ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ: શું કરી શકાય છે અને શું યોગ્ય જે પણ નથી

સગર્ભા સ્ત્રીને સામાન્ય રીતે નાજુક પ્રાણી તરીકે ગણવામાં આવે છે, તીવ્ર મૂડ સ્વિંગ અને ખોરાકની તૈયારીમાં વધારો થાય છે. હકીકતમાં, આ ધારણા ખોટી નથી. અને, જો પ્રથમ કિસ્સામાં, મૂડ અંગે કંઇ પણ કરી શકાય નહીં - પછીથી, હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડમાં ફેરફાર થાય છે, પછી ખોરાકમાં વૈવિધ્યસભર બની શકે છે, જેમાં તમારા આહારમાં ફક્ત ઉપયોગી પણ સ્વાદિષ્ટ ખોરાકનો સમાવેશ થતો નથી. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે જે ભાવિ માતા ખોરાક માટે વાપરે છે, એક રસ્તો અથવા અન્ય બાળકના વિકાસને પ્રભાવિત કરે છે, જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા દૈનિક મેનૂને બનાવવા માટે ખૂબ કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ ખોરાક

ફળો, શાકભાજી અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ.

ચોક્કસપણે, સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને ભવિષ્યના માતા અને બાળકની પ્રતિરક્ષા જાળવવા માટે, આહાર વિટામિન્સ અને ખનિજોથી વિપુલ પ્રમાણમાં હોવા જોઈએ. તેથી શાકભાજી, ફળો અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ સાથે તેમાંથી મોટા ભાગની વનસ્પતિ ખોરાક ભરવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમે ખૂબ સિતાર કે પરદેશી ફળ ખાતા નથી, કારણ કે તેઓ સગર્ભા સ્ત્રી અને ગર્ભમાં ખોરાક એલર્જી બનાવી શકે છે.

ઉપયોગી ફળોમાં પ્રથમ સ્થાન સફરજનની છે, જેમાં વિવિધ જૂથોના વિટામિનોનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, તેઓ ભૂખ અને પ્રતિરક્ષા વધારવા અને કોલેસ્ટેરોલ દૂર કરવા સક્ષમ છે. દ્રષ્ટિ અને ગ્રેનેડ ન ગુમાવો - શરીરના સામાન્ય મજબૂતાઈ ઉપરાંત, તેઓ તરસ છિપાવવા માટે ફાળો આપે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસનું પણ ઇલાજ કરે છે. નાશપતીનો આભાર, તમે સોજો દૂર કરી શકો છો, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકો છો, મીઠાની જુબાની ઘટાડી શકો છો અને હૃદયને સામાન્ય બનાવી શકો છો. સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં ખૂબ જ ઉપયોગી એવી દ્રાક્ષ છે જે જીવાણુનાશક ગુણધર્મો ધરાવે છે અને ગર્ભમાં એક મજબૂત પ્રતિકાર વ્યવસ્થા બનાવે છે.

દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોની વપરાશ.

ગર્ભના યોગ્ય વિકાસ માટે અને ગર્ભસ્થ મહિલાના હાડકાને મજબૂત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો - કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, કેફિર, માખણ વગેરે. ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રી ઉપરાંત, દૂધ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને વિટામિન્સની એક નોંધપાત્ર રકમ છે. જો કે, વપરાશ પહેલાં, તે ઉકળવા માટે જરૂરી છે, અને તેને વધુ સારી રીતે શોષવામાં આવે તે માટે - ખાલી પેટ પર ઓરડાના તાપમાને દૂધ પીવું. કોટેજ પનીરને રોજિંદા ખોરાકમાં સલામતપણે સામેલ કરી શકાય છે, તે ફળો, બેરી અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે તમારા પોતાના સ્વાદમાં જોડાઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માછલી.

દૈનિક મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, ભૂલશો નહીં કે માછલી ખનીજનો સૌથી ધનાઢ્ય સ્ત્રોત છે અને તત્વોનું ટ્રેસ છે. ડાયેટીટીયન લોકો બાફેલી અથવા બેકડ માછલી ખાવા માટે સલાહ આપે છે; આદર્શ રીતે દંપતી માટે રાંધવામાં માછલી ખાય જોઈએ - આ કિસ્સામાં, તે ભવિષ્યના માતા યોગ્ય પોષણ માટે જરૂરી ઉપયોગી પદાર્થો મહત્તમ જથ્થો જાળવી રાખ્યો છે.

ઉત્પાદનો કે જે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ દ્વારા યોગ્ય જે પણ કરી શકાતી નથી

નિઃશંકપણે, ખોરાક પસંદ કરવાથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા અને યોગ્યતાના સમય પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, તેમજ સંભવિત નુકસાનથી તેઓ ફળ ઉઠાવી શકે છે. ખાસ કરીને, કાચા અથવા અર્ધ કાચા ખોરાક બિનસલાહભર્યા છે; વિદેશી વાનગીઓ; મીઠાઈનો અતિશય વપરાશ (તેઓ બદામ અને સૂકા ફળો સાથે બદલી શકાય છે); અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો; મજબૂત ચા અથવા કોફી અને, નિઃશંકપણે, દારૂ તેનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે કેટલાક અપ્રગટ કોફી ઉત્પાદકો ડોકટરોને તેમના મનપસંદ પીણાંને છોડી દેવાની મંજૂરી આપતા નથી, પરંતુ ભૂલી જશો કે કોફીની માત્રા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને પ્રાધાન્ય પ્રમાણે તેને માત્ર દૂધ સાથે પીવું છે.

ભાવિ માતા માટે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કેટલાક ખોરાકમાં ખરેખર બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક પ્રભાવ હોઈ શકે છે, અને કેટલાક તેમના આરોગ્યમાં સુધારો કરશે અને પ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત કરશે. વધુમાં, જો તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત આહારમાં ઉપયોગ કરો છો, તો તમે માત્ર એક તંદુરસ્ત બાળકને જ લઈ શકતા નથી, પણ સ્તનપાનને સરળતાથી બદલી શકો છો.