નિમ્ન સ્વ-અસરકારકતા સાથે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે સૂચિત સ્થિતિને નકારી શકો છો, વિશ્વાસ ન કરો કે તમે સામનો કરશો. નબળા આત્મસન્માન સાથે, તમે અન્ય લોકોની પ્રતિક્રિયાથી ચિંતિત છો, આસપાસ ભિન્ન રીતે જુએ છે, તેઓ તમારી ક્રિયાઓ પ્રત્યે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા કરશે - તેઓ શું મંજૂર કરશે અથવા નિંદા કરશે? અને ફરીથી આગળ વધો નહીં. અરે, ટ્રેન તમારી વગર છોડી શકે છે! અમે પરિસ્થિતિને ક્યાં સુધારીએ છીએ? હા, આ સિદ્ધાંતોને વળગી રહેવું સરળ નથી. કોણ તેની અપૂર્ણતા સ્વીકાર્યું, પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં લેવા, અને પગલાં લેવા, પોતાના પર પરિણામ માટે સંપૂર્ણ જવાબદારી લે છે? પરંતુ "વાસ્તવિક" સાથે પરિચય આ સરળ પગલાં સાથે શરૂ થાય છે પોતાને માન આપવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે પોતાને જાણવાની જરૂર છે, તે નથી? અને તેમની "કિંમત" મનોવૈજ્ઞાનિકોને વધારવા માટે તેને સ્વાભિમાન સાથે સલાહ આપે છે: જો તમે તેને સામાન્ય રીતે પાછું લાવો, સ્વ-અસરકારકતા અને આત્મસન્માન પોતાને વધશે
આદર
સ્વાભિમાન બિનશરતી છે. આ મૂળભૂત સેટિંગ છે: "હું મારી જાતને સારી છું" તે તમારા દેખાવ વિશે તમારા પ્યારના અભિપ્રાય પર, તમારા માતાના નિર્ણય વિશે, તમારી કટલો તૈયાર કરવા વિશે અને તમારી ફરજોના પ્રદર્શનના બોસના કારણો માટે તેના પર આધાર રાખતું નથી. ઉપરાંત, તમારી વાસ્તવિક સિદ્ધિઓ પણ ભૂમિકા ભજવતા નથી: ગિટાર, ત્રણ બાળકો અને વરિષ્ઠ મેનેજરની સ્થિતિ સારી રીતે ચલાવવાની ક્ષમતા. માતા-પિતા દ્વારા બાળપણમાં આત્મસન્માનનો મૂળભૂત ભાગ રચાય છે અને ફિનિશ્ડ ફોર્મમાં પુખ્ત જીવન દ્વારા કરવામાં આવે છે. તે, જેમને તે નાખવામાં આવે છે, પોતાને ખૂબ જ નમ્ર સામાજિક ગુણોની પૃષ્ઠભૂમિ પર પણ પ્રશંસા કરશે. અને બીજાઓના સહેજ પ્રયત્નોને પોતાને શંકા કરવાનું બંધ કરવું. આત્મસન્માનનો શરતી ભાગ મોટેભાગે વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ પર આધારિત છે અને સ્વ-સન્માન અથવા અન્યોને વધુ નજીકથી સંબંધિત છે. એટલે કે, તમે કોઈ ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને તેને પ્રાપ્ત કરી શકો છો, ગમે તે હોઈ શકે છે (પેઇન્ટિંગનું નિબંધ અથવા કુશળ ક્રોસ-સ્ટીચનું બચાવ કરી શકો છો), પરંતુ જો તે સાર્વજનિક સફળતા છે તો જ તમારા સ્વાભિમાનમાં વધારો થશે. જો કે, એવા ઘણા લોકો નથી કે જેઓ તેમના માતા-પિતાનાં વલણ અને સારા સ્તરની વ્યક્તિગત ગુણવત્તા સાથે નસીબદાર છે. ઠીક છે, ચાલો "સૌથી વધુ પ્રતિ-માન" બનાવવા માટે કામ કરીએ!
કાર્ય નંબર 1
તમારી જાતને 20 અમૂલ્ય વ્યાખ્યાઓ આપો (હું માતા છું, હું મોટરચાલક છું, વગેરે.) એક નિયમ તરીકે, આંતરિક રેટિંગમાં સૌથી વધુ મહત્વની 5-7 સ્થાનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પ્રથમ લીટીમાં તમે સૂચવ્યું કે તમે માતા છો, અને દસમા - એક "શિક્ષિકા" માં, તો તેનો અર્થ એ છે કે માતાની ભૂમિકામાં તમને રખાતની ભૂમિકા કરતાં 10 ગણો વધારે વિશ્વાસ છે. કદાચ આ તમારા (અને અન્ય "ઉપેક્ષા") તમારા સ્વયંના પાસાને વિકાસશીલ છે?
કાર્ય નંબર 2
"હું કેવા પ્રકારની, હાનિકારક, આળસુ (દયાળુ), ઉદાર (આર્થિક) ..." શક્ય તેટલું નિષ્ઠાવાન બનવું (કોઇપણ આ સૂચિને કોઈપણ રીતે જોશો નહીં!) પ્રશ્નના 20 જવાબો આપો: "સ્વયં કેવું સ્વયં?" અને તમારા વિગતવાર વર્ણન મેળવો. અને હવે તમે કયા લક્ષણો સાથે આરામદાયક છો તે વિશે વિચાર કરો, અને તેના પર કાર્યરત વર્થ શું છે. સ્વ-ચર્ચા જેવી કે "હું સૌથી મોહક અને આકર્ષક છું" ખરેખર કામ કરે છે! ખાસ કરીને જો તમે નિષ્ઠાપૂર્વક તેમની સાથે ફેલાયા. શબ્દ સામગ્રી છે! વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે: શરીરની અંતઃકરણ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર પણ સ્વયં-ઔચિત તાલીમની લાભદાયક અસર થઈ શકે છે, અને આત્મ-સધ્ધરતાના વિકાસ પર અને તેથી પણ વધુ!
1 મંચ
■ હું મારી ભૂલો, અનુભવો અને પીડાઓ સ્વીકારું છું - આ મારા જીવનનો એક ભાગ પણ છે
■ હું પર્યાપ્ત રીતે મુશ્કેલી અનુભવું છું: હું તેમને એટલું જ અનુભવું છું કે તેઓ લાયક છે.
■ હું આજે અને ભાવિ તેજસ્વી દિવસો માટે મારી ઊર્જા બચત કરું છું હું ભૂતકાળની અનુભવો અથવા સંભવિત મુશ્કેલીઓના અપેક્ષા પર તેને ખર્ચવા ઇન્કાર કરું છું.
હું હાલમાં જીવી રહ્યો છું અને મારા ભવિષ્યમાં માને છે
■ હું જાણું છું કે બધું જ ખરાબ બદલાશે.
મને મુશ્કેલીઓ દૂર કરવાથી સંતોષ થાય છે
જો મોટાભાગનાં સ્થાપનો તમારા સ્વયં-દ્રષ્ટિને અનુરૂપ હોય અથવા ઓછામાં ઓછું, તો તમે વિરોધ કરશો નહીં, તો તમે તમારામાં આત્મવિશ્વાસની આશાવાદી સ્તર જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, જે તમારા માટે પ્રેમ અને આદર વગર અશક્ય છે. "મુશ્કેલ" સ્થાપનો "પાચન" અને "પાચન" હોવું જોઈએ. એક અઠવાડિયા (બે, ત્રણ, મહિનો ...) માટે, દરરોજ તેમને અરીસાની સામે પ્રાધાન્ય આપો, જ્યાં સુધી તેઓ તમારા પોતાના તરીકે તમારા માથામાં ટેવાય નહીં. અને આ સૂત્રો સાથે તમારા રોજિંદા વિચારો અને ક્રિયાઓની સરખામણી કરવાનું ભૂલશો નહીં, બીજામાં પ્રથમ ગોઠવવું.
2 સ્ટેજ
■ વધુ વિકસિત કરવાની તાકાત મેળવવા માટે હું નાની સિદ્ધિઓ માટે પણ મારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરું છું.
■ હું સ્વયં પ્રશંસા માટે અથવા કોઇને ખુશ કરવા માટે મારી સિદ્ધિઓને ઓછો અથવા અતિશયોક્તિ કરતો નથી.
■ અન્ય લોકોની ધ્યાન અને કૃતજ્ઞતા સુખદ હોય છે, પરંતુ મને ખબર છે કે ટેકાના આંતરિક બિંદુઓ કેવી રીતે શોધવી.
જો આ સૂત્રો તમારા વિશે તમારા વિચારોમાં બરાબર ફિટ હોય, તો પછી તમારી આત્મસન્માન નિરર્થક છે, અન્ય લોકોના મૂલ્યાંકનો પર નિર્ભરતા ધોરણની મર્યાદાઓની અંદર છે, અને આત્મસન્માન પર્યાપ્ત નજીક છે. જો નહિં, તો સેટિંગ્સના અર્થ સાથે આવે છે અને દરરોજ તેને પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે તેમને જોડે નહીં.
સ્ટેજ 3
■ હું માનું છું કે મારી નસીબ મારા પોતાના પ્રયત્નો પર આધાર રાખે છે
■ અવરોધોનો સામનો કરવો, હું તાણથી સામનો કરવા માટે મારી બધી તાકાત ઉભી કરું છું.
■ હું ગમે તેટલા દિવસ જીવી શકું છું.
જ્યારે આ સેટિંગ્સ તમને શંકા અથવા અસ્વીકાર કરવા માટે અટકે છે, તો તમે પ્રતિજ્ઞા કરી શકશો કે તમે ઉચ્ચ સ્તરના આત્મવિશ્વાસ સુધી પહોંચી ગયા છો અને હવે સંજોગોને પાળે નહીં.
4 સ્ટેજ
■ મને ખબર છે કે ગોલ કેવી રીતે સેટ કરવો અને તેમને હાંસલ કરવાના માર્ગો શોધી કાઢો.
■ મારા જીવનમાં, હું ગૌણ થી મુખ્ય વસ્તુ તફાવત.
■ હું મારી લાગણીઓને સાંભળું છું, પરંતુ મને નકારાત્મક લાગણીઓ મારી ઉપર ન દો.
જો તમે આ સ્વરૂપો સ્વીકાર્યા હોય તો સ્વયં-માર્ગદર્શન માટે સક્ષમ છો, અને આ સ્વાભિમાન માટેનું બીજું નિર્વિવાદ કારણ છે. જો, હમણાં માટે, તમે પ્રાથમિકતાઓ સેટ પર વિશ્વાસ નથી, હંમેશા અંત સુધી કલ્પના ન લાવો અને ધ્યેયના માર્ગ પર વ્યૂહાત્મક ભૂલોને મંજૂરી આપશો નહીં, તો તમારે વારંવાર આ સેટિંગ્સનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ
જીવનના સૂત્ર સાથે
આમાંના કોઈપણ "મંત્રો" તમારા જીવનનો ઉદ્દેશ બની શકે છે. તેને રંગીન કાર્ડબોર્ડ પર સુંદર રીતે લખો, ડ્રો અને અગ્રણી સ્થાને મૂકો. જો સૂત્ર યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે તો તે તમારા જીવનને વધુ સારી રીતે બદલવામાં મદદ કરશે. જો, અલબત્ત, તમે તેને પ્રશંસક નહીં, પરંતુ દૈનિક નાના પગલાઓ લે છે, પરંતુ ધ્યેય તરફના પગલાં.