જન્મ આપ્યા બાદ ધોરણ પર પાછા ફરીને કોઇપણ યુવાન માતાની ઇચ્છા યાદીમાં પ્રથમ વસ્તુ છે. સ્ત્રીઓની બહુ ઓછી ટકાવારી સંપૂર્ણ રીતે તેમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સમર્થ નથી. મૂળભૂત રીતે, તે વ્યવસાય પ્રત્યે યોગ્ય અભિગમ ધરાવતા દરેક દ્વારા કરી શકાય છે. અને પહેલાથી જ વિચારવાનો પ્રથમ વાત એ છે કે કેવી રીતે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત કરવી. છેવટે, જન્મ પછી તરત જ આદર્શ આંકડો પ્રાપ્ત કરવાની આ પહેલી શરત છે.
સખત માન્યતા એ છે કે સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય રમતોમાં ખસેડવામાં ન આવે અને તેમાં ભાગ ન લેવો તે ભૂતકાળની વાત છે. જો ત્યાં કોઈ વિશિષ્ટ મતભેદ અને જન્મજાત ખામી હોય તો માતા સંપૂર્ણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય ન હોવાનું કોઈ કારણ નથી. તેના માટે મધ્યમ અને તંદુરસ્ત રમત - ડિલિવરી પછીની સરળ રીકવરીની કી, અને બાળક માટે, તે નકામી પણ નથી. ગર્ભાધાનના કોર્સ અને વિકાસમાં સૌથી સીધી સંડોવણી પેટના સ્નાયુઓ દ્વારા લેવામાં આવે છે. અને, કમનસીબે, આ ઘણી સ્ત્રીઓનું સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તાર છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરી શકે છે, સારી મુદ્રામાં જાળવી શકે છે, માતાના શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે અને શરીરના અંદરના ભાગોમાં સોજાના જોખમ ઘટાડી શકે છે અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો મેળવી શકે છે.
આ ઉપરાંત, આવા કસરતો એક મહિલાનું આત્મસન્માન વધે છે, તેણીને સ્વર જાળવી રાખવામાં, ઝડપથી અને સરળતાથી બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે અને, મુખ્યત્વે, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં ફોર્મમાં ઝડપી વળતરની સુવિધા આપે છે.
તે ઇચ્છનીય છે કે તાલીમની શરૂઆત પહેલાં એક મહિલા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરે છે, જ્યારે તમે ચોક્કસ કાર્યક્રમો પર તાલીમ શરૂ કરી શકો છો અથવા ચાલુ રાખી શકો છો. તમને પણ જાણવાની જરૂર છે કે અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છે જે ચોક્કસ રમતો સાથે અસંગત છે
ક્યારે કસરતો ઉપયોગી નથી?
નીચેના કારણો હોય તો તમારે કોઇ પણ કાર્ય કરવું જોઈએ નહીં:
- ગર્ભાવસ્થાના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
- Placental abruption;
- ગર્ભાશયની અકાળ સંકોચન (વધારો ટોન);
- 12 અઠવાડિયા પછી સ્થાયી રૂધિરસ્ત્રવણ;
- ગર્ભાશયના અતિશય વિસ્તરણ;
- ગર્ભ વિકાસમાં વિલંબ;
- મલ્ટીપલ ગર્ભાવસ્થા;
- ભૂતકાળમાં કસુવાવડ અથવા અકાળ જન્મસ્થળની હાજરી
જો આમાંની કોઈપણ શરતો તમારા પર લાગુ પડતી હોય, જો તમારું ડૉક્ટર સંમત થાય તો, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે નાના વોક સાથે વર્ગો શરૂ કરવા માટે 30 મિનિટ અને સપ્તાહમાં 4-5 દિવસથી વધુ.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઇજાઓને રોકવા માટે, ચોક્કસ તાલીમ જરૂરી છે - યોગ્ય હૂંફાળો, સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનું પ્રદર્શન, અને તાકાત કસરતો અથવા નૃત્યો પછી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભાર તે પહેલાં લોડ સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ. આનો અર્થ એ થાય કે જો કોઈ સ્ત્રી પહેલાં ક્યારેય શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલ ન હોય તો, પછી ગર્ભાવસ્થા "આંચકો" આગળ ધપાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય નથી. ક્લાસની પ્રક્રિયામાં અતિશયતા વગર, થોડુંક સાધારણ અને ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવું જરૂરી છે. જો તમે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સારી ભૌતિક સ્થિતિ ધરાવતા હો, તો તમે તમારા નવા આંકડાની કવાયત સુધારવામાં, ફક્ત તાલીમના કાર્યક્રમમાં થોડો ફેરફાર કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, લોડને ઘણું ઓછું કરી શકાતું નથી - તમારું શરીર તેમના માટે ખૂબ તૈયાર છે ..
