ઊંઘ વિશે તમને શું જાણવાની જરૂર છે?

અમારા જીવનનો ત્રીજા ભાગ ઊંઘે છે. તેઓ તેમના વિશે ઘણું જાણે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે ઘણા રહસ્યો છુપાવે છે. સ્વપ્નમાં શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માટે વૈજ્ઞાનિકો સતત વિવિધ પ્રયોગો કરે છે. તે શક્ય છે કે થોડા વર્ષોમાં અમે પણ અમારા સપના રેકોર્ડ કરી શકશે, અને પછી તેમને ફિલ્મ તરીકે જોશો. આ સમય દરમિયાન ...

કટમાં ડ્રીમ

સ્લીપ બે તબક્કાઓમાં વહેંચાયેલું છે: ઝડપી અને ધીમા કુલ ઊંઘમાં આશરે 75% ફસાઇઝ થાય છે અને ઝડપી - 25%. આપણી ભૌતિક શક્તિની ધીમા રીકવરી દરમિયાન. આ કિસ્સામાં, તે અનેક તબક્કાઓમાં વહેંચાયેલો છે: પ્રથમ (જ્યારે આપણે ઊંઘી જઈએ છીએ), બીજા (સમગ્ર સૃષ્ટિના છૂટછાટની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ), ત્રીજા અને ચોથા (ઊંડા ઊંઘ).

ઊંઘનો ધીમા તબક્કો જલદી થાય છે, તે ઝડપી એક દ્વારા બદલવામાં આવે છે ઝડપી સ્વપ્ન અમારી માનસિક સ્થિતિને પુન: સ્થાપિત કરવા માટે જવાબદાર છે. એક ઝડપી સ્વપ્ન અન્ય નામો છે: વિરોધાભાસી, ઝડપી તરંગ, ઝડપી આંખની ગતિવિધિઓનો એક તબક્કો તે આ ક્ષણે છે કે આપણે સપનાં જોઈ શકીએ છીએ અને આપણી આંખોની ચળવળને ખસેડીએ છીએ. જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન તણાવ અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અનુભવે છે, તો તે ઝડપી ઊંઘના તબક્કામાં વધુ સમય પસાર કરશે.

ઝડપી ઊંઘ દરમિયાન, એક ઘટના બને છે જે વૈજ્ઞાનિકો સમજાવી શકતા નથી. નર્વસ સિસ્ટમ તીવ્ર સક્રિય થાય છે, ધબકારા અને શ્વાસ ઝડપી, અને થોડા મિનિટ પછી બધા સૂચકાંકો નિરર્થક પાછા ફરી. એક સિદ્ધાંત છે કે આ રીતે, શરીર જોખમે કિસ્સામાં ક્રિયા માટે તત્પરતાની તપાસ કરે છે. પરંતુ ચોક્કસ કોઈ જાણતું નથી.

તે ઝડપી ઊંઘ છે જે અમારી યાદશક્તિ માટે જવાબદાર છે. જ્યારે પ્રાણીઓ ઝડપી સ્લીપર્સ હતા, તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી ભૂલી ગયા હતા જે તેઓ તાજેતરમાં જ શીખવવામાં આવ્યાં હતાં. ત્યાં લોકો સાથે પ્રયોગો પણ હતા, જે દરમિયાન તે સ્થાપિત થવું શક્ય હતું કે અમે યાદ રાખીએ છીએ તે મોટા ભાગની માહિતી સ્વપ્નમાં છે. બપોરે સ્વયંસેવકોએ વિદેશી શબ્દો શીખવ્યા પ્રથમ અડધાને સૂવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવી હતી, પરંતુ બીજા ન હતી. અંતે, જેઓ સુતી ગયા છે તેઓ વધુ શબ્દોને યાદ રાખે છે.

ડ્રીમ્સ

કોઈએ શા માટે અમને સપનાની જરૂર નથી તે જાણે છે કેટલાક માને છે કે આ મગજની આડઅસર છે. અમારા અર્ધજાગ્રત મન આમ અમારો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અને અમને જણાવે છે કે શું જોવાનું છે. બધા લોકો સંપૂર્ણપણે તેને જોઈ શકતા નથી, માત્ર જાગૃતિ પછી તેમાંના બધાને યાદ નથી. લોકો - ઊંઘની સુવિધાઓનો અભ્યાસ કરનારા લોકો, થોડા પ્રકારનાં સપના ફાળવો:

