પ્રથમ, તમારી ઊંઘની અવધિ પર ધ્યાન આપો પુખ્ત વયના માટે, એક સ્વીકાર્ય શારીરિક ધોરણ, જે શરીરની તાકાતની સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરી કરવા માટે સક્ષમ છે, લગભગ 7-8 કલાકનો અંદાજ છે. જો કે, આ સૂચક અંશે વ્યક્તિગત છે અને નાના અને મોટા દિશામાં બંને અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
બીજે નંબરે, પ્રશ્નનો જવાબ આપો: તમે સામાન્ય રીતે શું પથારીમાં જાઓ છો? મધ્યરાત્રિ સુધી અથવા પછી? જો તમે ટીવી કાર્યક્રમો જોવાનું ચાહક હોવ જે ખૂબ જ મોડી સમયે પ્રસારિત થાય છે, તો આવા સરળ નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો: તમારે મધ્યરાત્રિ પહેલા ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ઊંઘ જોઈએ. દિવસના શાસનમાં આવા ફેરફારથી તમને વધુ સંપૂર્ણ આરામની ખાતરી કરવામાં મદદ મળશે, કારણ કે રાત સુધી મધરાતને શરીરના વધુ લાભદાયી ગણવામાં આવે ત્યાં સુધી ઊંઘ આવે છે.
ત્રીજું, બીજું નિયમ, જે શક્ય છે, જો શક્ય હોય, દરરોજ અમલ કરવા માટે: તાજી હવામાં ઊંઘતા પહેલા જવું. ચાલવા દરમિયાન ઓક્સિજન સાથે આપણા રક્તની સંતૃપ્તિ એ ઓક્સિડેશન-ઘટાડાની પ્રતિક્રિયાઓ છે જે આપણા શરીરમાં ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ પ્રતિક્રિયા એડેનોસોસ ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) ના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે વિવિધ પ્રકારના શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી ઊર્જા પેદા કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાશે. જો તમે એટલા હદે થાકી ગયા હો કે તમારી નજીકના પાર્ક અથવા ચોરસ સાથે ચાલવાની તાકાત ન હોય તો, ઊંઘમાં જતા પહેલા ઊંઘની ઓરડીને ઝાંખા કરવાનો પ્રયત્ન કરો. આ પ્રક્રિયા ઓરડામાં પૂરતી ઓક્સિજન પૂરી પાડવા માટે મદદ કરશે, જે સંપૂર્ણ ઊંઘ માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
ચોથું, હાઉસપ્લાન્ટના એક મહાન ચાહક હંમેશા આ નિયમનું પાલન કરે છે: એક શયનગૃહમાં છોડની વધારે ન હોવી જોઈએ. આ નિયમના ઉલ્લંઘનના પરિણામ શું છે? ઘણી સ્ત્રીઓ, વનસ્પતિશાસ્ત્રના અભ્યાસક્રમને યાદ કરતા, આનું કારણ આશરે આનું કારણ છે: છોડ પ્રકાશસંશ્લેષણ પ્રક્રિયામાં ઓક્સિજનને છૂપાવે છે, તેથી તમામ પ્રકારની વનસ્પતિના બેડરૂમમાં વધુ, હવામાં ઓક્સિજનની સામગ્રી વધુ હશે. ખરેખર, છોડ ઓક્સિજન ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ પ્રકાશસંશ્લેષણની પ્રક્રિયા માત્ર પ્રકાશમાં જ થાય છે. પરંતુ રાત્રે, પ્રકાશની ગેરહાજરીમાં, આ જ છોડ તેમના શરીરના કોશિકાઓમાં ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાની ખાતરી કરવા માટે હવામાંથી ઓક્સિજનને સઘન રીતે શોષણ કરવાનું શરૂ કરશે. તેથી, આવા રૂમમાં એક સ્વપ્ન પછી, તે અશક્ય છે કે તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકશો, મોટેભાગે સવારે તમે થાક અને માથાનો દુખાવો અનુભવો છો. હજુ પણ - કારણ કે તમે ઓક્સિજન ભૂખમરોના ચિહ્નો વિકસાવીશો ...
ફિફ્થ, એક સંપૂર્ણ ઊંઘ ખાતરી કરવા માટે બેડરૂમમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન મદદ કરશે. ખૂબ ગરમ રૂમમાં પથારીમાં જશો નહીં, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમે ઊતરતી ઊંઘની રાહ જોઈ રહ્યા છો. બેડરૂમમાં ઠંડી હવાના હાજરીની ખાતરી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે (તે સહેલાઇથી પલંગમાં જતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટે કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે). અને જો તમે કેટલીક સખ્તાઈ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, તો તમે આખી રાત માટે ખુલ્લી બારીની બહાર જવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. જો કે, આવી કાર્યવાહીઓ ગરમ સીઝનમાં શરૂ થવી જોઈએ. ભવિષ્યમાં, સારી શ્વસન સાથે, તમે ખુલ્લી બારી છોડી શકો છો, ઠંડી હવામાન પણ.
ઉપરોક્ત તમામ નિયમો તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ અને કાર્યક્ષમતાના ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે.