છેલ્લી સદીમાં, સ્ત્રીની જૈવિક યુવાને 15 વર્ષ સુધી લંબાવવામાં આવી છે: માસિક વિધિ 40 થી વધ્યો અને હવે - 55 વર્ષની ઉંમરમાં. કુદરત સ્પષ્ટપણે બતાવે છે કે શૂઝિંગ એક સંબંધિત ખ્યાલ છે, જો કોઈ આ લક્ષ્ય પૂછે તો તેને હટાવી શકાય છે. આ લેખમાં, મહિલાઓની વય-ગાળાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, મુખ્ય સમસ્યાઓ કે જેને ઉદ્ભવે છે તે સંબોધિત કરવાની જરૂર છે. અને પાછળથી નહીં.
વય માટે "ના"!
આન્દ્રે મૌરોઇસે દાવો કર્યો હતો: વૃદ્ધત્વ ધૂમ્રપાનની વ્યસન જેવી ખરાબ આદત છે, જે તમને સમયસર લડવાની જરૂર છે, તેને શરીરમાં રુટ લેવાની મંજૂરી આપવી નહીં. વૈજ્ઞાનિકો સંપૂર્ણપણે ફ્રેન્ચ લેખક દ્રષ્ટિકોણથી શેર કરે છે.
તેમના મતે, માનવ શરીરની સુરક્ષા ગાળો ઓછામાં ઓછી 150 વર્ષ માટે ગણવામાં આવે છે, અને ખૂબ સક્રિય છે. તો આપણે શા માટે ઓછી ઉંમરે જીવીએ છીએ? હા, કારણ કે અમે બેદરકારીપૂર્વક આપણા પોતાના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને, રોગોના વિકાસને મંજૂરી આપીએ છીએ, જે સિદ્ધાંતમાં રોકવું સરળ છે, જો આપણે આટલું જ કાર્ય સેટ કરીએ છીએ
સેન્ચ્યુરી લાઇવ - ઉંમર મટાડવું
સૌંદર્યલક્ષી દવાની નવી શાખા વરાળથી સુખદ છુટકારાનું વચન આપે છે - વિરોધી વૃદ્ધત્વ દવા. તેના સિદ્ધાંત - સ્વાસ્થ્ય વિનાની સુંદરતા થતી નથી: બાહ્ય ભૂલો નજીવા રોગો વિશે સંકેત આપે છે.
મુખ્ય સમસ્યાઓ - આંખોના ખૂણામાં કરચલીઓ અને તેમની ફરતે સોજો, ચહેરાના બિનઆરોગ્યપ્રદ puffiness, બીજા રામરામ, રંગદ્રવ્ય સ્થળો અને અન્ય વય-સંબંધિત ફેરફારો, વિશ્વ વિજ્ઞાન હવે કુદરતી અને ઉલટાવી શકાય તેવું પ્રક્રિયાની નથી, પરંતુ એક રોગ તરીકે જેની સાથે તે શક્ય છે અને લડવા માટે જરૂરી છે!
દર 5 વર્ષે સૌંદર્ય હોર્મોન્સ (ખાસ કરીને એસ્ટ્રોજન) નું ઉત્પાદન 5-10% જેટલું ઘટી જાય છે. એન્ડોકૃન મંદીના પરિણામ, અમે તરત જ અનુભવતા નથી: 20 થી 30 વર્ષ વચ્ચે, દેખાવ અને સુખાકારીમાં તફાવત એટલો નોંધપાત્ર નથી, પરંતુ પછી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. ચામડી તેના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, સ્નાયુની પેશીઓ ચરબી દ્વારા બદલાઈ જાય છે, વજન વધે છે, ઉંચાઇના ગુણ ઉદર અને જાંઘો પર દેખાય છે ... અને આ સામાન્ય વલણ ખાનગી વયની સમસ્યાઓ પર મૂકાઈ છે - દરેક વયમાં પોતાની.
30 મી પછી સમસ્યા:
1. માસિક ચક્રના ઉલ્લંઘન
30 પછી, લગભગ દરેક સ્ત્રીને આ સમસ્યા આવે છે અંડાશયના નિષ્ક્રિયતા સાથે, એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનનું લય અને સ્તર ખલેલ પહોંચે છે, અને આ હવે મજાક નથી! ચામડીના માળખાકીય પ્રોટીનના નવીકરણ સહિત મુખ્ય સ્ત્રી હોર્મોન્સ, સેલની અંદર 400 જેટલી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે, જેના કારણે તે સરળ અને સ્થિતિસ્થાપક રહે છે. તમારાં વર્ષ કરતાં નાની જોવા માંગીએ છીએ, આવા અવરોધોને મંજૂરી આપશો નહીં!
ઉકેલ: આરામ, પાછા ઊંઘ અને ઘરે ઉપચાર સાથે તૂટેલા ચક્રને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે કામ કરતું નથી - સ્ત્રીરોગચિકિત્સક-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ તરફથી મદદ માટે પૂછો. સૂચિત માસિક સ્રાવની શરૂઆતના 10 દિવસ પહેલાં, વિટામિન ઇના 0.4 ગ્રામ નાસ્તો કર્યા પછી એક કલાક લો, જે અંડકોશનું કાર્ય ઉત્તેજિત કરે છે અને શરીર પર એન્ટીઑકિસડન્ટ (અને તેથી, વિરોધી વૃદ્ધત્વ) અસર કરે છે. આ જ સમયે અડધા ગ્લાસમાં ક્રીમ (30 મીલી) સાથે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ગાજર રસ (100 મી).
2. વેજીટીવ ડાયસ્ટોન
તે પણ એક ન્યુરોકોર્ક્યુલેટરી છે અમે વારંવાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ કે તમામ રોગો ચેતામાંથી છે, અને નિષ્ણાતો યોગ્ય છે - વનસ્પતિસંવર્ધનથી. જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો ત્યારે આંતરિક અવયવો પણ નર્વસ બની જાય છે: સમય જતાં આ સ્થિતિ ભૌતિક સ્તર પર નિર્ધારિત થાય છે - હૃદયની ઝૂંપડીઓ, પલ્સ તૂટી જાય છે, અને શ્વાસ પકડાય છે ... સમજવું કે શું થઈ રહ્યું છે, તમે ચિકિત્સકને ઉતાવળ કરો છો, પરંતુ પરીક્ષા બતાવે છે - બધું ક્રમમાં છે. ..
સોલ્યુશન: દિવસ દ્વારા કલાક લખો અને જો શક્ય હોય, તો આ શેડ્યૂલને છોડી દો નહીં. નર્વસ સિસ્ટમ બધું સ્થિરતા અને ક્રમમાં પ્રેમ! એક આંગળી મસાજ (શિયાત્સુ પદ્ધતિ) કરો, તેને સંકોચન કરો, ખેંચાતો અને ખેંચાતો, દિવસમાં 2-3 વખત થોડી મિનિટો માટે. વિશેષ ધ્યાન અંગૂઠાને ચૂકવવામાં આવે છે, મગજના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે, અને મધ્યમાં - તેના પર અસર દબાણને સામાન્ય બનાવે છે. વેલેરિઅન, ફુદીનો અને ઘોડાની ચપટીથી ભરેલા પંખીઓને સરખેસરખા લો. સંગ્રહનો એક ચમચો પાણીનો ગ્લાસ રેડવાની, પાણીના સ્નાનમાં 15 મિનિટ ગરમી, તાણ અને દરરોજ 4 ચમચી 2 ચમચી લો.
3. વારંવાર ઠંડુ
જટિલ દિવસો અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન, વાઇરસને પકડી રાખવાની સંભાવના વધે છે, જ્યારે હોર્મોનલ તફાવતથી પ્રતિરક્ષા ઓછી થાય છે. આ સંદર્ભમાં ખાસ કરીને ખતરનાક તે 32 થી 33 વર્ષ ની વચ્ચેનો સમયગાળો છે, જેમાં વિવિધ જીવાણુઓના શરીરની પ્રતિકારમાં તીવ્ર ઘટાડો થયો છે. વૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી થઈ છે કે અન્ય ચેપ કરતાં વધુ ઠંડા, ફલૂ અને હર્પીસ પકડાયેલા હોવાથી, અમને ઓછામાં ઓછા 7 વર્ષનો જીવન લાગે છે અને પાસપોર્ટ વય ઓછામાં ઓછા 4 વર્ષમાં ઉમેરો કરે છે. આ કિસ્સો નથી!
ઉકેલ: તમારા પગ પર શ્વસનક્રિયા ચેપ મેળવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - એક સપ્તાહ ઓછામાં ઓછો સમય લેવો. તમારી જન્મદિવસની ચોથી, 7, 8, અને 12 મા મહિનામાં તમારી કાળજી લો. આ વ્યક્તિગત જોખમ એક ઝોન છે! રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરવા અને લંબાવવું યુવાનો તિબેટીયન પ્રિસ્ક્રિપ્શનને મદદ કરશે. કેમોલીના 100 ગ્રામ (શુષ્ક), સેન્ટ જ્હોનની વાસણ, ઇમર્ટેલ અને બિર્ચ કળીઓ મિક્સ કરો. પ્રકાશ સપર પછી સાંજે, અમૃત એક સેવા તૈયાર: ઉકળતા પાણી 2.5 કપ સાથે મિશ્રણ એક ચમચો રેડવાની, એક સીલબંધ કન્ટેનર 20 મિનિટ આગ્રહ, તાણ. હોટ યોજવું અને પીણું એક ગ્લાસ મધ એક પીરસવાનો મોટો ચમચો વિસર્જન. હવે તમે સવાર સુધી ખાવાનું કે પીવું શકતા નથી આગામી સવારે, બાકીના ઉકેલને વરાળથી ગરમ કરો, તેમાં મધના ચમચી અને ખાલી પેટ પર પીવા કરો. 20 મિનિટ પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો શુષ્ક મિશ્રણ સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી તે જ શક્તિ ચાલુ રાખો. દર 2-3 વર્ષે કોર્સ પુનરાવર્તન કરો.
પાવર સપ્લાય
ચયાપચયની તીવ્રતામાં ઘટાડો થવાથી, દરરોજ 200 kcal દ્વારા શરીરની રોજિંદા ઊર્જા ખર્ચમાં ઘટાડો થાય છે. સ્થિર વજન જાળવી રાખવા માટે, 2000 કેલરીનો ઉપયોગ કરો, જો તમારે વધારે છુટકારો મેળવવાની જરૂર હોય તો - 1800. શરીરને વિટામિન-ખનિજ સંકુલ અને પૂર્તિઓ સાથે ફીડ કરો. માવજતમાં વ્યવસ્થિત તાલીમ સાથે, કુદરતી વિટામિન્સ અને ખનિજોના વપરાશમાં 10-15% વધારો. વર્કઆઉટ પહેલાં એક કે બે કલાક, પોતાને તાજું કરો! જો અલ્પ સઘન લોડ (30 મિનિટ) હોય તો, 65 થી 130 સુધીના કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ડેક્સ સાથેના ખોરાક પર દુર્બળ હોય, જો સતત એવરેજ ટેમ્પો 65 થી નીચે હોય (વિવિધ ઉત્પાદનો માટે ઇન્ડેક્સ મૂલ્યો, ટેબલ જુઓ).
ડ્રીમ
તમને કલાકની વિચિત્ર સંખ્યા ઊંઘની જરૂર છે - આદર્શ 9, પણ તમે પણ કરી શકો છો. સૂવાનો સમય પહેલાં 1.5 કલાક, 200 ગ્રામ જેલી, ઠંડા કે સફેદ ચિકન ખાય છે. આ ઉત્પાદનો એમિનો એસિડ ધરાવે છે જે સક્રિય ત્વચાને સરળ બનાવવા માટે શરીરને મદદ કરે છે.
ફિટનેસ
પૂલ પર જાઓ! ફ્લોટિંગ, તમે બધા સ્નાયુઓ લોડ, કરોડના બાકીના આપવી, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ તાલીમ. સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત પૂલમાં હાજરી આપવી અને આવા દર પર અડધો કલાક માટે ખલેલ પહોંચાડો કે પલ્સ મહત્તમ સ્વીકાર્ય છે (આ આંકડો શીખી શકાય છે જો તમે તમારી ઉંમરથી 220 વટાવી શકો છો).
40-KA પછી સમસ્યા:
1. પરાકાષ્ઠા આસન્ન છે
શરીર હોર્મોનલ પુનર્રચનામાં સામેલ છે. મૂડ સ્વિંગ છે, માસિક રાશિઓ ગૂંચવણમાં મૂકે છે, દુર્બળ અથવા લાંબા અને પુષ્કળ બને છે. શરીરના લોહીથી લોખંડ જાય છે, એનેમિયા થાય છે, જેના કારણે ઓક્સિજન પેશીઓની ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે.
સોલ્યુશન: લોહીના નુકશાનને ઘટાડવા, ભોજન પહેલાં કેલ્શિયમ ગ્લુકોનાટે લેવા, અને તે પછી "એસ્કોરોટીન" (વિટામીન સી અને આર સમાવતી તૈયારી) - 1-2 દિવસમાં 3 વખત ગોળીઓ. ચાના ટોળું ભરવાડની બેગ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અથવા ખીજવવું, અથવા ઉપહાસ અથવા અણગમો વ્યક્ત કરતો અવાજ અને તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ પાંદડા (1: 1) મિશ્રણ તરીકે યોજવું મહિના પહેલા 3 દિવસ પહેલા રેડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરો અને તે ચાલે ત્યાં સુધી આમ કરો: દિવસમાં 2-3 વખત અડધા ગ્લાસમાં જડીબુટ્ટીઓનો એક પીણું, રાસબેરિઝ અને ટંકશાળમાંથી બનાવેલા ચા. આ જ મિલકત મકાઈ stigmas દ્વારા કબજામાં છે. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં ચમચી રેડવું, 30 મિનિટનો આગ્રહ રાખો, દર 3 કલાકમાં દિવસમાં 6 વખત ચમચી લો. રક્તસ્રાવ અને એક્યુપ્રેશર રોકો પૂર્વ સંધ્યાએ અને માસિક ચક્ર દરમ્યાન 2-3 સેકન્ડમાં 60 વખત, તમારી તર્જની હરોળમાં હરોળના કેન્દ્રમાં બિંદુ પર દબાવો જે નાકનો આધાર ઉપલા હોઠ સાથે જોડે છે.
2. આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા
છુપી અથવા સ્પષ્ટ, તે ચાળીસ કરતાં વધુ 75% સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને શાકાહારીઓમાં અને જેઓ માવજત માસિક સમયગાળાથી પીડાય છે. તેના ચિહ્નો - નિસ્તેજ દેખાવ, શરૂઆતમાં ભૂખરા, થાક, ચક્કર, હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા, ચાક ચાવવાની ઇચ્છા, ગુંદર, રોગાનની સુગંધમાં શ્વાસ લો.
સોલ્યુશન: કોમ્પ્લેક્ષ આયર્ન-સજ્જ તૈયારીઓ ("ફેરોપ્લેક્સ", "ફેન્યુલેલ્સ", વગેરે) લો અને તેને શાકાહારી ખોરાકમાં વળગી રહેવા માટે તમારા માથામાં ન લો: તે તમારા માટે બિનસલાહભર્યા છે! બીફ યકૃત અને અન્ય ઉત્પાદનો દ્વારા, ઇંડાની રસીઓ, મશરૂમ્સ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, સોયાબીન, વટાણા, સફરજન, પાલકની ભાજી, લીલી લેટસ, કોબી, બીટ્સ, ગાજર, અંજીર, સુકા જરદાળુ, સુકા જરદાળુ, નારંગી, મેન્ડેરીન, માંસ પર દુર્બળ. આ બધા ઉત્પાદનો અમુક અંશે આયર્નમાં સમૃદ્ધ છે. મુશ્કેલી એ છે કે તે નબળી રીતે પચાવી લેવામાં આવે છે: માંસનું - માત્ર 22%, માછલીનું 10%, શાકભાજીનું - અને તે પણ ઓછું. અને લોહની તૈયારીમાંથી 15-20 ગણો વધુ શોષાય છે: ખોરાક સાથે સંયોજનમાં તેઓ સારા પરિણામ આપે છે - અને વિરોધી વૃદ્ધત્વ પણ!
3. વેરિસિઝ નસો
મહત્તમ વસતિ આ ઉંમરે ચોક્કસપણે પડે છે પગ અંદરથી છલકાતા હોય છે, સૂંઘવાની લાગણી, સોજો, દુખાવો થાય છે, રાત્રે પગનાં તળિયાંમાં ભરેલું હોય છે. નસો સાથે સમસ્યાઓનો અનિવાર્ય પરિણામ ભારે ઢાળ છે.
સોલ્યુશન: વજન ગુમાવવું, સહાયક પધ્ધતિથી પૅંથિઓઝ પહેરો, હેરપિન પર જૂતા છોડો, બેસી ન રહો અને લાંબા સમય સુધી ન ઊભા રહો. શિરા પર, વૉકિંગ ફાયદાકારક છે, જે દરમિયાન પગની સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કામ કરે છે, લોહી પંપવામાં મદદ કરે છે. સુખાકારી ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે, ડામર પર ચાલતા નથી: પગ પરના આંચકાના ભારને મોટા પ્રમાણમાં વધે છે, અને નસ વિસ્તરે છે. તમારા ટ્રેડમિલને ઘાસ અથવા રેતી સાથે ચાલવા દો.
