ગરદન અને પાછળ મસાજ

લોકો વારંવાર ગરદનમાં પીડા અંગે ફરિયાદ કરે છે, જોકે, મોજણી પ્રમાણે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તેઓ કોઈ પણ રોગનો પરિણામ નથી.

ગરદનનો દુખાવો દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ મસાજ છે.

શરૂ કરવા માટે, સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચવા અને માથાના વધુ ઉત્સાહી હલનચલન સાથે હૂંફાળવું જરૂરી છે: બાજુઓમાં, આગળ અને આગળ, જુદી જુદી દિશામાં રોટેશનલ.

1. તમારા હાથની હથેળીમાં રામરામ મૂકો, તમારા માથાને નમાવવું, પામના પ્રતિકારનો સામનો કરવો. આ કસરત ગરદનના આગળના સ્નાયુઓની તાલીમ આપે છે. વિક્ષેપો સાથે, 20-30 પુનરાવર્તનોના 4-6 સેટ કરો.

2. તમારા હાથ સાથે ગરદનના પલંગને એકઠું કરો, તમારા હાથને તમારા હાથમાં આગળ રાખો, તમારી ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓની સાથે તેના માથાને તેના મૂળ સ્થાને હોલ્ડ કરો. 20-30 પુનરાવર્તનો માટે 4-6 અભિગમ

3. તમારા પાછા બેન્ચ પર મૂકવા કે જેથી તમારા માથા વજન પર છે પાર્ટનર ધીમેધીમે તમારા કપાળ પર દબાવે છે, તમારા માથાને નીચે નાંખવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને તમે આ ચળવળનો પ્રતિકાર કરો છો, તમારી ગરદનના આગળના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે દબાણ કરો. અભિગમ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સમાન છે.

4. જો તમે તમારા પેટ નીચે બેન્ચ પર આવેલા હોય, તો ભાગીદાર ધીમેધીમે તમારા માથા પર દબાવે છે, અને તમે તમારા માથાને તેની મૂળ સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો. અભિગમ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સમાન છે.

5. જમણા કાનના વિસ્તાર પર તમારી હથેળીને દબાવીને તમારા જમણા હાથથી પ્રતિકાર આપવી, જમણે તમારા માથાને ટિલ્ટ કરો. પછી પણ બાકી 20-30 પુનરાવર્તનો માટે 4-5 અભિગમ

માથાના રોટેશનલ હલનચલન સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો, તમે સંભવિત સ્થિતિમાંથી કરી શકો છો.

ગરદનના સ્નાયુઓ બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં માલિશ કરવામાં આવે છે. તેમાંથી પાછળથી મસાજ શરૂ કરો નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે:

એક અથવા બન્ને હાથને પગલે . સખત દબાવવામાં હલનચલન પાછળના ભાગથી અને ખભા સાંધા સુધી ખસેડવા.

સંકોચન પામની ધાર દ્વારા પ્રદર્શિત - ગરદનની બાજુ પર, એ જ માલિશથી હાથ; વિરુદ્ધ બાજુ પર બગરૂમ અંગૂઠો

ઢીલું મૂકી દેવાથી હાડકાંના પટ્ટા સામે સ્નાયુને દબાવીને અને બાજુએ નાની આંગળીને બાજુએ ખસેડીને, તે જ હાથની ચાર આંગળીઓના પેડ્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. દિશામાં ઓસ્પીટીપલ અસ્થિમાંથી એક બાજુ પર સ્ક્રેપુલામાં 4-5 વખત અને અન્ય પર 4-5 વખત લો. પછી 3-4 સ્ટ્રોક કરો અને kneading પુનરાવર્તન કરો.

પછી ખભા સંયુક્ત (ટ્રેપિઝિયસ સ્નાયુ) ખભા સંયુક્ત તરફ, 3-4 વખત તરફ આગળ ધપાવો. તે પછી 3-4 વખત સંકોચાય છે અને પીણા કરો. આ માટી એક જીભ અને પંખીની ચાંચથી કરવામાં આવે છે. બધી આંગળીઓના કૂશન્સ સાથે સ્નાયુને સમજીને, તેઓ નાની આંગળીની દિશામાં પાળી સાથે ઘી કરી છે

સળીયાથી પરિપત્ર હલનચલન ચાર આંગળીઓ દ્વારા એક કાનમાંથી બીજી તરફ ઓસીસ્પેટીકલ અસ્થિની રેખા સાથે થાય છે, તે છે, ગરદનના સ્નાયુઓના જોડાણના બિંદુઓ પર; એ જ બે હાથથી કરી શકાય છે, તેને એકબીજા તરફ ખસેડીને. પાછળથી પાછળથી વાળમાંથી સર્વાઇકલ હાડકા સાથે સળીયાથી કરવામાં આવે છે.

ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને આ રીતે - માથા, ગરદન અને પર્ણસમૂહ પર રિલેક્સ્ડ આંગળીઓ ના અંત પોટિંગ. આ મસાજનો ઉપયોગ માથાનો દુઃખાવો દૂર કરવા જાપાનમાં વ્યાપકપણે થાય છે.

ગળુના પાછળના સ્વ-મસાજને ફરે છે. પછી ગરદન આગળના સ્વ-મસાજ પર જાઓ. અહીં સ્ટ્રૉકિંગ હાથથી, જડબાના નીચેથી છાતી સુધી કરવામાં આવે છે. હાથની હલનચલન નરમ હોવી જોઈએ, જેથી તેમની નીચેની ચામડી ખસેડી શકતી નથી અને ખેંચાતો નથી.