મજબૂત પેટનો દબાણ અને સગર્ભાવસ્થા
એક રસપ્રદ પ્રશ્ન: ગર્ભાધાન દરમિયાન પેટની વૃદ્ધિને પ્રભાવિત અને મજબૂત પેટની પ્રેસ અસર કરશે? એક અભિપ્રાય છે કે મજબૂત પ્રેસ સાથે પેટ ઓછું વધશે અથવા તે બધામાં દેખાશે નહીં. તે સાચું છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ સ્પષ્ટ નથી. પ્રેસના સ્નાયુ જૂથોને ખેંચતા કોઈ પણ કિસ્સામાં વધતી જતી ગર્ભાશય અને પેટમાં તે પછીના વધારા માટે "અનિવાર્ય અવરોધ" હોઈ શકે છે. સ્નાયુની પેશી લંબાઈ, વારંવાર તેના મૂળ કદ ઓળંગી પેટના સ્નાયુઓ શરીરના વર્તમાન પ્રમાણને વ્યવસ્થિત અને અનુરૂપ કરે છે. હમણાં સુધી, વિજ્ઞાન કોઈ કેસને જાણતો નથી જેમાં ગર્ભાધાનના સામાન્ય માર્ગ માટે વધુ વિકસિત પેટની પ્રેસ એક સમસ્યા હતી.
ભૂલશો નહીં કે ઘણા સક્રિય એથ્લેટ ગર્ભવતી, રીંછ બની જાય છે અને બાળકોને મજબૂત પેટના સ્નાયુઓના નકારાત્મક પ્રભાવ વિના સરળતાથી જન્મ આપે છે. તેનાથી વિપરીત, તેમના સારા ભૌતિક સ્વરૂપે તેમને માત્ર એક સકારાત્મક પાત્રને જ મદદ કરે છે, કારણ કે પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ શરીરને સાનુકૂળ અને ટકાઉ બનાવે છે, અને પેટની દિવાલમાં ફેરફાર સમસ્યા મુક્ત અને સરળ છે. એટલા માટે કોઈ પણ સ્ત્રી માટે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો મુદ્દો મહત્વનો છે, જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની પ્રેસનો સ્નાયુ સ્વર સ્તરમાં જાળવવામાં આવે છે. અલબત્ત, ચોક્કસ સંજોગો અને માતાના શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા.
પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો
પ્રથમ ચાર મહિનામાં નીચેના કસરતો કરો:
- તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ સીધો.
- તમારા માથા વધારવા અને તમારી ચૈનને તમારી છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- 5 વાર પુનરાવર્તન કરો આ કવાયત એક દિવસમાં બે વાર કરો.
પછી તે જ ચળવળ કરો, પરંતુ તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો અને દિવાલ સામે ઢળતા. ચુસ્ત પેટ સ્નાયુઓ રાખો કસરતનો પુનરાવર્તન દિવસમાં બે વખત કરો.
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ક્વાર્ટર પછીના સમયગાળામાં નીચેના કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- પોઝ "કીટી" માં તમારા ઘૂંટણ પર દેખાવો, સ્પાઇન ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ.
- ઊંડે બ્રીથ કરો અને તમારા પેટને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તમારા પેટમાં શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડ્રો કરો.
- 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
- અંતર્ગત નિર્દેશિત સંકોચનનું ઝડપી સેટ બનાવો. દરેક શ્વાસ સાથે, પ્રેસની સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે
- સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે વ્યાયામ વચ્ચે આરામ ન દો.
- જ્યારે તમને લાગે કે તમે "વીંધેલા" ન હોય ત્યારે તમારે આરામ કરવો જોઈએ. કસરત દરમિયાન, તમારા શ્વાસ ન પડો - આ ગર્ભમાં ઓક્સિજનની પહોંચ અટકાવી શકે છે.
વ્યાયામ ધીમે ધીમે અને સંકેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરને કાળજીપૂર્વક સાંભળો - જો તમે મિનિમલ અગવડતા અનુભવો તો કસરત બંધ કરો.
સગર્ભા ઍરોબિક સ્પોર્ટ્સ માટે લાંબો ચાલ કદાચ સૌથી યોગ્ય છે, જે ખૂબ આગ્રહણીય છે. યોગ કસરત મોટાભાગના, તે બહાર વળે છે, સગર્ભા માતાઓ માટે પણ યોગ્ય છે. બેઠા બેઠા અથવા સ્થાયી, મધ્યમ અને નિયંત્રિત તણાવ અને ઊંડા શ્વાસ - બધા પેટના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને લગતા રહેશે. જો સ્ત્રી સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સક્રિય રમતોમાં વ્યસ્ત હોય, તો તે ફક્ત તેની તરફેણમાં હોઈ શકે છે