1. સાંજે શારીરિક પ્રવૃત્તિ
સંશોધન મુજબ, તે સાબિત થાય છે કે બેડ પહેલાંના મધ્યમ ભૌતિક લોડ્સ લોહીમાં હોર્મોન્સનું સ્તર નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેને ઝડપથી અને પૂર્ણપણે નિદ્રાધીન થવામાં શક્ય બનાવે છે. પ્રારંભિક સપર અને સાંજે વોકની પસંદગી આપો.
2. કામ પર કામ છોડો
કામ અને તણાવની તાણ ઊંઘના અભાવના કારણો છે બેડ પહેલાં કામ વિશે વિચાર કરશો નહીં. બેડ આરામ માટે છે, પરંતુ કાર્ય માટે નહીં. તેથી કામ પર કામ છોડી દો.
3. દિવસની ઊંઘને છોડી દો
દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રા એક બીટ ઉપયોગી છે. પણ જો રાત્રિના ઊંઘ પછી તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો, દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાથી નકારવું વધુ સારું છે.
છૂટછાટની ટેકનીક
જો તમે યોગને પસંદ નથી કરતા, તો વિરેવનોએ થોડાક ઉભરતા ઉપયોગની ભલામણ કરી છે કે જે છૂટછાટમાં ફાળો આપે છે. જો તમે ઊંઘી ન શકતા હોવ તો આરામ કરવા અને કંઇપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
5. ખરાબ મૂડમાં ન પડો
જ્યારે તમે ખરાબ મૂડમાં છો, ભલે તમે નિદ્રાધીન થતા હોય, તો તમે નિરાશાઓથી દૂર થતા નથી. જો તમે કોઈ મૂળ વ્યક્તિ સાથે ઝઘડતા હોવ, તો પછી સૂવા જતાં પહેલાં તેની સાથે તેને બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો. તમે જોશો, તે પછી તમે ઝડપથી અને ખરાબ રીતે નિદ્રાધીન થશો.
6. ખૂબ કોફી પીતા નથી
જો તમે ઊંઘ કરવા માંગો છો, તો પછી કોફીનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જો તમે દિવસ દરમિયાન તેનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને રાત્રે ઊંઘ નહીં મળે.
7. નોટ્સ લો
દિવસ દરમિયાન તમારી સાથે જે ઘટનાઓ થાય છે તે ડાયરી રાખો અને લખો. નોંધ કરો કે તમે ચિંતિત છો અને પછી તમારું ધ્યાન શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે નહીં.
8. ટીવી બંધ કરો
ફોન પર ટીવી જોવાની અથવા રમતો રમીને બેડ પર જવાનો ઇન્કાર કરો. આ વસ્તુઓ મગજને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જે રાત્રે યોગ્ય રીતે કામ કરશે નહીં, જે અનિદ્રા તરફ દોરી જશે.
9. શાંત અને સુખદ સંગીત સાંભળો
શાંત સંગીત શાંત અને ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે ભારે, લયબદ્ધ સંગીતને ટાળો. માત્ર એક સુખદ મેલોડી!
સારા વિચારો
દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં સુખદ અને આનંદી ઘટનાઓ હતી. તેથી, સૂવા જતાં પહેલાં વિચારવું એ કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ એક સારા. તેથી તમે હકારાત્મક રિચાર્જ કરી શકો છો અને ઝડપથી ઊંઘી જઈ શકો છો.
11. આરામદાયક ઓશીકું મેળવો
જૂના ઓશીકું એક નિદ્રા કારણ બની શકે છે. તેથી નવું ઓશીકું ખરીદો અને તમને તફાવત લાગશે.
12. નક્કી ન થાય તો બેડ પર જવું જરૂરી નથી
વણઉકેલાયેલી સમસ્યા છે, ઊંઘી રહેવા પહેલાં, ગુણ અને વિપક્ષ તોલવું, નિર્ણય કરવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ, સવારમાં તમે તેને બદલી શકો છો, પરંતુ બધા પછી "નિર્ણય કરનાર" તમારા માથામાં એક સ્વપ્નના સમયનો ડિસ્કનેક્ટ કરશે.
13. સ્લીપ મોડને અવલોકન કરો
સંશોધન મુજબ, તે જાણવા મળ્યું હતું કે વીકેન્ડમાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘ તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પરંતુ ઘણી વાર તે કામના દિવસો દરમિયાન ઊંઘની વિક્ષેપના કારણ છે. સ્લીપ મોડ બધા સમય અવલોકન.
14. જો તમને થાકેલું લાગતું ન હોય તો, સૂવા ન જાવ
પથારીમાં જતા પહેલાં, તાજી હવા પર ચાલો. એક ગ્લાસ દૂધ પી અને એક ફિલ્મ જુઓ કે જેનાથી તમે થાકેલું લાગે છે અને ઊંઘ શરૂ કરો છો.
15. ભયભીત નથી
જો તમે નિદ્રાધીન ન રહી શકો તો, ગભરાટને બંધ કરો અને સતત ઘડિયાળને જુઓ, ઉઠો અને ધંધામાં જાતે લઈ જાઓ, અને જ્યારે તમને ઊંઘમાં લાગે છે, ત્યારે પાછા ઊંઘી જાઓ.
બધા જુદાં જુદાં જુદાં છે, પરંતુ જ્યારે તે અવાજ અને તંદુરસ્ત ઊંઘની વાત આવે છે ત્યારે, દરેકને જળ અને તે જ જરુર પડે છે: એક ઘેરી ઠંડી ખંડ અને અવિશ્વાસુ સભાનતા. તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારું દરેકને ઈર્ષ્યા કરશે!