• શારીરિક - તે સપના જેમાં શરીરની સ્થિતિ પ્રતિબિંબિત થાય છે ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે ગરમ હોય, તો સ્વપ્નમાં આપણે પોતાને ખૂબ જ ગરમ સ્થળે જોઈ શકીએ છીએ.
• વાસ્તવિક - તે સપના કે જેમાં અમે દિવસ માટે અમને થયું છે તે ઘટનાઓને સ્ક્રોલ કરો.
• સર્જનાત્મક - સપના કે જેમાં આપણે ભાવિ માસ્ટરપીસ, કાર્ય, શોધોને જોઈ શકીએ છીએ. આનું એક આબેહૂબ ઉદાહરણ મેન્ડેલીઇવનું સ્વપ્ન છે, જેમાં તેમણે તેમના તત્વોની કોષ્ટક જોયું.
• વળતર - તે સપના કે જેમાં આપણે જે બધું જોઈએ તે મેળવીએ છીએ. તેઓ સૌથી વધુ સુખદ ગણવામાં આવે છે.

એક અલગ વર્ગીકરણ સ્વપ્નો દ્વારા રોકે છે. મોટેભાગે, અમે ઠંડા પરસેવો અને ભયમાં, ઉત્સુકતાથી જાગે. આ રીતે, માનસિકતા બિનજરૂરી તણાવ દૂર કરવા પ્રયાસ કરે છે. મોટેભાગે, દુઃસ્વપ્ન લોકોની મુલાકાત લેવામાં આવે છે જેમની પાસે અસંતુલિત આત્મા છે. ક્યારેક ક્યારેક સ્વપ્નોનું કારણ અતિશય ખાવું હોઈ શકે છે, ચોક્કસ દવાઓ લેતા, ઉકેલાયેલા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ અને તેથી વધુ.

વૈજ્ઞાનિકો નકારતા નથી કે સપના સાચા હોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ તેની પુષ્ટિ પણ કરતા નથી. અમે જે વિશે સ્વપ્ન કરીએ છીએ તેમાંથી મોટા ભાગના, તમે સરળતાથી સમજાવી શકો છો.

તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

દરેક વ્યક્તિ પાસે પોતાનું વ્યક્તિગત બાયોરિથ હોય છે, તેથી ઊંઘનો સમયગાળો દરેક માટે જુદો છે. કોઈકને બધા દિવસ ખુશખુશાલ અનુભવવા માટે પર્યાપ્ત અને પાંચ કલાકની ઊંઘ હોય છે, અને કોઈની અને આઠ જેટલી નાની હશે. તેથી, તમારા માટે મધ્યમ જમીન શોધવા માટે જરૂરી છે. લિટલ ઊંઘ ખરાબ છે, પરંતુ ખૂબ જ સારી નથી. વૈજ્ઞાનિકો જે સંશોધન હાથ ધરવામાં દ્વારા આ સાબિત થયું હતું. તેમને દરમિયાન તે સ્પષ્ટ બન્યું હતું કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘી શકતા નથી અને જેઓ દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તેઓ રક્તવાહિની તંત્રના રોગોથી પીડાતા બમણી હોય છે.

પુખ્ત વયના માટે, ઊંઘ માટેનું શ્રેષ્ઠ સમય લગભગ 7 કલાક છે. પરંતુ વ્યક્તિગત ધોરણ દરેક માટે અલગ છે. તે પ્રોગ્રામ આનુવંશિક રીતે અને સમગ્ર જીવનમાં યથાવત છે. જો તમને તે મળે, તો તમે કાર્યક્ષમતા અને આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકો છો.

પરંતુ તમારી ઊંઘની સુનિશ્ચિત કરવા માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં જ શક્ય છે, જ્યારે આપણે જેટલું જરૂર છે તેટલું ઊંઘી શકીએ અને પર્યાવરણ સૂચવે તેટલું નહીં. આ વેકેશન દરમિયાન અથવા લાંબા રજા દરમિયાન કરી શકાય છે

એક સંપૂર્ણ પાયે ઊંઘ બધું અસર કરે છે: અમારા આરોગ્ય પર, ચયાપચય, સુંદરતા, પ્રવૃત્તિ, મૂડ, માનસિક પ્રવૃત્તિ. આ બધા માટે ક્રમમાં હતું, પૂરતી માત્ર પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે છે અને આરામદાયક હોય ત્યારે ઊંઘ શ્રેષ્ઠ છે જો આરામદાયક રાત્રિના ઊંઘ માટેનો સમય પૂરતો નથી, તો પછી આ 15 મિનિટ માટે દિવસ પ્રકાશિત કરો. આ સમય દરમિયાન, શરીર, જેમ કે, "રીબુટ કરો" અને તેના અનામતને સક્રિય કરે છે આ બાકીના દિવસ માટે વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોય અથવા રાત્રે સૂતાં હોય, તો પછી ઊંઘેલો દિવસ ઊલટી થાય છે.

શેડ્યૂલ પર સ્લીપ કરો

જાગૃત કર્યા પછી ખુશખુશાલ અને શક્તિથી ભરેલી હોવાના દરેક સપનાઓ. પરંતુ કેટલીકવાર એવી પરિસ્થિતિઓ છે કે જ્યાં સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત આરામ માટે કોઈ સમય નથી અને અમે ઓશીકુંથી અમારા માથાને અશ્રુ કરી શકતા નથી. આ કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

કેટલાક વર્ષો પહેલા, ત્યાં ખાસ biorhythm એલાર્મ હતા તેઓ ઊંઘ દરમિયાન મગજ પ્રવૃત્તિને ટ્રૅક કરે છે તમારે માત્ર એક ખાસ બંગડી પહેરવાની જરૂર છે જે શરીરની સૂક્ષ્મ ગતિને ઠીક કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, 8 થી 8:30 સુધી તમને જાગવાની જરૂર છે તે અંતરાલને વ્યાખ્યાયિત કરો. સ્માર્ટ ડિવાઇસ ક્ષણને નિર્ધારિત કરશે જ્યારે તે તમારા માટે પૂછવામાં આવશે.

તમે પોતે એક જ સમયે જાગવાનું શીખી શકો છો ઊંઘના બીજા તબક્કામાં જાગવાની સૌથી સરળ રીત. તબક્કામાં દર અડધા કલાક બદલાય છે. તેથી, જો તમારી પાસે ઊંઘ માટે થોડો સમય હોય, તો તમે ઊંઘી ગયા પછી 4.5 થી 6 કલાક જાગે છે. પણ અહીં બધું વ્યક્તિગત છે. દોઢ કલાક સરેરાશ છે કેટલાક માટે, તે 1.25 અથવા 1.40 હોઇ શકે છે. ઘણા લોકો આ intervalutively નક્કી કરી શકો છો તેથી, તમારે પોતાને સાંભળવાની જરૂર છે

સ્લીપ કેમિસ્ટ્રી

ઊંઘ દરમિયાન, ખૂબ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, તેમની તંગી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે આપણને તાણથી રક્ષણ આપે છે, પ્રતિરક્ષા વધારે છે, અકાળે વૃદ્ધત્વ અટકાવે છે, કેન્સરની રોગો અટકાવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, તેના દૈનિક ભથ્થુંમાંથી 70% સુધી ઉત્પાદન થાય છે. તેનો વિકાસ સમીસાંજથી શરૂ થાય છે, અને તેની ટોચ મધ્યરાત્રિથી 4 વાગ્યા સુધી પડે છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોન - વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમો પડી જાય છે, નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે, મેમરી સુધારે છે. ઊંઘી ગયા પછી તેના ઉત્પાદનની ટોચ 2-3 કલાકની અંદર આવે છે.

લેપ્ટિન અને ઘ્રીલીન - ધરાઈ જવું અને ભૂખ ના ભાવના માટે જવાબદાર છે .જેઓ નિયમિત રીતે સૂતા નથી તેઓ ભૂખમરોનો મજબૂત અર્થ ધરાવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેઓ વધુ પડતા વજનથી પીડાય છે. તેથી, જો તમે વજન ગુમાવતા હોવ, તો તમારે પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તે સ્ત્રીઓ જેઓ પૂરતી ઊંઘે છે, તેઓ પૂરતી ઊંઘ નથી કરતાં ઝડપી વજન ગુમાવી

સારી ઊંઘવા માટે, સૂવાના સમયે સૂઈ જાવ, ટીવી પર નજર નાંખો (કમ્પ્યુટર પર ન બેસીએ), પથારીમાં કામ ન કરો, પથારીમાં જતા પહેલાં કસરત કરતા નથી, નિદ્રા ન ખાશો, સૂવાના પહેલાં કોફી અને કોફી પીવાતા નથી. . એ પણ આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે હવાના તાપમાનને રૂમમાં 18-25 ડિગ્રીથી રાખવામાં આવે.