શું તમે ભૂલી ગયા છો કે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મળે છે? રાત્રે ઊઠો અને સવાર સુધી સહન કરો છો? અને પછી, ઊઠીને પહેલાં ઊંઘી જવું, તમે સમય પર કામ કરવા માટે ન મળી શકે? તમે માનશો નહીં, પરંતુ આ ખૂબ જ, ઘણા લોકો માટે એક સમસ્યા છે. અને તેને રોકવાની તક છે! કાયમ! અમે તમારા ધ્યાન પર ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે 30 રીતો રજૂ કરીએ છીએ. અને શાંત રાત ...
1. તાજી હવામાં બ્રીથ!
હા, તાજી હવા તમારી ઊંઘને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે અને જો તમે વધુ સારી રીતે સૂર્યપ્રકાશમાં પર્યાપ્ત ચાલવાનું મેનેજ કરો! જો તમે કરી શકો છો, તો પછી કામ માટે, સુપરમાર્કેટમાં અથવા બાળકોને પગ પર શાળામાં જવું. આ ફક્ત તમને લાભ કરશે જો આ શક્ય ન હોય તો, ફક્ત તમારા ઘરની બારીઓ ખોલવા માટે વારંવાર પ્રયાસ કરો.
2. તમારી દવાઓની આડઅસરોનો અભ્યાસ કરો
કેટલીક દવાઓ અમારી ઊંઘને અસર કરી શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, આધાશીશી અને અસ્થમાના સારવાર માટે દવાઓ. તમે લેતા હો તે કોઈપણ પ્રોડક્ટનાં લેબલને તપાસો અને જો તમને લાગે કે તમારી ઊંઘનું ઉલ્લંઘનનું કારણ તેના ઉપયોગમાં હોઈ શકે છે તો તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો.
3. કાગળ પર તમારી ચિંતાઓ વ્યક્ત કરો.
જો તમે નિદ્રાધીન ન થઇ શકો, કારણ કે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે ચિંતિત હોવ, તો તેને લખવાનો પ્રયાસ કરો આવતી કાલે તમે શું કરી રહ્યા છો તે રેકોર્ડ પણ કરી શકો છો પછી સૂચિની બાજુમાં સૂચિ મૂકશો અને સવારે સુધી તે વિશે વિચારો ન આપો. મને માને છે, આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે! મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ચેક અને મંજૂર
4. તમારા પતિના સ્નૉરિંગને રોકો.
તમે ઊંઘી શકતા નથી કારણ કે તમારા પતિ મોટેથી સ્નૉક કરે છે? આ સમસ્યાને એકસાથે છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. નસકોરાંનું કારણ નક્કી કરવા માટે ઘણા બધા પરીક્ષણો છે. છેવટે, તે ઘણી વસ્તુઓ (ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ સહિત) દ્વારા થઈ શકે છે. આ ગંભીરતાથી કરો - આ તમારા બંને માટે ઉપયોગી થશે.
5. ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ ઘણું કાળી છે.
આ સરળ લાગે છે, પરંતુ જો પ્રકાશ ઘણો તમારા રૂમમાં પ્રવેશ, તે તમારા સ્વપ્ન અસર કરી શકે છે તમારા બેડરૂમમાં રેટ કરો કદાચ તમે જાડા પડધા સાથે વિન્ડો અટકી જરૂર છે? નાના ફેરફારો પણ મોટા તફાવત કરી શકે છે. જો તમે બારીઓને એકબીજાની સાથે બંધ કરી શકતા ન હોવ, તો સૂવા માટે જાવ તે પહેલાં સૂઈ જાવ.
6. બેડ પહેલાં એક બનાના અથવા એક ગ્લાસ દૂધ પ્રયાસ કરો.
એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કેળામાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે - એક પદાર્થ કે જે શાંત સ્લીપની શરૂઆતને પ્રોત્સાહન આપે છે.
7. સૂવાનો સમય પહેલાં કોઈ કેફીન નથી!
કેફીન એ મજબૂત ઉત્તેજક છે. તેથી, બેડ પર જતાં પહેલાં તેને ટાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જો તમે નિદ્રાધીન થવું હોય તો. અને, આ ફક્ત કોફીને જ લાગુ પડે છે પરંતુ મજબૂત ચા અને કડવી ચોકલેટ હર્બલ ટી અથવા મૉલ્ટ પીણું પીવું તે પહેલાં જતાં પહેલાં પ્રયાસ કરો
8. ઓહ, આ તણાવ!
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તણાવ અનિદ્રામાં પરિણમી શકે છે. તે લડવા! એક નવા અભ્યાસ બતાવે છે કે આપણે બધા તાણથી સામનો કરી શકીએ છીએ. અને એ છે કે તણાવના 4 જુદા જુદા પ્રકારો છે. મુખ્ય વસ્તુ કારણ નક્કી કરવાનું છે, અને પછી ઉકેલ પોતે આવશે. મુખ્ય વસ્તુ સ્વયંને બધું છોડવાનું નથી. છેવટે, તણાવ માત્ર ઊંઘને જ અસર કરે છે, પરંતુ સામાન્ય આરોગ્ય પણ સામાન્ય છે. તમારે શા માટે બીમાર હોવો જોઈએ?
9. રમતો માટે જાઓ
જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરશે અને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે! તે ઉન્મત્ત લાગે છે, પરંતુ ઉર્જાની વૃદ્ધિ આખરે તમને આરામ અને સુખી સ્વપ્ન આપશે આ તમને આગામી દિવસ શરૂ કરવા માટે વધુ ઊર્જા આપશે.
10. પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં રમતોમાં ન જાવ!
પથારીમાં જતાં પહેલાં જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા શરીર માટે જાગૃતતા માટે સંકેત હશે. તમારા માટે આરામ અને નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ થશે. ઊંઘ પહેલાં અથવા પહેલાં કોઈપણ સમયે કલાકો માટે પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
11. તંદુરસ્ત ખોરાક લો
તંદુરસ્ત આહાર તમારા એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરશે, જે તમને સારી ઊંઘ આપશે. ખાસ કરીને, સૂવાનો સમય પહેલાં મીઠાઈઓ અથવા કૅફિનમાં ઉંચી ચીજોથી દૂર રહો.
12. ટીવીમાં પલંગ ન જુઓ.
જો તમે કોઈ રસપ્રદ ફિલ્મ જોવાનું રુચિ ધરાવો છો, પરંતુ તે પથારીમાં જવાનો સમય છે - તેને લખો. તમે આવી તક નથી? પછી દર્શકને ઇન્કાર કરવો પડશે બેડમાં ટીવી ફક્ત તમારા ધ્યાનને જ મજબૂત કરશે અને જો તમે ટીવી સાથે ઊંઘી ગયા હોવ, તો તે તમને મોડી રાત્રે જાગૃત કરી શકે છે.
13. પથારીમાં જતા પહેલાં ધૂમ્રપાન કરશો નહીં.
નિકોટિન મજબૂત ઉત્તેજક છે, તેથી પથારીમાં પહેલાં ધુમ્રપાન કરવાથી તમને સતત જાગે છે સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા છેલ્લા સિગારેટને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 4 કલાક પહેલાં ધૂમ્રપાન કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરને ઉપયોગમાં લેવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમે થોડા અઠવાડિયામાં તફાવત જોશો! તમારી ઊંઘમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.
14. તમારા ઓશીકું પૂરતી આરામદાયક છે?
જો તમને તમારા ઓશીકું પર અસ્વસ્થતા હોય, તો તે કદાચ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને ઘટાડે છે આવા પરીક્ષણ પર ઓશીકું રાખો: મધ્યમથી ઓશીકું કરો અને તેને ઉઠાવો. જો પક્ષો અટકી જાય - તે એક નવું ખરીદવાનો સમય છે!
15. જો તમે ઊંઘ ન કરી શકો - પથારીમાં સૂઇ જશો નહીં.
જો તમે પહેલેથી જ જાગૃત છો, તો ઊઠો મારા પર વિશ્વાસ કરો, ઊંઘમાંથી અને મારા માથામાં વિચારો ઉતારીને, ઊંઘ ન આવી. તમે માત્ર વધુ કરમાવું પડશે શાંતિથી બેસો અને કંઈક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કરો એક પુસ્તક વાંચો અથવા હર્બલ પીણું પીવું. પથારીમાં પાછા આવતાં પહેલાં ફરીથી ઊંઘવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
16. આરામ કરવા માટે શરીરને મદદ કરો.
ક્યારેક તણાવ તમારા શરીરને વધુ "સખત" અને તંગ બનાવી શકે છે તે જ સમયે સ્નાયુઓ સતત સ્વરમાં હોય છે, અને તે આરામ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તે કોઈની રાત્રે સારી ઊંઘ લેવા માટે ક્યારેય મદદ કરી નથી. શક્ય તેટલું તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે વિશેષ કસરતો અજમાવો. મૂળભૂત રીતે, તેઓ યોગ્ય શ્વાસ અને ધ્યાન પર આધારિત છે. તમે યોગની પુસ્તકોમાં તેમના વિશે વાંચી શકો છો.
17. વજન ઘટાડવા.
જો તમારી પાસે થોડું વધારે વજન હોય તો, વધારાના પાઉન્ડનું નુકશાન હકારાત્મક પરિણામો ધરાવી શકે છે. દિવસ દરમિયાન તમે વધુ મહેનત અનુભવો છો, અને અનિદ્રાથી ઓછી દેખાશે. ઉપરાંત, એપનિયાની સંભાવના ઊંઘની સમસ્યા છે, જેમાં લોકો ઘણીવાર રાત્રે જાગૃત થાય છે.
18. સંગીત મદદ કરી શકે છે?
હા, ચોક્કસપણે, કરી શકો છો તે સ્પષ્ટ છે કે સંગીત યોગ્ય હોવું જોઈએ. તે અસંભવિત છે કે તમે ઊંઘી પડશે ભારે રોક હેઠળ કે તે કંઈક. શાંત, સંગીતમય સંગીત પસંદ કરો, પ્રાધાન્ય શબ્દો વગર (લખાણ વિક્ષેપો તરીકે). ઘણાં લોકો પ્રકૃતિની "સુષુપ્ત" તરીકે ઉપયોગ કરે છે હવે ત્યાં ઘણી સમાન ડિસ્ક છે. તમારી અપ ચૂંટો - અને નિદ્રાધીન પડો.
19. બેડ પહેલાં દારૂ પીતા ટાળો
હા, વાઇનના થોડા ચશ્મા તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ આ ઊંઘની ગુણવત્તાને ઘટાડે છે: તમે હજુ પણ બીજા દિવસે થાકી ગયા છો અને ઘણી વખત રાત્રે જાગશે. જો શક્ય હોય તો બેડ પહેલાં દારૂ ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
20. શું તમારા બાળકો તમને ઊંઘમાંથી અટકાવે છે?
જો તમારા બાળકો રાત્રે જાગૃત થાય છે - આ એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે. ઠીક છે, બધું રુટ કારણ પર આધાર રાખે છે. જો બાળક બીમાર છે અને તમારા સતત ધ્યાનની જરૂર છે, તો ધીરજ રાખો. તે કાયમ માટે રહે નહીં. આ કિસ્સામાં બાળકનું આરોગ્ય વધુ ખર્ચાળ છે. જો તમારા બાળકો વિવિધ ભયને લીધે સારી રીતે સૂઇ શકતા ન હોય, તો દિવસ દરમિયાન અતિશયતા કે કોઈ કારણસર - આ સમસ્યાને ઉકેલવા કારણ શોધી કાઢો અને તેને દૂર કરો. જો તમે તમારી જાતને નક્કી કરી શકતા નથી - બાળ મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો.
21. ખાતરી કરો કે તમારા બેડરૂમમાં યોગ્ય તાપમાન છે.
જ્યારે તમે ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડો હોય છે, તમે ઊંઘ નથી કરી શકો છો આ કિસ્સામાં આદર્શ તાપમાન 16 - 18 ડિગ્રી છે. આમાંના કેટલાક નાના લાગે છે. ઠીક છે, તમે તાપમાન 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસ લાવી શકો છો. પરંતુ આ મહત્તમ છે!
22. સ્થિતિનું ધ્યાન રાખો.
દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયત્ન કરો અને દરરોજ સવારે તે જ સમયે ઉઠાવો. તમારા શરીર, કાયમી શાસન દાખલ, ચમત્કાર કામ કરી શકે છે! જો તમે અઠવાડિયાના અંતે પથારીમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા માંગતા હો - તો આ તમારી જાતને મંજૂરી આપો કોઈ નુકસાન થશે નહીં. તમારી જૈવિક ઘડિયાળ સરળતાથી ફરી સામાન્ય થઈ જશે.
પોતાને આરામ કરવા માટે થોડો સમય આપો.
અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તમે બધા દિવસ ચક્રમાં ખિસકોલી જેવા સ્પિન કરશો, અને પછી પલંગ પર જાઓ અને તરત જ શાંત થાવ અને ઊંઘી થશો. તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે સમયની જરૂર છે. જો તમે કરી શકો છો, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સ્નાન પર અડધો કલાક પસાર કરો, પુસ્તક વાંચવા અથવા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત
24. ફોન બંધ કરો!
અને તમારા કમ્પ્યુટર તમારે ચેતવણી પર ન હોવું જોઈએ અને જ્યારે તમે નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે કોઈનો સંપર્ક કરવા માટે રાહ જુઓ. જ્યારે તમે પથારીમાં છો - બધું બંધ કરો!
25. કૃત્રિમ નિદ્રાનો પ્રયાસ કરો.
તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર એક સારી રીત હોઈ શકે છે. સંમોહનની મદદથી મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોના ઉપચારની સંપૂર્ણ પ્રથા છે (એપનિયા એક છે). તમારા વિસ્તારમાં એવા કોઈ નિષ્ણાતો નથી? વ્યક્તિઓ માટે ઓન લાઇન સલાહ અજમાવી જુઓ સ્વ-સુધારણા અથવા સ્વ-સંમોહન પર પણ અલગ અલગ પુસ્તકો છે, જે વિકલ્પોમાંથી એક હોઈ શકે છે. અથવા સીડી પર ધ્યાન અને સ્વ-સંમોહન માર્ગદર્શિકાઓ સાથે, જે પણ મદદ કરી શકે છે.
26. ડિપ્રેશન
કેટલાક લોકો માટે, ડિપ્રેશન માત્ર એક વાસ્તવિક આપત્તિ છે. તેના "સાથીદાર" પૈકી એક અનિદ્રા છે. જો તમને લાગે કે કારણ ડિપ્રેસન હોઈ શકે છે, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે જો તમે સારવારથી તમારી મદદ કરી શકો.
27. તમારી ઊંઘ દર નક્કી કરો.
તે સામાન્ય અભિપ્રાય છે કે અમને બધાને દિવસ દીઠ 8 કલાક ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કેટલાક લોકો તદ્દન પર્યાપ્ત છે 4, અને અન્યને 10 કલાક સુધી ઊંઘની જરૂર છે. તમારા માટે યોગ્ય શું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો - અને તેને વળગી રહો
28. ક્યારેક રાત્રે ઊઠવું સામાન્ય છે.
જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખરેખર ઊંઘના 5 જુદા જુદા તબક્કામાંથી પસાર થઈએ છીએ. અને રાત સુધી જાગવા માટે ઠીક છે, એકવાર તમે બધા 5 વડે પસાર થઈ ગયા છો અને 1 વાર ફરી શરૂ કરો છો! તમારી ઊંઘના તબક્કા વિશે વિગતવાર માહિતી મેળવો અને સમય આગળ ગભરાશો નહીં.
29. તમારા ઊર્જા વધારો
વાસ્તવમાં, મૂળભૂત રીતે આ કાઉન્સિલો ઉપર સેટ કરવામાં આવ્યા હતા. પરંતુ તેમના અમલમાં પ્રવેશ માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. તેથી જો તમને હમણાં જ ઉત્સાહ વધારવાની જરૂર છે - ખાસ કસરતોનો એક સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
30. અથવા તમારા ઊર્જાને ખોરાકમાં વધારો.
એવી ઘણી પ્રોડક્ટ્સ છે જે ઊર્જાને લગભગ તરત જ ઇન્જેક્ટ કરી શકે છે. આ ઊર્જા બાર, મૉસલી, ચોકલેટ છે. માત્ર ઊર્જા પીણાં દુરુપયોગ નથી!