આધુનિક માણસ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ઓછું ચાલે છે. હમણાં, મહાન અંતર દૂર કરવા માટે, તમારે ઘણાં સમય ચાલવા અને વિતાવવાની જરૂર નથી - તે વ્યક્તિગત અથવા સાર્વજનિક પરિવહનનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતો છે અમે બધા દિવસ કોષ્ટકમાં બેઠા છીએ, જાણ્યા નથી કે સ્પાઇન પર ભાર શું છે. ઘર આવવા, અમે ફરીથી કોચથી પર બેસીને કમ્પ્યુટર પર, આપણા શરીરમાં મદદ કરવા અને ચાલવા જવા માટે. ઘર વિડિઓ જોવાને બદલે, નજીકના સિનેમામાં સંબંધીઓ અને મિત્રો સાથે ચાલવાનું વધુ સારું છે. સાંજે, તમે રન અથવા વોક માટે જઈ શકો છો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમારે મન સાથે પણ ચાલવું જોઈએ. જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક સાંજે જોગિંગ લેવાનો નિર્ણય લો છો, તો તમે તુરંત શરીર પર ઘણું દબાણ કરી શકતા નથી. પ્રારંભિક દિવસોમાં તમારે ઓછામાં ઓછો સમય ચલાવવાની જરૂર છે. તમામમાં શ્રેષ્ઠ, 10-15 મિનિટ, અને ચાલતી ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમે તમારા પાર્ટનર સાથે રન પર સ્વસ્થતાપૂર્વક વાત કરી શકો. દરરોજ, સહેજ ઝડપ અને ચાલતી સમય વધારો કપાસના કપડાં અને આરામદાયક પગરખાં પહેરવાનું સારું છે.
જ્યારે તમે ટેબલ પર બેસો છો, ત્યારે લાગે છે કે બધું આરામદાયક અને આરામદાયક છે. વળેલું પીઠ સાથે અનુકૂળ, એક હલનચલન ધરાવતું હથેલું છે, જેમાં કિબોર્ડ ઉપર માથું ઢંકાયેલું હોય છે. જો તમે એક કે બે કલાક સુધી બેઠા હોય અને ઊઠો, તો તમને લાગે છે કે તમારા હાથ, પગ અને પગ નીરસ છે. જ્યારે તમે ત્યાં બેઠા હતા ત્યારે, તમારી સ્પાઇન પર દબાણ જ્યારે તમે ઊભા હોય અને 8 વખત વધુ પડતું હોય ત્યારે તેના કરતાં 2 ગણો વધુ હોય છે.
સીડન્ટરી જીવનશૈલી ખતરનાક છે કારણ કે કરોડરજ્જુ અને સંપૂર્ણ આખા શરીર પર એક મોટો ભાર છે. કસરતના અભાવના આધારે ક્રોનિક રોગો આવે છે. વૈજ્ઞાનિકોને જાણવા મળ્યું છે કે બેઠકમાં લાંબા સમયથી બેઠકમાં, સ્ત્રીઓને છાતીમાં દુખાવો અને પ્રેરણામાં વધારો થાય છે. આ પલ્મોનરી એમ્બોલિઝમ હોઈ શકે છે. ડૉ. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ, ક્રિસ્ટોફર કેબેલના જણાવ્યા અનુસાર, ભૌતિક લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતાને કારણે, શિખાતમાં થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમના શક્ય વિકાસની ટકાવારી વધે છે. અને આ પહેલેથી ઘોર છે. વધુમાં, અમે સ્ટૂપિંગ બની બેઠકની સ્થિતિમાં, ભાર સર્વાઇકલ અને કટિ ભાગોમાં જાય છે. સર્વિકલ કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં, રક્ત મગજમાં નબળું પડી જાય છે, અને માથાનો દુઃખાવો શરૂ થાય છે, દ્રષ્ટિની કથળી જાય છે, ઉપરાંત, સંશોધનના પરિણામે, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુનું જોખમ, જે લોકો ટેબલ પર બેસીને કલાકો વીતાવે છે, તે 2 ગણું વધારે છે. વિકલાંગ નિષ્ણાતોના અવલોકનો અનુસાર, શરીરની બળતરાની જમણી બાજુએ સનાતન ઉભા થયેલા જમણા હાથને કારણે શરૂ થાય છે, જે કમ્પ્યુટર માઉસ પર આવેલું છે.
અન્ય તમામ અંગોનું કામ સ્પાઇન પર આધારિત છે. તે જરૂરી છે કે હાડકા હંમેશા સીધો હોય છે. લોકોની માનસિકતા એ છે કે તેઓ વિચારશે નહીં, જ્યાં સુધી કંઈક નુકસાન નહીં થાય. રોગના પ્રથમ સંકેતો માટે રાહ ન જુઓ, તમારા નિસ્વાધિક કામને માત્ર નિપુણતાથી શણગારે, અને તેને સંપૂર્ણપણે એકસાથે બદલવું શ્રેષ્ઠ છે.
નિશ્ચિત જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો માટે કેટલાક નિયમો: તમારી સામે મોનિટર મુકો, કારણ કે ગરદન તણાવમાં હશે અને તે ખૂબ થાકેલું હશે. વધુ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો જો તમારા દિવસનો સમયગાળો 6 કલાક છે, તો પછી દર 2 કલાકે તમારે વોર્મ-અપ કરવું જરૂરી છે. સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પર લોડ ઉપરાંત, એક પ્રચંડ ભાર આંખ જાય છે. જો તમે લાંબા સમય માટે મોનિટર જુઓ છો અને વિરામ ન લો તો વિઝન બગાડવાનું ખૂબ સરળ છે. 15 મિનિટની હૂંફાળું દરમિયાન, વિન્ડોની તરફ જુઓ, પ્રાધાન્ય અંતર માં વૃક્ષો પર, પછી તમારા ધ્યાન પર વસ્તુઓ નજીક નજીક સ્વિચ કરો. નજીકના બિલ્ડિંગ, આધારસ્તંભ, અને, આખરે, તમારા પોતાના હાથમાં અને પછી તમારા નાક પર જુઓ. કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. પાછળ આગળ, આગળ ધપાવો, પાછળ. નાનું ટીપું તમારા માથાને હલાવો - તમારી ગરદનના હાડકાને સીધો દો. જો તમારું કાર્ય ઘર પર પસાર થાય છે, તો પછી કાર્ય વચ્ચે, તમારી પોતાની વસ્તુ કરો દબાવો શેક, તે તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરશે, જે તમને લાંબા સમય માટે તમારા મુદ્રામાં જાળવવા માટે પરવાનગી આપશે.
અમારા સમયમાં, બાળકો કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય પસાર કરે છે. સીધી પીઠ સાથે બેસીને નાની ઉંમરથી તેમને શીખવો. વધુમાં, એક બાળક તરીકે, અમારી મુદ્રામાં નાખવામાં આવે છે, એક હાડપિંજર રચવામાં આવે છે, અને જો તે ખોટી રીતે રચાય છે, તો તેને પુખ્તવયતામાં ઘણા જોખમો આવશ્યક છે. જો તમે હંમેશાં બેસતા હોવ તો, છાતી પર અચકાશે અને કિબોર્ડ પર ઝુકાવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, ફેફસામાં વિકાસ માટે પૂરતી જગ્યા હશે નહીં, અને શ્વાસની સાથે સમસ્યાઓ હશે.
સીડન્ટરી જીવનશૈલી પગના આરોગ્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. આ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે રાહ જુએ છે જે હીલ્સ પર ચાલવા માટે વપરાય છે. દરેક સ્ત્રીને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો વિશે સાંભળ્યું છે તે જહાજોની સ્થિરતા અને તેમના વિસ્તરણ સાથે સંકળાયેલા છે. બેઠકની સ્થિતીમાં, પગમાં લોહી ખૂબ જ ખરાબ રીતે ફરતી હોય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચાલે છે, એટલે કે, સ્નાયુઓ, નસ અને રક્ત પરનો ભાર આમ ઝડપથી જહાજોમાંથી પસાર થાય છે, રુધિરવાહિનીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. રોગનું જોખમ વધે છે જો તમે "પગના પગ પર" બેસો. આ કિસ્સામાં, રુધિરવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે, અને ત્યાં માત્ર પ્રવાહી કોઈપણ રક્ત નથી. નિરંકુશ પહેરીને અને નિશ્ચિત કાર્યને કારણે વેરિસોસીટી વિકાસ કરી શકે છે.
જો તમે કાર્યાલયમાં કામ કરો છો, તો દર વખતે તમારી પાસે કંઈક આવશ્યકતા મેળવવા માટે બેકાર ન કરો - તેને લાવવા માટે સાથીદારોને પૂછશો નહીં. વારંવાર શક્ય તેટલી ઝડપથી ખેંચો. નીચેના કસરતનો પ્રયાસ કરો: કલ્પના કરો કે તમારી પાસે તમારા દાંતમાં પેંસિલ છે. તેમને મૂળાક્ષર લખો. થાક ઘટશે અને કાર્યક્ષમતા અને મૂડમાં વધારો થશે.
ભૂલશો નહીં કે તમે જવામાં શકો છો માત્ર સહેલ કામ કરવા માટે રસ્તાના એક ભાગનો પ્રયાસ કરો વધુમાં, શેરીમાં તાજી હવામાં ઓફિસમાં ડસ્ટી કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.
એક માણસ માટે, સામાન્ય ઊભુ ઉભા અને બોલતી છે શક્ય તેટલું ઓછું બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમને નોકરી પર બેસવું હોય તો કાર્યસ્થળે યોગ્ય રીતે ગોઠવો. ટેબલ અને ખુરશીની ઊંચાઈ તમારા વ્યક્તિગત ડેટાને ફિટ કરવી જોઈએ, કાર્યસ્થળે અનુકૂળ હોવું જોઈએ! મન અને સામાન્ય અર્થમાં રાખવા માટેની એક રીત છે નૃત્યનો અભ્યાસ કરવો. કંઈક નવું શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, નૃત્ય પાઠ માટે સાઇન અપ કરો આ પાઠ માટે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા બે કલાકનો ખર્ચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. છેવટે, આ થોડો સમય છે, પરંતુ તમને ત્યાં કેટલા નવા પરિચિતો અને પ્રેરણા મળશે! પ્રયોગ ડોકટરો અને દવાઓ પછી, તમારા આનંદમાં હવે નાણાં ખર્ચવા માટે વધુ સારું છે.