પરંતુ, હજાર વર્ષનો અનુભવ ધરાવે છે તેવા કવાયતોની અજમાયશ અને ચકાસાયેલ પદ્ધતિ છે. તે યોગની શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંસ્કૃતિ વિશે છે શું તમને રસ છે? પછી તે કેટલાક કસરત (આસન્સઃ) જાણવા માટે યોગ્ય છે, જે વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ સૌપ્રથમ તે યોગના ત્રણ "સોનેરી" નિયમોને યાદ કરાવવાનો છે:
- દરેકમાં મધ્યસ્થી
- નિયમિતતા
- સરળથી સંકુલમાંથી સંક્રમણ.
જો તમે આ નિયમોનું પાલન કરવા માટે તૈયાર છો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ આસન્સ કરવા માટે દરરોજ ચાર વખત કરો, તો પછી તમે સફળતા પ્રાપ્ત કરશો. કસરતની લંબાઈ એ વજન પર નિર્ભર કરે છે કે તમે કેટલા વજન ગુમાવી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે શરીરના વજનમાં 450 થી 600 ગ્રામની વસ્તી ન હોવા જોઈએ. સપ્તાહ દીઠ આ સ્થિતિ ખૂબ મહત્વની છે. વજનમાં આવી હળવી નુકશાનથી, ચામડી નકામું નહીં હોય.
હું બદલે સરળ આસન્સઃ સૂચવે છે, કે જે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે, પરંતુ શરીરના ચયાપચય અને bioenergetics નોર્મલાઇઝેશન માટે પણ.
અને તે હજુ પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે: વ્યાયામ દરમિયાન માનસિક ક્રિયાઓ અને તમે પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કલ્પના કરો કે તમે સૌમ્ય, લવચીક, સંવાદિતા અને સુંદરતાના આદર્શ હાંસલ કરવાના હેતુથી શરીરને મદદ કરો.
સૂર્યનામસરસના
1 લી વિકલ્પ શરુઆતની સ્થિતી: સીધા ઊભા રહો, પગથી ખભા-પહોળાઈ, શસ્ત્ર નીચે. તમારા માથા સીધા રાખો.
ધીમે ધીમે શ્વાસમાં અને તમારા હાથમાં વધારો, શરીરને પાછું ફેરવો અને બેન્ડને મહત્તમ કરો. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા શ્વાસને 2-4 સેકંડ સુધી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
બીજો વિકલ્પ. શરૂ થવાનું સ્થાન: પણ ધીમે ધીમે, શ્વાસ બહાર મૂકવો, ધીમે ધીમે શરીરને નમેલું કરો અને તમારા શસ્ત્રને આગળ રાખો, ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. 4-6 સેકંડ સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવા પર તમારા શ્વાસને દબાવી રાખો.
પદાહાસ્સાન
શરુઆતની સ્થિતિ: સીધી રીતે ઊભા રહેવું, એકસાથે જોડવું, જુદાં જુદાં જુદાં હોય હાથ ઓછી છે
જ્યારે હવા શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. ધીમે ધીમે નીચે વક્રતા, શ્વાસ બહાર કાઢો અને અંગૂઠા પર તમારા હાથ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણમાં મૂકો સેકન્ડ્સ નથી પ્રયાસ કરો. જો પહેલીવાર સંપૂર્ણ સ્ત્રીઓ આ આસન કરવું મુશ્કેલ હશે, તો તમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક કરી શકો છો. પરંતુ ધીરજ રાખો, ઉત્સાહી રહો અને ટૂંકા સમયમાં તમે આ કસરત પૂર્ણપણે પૂર્ણ કરો છો.
એપપાડહ્યુતનસના
પ્રારંભિક સ્થિતિ: નીચે ફ્લોર ચહેરા પર નીચે આવેલા. ફીટ સાથે મળીને, ફ્લોમ્સ સાથે થડ સાથે ફ્લેટ હાથ ફ્લોર સુધી. આરામ કરો મુક્તપણે શ્વાસ લો
એક પગની આંગળીઓ સીધી કરો અને આખા પગને તાણ કરો, અન્ય પગ હળવા કરવામાં આવે છે. શ્વાસ શરૂ કરી રહ્યા છીએ, સાથે સાથે તમારા માટે શક્ય તેટલી ઊંચી સીધી પગ ઉઠાવી લો. અન્ય પગ વળાંક ન જોઈએ, શરીર ફ્લોર બંધ ફાટી ન જોઈએ. 4-6 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ પકડી કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી હવાને શ્વાસ લો અને 8 સેકન્ડ માટે તમારા પગને ઓછું કરો. પગ સીધો હોવો જોઈએ. પછી અન્ય બોલ સાથે આ બધા પુનરાવર્તન
ઉત્તપાસસાના
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂવું હાથ ટ્રંક સાથે પટ. પગની સીધી શ્વાસ મુક્ત છે.
તમારા પગનાં અંગૂઠામાં ખેંચવું, ખેંચવું અને તાણ પર, પછી ધીમે ધીમે માળ ઉપર 25-30 સેન્ટિમીટરથી બે પગ ઉઠાવો અને 6-8 સેકંડ માટે આ પદમાં રાખો. ધીમા ઇમ્પલેશન કરો અને ફ્લોર પર તમારા પગને ઘટે.
પવનમુક્તસન
પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂવું હાથ ટ્રંક સાથે ખેંચાઈ. ફીટ મળીને.
ઘૂંટણની માં જમણો પગ વળાંક અને છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચો. ધીમી શ્વાસ લો, હવામાં પકડી રાખો અને બંને હાથથી, પેટ અને છાતી પર વળેલું બોલ દબાવો. પછી, શ્વાસ લેવાથી, તમારા માથું ઉઠાવવું અને તમારા નાક સાથે તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 5 થી 10 સેકંડ માટે આ સ્થાનમાં રહો. પછી શ્વાસમાં અને તમારા માથાને ફ્લોર પર નાખો. તે પછી, તમારા પગની નીચે અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા ડાબા પગ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો, અને તે પછી એક જ સમયે બે.
નવસેન
શરુઆતની સ્થિતિ: નીચે ફ્લોર ચહેરા પર આવેલા, પગ સીધા. હાથ તમારી આગળ પટકાવે છે અને તમારા ખભા કરતા વધુ વિસ્તરે છે. ફ્લોર પર રામરામ મૂકો. તે જ સમયે, તમારા માથા, છાતી, હાથ, પગ ઉત્થાન. તમારા હથિયારો અને પગને વળગી ન લેશો અને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરો. શ્વાસ મુક્ત છે. આ સ્થિતિમાં 6 થી 15 સેકંડ સુધી રહો.
સવાસન
આ આસન કસરતના સમગ્ર સંકુલના અંતમાં થવું જોઈએ.
શરુઆતની સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર આવેલા, શસ્ત્ર શરીરમાં મુક્ત રીતે ખેંચાઈ પગ સહેજ છૂટાછેડા.
તમારી આંખો બંધ કરો ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો આ ધીમે ધીમે કરો તમારા અંગૂઠા સાથે પ્રારંભ કરો, પછી તમારા શરીરના અન્ય ભાગો પર જાઓ, અને ખૂબ ટોચ પર