કેવી રીતે ચયાપચય સક્રિય કરવા માટે

અલબત્ત, ઉંમર સાથે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. પરંતુ કોણ કહે છે કે આપણે આ સ્વીકારવું જોઈએ? શરીરમાં ચયાપચયની પ્રેરણા અને વધારાનું કેલરી બર્ન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.

થોડા વર્ષો પહેલા એવું માનવામાં આવતું હતું કે સમયની સાથે ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી છે કારણ કે વાંચન ચશ્મા અથવા ગ્રે વાળના દેખાવનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. માનવું છે કે માત્ર ચઢિયાતી પગલાંની મદદથી ચયાપચયને સક્રિય કરવું શક્ય છે, ઘણા જ છટકાંમાં આવતા હોય છે.
તમે ભાગો બે વખત શીખ્યા, મીઠી અને મીઠું નાંખો, દૈનિક તાલીમ શરૂ કરો. પરંતુ જ્યારે એક અઠવાડિયામાં અથવા બે ચમત્કારો થતા નથી, તો તમે તમારા હાથ છોડો છો. અને ભાગો ફરી મોટી થઈ ગયા, તાલીમ - ટૂંકમાં, તમે પૉઝીઅલ અથવા ચોકલેટના અડધા પટ્ટા સાથે જાતે પગરખડી લગાવી શકો તે પહેલાં તમારે કશુંક ભયંકર દેખાતું નથી. જો કે, જો તમે પાતળો અને ઊર્જાથી ભરાઈ જવું હોય તો, તમારા મનપસંદ મોલ્ડ ચીઝને એક બાજુ મૂકી દો અને આના વિશે વિચાર કરો: તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અમે લગભગ 30% મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. હા, બાકીના 70%, કે જે ખોરાક પાચન કરવા અથવા કોશિકાઓને અપડેટ કરવા માટે જવાબદાર છે, તે અમારા નિયંત્રણની બહાર છે. પરંતુ અધિક વજનના શરીરવિજ્ઞાનમાં રોકાયેલા દાક્તરોને ખાતરી આપવામાં આવે છે: તે 30 ટકા મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ જેના પર અમે અસર કરી શકે છે, અને તે ખૂબ જ. અલબત્ત, વધારાનું પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે ખોરાકમાંથી ફેરફારો શરૂ કરવાની જરૂર છે, અથવા ચોક્કસ સમયે ચોક્કસ ઉત્પાદનોના જૂથો છે.

મન સાથે ફીડ

કેલરી ગણક
અમે બધા સમજીએ છીએ: વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે, તાજા સફરજન અને ગાજરની તરફેણમાં ક્રીમ આઈસ્ક્રીમ અને કૂકીઝને આપવાનું મૂલ્ય છે. અને, અલબત્ત, આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે ધીમે ધીમે ભાગોને ઘટાડવાની જરૂર છે. જો કે, જો આવા સરળ પગલાં વજન નુકશાન તરફ દોરી નથી, તો તે દિવસે કે તમે ખાય છે કે ખોરાક કેલરી સામગ્રી ધ્યાનમાં વર્થ છે, અને વજન જાળવી રાખવા માટે જરૂરી કેલરી સંખ્યા. એવું માનવામાં આવે છે કે દર 10 વર્ષે, સ્ત્રીઓમાં ચયાપચયનો દર 2-3% ઘટતો હોય છે, જેનો અર્થ એ કે ઉંમર સાથે, કેલરીની તમારી જરૂરિયાત થોડી અંશે ઓછી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 25 વર્ષોમાં, એક સાધારણ સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતી એક મહિલા 2000 થી 2,200 કેસીએલની જરૂર છે. 35 માં, આ સંખ્યા 2000 થી ઘટીને 50 વર્ષ પછી 1800 થાય છે. તે કેટલી કેલરી છે જેને તમારે વધુ સારું ન મળવું જોઈએ પરંતુ જો તમે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોવ, તો વપરાયેલી કેલરીનો જથ્થો ઘટાડવો પડશે. જરૂરી કૅલરીઝની ગણતરી કરીને, તમારે તમારી ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. સરેરાશ, 40 વર્ષ જૂની મહિલાને ટેકો આપવા, જે સાધારણ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, 165 સે.મી. ની ઉંચાઈ અને 70 કિગ્રા વજન સાથે દૈનિક 2,000 કે.સી.સી. જરૂરી છે. અને વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે દરરોજ આશરે 500 કેસીસી દ્વારા આહાર ઘટાડવો પડશે. આ દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામ ફરીથી સેટ કરશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતામાં વધારો કર્યા વગર કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વજનમાં ફેરફાર માટે જુઓ. જો એક સપ્તાહ પછી તમે ખરેખર 500 ગ્રામ ગુમાવો છો, તો બધું બરાબર ગણવામાં આવે છે. જો વજનમાં ઘટાડો થતો નથી, તો ઓછો ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને તે જ સમયે વધુ ખસેડો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે કેલરીનો ઇનટેક ઘણો ઓછો કરવો અશક્ય છે. જોકે વાહિયાત આ ધ્વનિ કરી શકે છે, એક સખત આહાર 20% દ્વારા ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી કરી શકે છે. જ્યારે કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે, ત્યારે આપણું શરીર "કટોકટી" શાસન તરફ જાય છે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં ટકી રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે અને ભવિષ્ય માટે વધુ રિઝર્વ બનાવે છે.

ખોરાકમાં સુધારો
તાજેતરમાં, તે સ્વીકારવામાં આવ્યું છે કે અપૂર્ણાંક ખોરાક વધુ વજનને વધુ ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જો કે, આજે, પોષણવિજ્ઞાની સહમત થાય છે કે તમામ મહિલાઓ માટે કોઈ સાર્વત્રિક પ્રિસ્ક્રિપ્શન નથી. બધા ડોક્ટરો એક વસ્તુમાં સંમત થાય છે: સારા સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા માટે એક સારો નાસ્તો ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. અને દિવસ દરમિયાન બાકીના ભોજન માટે, તમારે તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ ઉપાયનું કામ કરવાની જરૂર છે. કોઈ વ્યક્તિ માટે, આંશિક ખોરાક (દિવસમાં 6 વખત, નાના ભાગોમાં) ખરેખર ખૂબ અસરકારક છે પણ એવા લોકો પણ છે કે જેઓ કોઈ ભાગના કદનો વ્યાજબી રીતે અંદાજ ન કરી શકે અને આ અભિગમ સાથે ખૂબ ખાય છે. આ કિસ્સામાં, દિવસમાં એક પૂર્ણ ત્રણ ભોજન પ્રાધાન્યવાળું છે. બીજી સ્ત્રીઓ માટે, તેનાથી વિપરીત, એક દિવસમાં ત્રણ ભોજન ઘણો સમય મળે છે: ભોજન વચ્ચેનો વિરામ ખૂબ મોટો હોય છે, અને ભૂખ એટલી મજબૂત બને છે કે તે અતિશય ખાવું પેદા કરે છે. ભૂતકાળમાં જો તમે પહેલેથી વજન ઘટાડવા માટે અસફળ પ્રયાસ કર્યો છે, તો આ સમયે શ્રેષ્ઠ ખોરાક શોધવાનો પ્રયાસ કરો. સુખાકારી, કેલરી અને જરૂરિયાતોનો નજર રાખો. અને જ્યારે તમને શ્રેષ્ઠ અભિગમ મળે છે, પોષણની ડાયરી રાખવાનું શરૂ કરો. તેમાંની બધી ડીશ અને પીણાઓ મૂકો - ખાતરી કરો કે તમે તેને તમારા મોંમાં મોકલો તે પહેલાં. આનાથી અમને ભવિષ્યમાં કેલરીનો જથ્થો શોષવામાં અને પોષણ યોજનાનું નિર્માણ કરવા માટે યોગ્ય રીતે આકારણી કરવામાં મદદ મળશે.

પ્રોટીન સ્તરનું નજર રાખો
યાદ રાખો કે તમારે સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે સ્નાયુઓ માનવ શરીરના એક પાવર સ્ટેશન છે. 1 કિલો સ્નાયુ જાળવવા માટે, 12 કેલરીની જરૂર છે, જ્યારે 1 કિગ્રા ચરબી માત્ર 4 કે.સી.એલ. નેધરલેન્ડ્સમાં 2012 માં થયેલા એક અભ્યાસમાં નીચેના પરિણામો આવ્યાં: દિવસ દરમિયાન વપરાતા પ્રોટીનની પૂરતી માત્રામાં વજનમાં ઘટાડો કરવા અને પરિણામ રાખવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ કેટલી પ્રોટીન પૂરતી ગણવા જોઇએ? આ તમારું વજન કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.2 ગ્રામ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 72 કિલો વજનવાળાને તમારે દરરોજ 86 ગ્રામ પ્રોટિનની જરૂર રહે છે. રાત્રિભોજન માટે રાત્રિભોજન (52 ગ્રામ) માટે 150 કિગ્રા નાસ્તામાં (6 ગ્રામ), લંચ માટેના ટ્યૂના (16 ગ્રામ), મધ્ય-સવારે નાસ્તા (100 ગ્રામ) ની ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝની 100 ગ્રામ, નાસ્તા સાથે બાફેલી ઇંડા. જો તમારું નાસ્તો પ્રોટીન ધરાવે છે, તો તે તમને ઊર્જાની સાથે માત્ર ચાર્જ નહીં કરે, પરંતુ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાસ્તાની જરૂરિયાતને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે જો કે, ભૂલશો નહીં કે તમે કોઈપણ રીતે અતિશય ખાવું જરૂર નથી: પ્રોટીન એક અતિશય જથ્થો કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા, અધિક વજન સંગ્રહિત થાય છે.

વધારાની કેલરીઓ બર્ન
હૃદય વર્કઆઉટ્સ પર ધ્યાન આપો
સક્રિય રીતે જિમમાં રોકાયેલા, તમે મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરો છો. આ માટે આભાર, ચયાપચય સક્રિય થાય છે અને કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રહે છે, જ્યારે તમે આરામ કરો છો જો સપ્તાહમાં 5 વખત તમે 20 થી 45 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સમર્પણ કરો છો, તો દૈનિક ઉર્જાનો વપરાશ 109 એકર સુધી વધે છે. એટલે કે પાઠની અસર તે દિવસોમાં પણ સચવાયેલી છે જ્યારે તમે કસરત કરતા નથી. લોડની શ્રેષ્ઠ તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે, સત્ર દરમિયાન વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારા માટે વાત કરવી સરળ છે, તો તમે કાર્યક્ષમ રીતે આગળ વધી રહ્યા નથી. જો વાતચીત જાળવી રાખવા માટે સંપૂર્ણપણે અશક્ય છે અને તમે બગડવાની શરૂઆત કરો છો, તો ભાર ઘટાડવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે: તમે તાલીમ દરમિયાન વાત કરી શકો છો, પરંતુ કરવું મુશ્કેલ છે. દિવસમાં 30 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ચિંતા કરશો નહીં કે આ પૂરતું નથી. પ્રયોગોના શ્રેણીબદ્ધ ડેનિશ વૈજ્ઞાનિકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે જે મહિલાઓ દિવસમાં અડધો કલાક તાલીમ આપે છે તેઓ લગભગ 60 મિનિટની તાલીમ આપે છે. વધુમાં, અડધો કલાકની સત્ર સરળ લાગે છે, અને એક નોંધપાત્ર અસર તમને એક જ ભાવનામાં ચાલુ રાખવા પ્રેરિત કરે છે.

ગતિ ફેરવો
વર્ગોની અસરકારકતામાં સુધારો કરવા માટે, ગતિમાં ફેરફાર કરો જેમાં તમે કસરત કરો છો. એક મિનિટની અંદર, શક્ય તેટલી ઝડપથી ખસેડો, આગળના મિનિટ, આરામ કરવા માટે ટેમ્પો નીચલા. આ કરવું સહેલું છે, અને ઘણી સ્ત્રીઓ કબૂલ કરે છે કે તાલીમ કેલરી સાથે ભયાવહ સંઘર્ષને સમાપ્ત કરે છે, પરંતુ રમતના પ્રકારમાં પ્રવેશ કરે છે.

વધુ ખસેડો
અહીં એક સરળ ઉદાહરણ છે: જો તમે એક કલાકની અંદર કોલ્સનો જવાબ આપો છો, તો તમારા ડેસ્ક પર બેસીને, તમે 15 કેલરી ખર્ચશો. પરંતુ જો તમે વાત કરી રહ્યાં છો, તો તમે 100 કેલરી ખર્ચશો! નજીકની નિરીક્ષણ પર, તે તારણ આપે છે કે સામાન્ય વ્યવસાય કરીને, તમે દરરોજ 800 વધારાના કેસીએલ સુધી બર્ન કરી શકો છો, માત્ર ખુરશીથી વધી

વધુ વજન લડવા ઉપરાંત, આવા ફેરફારો તમારા આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરશે. રોજિંદા જીવનમાં જેટલું શક્ય તેટલું શારીરિક પ્રવૃત્તિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીક ટેકનિકો દરેકને જાણીતા છે: એલિવેટર છોડો અને સીડી ચઢી. એક સાથીદારને એક ઇમેઇલ મોકલવાને બદલે, ઊઠો અને આગળના રૂમમાં જવું, પગમાં એક બસ સ્ટોપ ચાલો. પરંતુ થોડી યુક્તિઓ છે: જ્યારે તમે કાગળ પર દસ્તાવેજોને ફોટોકૉપી કરો છો, તમારા હાથને ખેંચી અને ખેંચો. અને જ્યારે કેટલ ઘરમાં ઉકાળવા લાગે છે, ત્યારે બાજુમાં થોડા ઇન્વેલિન્સ લો.