પાવર સપ્લાય
એક જ વજનમાં રહેવા માટે, દરરોજ 1,800 કેસીએલનો વપરાશ કરો અને જો તમને વજન -1600 ગુમાવવાની જરૂર હોય તો ખોરાકની ઊર્જા મૂલ્ય, પરંતુ ખોરાકની ચરબીની માત્રા ગણતરી કરો. ખોરાકમાં તેની રકમ દિવસ દીઠ 40-50 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
ડ્રીમ
પૂરતી ઊંઘ મેળવો! માદા પ્રજનન ગ્રંથીઓની આંતરસ્ત્રાવીય પ્રવૃત્તિ, ઊંઘ અને જાગૃતતાના બાયોરિથમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે: જ્યારે દૈનિક સૂચિનું ઉલ્લંઘન થાય છે, જમીન સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો માટે અને મેનોપોઝની પ્રારંભિક શરૂઆત માટે બનાવવામાં આવે છે.
જીવનશૈલી
યોગ કરો અને જમણી શ્વાસથી શરૂ કરો. તડાસના (પર્વતની ઢબ) સીધું, પગ એકસાથે ઊભો. પામ્સ જોડાયા છે, કોણી વળે છે, અંગૂઠા કોલરબોનની સામે છે.
<1> શ્વાસમાં લેવું, તમારા હાથમાં વધારો ઉચ્છવાસ પર, આગળ દુર્બળ, સહેજ તમારી પીઠ ગોર.
<2> બ્રીથ તમારા માથામાં વધારો, તમારી સામે જુઓ સ્પાઇનને દૂર કરો અને ફ્લોરના હાથથી સ્પર્શ કરો.
<3> બાકાત રાખવું પર, તમારી પાછળ રાઉન્ડ અને તમારા માથા ઘટે. શ્વાસમાં લેવું, હથિયારો ફેલાવો અથવા એક તરફ હાથ રાખો, તેમને માથા ઉપર ઉઠાવી દો, એકસાથે ટ્રંક ઉઠાવવો.
<4> ઉચ્છવાસ પર, પર્વતની ટોચ પર પાછા આવો. 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો
50-TI પછી સમસ્યા:
1. મેનોપોઝની શરૂઆત
આધુનિક મહિલાઓમાં, આ 52 અને 55 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે, જે પછી હોર્મોન્સનું પતન શરૂ થાય છે, જે સેલ્યુલર સ્તરે વિટ્ટાના પ્રક્રિયાઓને ચાલુ કરે છે. અંતઃસ્ત્રાવી ઉણપના ચિહ્નો - અનિદ્રા, ડિપ્રેશન, ગેરહાજર-માતૃભાષા, થાક, વજનમાં વધારો, હૃદયની પીડા, પરસેવો અને ભરતીનો તાવ ... આ વયના મેનોપોઝલ લક્ષણોને બહાર કાઢવા માટે, જેની મુખ્ય સમસ્યાઓ હજારો સ્ત્રીઓને આરામ આપતી નથી, હોર્મોનની ઉણપ ફરી ભરવું સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરો કદાચ તે તમારા માટે એસ્ટ્રોજનથી તમારા માટે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લખવાની જરૂર પડશે - તે તમને વય-સંબંધિત રોગોની રચનાને વિલંબિત કરવાની અને શિથિલતાને ધીમું કરવાની મંજૂરી આપે છે. સોયા અને flaxseed માંથી ખોરાક ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે. આ છોડ ફાઇટોસ્ટેર્જેન્સથી સમૃદ્ધ છે - સ્ત્રી હોર્મોન્સનું પ્લાન્ટ એનાલોગ.
2. હાઇપરટેન્શન અને સોજો
આ વયે તેના વિકાસ માટે પ્રોત્સાહન પેશીઓની વધેલી હાઇડ્રોફિલિસિટી છે. આંખો હેઠળ સોજો દેખાય છે, ઊંઘ પછી ચહેરાના puffiness ચામડીની જેમ, ધમનીઓની દિવાલો ઓળખી દે છે, તેથી દબાણ ઊભું થાય છે! સદનસીબે, આ તબક્કે હાયપરટેન્શનના વિકાસને અવરોધવું શક્ય છે.
સોલ્યુશન: મીઠું-રહિત ખોરાકનું પાલન કરો, દૈનિક પ્રવાહી (1.5-2 લિટર પ્રતિ દિવસ) કરતાં વધી જશો નહીં, અને ચૂનોના ફૂલ, કિસમન્ટ પર્ણ, horsetail અને હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ ધરાવતી અન્ય ઔષધિઓ સાથે લીલા અથવા હર્બલ ચા પીવા માટે ઇચ્છનીય છે. આ દબાણને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે અને ચહેરાના સોજોને રાહત આપશે.
3. કપટી ઓસ્ટિયોપોરોસિજ઼
શરીર અસ્થિ પેશીઓમાં કેલ્શિયમ એકઠી કરે ત્યાં સુધી સ્ત્રી 30 વર્ષનો હોય છે. તે પછી, મૂલ્યવાન બાયોક્રોનટ્રિન્ટ હાડકામાંથી બહાર નીકળી જાય છે, અને વહેલા વધુ બેઠાડુ એક જીવનશૈલી તમે જીવી શકો છો અને વધુ વખત તમે ખોરાક પર બેસો છો. અને મેનોપોઝની શરૂઆતથી કેલ્શિયમ નુકશાન હિમપ્રપાત જેવું છે ગંભીર વિરામ મેળવવામાં થવાની શક્યતા ઘણી વધી છે.
સોલ્યુશન: વર્ષમાં એક વાર, ડેન્સિટમેટ્રી દ્વારા જાઓ - અસ્થિ ઘનતાના અલ્ટ્રાસાઉન્ડ માપન. તેના પરિણામોના આધારે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સામે દવાઓ લેવાની જરૂરિયાત વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. નિષ્ણાતો માને છે કે 50 વર્ષ પછી તે તમામ મહિલાઓ માટે જરૂરી છે, પરંતુ વ્યક્તિગત ડોઝમાં. જે લોકો સ્થાનાંતર ઉપચાર મેળવતા હોય તેમને દિવસ દીઠ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે અને તે વિના તે 1500 થાય છે. 1000 એમજી મેળવવા માટે, તમારે હાડકા સાથે 35 ગ્રામ સૂકા માછલી અથવા 260 ગ્રામ સારડીન અથવા હાર્ડ ચીઝના 160 ગ્રામ ખાવવાની જરૂર છે, અથવા 350 જી - ફ્યૂઝ, અથવા 80 ગ્રામ તલ, અથવા 400 ગ્રામ બદામ, અથવા 1 કિલો સૂર્યમુખી બીજ અથવા કુટીર પનીર અથવા 800 મિલી દહીં.
પાવર સપ્લાય
તે 50 થી વધુમાં, એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન ઝડપથી તીવ્ર વધારો કરે છે, અને તે પછી તીવ્ર ઘટાડો થાય છે શરીર એ હોર્મોનની ઉણપને કારણે આવશ્યકતા પૂરી પાડે છે, એસ્ટ્રોજનની "ગોલ્ડ અનામત" લેતી, જે ચામડીની ચરબીમાં જીવન દરમિયાન સંચયિત થાય છે. એટલા માટે આ ઉંમરે વજન ઓછું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - તે સ્થિર વજનને વળગી રહેવું વધારે બુદ્ધિશાળી છે
કોઈ કડક ખોરાક અથવા ઉપવાસ! તમે સૂકા જરદાળુ અથવા કિસમિસ સાથે કુટીર પનીર સાથે બાફેલી ચોખા પર અઠવાડિયામાં એકવાર બેસી શકો છો. ઓછી ખાય છે, પરંતુ વધુ વખત - 4-6 વખત એક દિવસ. આવા શાસન હેઠળ, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સની સંખ્યા, ફેટ્ટી એસિડ જે આંતરડામાંથી લોહીમાં દાખલ થાય છે, ઘટે છે, જેનો અર્થ છે કે ઓછા ફેટ કોશિકાઓ રચાય છે.
ડ્રીમ
રાત્રિના સુસ્તીથી ટાળતા રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવો. જો કે, આ સાવધાની અનમૉટ્રીટેડ દિવસના ઊંઘના કિસ્સાઓ પર જ લાગુ પડે છે, જ્યારે કોઈ સ્ત્રી દિવસ દરમિયાન ઓવરટાઇમ કરતું નથી અને રાત્રિના સમયે પૂરતી આરામ કરે છે, પરંતુ હજી પણ દિવસના ઊંઘ માટે.