ભવિષ્યમાં માતાનું સજીવ, સૌ પ્રથમ, આવશ્યક પોષણ સાથે ગર્ભ આપે છે. જો માતા સારી રીતે ખાતી ન હોય અથવા તેને ન ગમે તે ખોરાકને નકારી ન જાય, પરંતુ શરીર માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તો સૌ પ્રથમ, તે ગર્ભને સામાન્ય રીતે વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. આ ક્ષણે જ્યારે સ્ત્રીને ખબર પડે કે તે ગર્ભવતી છે અને બાળકનો જન્મ થયો ન હોય ત્યાં સુધી, તે પોતાની જાતને સંબંધી નથી, તેણે બાળકને જે કરવું જોઇએ તે જ કરવું જોઈએ. મેં કહ્યું તેમ, આ સાંકળમાં પોષણ એ મુખ્ય લિંક્સ છે, અને માતા અને બાળક બંને માટે ખોટી ખોરાક ખતરનાક બની શકે છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીના ઉત્પાદનોમાં સમૃદ્ધ વિવિધતા હોવી જોઇએ.
કોઇએ એવું નથી કહેવું છે કે તમારે તે ભાગોને ટ્રિપલ કરવાની જરૂર છે કે જે તમે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ખાય છે. હમણાં જ તમારે ખોરાકને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, અને તેને કંપોઝ કરો જેથી તેની પાસે મહત્તમ વિટામીન અને ઉપયોગી પદાર્થો હોઈ શકે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય પોષણ મેળવવા માટે, તમારે ફક્ત આવશ્યક છે - તેથી તે તમારા માટે અને ભવિષ્યના બાળક માટે ખૂબ સરળ હશે. પરંતુ આ મહિલા સાથે ગંભીરતાપૂર્વક વજન અંકુશ લેવો જોઈએ, તમારે વજન ન મેળવવું જોઈએ, તમારે થોડું જ ઉમેરવું જોઈએ, આ અલગ વસ્તુઓ છે, કારણ કે જયારે સ્થૂળતાને જન્મ આપવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જે બદલામાં ફરી બાળકને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે સમગ્ર સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જો સ્ત્રી યોગ્ય રીતે ખાય છે, તો તે દસ કિલોગ્રામ, એટલે કે, ક્યાંક દર મહિને 1.1 કિગ્રા છે.
હવે અમે ગર્ભવતી મહિલાના ખોરાકમાં રહેલા બધા ઘટકોની યાદી કરીશું:
પ્રોટીન તમારા બાળકના પેશીઓ માટે મકાન સામગ્રી છે. ગર્ભાવસ્થાના દિવસે 70-80 ગ્રામ પ્રોટિનનો વપરાશ કરવો જોઇએ. એ યાદ રાખવું વર્થ છે કે પ્રાણીની પ્રોટીન વધુ જૈવિક મૂલ્ય ધરાવે છે. પ્રોટીન આહાર ધોરણ કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ, તેથી આ સમસ્યાને ગંભીરતાથી લેવી યોગ્ય છે.
છોડના મૂળના પ્રોટીન્સમાં પ્રાણીનું પ્રોટીન કરતાં ઓછું જૈવિક મૂલ્ય ખૂબ ઓછું હોય છે, પરંતુ તે સગર્ભા સ્ત્રી અને ગર્ભના પોષણ માટે ઓછું મહત્ત્વનું નથી, તેથી તે પણ ખોરાકમાં હાજર હોવા જોઈએ. શાકભાજી પ્રોટીન તમે અનાજ અને legumes માં પૂરી થશે. તે જાણવું જોઇએ કે જો સગર્ભા સ્ત્રી પ્રોટીનના નિયત ધોરણનો ઉપયોગ કરતી નથી, તો તે એનિમિયા, કિડની અને યકૃતના નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.
ભૂલશો નહીં કે તમારે ખાવું અને ચરબીની જરૂર છે. પરંતુ ધોરણ કરતાં વધુ સખત નથી ભલામણ, કારણ કે આ કિસ્સામાં મહત્તમ ભાર યકૃત જાય છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે દૈનિક ભથ્થું 57 ગ્રામ ચરબી છે. તે શ્રેષ્ઠ છે જો ચરબીઓ વનસ્પતિ મૂળના છે, જે ઓલિવ, સૂર્યમુખી, સોયાબીન તેલમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. ફેટી ખોરાક અને ચરબીથી દૂર રહો.
કાર્બોહાઈડ્રેટ એ આપણા ઊર્જાના સ્ત્રોત છે, તમે તેમને બટાટા, બ્રેડ, મીઠાઈઓ માં મળશે. પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રી તાજા શાકભાજી અને ફળોમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને કાઢવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. દિવસ દીઠ, જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 400 ગ્રામ છે
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વિટામિન્સની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે - સગર્ભા માતાનું પોષણ યોગ્ય અને તર્કસંગત હોવું જોઈએ, અને વિટામિન્સ, જેમ કે તમે જાણો છો, ગર્ભના વિકાસના સૌથી મહત્વના ઘટકો પૈકી એક છે. વિવિધ ભોજન, ફળો અને શાકભાજીઓથી ભળે છે, હંમેશા સગર્ભા માતાઓમાં પણ વિટામિનની ઉણપને સંતોષે છે.
કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:
- ખાતરી કરો કે વાનગીઓની તૈયારી દરમિયાન, વિટામીન સી જેવી સરળતાથી નાશ કરેલા વિટામીનનો નાશ થતો નથી;
- વિટામિન્સ સાથે ચરબીનો વપરાશ;
- આંતરડાના સામાન્ય કામગીરીનું મોનિટર કરો.
પરંતુ તમામ મહિલાઓ કુદરતી વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરી શકતી નથી, કારણ કે ગર્ભાવસ્થાના સમયને ઠંડા સિઝનમાં મળી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવા માટે યોગ્ય છે, તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મલ્ટિવિટામિન્સના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ માટે સૌથી વધુ સારા અને જરૂરી સલાહ આપશે.
ગ્રુપ એ ના વિટામિન્સ કરતાં ઓછી નહિં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે બી વિટામિન્સ જરૂરી છે. આ વિટામિન અભાવ સોજો, થાક અને અંગો માં પીડા વ્યક્ત કરવામાં આવશે. ઘઉંના બ્રેડ, લીવર, પાતળા ડુક્કર, ઓટમીલ અને સ્પિનચના ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે - અને આ વિટામિનમાં તમારી ઉણપ નહીં હોય
વિટામિન સી ચેપ સામે એક શ્રેષ્ઠ ઢાલ છે, તે અમારી રોગ પ્રતિકારક સિસ્ટમ માટે ખોરાક છે. તે તમામ ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, પરંતુ ગરમીની સારવાર દરમિયાન સાવચેત રહો, આ વિટામિનનો નોંધપાત્ર ભાગ નાશ પામે છે. જો આ શિયાળાના સમય અને તાજા શાકભાજી અને ફળોની અછત ખૂબ જ સુસ્પષ્ટ છે, તો તમે સાઇટ્રસ ફળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
વિટામિન ઇ, અથવા તેને "સૌંદર્યનું વિટામિન" કહેવામાં આવે છે. તે દૂધ, લીલા શાકભાજી અને અનાજના ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. આ વિટામિન કેશિયાળ વાહિનીઓમાં સગર્ભાવસ્થા જાળવવા અને સારા પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર છે.
ખનિજ તત્ત્વો - ગર્ભવતી સ્ત્રીના આહારમાં આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો પૈકીનું એક છે. ખાદ્ય વપરાશમાં ખનિજ મીઠાના શ્રેષ્ઠ જથ્થો હોવા જોઈએ. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં ક્ષારના અતિશય વપરાશ ખૂબ જ સારી નથી, કારણ કે તે પુષ્કળ પ્રમાણમાં સોજો પેદા કરે છે. પરંતુ જો મીઠું ખોરાકમાં નાનું હોય તો, ભવિષ્યમાં તે પ્રવાહીના નુકશાન તરફ દોરી શકે છે અને ઉલટી પણ કરી શકે છે.
ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમની સૌથી મોટી રકમ તમે દૂધ અને ડેરી પેદાશો આપી શકો છો. આ પદાર્થોના દૈનિક દરને ભરવા માટે, અડધો લિટર દૂધ પીવું તે પૂરતું છે.
લોખંડ વિશે ભૂલશો નહીં છેવટે, લોખંડ એ એવા ઘટકોમાંના એક છે જે ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં અત્યંત જરૂરી છે. અને વધુ ચોક્કસ થવા માટે, હિમોગ્લોબિનના સંશ્લેષણ માટે લોહ જરૂરી છે. તમારા અને તમારા બાળક માટે લોખંડનું સ્રોત લીવર રંગનું યકૃત, માંસ, બટાટા, ઓટમૅલ, પીચીસ અને સફરજન હશે. આયર્નની અછત માતા અને બાળક બંનેને અસર કરશે, કારણ કે બન્નેને એનિમિયા છે.
અને છેલ્લે, ચાલો પાણી વિશે વાત કરીએ. સગર્ભા પ્રવાહીના રિસેપ્શનના સામાન્ય આહાર કરતાં વધારે ન હોવી જોઇએ કારણ કે તે હપતાના પુષ્કળ ફૂગથી વિસર્જન કરશે, જેથી, તેના પરિણામે સર્ક્યુલેશન પર ખરાબ અસર થશે. જો સોજો દેખાય છે, તો તમારે દિવસ દીઠ 600-700 મિલિગ્રામ પ્રવાહી લેવાનું ઘટાડવું જોઈએ. મધ્યમ ડોઝમાં થોડી ચા અને કોફીની મંજૂરી છે અને બહુ ઓછી આલ્કોહોલ, સારી ગુણવત્તાની વાઇન અથવા કદાચ બીયર ભાગ્યે જ માન્ય છે. લાલ વાઇન પીતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે.
યોગ્ય પોષણના આ બધા સરળ નિયમોને સ્વીકારીને સ્વીકારીને, જે દરેક સ્ત્રીને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાલન કરવું જોઈએ, સગર્ભા માતા તેના બાળકને તમામ જરૂરી ઘટકો અને વિટામિન્સ આપી શકશે, તેણીને સગર્ભાવસ્થા સરળ અને આનંદિત કરશે અને જરૂરી તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપશે!