સુંદર ઢાળ તાલીમ
આજે, એક આધુનિક સ્ત્રીને યોગ્ય રીતે અને સુંદર ચાલવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. વૉકિંગ અમારા માટે સૌથી યોગ્ય રમત છે, કારણ કે આપણી પાસે બાકીના માટે પૂરતો સમય નથી. તે સવારે એક કસરત જેવું છે, જે ઘણા લોકો બેસી રહે છે. તે તાજી હવા સાથે ચાલવા માટે સરસ છે, જે શરીર માટે પણ ઉપયોગી છે: ફેફસાં વેન્ટિલેટેડ છે, શરીરની તમામ સ્નાયુઓ અને રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે.
વૉકિંગ પર રોકો તે સીધા મૂકવા માટે જરૂરી છે, આંગળીઓ બહાર ચાલુ ન હતી કે પ્રથમ, જમીનને હીલ અથવા હીલને સ્પર્શ કરવી જોઈએ, અંગૂઠાને ખેંચી ન જાય, પરંતુ સહેજ ઉત્થાન. તમારે એવરેજ પગથિયા જવું જરૂરી છે, મોટા અને નાનું નથી, જેથી આ પગલું તેની વૃદ્ધિને અનુલક્ષે છે. તમારા પગ સાથે ચાલતી વખતે, ઘૂંટણની સીધી હોવી જોઈએ.
ઘણી સ્ત્રીઓ જ્યારે ઊંચી અપેક્ષા પર ચાલતી હોય ત્યારે ઘૂંટણ વળી જાય છે બહારથી ખૂબ સરસ લાગતું નથી. આવા વૉકિંગ સાથે, નાની છોકરીઓ પણ જૂનો લાગે છે.
જ્યારે જાંઘ વૉકિંગ ખૂબ સહેજ ઉપર અને નીચે ખસેડો. હિપ આ ક્ષણે વધે છે જ્યારે સહાયક પગ પસાર થાય છે, અને આગામી પગલે જમીનને સ્પર્શે ત્યારે ઉતરી જાય છે. જ્યારે વૉકિંગ, વડા ઊભા કરવામાં આવે છે ત્યારે પાછા સીધી હોવો જોઇએ, હથિયારો કોણી પર સહેજ વલણ છે. તમે વજનને લઇ શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, એક હાથે, ખોરાકથી બેગ. તે જ સમયે, તમારી સિલુએટ પીડાય છે: એક ખભા અન્ય કરતા વધારે છે અને સ્પાઇન ટ્વિસ્ટેડ છે. એક બાજુથી બીજા તરફ પાળીને બંને બાજુ હાથમાં અથવા વધુ વખત વહેંચવું તે જરૂરી છે.
ચાલવું જ્યારે પ્રકાશ, springy અને ઝડપી પ્રયત્ન કરીશું. તે ખૂબ જ ઊંચી નહીં પહેરવા શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આવા જૂતામાં વૉકિંગ, પગ એક અકુદરતી સ્થિતિમાં છે ઓછી રાહ પર લાંબી ચાલ માટે ભલામણ કરેલ જૂતા. ઘરે હોમમેઇડ નરમ ચંપલ પહેરવા જોઇએ.
નિયમિત, અને સૌથી અગત્યનું, યોગ્ય પગ કાળજી તમારા પગ માટે ખૂબ મહત્વ છે અને એક સુંદર હીંડછા તાલીમ માટે ભાગ છે.
અઠવાડિયામાં એક વાર ઓછામાં ઓછા, તમારે 20-મિનિટના પગ સ્નાન કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુઓ દરમિયાન પ્યુમિસ કઠણ સ્થળોને સાફ કરવા માટે અને પગના શૂઝને થોડી ક્રીમ નાખવા જરૂરી છે. જ્યારે તમે થાકેલા પગ ધરાવો છો ત્યારે આ બધું કરવા પ્રયત્ન કરો, અને તમને તરત જ લાગે છે કે તમે ફરીથી જન્મ્યા છો.
ઢગલો પ્રશિક્ષણમાં કેટલીક ઘણી સરળ કવાયતનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- ફ્લોરથી પગ ન લઈને સ્થળ પર ચાલો. શરુઆતની સ્થિતિમાં વધારો - પગ અથવા પગને બ્રાક્ચની પહોળાઈ પર મુકવાની જરૂર છે. ડાબો પગની હીલ ઉઠાવી, પછી આંગળીઓને ફ્લોર પર દબાવો. પછી ડાબે નીચા અને યોગ્ય હીલ એકત્ર. આ અંગૂઠા પણ ફ્લોર બંધ અશ્રુ નથી. અન્ય બોલ સાથે જ કરો સ્થાયી પગની ઘૂંટણ સીધી હોવી જોઈએ, અને ઊભા થયેલા એક - બેન્ટ હાથ કોણી પર વળેલો અને તેમના પગ સાથે કુનેહ માં ખસેડવા જોઇએ. ઝડપી ગતિએ કરવા માટે વ્યાયામ.
- પગની પરિપત્ર ગતિ આ કવાયત માટે, તમારે ખુરશી પર બેસવું અને પગ પર તમારા પગ મૂકે છે. ઉપરોક્ત પગ સાથેનું એક, મોટા અને વિશાળ વર્તુળોનું વર્ણન કરો. ડાબી બાજુએ ચાર વાર, અને પછી જ સંખ્યામાં જમણી બાજુએ. અન્ય બોલ સાથે જ કરો
- તમારા માથા પર લોડ સાથે વૉકિંગ. આ કસરત ઉપયોગી છે કારણ કે તે લગભગ દરેક જગ્યાએ ઉપયોગ કરી શકાય છે અને કોઈ પણ મિનિટ, તે વિશિષ્ટ સમય આપ્યા વિના. માથાના શીર્ષ પર પુસ્તક મૂકવું જોઈએ. તે ખૂબ સરળ ન હોવું જોઈએ, પરંતુ ભારે નહીં. ધીમે ધીમે ખસેડો. આ કસરતનો ઉદ્દેશ છોકરીની સુંદરતાને કરવાનો છે અને તેને સૌથી જૂની ગણવામાં આવે છે.
- સફરમાં વ્યાયામ આ કસરત ચળવળ દરમિયાન થવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે એપાર્ટમેન્ટમાં ફરતા હોય ત્યારે પગથિયાં પર ચાર પગથિયાં, ચાર પગનાં અંગૂઠા પર, શક્ય તેટલા ઊંચા વધ્યા, પછી ચાર સામાન્ય રાશિઓ.
ઉપરાંત, ખાસ કરીને લોકો તેમના સમયના મોટાભાગના સમય માટે બેસી રહેલા લોકો માટે હાઇકિંગની ઉપયોગીતા વિશે ભૂલી જતા નથી. આવા વોક સ્નાયુઓને ઝડપથી ટોન દાખલ કરવા, ફેફસાને સાફ કરવા અને હૃદયને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરશે. ખાસ કરીને સાંજે ચાલે છે, ઊંઘની ગુણવત્તા પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
ઘણીવાર એવું થાય છે કે ખોટી અને નીચ ઢગલો, અસુરક્ષાથી પોતે જ બને છે. દરેક સ્ત્રીને ખબર હોવી જોઇએ કે તે એકદમ અનન્ય અને સુંદર છે, અને એક સુંદર અને યોગ્ય રીતે ચલાવવું તે તેની ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે.