1. પ્રથમ આપણે માથા અને ચહેરા માટે કસરતો કરીએ છીએ.
- તમારી આંખો વિશાળ ખોલો, તમારા ભમર ઊભા કરો અને તે જ સમયે તમારી જીભને સખત રીતે વળગી રહો. આ સ્થિતિમાં, અમે 5-10 સેકન્ડ માટે બેસો, અને પછી 3-5 વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- આ કસરત બેસીને અને સ્થાયી થઈ શકે છે, સરળ રીતે ઊભું રહે છે. અમે અમારા હેડ પાછા ફેંકવું, જેમ કે અમે અમારી પીઠ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. અમે 5-10 સેકન્ડ માટે લંબાવું અને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે પાછળથી માથાના ધીમા ઢોળાવ બનાવીએ છીએ, અને, માથાની સૌથી વધુ ઝોક સાથે, અમે 5-10 સેકન્ડ માટે લંબાવું છું. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- તમારા ખભા આરામ અમે ડાબી તરફના માથાના વલણને અટકાવવા માટે, અમે 5-10 સેકન્ડ માટે રહીએ છીએ, પછી અમે જમણી તરફ નમાવીએ છીએ, અમે 5-10 સેકન્ડ માટે રહીએ છીએ. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- અમે માથાના ધીમા વળાંકને ડાબી અને જમણી સ્ટોપ બનાવવા, 5-10 સેકંડ માટે વિલંબ કરીએ છીએ. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
2. ખભા અને હથિયારો માટે ઉપયોગમાં લેવાયેલા કસરતો:
- કાન સુધી મહત્તમ ખભા ઉપર વધારો. 15-10 સેકંડ પકડો અને સામાન્ય પદ પર પાછા જાઓ. તમારે 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. કાર્યસ્થળમાં, જ્યારે બેઠક કરી શકાય ત્યારે આ થઈ શકે છે.
- ખૂબ ધીમે ધીમે આપણે ગોળાકાર ગતિ કરીએ છીએ. 5 વખત એક દિશામાં, 5 બીજામાં.
- તમારા પામને ચાલુ કરતી વખતે, લૉક અને ઉંચાઇમાં હાથ જોડવા. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- વ્યાયામ સ્થાયી કરવામાં આવે છે. કિલ્લાના પાછા તમારી પીઠ પાછળ વિસ્તૃત મહત્તમ હથિયારો ટૂંકી કરો. અને આ સ્થિતિમાં, ખભા સાંધાના રોટેશનલ હલનચલન કરો.
- તમારા હાથ સાથે તમારા સામે બંધ હાથ ખેંચો. આ સ્થિતિને 5-10 સેકન્ડ માટે રાખો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- તમારા માથા પાછળ લોકમાં તમારા હાથને હસ્તધૂનન કરો. આ કિસ્સામાં, કોણી સીધી હોવી જોઈએ. અમે બ્લેડને ખસેડીએ છીએ અને 5-10 સેકન્ડ માટે પોઝિશનને પકડી રાખીએ છીએ. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- તમારા હાથ ઉપર તમારા માથા ઉપર વધારો, તમારા ડાબા કોણીને જમણા હાથથી પકડવો અને તેને તમારા માથા પર દબાવો. પછી બીજી બાજુ સાથે આ પુનરાવર્તન.
- તમારા ડાબા હાથથી, જમણા કોણી લો અને ડાબા ખભા સામે દબાવો એ જ આપણે બીજી બાજુ સાથે કરીએ છીએ. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. કાંડા અને પીંછીઓ માટે વપરાય કસરતો:
- બ્રશ કરો, આંગળીઓ સીધો. પહેલા આપણે બીજી આંગળીઓની જગ્યાએ અમારી આંગળીઓને વળગીએ છીએ, અમારો હાથ ફિસ્ટમાં ઝીણી ચડે છે. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- તમારા હાથને એક મૂક્કોમાં બેન્ડ કરો, તમારા અંગૂઠો ઉઠાવો (જો તમે "ઉત્તમ" બતાવશો તો) અમે અંગૂઠાની સાથે ગોળ ગોળીઓ બનાવીએ છીએ.
- જમણા હાથને તમારા ડાબા હાથથી લો અને તેને અટકાવવા માટે નીચે વાળવું, પછી ઉપરની તરફ બીજી બાજુ તે જ કરો ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- બ્રશને મુઠ્ઠીમાં બેન્ડ કરો અને પેડલ્સનું ગોળાકાર ગતિ બનાવો.
4. તમારી પીઠને ટ્રેન કરો:
- સીધા બેસો અને જમણી ઘૂંટણમાં ગ્રેબ તમારા પગ વધારવા અને તેટલું શક્ય તે સ્ક્વીઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગ બદલો 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- સ્થાયી વખતે કસરત કરવામાં આવે છે, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ ધરાવે છે, નીચલા પીઠ પર પામ્સ. અમારા હાથ નીચે નીચલા ભાગમાં અમારા હાથ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, જ્યારે પાછા અમારી પાછા અવનમન.
- તમારા માથા પર હાથ જોડાવવા માટે, અને આ સ્થિતિમાં અમે તમારા શરીરને ડાબી તરફ વળ્યા, પછી જમણે
પગ માટે ચાર્જ:
- તે સ્થાયી થાય છે ખુરશી (ટેબલ, દિવાલ) પર ઝુકાવો, ઘૂંટણની માં પગ વાળવું પગની ઘૂંટી પકડી અને નિતંબ પર દબાવો. તમારા પગ બદલો
- તમારી પીઠ પાછળના સ્થાને ઊભી રહેવું ખુરશી પર તમારા પગ મૂકો શક્ય તેટલું ઘૂંટણની નજીક શરીરને ટિલ્ટ કરો પકડી રાખો અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો
- બેઠક સ્થિતિ, પીઠ સીધા છે, પગ straightened છે પગ વધારવો, તેને થોડો પકડી રાખો અને તેને ઓછી કરો. તમારા પગ બદલો
કાર્યસ્થળમાં ફિટનેસ 3-5 વ્યાયામ તોડીને કરી શકાય છે. તમે સમગ્ર ટીમ સાથે કસરત પણ કરી શકો છો, અને કાર્યસ્થળમાં તંદુરસ્તી તમારા બાકીના પળોમાં તમારા મનપસંદ વ્યવસાય હશે.