શા માટે તમને દિવસની ઊંઘની જરૂર છે?
જે વ્યક્તિ વિશ્રામિત છે, તે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી, આગળના કાર્ય પર જતાં પહેલાં, તે ઊંઘ માટે સમય ફાળવી ઉપયોગી છે. તમારા કાર્યસ્થળે દિવસના ઊંઘમાં તણાવ ઓછો થાય છે અને ઘણી વખત શ્રમ ઉત્પાદકતા વધે છે. એક દિવસના આરામ માટે બ્રેક લેવા માટે બપોર પછી જો તે કાર્યક્ષમતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે મહાન ફાયદા લાવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, પુખ્ત વ્યક્ત કરે છે, ચિંતાઓ અને મૂર્તિઓને ભૂલી જાય છે, ઊઠે છે, ઊર્જાથી ભરેલી લાગે છે અને સંપૂર્ણ રીતે આરામ આપ્યો છે.
દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો
ઊંઘમાં નિષ્ણાતો એક પુખ્ત વ્યકિતને દિવસના ઊંઘમાં 15 થી 30 મિનિટ સુધી સૂવા માટે ભલામણ કરે છે, જેથી ઊંઘ પછી, આળસ ન લાગે.
પુખ્ત વ્યક્તિને દિવસના ઊંઘનો લાભ
- દિવસના ઊંઘમાં તણાવ ઓછો થાય છે અને ધ્યાન વધે છે. મોટાભાગના નોકરીદાતાઓ આમાંથી તેમના ફાયદા ઉઠાવે છે, અને કેટલાક ઊંઘ મેળવવા માટે કર્મચારીઓની ઇચ્છાને પ્રોત્સાહિત કરે છે;
- દિવસની ઊંઘ સર્જનાત્મકતા અને કલ્પનાને વધારે છે. આવા નાના આરામ પછી, શ્રેષ્ઠ અને મહાન વિચારો ધ્યાનમાં આવે છે;
- એક પુખ્ત વ્યકિતને દિવસના ઊંઘ મૂડ, મેમરી અને પ્રતિક્રિયા સુધારે છે. થાકને ટાળવાનો આ એક મહાન માર્ગ છે ડ્રાઇવરો, ડોકટરો, જેની વ્યવસાયો, એક રસ્તો અથવા અન્ય, ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે સાંકળવામાં આવે છે, દિવસના ઊંઘને ઉપેક્ષા કરતા નથી દિવસ દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓ ઊંઘે તે માટે તે ઉપયોગી છે, પછી શીખી માહિતી ગોઠવવામાં આવે છે અને સારી યાદ છે;
જેઓ આઠ કલાકથી ઓછા ઊંઘે છે, દિવસના ઊંઘની જરૂર છે. માપ જાણો અને યાદ રાખો કે દિવસના ઊંઘમાં માત્ર પૂરક છે, અને રાત્રે ઊંઘને બદલતું નથી
દિવસની ઊંઘ હૃદયને બચાવશે
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના કર્મચારીઓના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દિવસના ઊંઘ અમને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોથી બચાવશે. સંશોધનના પરિણામો દર્શાવે છે કે જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે, હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 40 ટકા સુધી ઘટાડે છે, જે દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે.
અભ્યાસમાં 20-86 વર્ષની વયના 24,000 લોકોનો સમાવેશ થતો હતો, જેમણે કર્કરોગ ન હતો અને જેઓને હૃદયરોગનો હુમલો ન હતો. સહભાગીઓનું નિરીક્ષણ લગભગ 6 વર્ષ સુધી ચાલ્યું હતું, તેમને તેમના ટેવ અને રોજિંદી દિવસ વિશે વિગતવાર જાણ કરવાની જરૂર હતી.
જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, જે લોકો દિવસના ઊંઘને હ્રદયરોગથી થતા મૃત્યુના જોખમ માટે 37% જેટલો ઘટાડો કરે છે, અને તે પૂરો પાડે છે કે ઊંઘનો સમયગાળો 30 મિનિટનો હતો અને દિવસના ઊંઘ માટેના અંતરાલો સપ્તાહમાં 3 વખત હતા. દિવસના ઊંઘ માટે ટૂંકા અંતરાલો, માત્ર 12% દ્વારા હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે.
વૈજ્ઞાનિકો દિવસના ઊંઘની ઉપયોગીતાને સાંકળે છે તે હકીકત સાથે તણાવ હોર્મોન્સના સ્તર પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે, કારણ કે તેમની અધિક સ્ટ્રૉક અને હૃદયરોગના હુમલાના જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે.
ડેટાઇમ જ્યૂસ સ્ટ્રેન્થન્સ હેલ્થ
અમેરિકન સંશોધકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો છે કે 45 મિનિટની દિવસની ઊંઘ ઘટાડે છે, હૃદયની તંદુરસ્તી, બ્લડ પ્રેશરને મજબૂત કરે છે, રાત્રે જો કોઈ વ્યક્તિ પૂરતો સમય ન ઊંઘે તો
દિવસની ઊંઘ પુખ્તના મગજના માટે સારી છે. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરાયેલી સ્ટડીઝે દર્શાવ્યું હતું કે દિવસ અને દોઢ કલાકમાં સૂઈ ગયા તેવા સહભાગીઓએ જટિલ પરીક્ષણોમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો દર્શાવ્યા હતા, જે ઊંઘતા ન હતા. અને એક જ યુનિવર્સિટીના અન્ય એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે ફ્લાઇટ દરમિયાન 24 મિનિટ માટે પાઇલોટ ફ્લાઇટ (જે દરમિયાન પાઇલોટ એરક્રાફ્ટ ઉડતી હતી), 54% દ્વારા પાયલોટનું ધ્યાન ઉઠાવી અને પાઇલોટનું પ્રદર્શન 34% જેટલું સુધારે છે.
વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, દિવસની ઊંઘ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 13:00 થી 15:00 સુધીનો રહેશે.
યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે?
- ઊંઘ માટે, શાંત અને શાંત સ્થળ પસંદ કરો;
- તમારી આંખો પર પાટો મૂકો અથવા પ્રકાશ ઘટાડો, કારણ કે અંધારામાં ઊંઘી જવું સરળ છે;
- જો આવી તક છે, તો શાંત સંગીતનો સમાવેશ કરો. તે સંગીત સાથે સારી રીતે ઊંઘે છે, જેનો અર્થ છે કે મગજ અને શરીર વધુ સારી રીતે આરામ કરે છે;
- બધા ફોન ડિસ્કનેક્ટ;
અડધા કલાકમાં જાગવાની 30 મિનિટ માટે અલાર્મ શરૂ કરો, ઊંડા ઊંઘમાં ન આવો;
- ઊંઘના એક દિવસ પહેલાં એક કપ કોફી પીવે છે કેફીન આત્મવિશ્વાસ કરે છે અને જ્યારે તમે પહેલેથી જાગતા હો ત્યારે કાર્ય કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમારું જાગરણ સરળ અને સુખદ હશે;
- એક દિવસની ઊંઘ પછી આખરે ખુશીથી, તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી વીંછિત કરો.
હવે અમે દરેક પુખ્ત વ્યકિતના જીવનમાં દિવસના ઊંઘની ભૂમિકા, અને તે શું કરે છે તે જાણો છો.