. તમારા નિરીક્ષણોના પરિણામોની સરખામણી કરો અને તારણો કાઢવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી સમસ્યાનું રચનાત્મક ઉકેલ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. જો તેનું કારણ નાબૂદ ન થાય તો તણાવ ઓછો થતો નથી. મહત્તમ થઇ શકે છે, જો તમે કાર્ય નહી કરો તો તણાવ માટે જીવની અનુકૂલન છે. તણાવને તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરી દો, અને તેને એકઠું કરવાનું શરૂ કરો, જે ડિપ્રેશન અને નર્વસ થાક તરફ દોરી જશે.સામાન્ય ઝગડો શરીરની કામગીરીમાં ગંભીર વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે.
આવું કરવા માટે, વ્યક્તિને શોધો, જેની સાથે વાતચીત કરવામાં તમને મદદ મળશે જે ખૂબ રચનાત્મક નિર્ણય શોધવામાં મદદ કરશે. તે નજીકના વ્યક્તિ બની શકે છે જેમને તમે વિશ્વાસ કરો છો, તમારા માટે અભિપ્રાય મહત્વપૂર્ણ છે, તમારા પ્રત્યેનું વલણ મૈત્રીપૂર્ણ છે. જો આવી વ્યક્તિ હાજર ન હોય, તો કુશળ મનોવિજ્ઞાની સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરશે.
વિલંબ કરશો નહીં, તણાવના કારણને દૂર કરવાના તમારા પ્રયત્નોને નિર્દેશન કરશો નહીં, જો તમારી પાસે તેને પ્રભાવિત કરવાની તક હશે. અને પોતાને માટે જવાબદારી લેવાથી ડરશો નહીં, કારણ કે શક્ય ભૂલો પણ અમૂલ્ય અનુભવ અને બાંહેધરી છે, જેથી આગામી સમયમાં આવી પરિસ્થિતિ સરળ કાર્ય હશે.

ક્યારેક તણાવ આપણને ખૂબ જ પ્રભાવિત કરે છે નબળાઇ, ક્રોનિક થાક , ઉદાસીનતા અને ડિપ્રેશન - આ સૌથી વધુ વારંવાર પરિણામ છે. પરિસ્થિતિને કેવી રીતે અનુભવી શકાય અને ગંભીર સમસ્યાઓમાં પોતાને ન લાવવું તે શીખવું અગત્યનું છે તમારી અને તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી કોઈ મુશ્કેલીનો અનુભવ કરતાં વધુ સરળ છે. આકારમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તણાવને માત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ તમે બનાવેલ સંવાદિતાને નષ્ટ કરી શકશો નહીં.